バスタイムを工夫しましょう。

バスタイムは、リラックスタイムです。

心を落ち着かせたいときは、シャワーより入浴がおすすめです。

ぬるいお湯に浸かって、入浴を楽しみましょう。

ポイントは、お湯の温度です。

お湯の温度は、熱すぎないことが大切です。

お湯が熱すぎると、脳の交感神経を刺激するため、かえって興奮や緊張を促します。

心を落ち着かせる目的なら、お湯の温度は、36度から38度くらいのぬるま湯が適切です。

人の体表体温はおよそ37度ですから、37度前後が「ぬるい」と感じる目安です。

「少し物足りないかな」と思うくらいの温かさがちょうどいいでしょう。

ぬるいお湯に浸かっているだけで、だんだん気持ちが落ち着いてきます。

ぬるま湯の温かさによって、副交感神経が優位になり、だんだん気持ちがリラックスしてきます。

お湯の温度がぬるくても、10分以上浸かり続けていると、だんだん汗が出てきます。

体を巡る血液の循環がよくなるので、じわじわ体温が上がり、汗が止まらなくなります。

ぼうっとしながら入浴するのもよし。

入浴をしながら読書を楽しむのもよし。

半身浴を楽しむのも健康的な入浴です。

入浴後は、気分も爽快になっているはずです。

ただし、ぬるいお湯で入浴を楽しむときには、注意点が2つあります。

（注意1）

入浴中の睡眠

いくらお湯が気持ちがよいとはいえ、入浴中の睡眠は危険です。

入浴中の睡眠は、何らかの事故につながる恐れがあります。

特に普段から睡眠不足の人は要注意です。

（注意2）

入浴後の湯冷め

入浴後は、体が冷えやすくなります。

入浴を楽しんだ後は、体の冷える前に寝るようにしましょう。

副交感神経が優位になっていると、心も体もリラックス状態になり、スムーズに寝付けます。

• ぬるいお湯に浸かる。