いつでもどこでも誰でもできる、心を落ち着かせる手段。

それが、深呼吸です。

お金も道具も準備も必要ありません。

場所も時間も季節も関係ありません。

難しく考えず、とにかく深呼吸するだけでいいのです。

心配や不安で心が動揺しているときは、血圧や心拍数が上がり、興奮気味になっています。

いつの間にか呼吸も浅くなり、脳が酸欠気味になっています。

この状態を改善するには、まず深呼吸が効果的です。

深呼吸は通常、自律神経の制御によって無意識に行われていますが、自発的に調整できる唯一の身体行動でもあります。

深呼吸で酸素を取り込むと、不足していた酸素を補えます。

何度か深呼吸をしていると、体の活動を静める作用を及ぼす副交感神経が優位になり、心も気持ちも安定します。

難しく考えず、とにかく深呼吸をしましょう。

1回だけの深呼吸では不十分。

胸に手を当てながら、深呼吸をしてみてください。

大きく吸って、ゆっくり吐きます。

特に大切なのは「胸に手を当てる」という点です。

胸に手を当てることで、手が心を優しくいたわっているような感覚になるでしょう。

「早く心が落ち着くように」と願いながら深呼吸をすると、さらに心を落ち着かせる効果が高まります。

しっかり酸素を取り込めば、冷静な思考が戻り、心も落ち着きます。

• 胸に手を当てながら、深呼吸をする。