「現実逃避」と聞いて、どんなイメージを持つでしょうか。

「仕事から逃げる」

「何もかも嫌になって自暴自棄になる」

「とにかく現実を無視して、はちゃめちゃな行動をする」

現実逃避にネガティブな印象を持つ人も多いのではないでしょうか。

たしかに迷惑をかけるタイプの現実逃避もありますが、すべての現実逃避が悪いとは限りません。

現実逃避と一言で言っても、大きく分けて3種類あります。

「健康目的による現実逃避」「甘えによる現実逃避」「病気による現実逃避」です。

現実逃避はすべて悪いと決め付けず、目的や状況に応じて分けて考えることが大切です。

健康目的による現実逃避

健康目的による現実逃避は、周りに迷惑をかけず、気晴らしを目的とした行動のことをいいます。

健康目的による現実逃避は、事実上、気分転換やストレス発散です。

生活にポジティブな効果をもたらすため、良い現実逃避に分類されます。

たとえば、事前に会社の許可を得たうえで海外旅行に出かけるのは、良い現実逃避です。

新しい世界に飛び込むことで、一時的に普段の日常を忘れることができ、ストレス発散や気分転換がスムーズにできます。

心身のリラックス、活力の回復や増強など、健康に役立ちます。

甘えによる現実逃避

現実逃避にも悪いタイプがあります。

それが、甘えによる現実逃避です。

甘えによる現実逃避は、無責任で自分勝手な逃避行動のことをいいます。

現実逃避の仕方も、物を壊したり他人に迷惑をかけたりなど、破壊的な行為が目立ちます。

たとえば、健康であるにもかかわらず、やるべき仕事から逃げてばかりの行動は、甘えによる現実逃避です。

自分はよくても周りに迷惑がかかっているため、不健全かつ不適切。

真剣に現実を生きようとしない姿勢は、後悔と自己嫌悪を生む原因になります。

甘えによる現実逃避は、努力や緊張感が不足しているため、自分に厳しくしなければいけません。

病気による現実逃避

現実逃避の原因が、病気によって引き起こされている場合があります。

たとえば、うつ病です。

うつ病は、甘えや怠慢ではなく、病気です。

愛情や根性といった精神論で治るものではありません。

治療が必要であるため、一定期間しっかり休むことが必要です。

専門医を頼って、適切な治療を受けなければいけません。

病気が治れば、現実逃避も治ります。

さて、現実逃避とはいえ、特徴に応じて性質が異なります。

注意したいのは「甘えによる現実逃避」「病気による現実逃避」です。

健康目的による現実逃避なら、許容範囲です。

むしろ健康的な生活を送るうえでは必要です。

• 現実逃避を、3種類に分けて考える。

普段の日常にストレスが多く、自分の限界が近づくと、一時的に現実から距離を置きたくなるときがあります。

いわゆる現実逃避です。

現実を忘れるため、別の世界に身を置いて、心を落ち着かせたくなります。

誰もが一度は現実逃避をしたくなったことがあるのではないでしょうか。

ところで、ここで素朴な疑問です。

さて、なぜ現実逃避をしたくなるのでしょうか。

現実逃避をしたくなる心理とは何でしょうか。

やはり最初に思い浮かぶのは、すでにお話ししたとおり「現実が嫌になったから」という理由でしょう。

普段の日常がストレスに満ち、我慢の限界が近づきつつあるので、一時的に避難したくなります。

しかし、実際はもっと奥の深い理由があります。

それは、助けを求める心の叫びでもあるのです。

我慢できるストレスが限界に達しつつあるとき、危険信号として、心は助けを求めて叫び始めます。

「このままではいけません！」

「ストレスが限界に達しつつあります！」

「緊急でストレスを解消してください！」

現実逃避をしたい欲求とは、裏返せば、心を安定させたい欲求でもあります。

現実逃避をネガティブだと誤解しないことです。

体に本来備わっている防衛反応が働いているにすぎません。

防衛反応が「現実逃避」という欲求として表れているだけです。

現実逃避したくなる自分を責めないことです。

むしろ現実において我慢の限界に近づきつつあるので、自分を優しくいたわり、早めの対処が必要です。

すでにイエローカードが出ている状態です。

余裕のない自分に気づけば、時には現実逃避も必要であることがわかります。

• 現実逃避をしたくなる、自分の本音に気づく。

現実逃避は、1人で楽しむのが基本です。

人と一緒に楽しむのもいいですが、事情がなければ、まず1人で楽しむのがいいでしょう。

たとえば、読書や映画鑑賞を楽しむときは、1人がベスト。

美術館や博物館に行くときも、森林浴やドライブを楽しむときも、できるだけ1人がいいでしょう。

現実逃避は、あくまで現実を忘れることが目的ですから、知り合いがいると現実を思い出してしまいます。

相手が現実的な話を持ち出してくるかもしれません。

相手の行動は自分ではコントロールが難しいため、現実逃避の妨げになる場合があります。

1人になったほうが、自分のペースで物事を進められます。

寄り道をしたり立ち止まったり予定を変更したりなど、1人ならすべて自由です。

1人なので気遣いも必要ありません。

また、物思いにふけったり感傷に浸ったり自分を見つめたりするのも、やはり1人のほうがスムーズ。

「現実逃避」という目的を達成するなら、1人で行動するほうが何かと便利です。

ただし、事情があれば、その限りではありません。

たとえば、女性が一人旅をする場合、安全面に不安があれば、誰かと一緒に行くほうが安心です。

テーマパークも、1人で行くのが心細いなら、ほかの人と一緒に行くのがいいでしょう。

そもそもテニスやバスケットボールなど、相手がいないと楽しめないスポーツもあります。

「とにかく誰かと一緒に現実逃避を楽しみたい！」という場合もあるはずです。

現実逃避は、1人で楽しむのが基本ですが、状況によっては複数人で楽しむのもありです。

• 基本的に現実逃避は、1人で楽しむ。

「現実逃避をしたい！」

そう思ったとき、心の状態を振り返ってみてください。

現実逃避を考えるのはいいですが、大切なのは順番です。

気分転換やストレス発散より先に現実逃避を考えていませんか。

もし真っ先に現実逃避を考えているなら、注意が必要です。

本来、ストレスで苦しくなったとしても、現実に満足しているなら「現実逃避」という手段は思い浮かびません。

最初は「気分転換」「ストレス発散」といった手段を考えるのが普通です。

たまった疲れやストレスを解消させるだけで、悩みが解決します。

にもかかわらず、真っ先に現実逃避という手段が浮かんだなら要注意。

現実に致命的な不満や問題を抱えている場合があります。

つまり「今の環境は、あなたに合っていない可能性がある」と言えます。

現実逃避は、あくまで一時的な解決であり、根本的な解決ではありません。

再び元の日常に戻れば、いつもの現実が待っています。

現実を見直さないかぎり、しばらくすれば再び現実逃避をしたい欲求に駆られるでしょう。

日常を振り返り、何が現実逃避をさせたい気持ちにさせているのか、原因を探ってみてください。

現実逃避も大切ですが、場合によっては環境を見直す必要があります。

仕事の方法を変えたほうがいいかもしれません。

人間関係や付き合い方を変えたほうがいいのかもしれません。

転職や引っ越しなど、大胆なリセットをしたほうがいい場合もあります。

もちろん今の環境が合っていないとわかったとしても、すぐ解決するのは難しいでしょうが、検討課題にはなるはずです。

あくまで1つの可能性ですが、今の環境との相性や適性について考える価値はあるでしょう。

• 気分転換やストレス発散より現実逃避を先に考えるなら、環境の改善を見直す。

現実逃避を始める前に、決めておきたいことがあります。

上限です。

現実逃避の種類にかかわらず、前もって上限を決めておくのが得策です。

上限を考える必要はないと思うかもしれませんが、油断できません。

上限を決めずに現実逃避を始めると、やめるタイミングがわかりにくくなります。

はまりやすく抜け出しにくいのが、現実逃避の特徴です。

特に現実がつらければつらいほど、現実逃避ははまりやすい傾向があります。

うっかりしていると、ずっと現実逃避に浸ってしまう。

「もう少しだけ」「あと少しだけ」と思っているうちに、多くの時間が過ぎている。

いつの間にか依存状態に陥り、現実逃避から抜け出せなくなっていることがあります。

どれだけポジティブな現実逃避でも、度が過ぎると、日常生活に悪影響です。

堅苦しく思うかもしれませんが、健全な現実逃避にするためにも、前もって上限を決めておくのが得策です。

「数時間だけ」「切りのいいところになるまで」など、曖昧に決めるのは良くありません。

きちんと数字で決めておくのが大切です。

たとえば、読書なら「3冊まで」と決めておく。

映画鑑賞をするなら「3本まで」と決めておく。

ゲームに没頭するなら「15時間まで」と決めておく。

ワインを楽しむなら「ボトル1本まで」と決めておく。

目的が達成できている・できていないにかかわらず、途中で上限の変更もしません。

どんなに現実逃避が快感でも、上限に達すれば、いったん現実に戻るようにします。

そうすれば、現実逃避から抜け出せなくなる危険を回避できます。

上限を決めると、制限時間の役目も果たすため、現実逃避にも集中しやすくなります。

• 現実逃避をするなら、前もって上限を決めておく。

数ある現実逃避の中で、最も健全な現実逃避は何でしょうか。

それは、読書です。

自分の興味関心のある本を読んでみましょう。

図書館に行って、好きなだけ本を読んでみるのもいいでしょう。

本のジャンルは問いません。

たった1冊の本でも、集中して読めば、現実逃避ができます。

本さえあれば、いつでもどこでも現実逃避ができます。

少なくとも害になることはありません。

1人ででき、誰の迷惑にもならないため、健全な現実逃避といえます。

自分が読みたい本であればあるほど、現実逃避に効果的です。

ジャンルやページ数に関係なく、読みたい本を読んでみましょう。

小説

物語に集中することで世界観に引き込まれ、現実を忘れることができます。

登場人物に感情移入ができれば、心が揺さぶられるでしょう。

喜怒哀楽を楽しむこともあれば、純粋に感動することもあるでしょう。

思いきり感動して、涙を流すのも健康的です。

小説は想像力を鍛えることにも役立ちます。

本格的な小説に抵抗があるなら、ライトノベルはいかがでしょうか。

会話文が多く、気軽に読める内容が多いため、相性がいい人もいるでしょう。

実用書

興味のある実用書もおすすめです。

仕事に関係する実用書でもいいですが、まったく関係ない実用書でもOKです。

先人の知識が詰まった実用書は、効率よく役立つ知識を学べるツールです。

知識と世界観の広がりを実感できるのは、快感です。

実用書でも、新しい発見によって感動できます。

漫画

読書の1つとして漫画もおすすめです。

漫画なら、絵が中心なので、気楽に読み進められるでしょう。

難しい内容も、絵が中心なら理解しやすくなります。

漫画の世界観をじっくり楽しめば、良い現実逃避になります。

• ジャンルは問わず、興味関心のある本を読む。

体力を必要としない現実逃避なら、睡眠がいちばんです。

横になって目をつぶるだけで、夢の世界に現実逃避ができます。

忙しい現代人にとって、思いきり寝ることは贅沢ぜいたくの1つになりつつあります。

現実逃避がしたければ、週末や連休など時間に余裕があるタイミングを利用して、たっぷり寝ましょう。

どんなにつらい現実も、睡眠中は忘れることができます。

長時間を瞬間で移動できます。

睡眠は、人の3大欲の1つ。

健康を維持するためには必要不可欠です。

十分な睡眠は、疲れを取り除き、活力の回復に役立ちます。

睡眠中は新陳代謝や成長ホルモンの分泌が活発になるため、美肌にも有効です。

健康維持に必要な睡眠時間は、7時間から8時間といわれています。

睡眠不足ぎみの日々が続いているなら、たまには現実逃避として睡眠も有効です。

しっかり睡眠を取った後は、心と体が軽くなっているでしょう。

ただし、癖になるほど過度の睡眠には要注意です。

あくまで現実逃避として一時的な手段であり、寝てばかりではいけません。

睡眠に逃げる癖がつくと、現実逃避のたびに寝ることになり、かえって悪影響をもたらします。

あまりひどいと、生活サイクルが崩れたり、ストレスになったりします。

睡眠を取りすぎた結果、睡眠障害に陥るパターンも珍しくありません。

1日の睡眠時間が10時間以上になり、慢性的に続くようなら、赤信号です。

睡眠は大切ですが、自己管理だけは徹底しておきましょう。

• 現実逃避として、たまには十分な睡眠を取る。
• ただし、癖になるほど過度の睡眠には注意する。

手軽に別世界を楽しみたいなら、映画鑑賞です。

映画鑑賞も健全な現実逃避の1つです。

映画の素晴らしいところは、自分の世界観を広げてくれるところです。

普通の人生では味わえないような出来事を、短時間で疑似体験させてくれます。

映画鑑賞は、気晴らしができるだけでなく、人生の視野や価値観が広まるので一石二鳥です。

映画のジャンルは問いません。

興味関心のある映画なら、どれでも現実逃避が可能です。

理想的な楽しみ方は、映画館での映画鑑賞です。

巨大なスクリーンと本格的な音響設備で鑑賞すると、大きな迫力があり、感情移入もしやすくなります。

3Dで鑑賞できる映画なら、さらに迫力があって楽しめます。

映画館での映画鑑賞にはお金がかかりますが、現実逃避の費用として考えれば安いものです。

ただし、自分が見たい映画がなければ、レンタルで鑑賞するのも良い方法です。

スクリーンは小さくなりますが、次の3つの工夫をすれば、別世界と感情移入を深く楽しめます。

1. 部屋を少し薄暗くして鑑賞する

レンタルで映画を鑑賞する際は、部屋を薄暗くしておきましょう。

部屋を薄暗くすることで、スクリーンへの集中力が高まり、映画の世界観に入り込みやすくなります。

映画館の劇場内が暗いのも同じ理由です。

2. イヤホン・ヘッドホンを使用する

映画は音が重要です。

映画の印象は、音によって大きく左右されます。

音の良しあしで感情移入が変わるため、重視するのが得策です。

自宅に本格的な音響設備がなければ、イヤホンやヘッドホンが役立ちます。

簡易的なタイプでもいいですが、きちんと現実逃避をするなら、品質の高いタイプがおすすめです。

よりクリアに音が聞こえたほうが、映画の世界観に入ることができ、感情移入もしやすくなります。

3. 数本まとめて鑑賞する

1作品だけ鑑賞するのもいいですが、余裕があるなら2作品や3作品をまとめて鑑賞します。

一気にまとめてみたほうが、より現実逃避の効果が高まります。

• 映画鑑賞で、別世界と感情移入を楽しむ。

運動を楽しむのも、現実逃避になります。

運動を通した現実逃避は、すべて健全です。

体を動かすことは、気分転換やストレス発散にもなり、健康的です。

自分の体調や気分に合わせて、量や負荷を調整できるのもメリットです。

歩く

最も手軽な運動は、歩くこと。

のんびり散歩をするのもいいでしょう。

ぼんやりしながら散歩をするだけでも、現実を忘れる良い時間になります。

もう少し負荷を上げたいなら、ウォーキングです。

両腕を大きく動かしながら歩けば、汗をかくほど十分な運動になります。

走る

歩くより負荷を上げたいなら、走るのが最適です。

たとえば、ジョギングやランニングです。

普通に走るだけなら、自宅周辺ですぐできます。

ランニングシューズとランニングウェアさえあれば、いつでも始められます。

自分のペースで走っている間は、現実を忘れられます。

ある程度の距離を走り続けると「ランナーズハイ」と呼ばれる、陶酔状態を体験できます。

苦しみが消え、独特の快感が味わえます。

フィットネスクラブ

本格的に運動したいなら、フィットネスクラブに通う方法があります。

費用はかかりますが、運動するための環境が整っているので、思いきり体を動かせます。

ウォーキング・ジョギング・ランニングを楽しむのも良し。

筋トレをするのも良し。

スイミングやエアロビクスを楽しむのも良し。

運動を目的とした人たちが集まっているので、周りから刺激があれば、長続きしやすいでしょう。

スポーツ

野球・テニス・サッカーなどのスポーツを楽しむのも良い選択肢です。

メンバーを集める必要はありますが、相手がいるからこそ興奮も楽しめます。

勝敗が伴うスポーツは、運動だけでなくゲームになります。

嬉しさや悔しさをたっぷり味わうのも、いい気分転換です。

スポーツに熱中している間は、気持ちいい汗と一緒に現実を忘れられます。

• 運動を楽しんで、現実逃避をする。

現実逃避の1つとして、掃除はいかがでしょうか。

普通に掃除をするのではありません。

徹底的な大掃除をするのです。

現実逃避として効果は小さく思えるかもしれませんが、誤解です。

本格的な大掃除ともなれば、現実逃避と同じ効果が得られます。

本気になって掃除をする。

「やりすぎ」というほどきれいにする。

部屋のすべての汚れを取るつもりで頑張る。

ごちゃごちゃしているものは、しっかり整理整頓をする。

わずかな妥協も手抜きも許さない。

単なる掃除も、本格的に取り組めば、運動になります。

呼吸は荒くなり、額に汗をかき、カロリーを消費します。

自分の部屋だけでも、徹底的に掃除ともなれば、意外と時間がかかります。

丸1日かかってしまうことも珍しくありません。

掃除は正直です。

頑張った分だけ、結果が出ます。

結果が出るのもリアルタイム。

みるみるきれいになっていく部屋の様子は、実に快感です。

本気で掃除に取り組めば、途中から楽しくてたまらなくなり、一種の陶酔状態に浸れます。

大掃除が終われば、部屋は見違えるほどきれいになり、大きな達成感も得られます。

たかが掃除、されど掃除。

本格的な大掃除は、もはや現実逃避です。

もし余裕があれば、ついでに模様替えもしてしまいましょう。

大掃除で机や棚を動かすなら、模様替えの手間とさほど変わらなくなります。

掃除でテンションが上がっているうちに、模様替えをしてしまえば、一石二鳥です。

• 徹底的な大掃除で、現実逃避をする。
• 余裕があれば、ついでに模様替えもしてしまう。

現実逃避として行いやすいのは、暴飲暴食です。

おなかいっぱいになるまで、食べまくる。

お酒やソフトドリンクを、思いきり飲みまくる。

たしかに暴飲暴食は、ストレス発散の効果があるのも事実。

その場の食欲を満たすため、気が済むまで飲み食いするのは、爽快で気分がいい。

しかし、ストレス発散ができたとしても、暴飲暴食は現実逃避として不適切です。

健康への悪影響が大きいからです。

暴飲暴食による現実逃避は、ストレス発散はできても、効果は一時的です。

体の臓器に大きな負担をかけるため、あとから大きな悪影響の波が襲ってきます。

食べすぎれば、下痢を引き起こしやすくなります。

お酒を飲みすぎれば、二日酔いになるでしょう。

お酒の飲み方によっては、急性アルコール中毒を引き起こし、命に関わる危険もあります。

暴飲暴食は、カロリーを取りすぎるため、肥満を引き起こす原因にもなります。

脂肪1キロは、7000キロカロリーです。

たった1回の暴飲暴食でも、簡単に体重は増えます。

体重は、増やすのは簡単でも、減らすのは大変です。

暴飲暴食が癖になると、生活習慣病を引き起こす可能性もゼロではありません。

「暴飲暴食をしないと味わえない」と思うのは誤解です。

よく噛んでゆっくり食べれば、少量でも十分味わえます。

飲み物も、たしなむ程度に飲めば、少量でもおいしくいただけます。

食べ方は癖です。

先天的なものではなく、後天的なもの。

自然に任せていてはなかなか改善できません。

きちんと直そうと努力すれば、時間はかかりますが、改善できます。

正しい食べ方を身につければ、おいしく味わいやすくなるうえ、健康にもつながります。

• 暴飲暴食で現実逃避をしない。

現実逃避をしたいとき、お酒に手が伸びる人もいるでしょう。

飲むだけでほろ酔いが楽しめるお酒は、手軽な現実逃避の手段。

お酒には、気分転換やストレス発散の効果があります。

酒類の主成分であるエチルアルコールには、消毒・殺菌作用があるほか、大脳の機能を抑制させる作用があります。

アルコール度数が高ければ高いほど、抑制機能も強くなります。

お酒を飲んで酔いが回れば、嫌なことも一時的に忘れられるでしょう。

ただし、現実逃避としてお酒を飲むなら、普段より飲み方に注意することが大切です。

現実逃避を目的としてお酒を頼るとき、歯止めが利きにくくなる傾向があります。

現実を忘れたい気持ちが強ければ強いほど、理性と自制心が失われやすくなります。

適量の判断が難しくなると、量が増えがちになる。

自暴自棄な飲酒になりやすい傾向があるのです。

お酒を飲むのが絶対悪いわけではありませんが、お酒を飲むなら、十分注意したうえで楽しむことが大切です。

お酒を飲みすぎると、ストレスを減らすどころか増やす可能性があります。

次の3項目に1つでも当てはまるなら、危険水域と考えていいでしょう。

• 二日酔いをすることが多い

• だんだんお酒の量が増えている

• お酒に酔って記憶をなくすことが多い

お酒は、ギャンブルほど危険ではありませんが、危険度が高いのは間違いありません。

過度になるとやみつきになり、アルコール中毒に陥る可能性もあります。

もしお酒を飲むのではなく、飲まれるようになったなら、すぐ飲酒は止めましょう。

お酒は毒にも薬にもなります。

現実逃避としてお酒を飲むなら、適量の厳守を徹底することが重要です。

• 現実逃避でお酒を飲むなら、適量の厳守を徹底する。

美術館や博物館に行けば、現実逃避が可能です。

何の世界に浸るのか。

芸術の世界に浸るのです。

美術館・博物館の館内は、外界とは違った世界が広がっています。

美術館・博物館も「芸術の森」。

美術館では、評価の高い絵画・彫刻・工芸品などが展示され、美的感覚が刺激されます。

博物館では、価値のある遺品・工芸品・歴史資料などがあり、教養にも役立ちます。

入り口から出口まで、芸術一色の美術館・博物館は、現実逃避にふさわしい場所です。

美術館・博物館で芸術の世界に浸れば、現実を忘れられます。

普段、芸術に触れる機会は少ないのではないでしょうか。

学生時代の美術の時間以来かもしれません。

現実逃避ができるのはもちろん、芸術を通して感性や情緒を育めます。

自分には理解できない作品もあるかもしれませんが、感性に訴えかけるものが少しでもあればいいのです。

普段見慣れないものを見ることは、普段とは違った気持ちに浸れることでもあります。

「世の中にはまだまだ知らない世界がある」とわかるだけでも、価値があります。

1カ所で満足できなければ、複数箇所をまとめて訪問するのも良い方法です。

• 美術館・博物館で、芸術の世界に浸る。

深く思い悩んでいるとき、あるイメージが効果的です。

「幽体離脱」です。

幽体離脱とは、人の肉体から意識が離れる現象をいいます。

現在のところ、科学的に証明されている現象ではありませんが、イメージトレーニングとしては有効です。

高い場所から自分を眺めるイメージをしましょう。

幽体離脱をしている様子を想像して、意識だけ宙に浮かせます。

どんどん空に向かって高く上がり、地上100メートルから自分を見下ろしてみましょう。

はっとする光景に気づくはずです。

自分の姿がアリのように小さく見えるでしょう。

地上100メートルから見下ろすと、視野が広がり、全体が見渡せます。

深く思い悩んでいるときは、集中が自分に向いていて、周りが見えていません。

自分が世界の中心になっているような錯覚に陥りがちです。

幽体離脱のイメージで高いところから自分を見下ろすと、全体を広く客観視できるようになります。

「自分は小さな存在」

「ささいなことで悩んでいる」

「自分が悩んでいることは小さなこと」

視野が広がることで、大げさに物事を考えていたと気づけるでしょう。

心に余裕が生まれ、精神の許容範囲が広がります。

自分の置かれている状況を客観視できるようになるのです。

• 幽体離脱をしている様子を想像して、高いところから自分を眺める。

現実逃避をした結果、罪悪感を持つ人がいます。

「現実逃避をしてしまった。恥ずかしい。情けない」と。

現実逃避といえば「現実から逃げる」「真実から目をそらす」「精神力が弱い」などのネガティブな印象を持たれがちです。

現実から逃げるわけですから、現実逃避を「最低の行動」と捉えがちです。

もちろんやるべき仕事から逃げてばかりの現実逃避は良くありません。

努力や苦労から逃げるばかりの現実逃避は、後悔をつくることになるでしょう。

自己管理を怠った自分を反省して、改善する必要があります。

しかし、一概にすべての現実逃避が悪いとは言えません。

あくまで気分転換やストレス解消を目的とした現実逃避なら意味があります。

人間なら誰でもストレスがたまります。

現実では、思うようにいかないこともたくさんあります。

つらいことがあれば「しばらく現実を忘れたい」と思うこともあるでしょう。

多忙な日々を送っているなら「現実から距離を置きたい」と思うときがあるのは自然なこと。

仕事をしている社会人に限らず、学生も主婦も同じです。

みんな、何かに頑張っています。

努力と苦労をしたうえでの現実逃避なら、意味のある行動です。

ポジティブな現実逃避です。

ポジティブな現実逃避なら、罪悪感を持つ必要はありません。

不毛な時間に思えても「自分を休ませる良い機会になった」と思うこと。

自分の行いを肯定することで、現実逃避をした時間も生かされます。

• 努力と苦労をしたうえでの現実逃避なら、罪悪感を持たず、意味のある行動として受け止める。

現実逃避の最中は、仕事のことを考えないようにしましょう。

真面目な性格の人は、現実逃避で休暇を楽しんでいる最中も、仕事のことを考えがちです。

「例の案件は、どうなっただろうか」と気になってしまう。

「仕事でトラブルが発生していないだろうか」と不安になってしまう。

気になるだけでは済まず、自分から連絡を取ろうとする人もいるでしょう。

真面目な性格は素晴らしいですが、現実逃避の最中に仕事のことを考えては、現実逃避の意味がなくなります。

つい仕事のことを考えてしまうなら、まだ現実逃避に集中できていない証拠です。

現実を忘れるには、努力が必要です。

趣味を楽しんでいる最中は、趣味に集中する。

読書をするなら読書に集中して、旅行中なら旅行に集中しましょう。

休暇中は、休むことに専念する。

状況が許すなら、携帯電話の電源を切っておくといいでしょう。

連絡手段を遮断しておけば、電話やメールに悩まされることはありません。

しっかり休暇を楽しむのも、仕事のうちです。

完全に仕事のことを考えないようにしてこそ、現実逃避です。

計画的に現実逃避をしているなら、計画どおりに進めましょう。

「自分は真面目な性格だ」と自覚している人は、特に意識しておくことが大切です。

• 現実逃避の最中は、仕事のことを考えないように心がける。

読書は苦手。

運動が苦手。

海外旅行をするお金もない。

そんな人にはカラオケがおすすめです。

カラオケで歌を歌いまくるのも、現実逃避の効果があります。

カラオケの閉鎖的な空間は、現実逃避にふさわしい環境です。

一心不乱で歌う。

感情移入しながら歌う。

へとへとになるまで歌いまくる。

音楽の歌詞やメロディーには、心地よい気分にさせてくれるだけでなく、現実を忘れさせてくれる効果もあります。

気持ちよく歌っている間は陶酔状態を楽しめ、現実を忘れられます。

カラオケなら、思いきり大きな声を出しても誰の迷惑にもかかりません。

歌うことは、気分転換にもストレス解消にも有効です。

みんなで行くのも良し。

仲のいい友人と行けば、人数分だけにぎやかに楽しめます。

1人で行くのも良し。

1人なら、歌う順番を気にせず、自分のペースで好きなだけ歌えるので楽でしょう。

歌は、人の心に直接訴えかける力があります。

声がかすれるまで歌いまくると、歌い終わったころにはすがすがしい気分になっているでしょう。

• カラオケで歌を歌いまくる。

現実逃避として、ゲームも有効な方法です。

「ゲームは子どもがするもの」というのは誤解です。

大人でも、ゲームを楽しむのは自然なこと。

ゲームが楽しいのは万国共通。

むしろ現実に疲れた大人こそ、ゲームの価値を見直す必要があるでしょう。

ゲームとはいえ、現実逃避の効果は侮れません。

ゲームでも、映画のように感動や感情移入ができます。

根気や集中力を養うトレーニングにもなります。

ゲームに集中すればするほど、現実を忘れることができます。

特に映像・音楽・内容の3つが優れた作品は、もう1人の自分がいるかのような錯覚さえ覚えます。

完成度の高いゲームは、芸術作品と同格です。

上手にゲームを利用すれば、気分転換やストレス発散などがスムーズにできます。

ゲームにも、さまざまなタイプがあります。

短時間で爽快感・達成感を得たいなら「パズル」「アクション」「シューティング」が適しています。

時間をかけてゲームの世界観にはまりたいなら「ロールプレーイング」「アドベンチャー」が適しています。

自分に合ったゲームを選べば、上手に現実逃避ができます。

ただし、抜け出せないほどゲームにのめり込むのは要注意です。

ゲームには、依存性と中毒性があります。

のめり込んで依存度が強くなると、現実に戻れなくなる危険性もあります。

特に注意したいのは、エンドレス型のゲームです。

終わりがないタイプのゲームは、やめるタイミングが難しく、はまると抜け出しにくい特徴があります。

ゲームに投下した時間とお金が多ければ多いほど、やめにくくなります。

睡眠を削ってまでゲームをするようになれば、イエローカード。

仕事時間より長くゲームをするようになれば、完全にレッドカードです。

ゲームを楽しむのはいいですが、あくまで現実に戻れる範囲で楽しむことが大切です。

• ゲームを利用して、現実逃避をする。
• ただし、抜け出せないほどゲームにはまるのは注意する。

あなたが持っている「ある2つのツール」が現実逃避に役立ちます。

「携帯電話」と「パソコン」です。

使うのではありません。

使わないようにするのです。

私たちは普段、携帯電話やパソコンに依存した生活を送っています。

どちらも便利な情報通信ツール。

いつでも人や社会とつながれたり、世界中から情報収集ができたりなど、日常生活に欠かせない存在です。

特に携帯電話は、1日中触れている人も多いのではないでしょうか。

だからこそ、携帯電話とパソコンを使わないだけで、現実逃避が可能になります。

情報通信のツールを使用禁止にすることで、同じ場所にいながら、非日常的な雰囲気を楽しめます。

電源を入れず、一切使うことも見ることもないようにします。

使いたい衝動に駆られても、ぐっと我慢します。

もちろん普段は都合があって難しいでしょうが、時間に余裕があるときはいかがでしょうか。

たとえば、週末や大型連休です。

連絡が取れないことを周りから心配されそうなら、事前に連絡が取れない日であることを伝えておけばいいでしょう。

情報通信ツールを完全に使わない日を1日つくるだけでも、普段とは違った状況が楽しめます。

時間の流れ方がゆったりになる。

人とのコミュニケーションが増える。

アナログな行為に注意が向く。

今まで見過ごしていた、何らかの価値観に気づける可能性があります。

同じ場所にいながら、別世界にいるような感覚になるでしょう。

情報通信ツールに依存している現代人にとって、情報通信ツールを断ち切る時間は、特別なひとときになるはずです。

• 携帯電話やパソコンを完全に使わない日をつくる。

ライブコンサートを見に行くのも、上手な現実逃避の1つです。

お気に入りのアーティストはいますか。

近場でライブコンサートが開催される予定があるなら、見に行くのもいいでしょう。

先に予定が決まると、その日が楽しみになり、日常に張りが生まれます。

ライブコンサートには、独特の世界観があります。

普段では味わえない空間があり、別世界にいるような体験ができます。

録音・録画された音楽もいいですが、生演奏によるリアルタイムの刺激は、特別な迫力があります。

ライブコンサートの世界観にどっぷり浸れば、現実逃避ができます。

気分転換やストレス発散としても効果的です。

憧れの人が目の前にいる嬉しさと、同じファンと一緒に鑑賞できる喜びは、ライブコンサートでしか味わえない感動です。

ライブコンサートを通してエネルギーが充電されれば、翌日からの仕事も一段と身が入るでしょう。

ただし、限度には注意しましょう。

仕事に悪影響が出るほどのめり込んだり、給料のすべてをつぎ込んだりするのは、常識の範囲を超えています。

日常に悪影響が出るほどのめり込むと、ネガティブな現実逃避になります。

健全な現実逃避にするためにも常識の範囲を心がけましょう。

• ライブコンサートを見に行き、世界観にどっぷり浸る。

ドライブも、現実逃避の手段の1つ。

車と運転免許証があれば、車に乗って出かけてみましょう。

知っている土地にドライブするのも良し。

知らない土地にドライブするのも良し。

誰かを乗せてドライブするのもいいですが、現実逃避が目的なら、やはり1人でドライブを楽しむのがおすすめです。

車は「移動手段」であると同時に「自分の部屋」でもあります。

「自分の部屋にいながら、さまざまな場所に移動できる」と考えると、なかなか面白い感じ方ができるでしょう。

ガソリン代が気になるところですが、現実逃避のときは考えません。

とにかく気晴らしに集中して、ドライブを楽しみましょう。

たとえば、海岸線を1人でドライブすれば、すがすがしくて気持ちがいいでしょう。

好きな音楽を流しながら、車の窓を開けていれば潮の香りもして、心がリラックスできます。

単純ですが、最高のひとときになるでしょう。

高速道路に乗って、ひたすらスピード感を楽しむのも爽快です。

制限速度に近いスピードまで上げれば、時間の感じ方が変わり、不思議な雰囲気を楽しめます。

ときどき休憩を挟みながら、安全なドライブを楽しみましょう。

小旅行のつもりで、遠くまでドライブをするのも面白みがあります。

知らない土地なら、見たこともない自然や街並みが広がっています。

ドライブと冒険を楽しめ、充実した濃い時間を過ごせます。

たかがドライブとはいえ、楽しみ方は無限です。

さて、あなたならどこへ出かけますか。

• ドライブをして、非現実を楽しむ。

現実逃避として森林浴もおすすめです。

森林浴とは、森林を散策しながら自然の新鮮な空気を吸って、心身を癒やすことをいいます。

近場に森林浴を楽しめる場所はありませんか。

慌ただしい日常から離れ、自然豊かな場所に行くと、ほっとした気持ちになれます。

排出ガスもタバコの煙もありません。

密集した建物も、便利なコンビニも、騒がしい人混みもありません。

あるのは、ただ1つ。

大自然です。

大自然には、樹木から発散されている香気成分「テルペン」「フィトンチッド」がたっぷり漂っています。

香気成分を含んだ新鮮な空気をたっぷり吸うことで、心まできれいになるような感覚が得られるでしょう。

デジタルの音も聞こえてきません。

風が吹く音、川が流れる音、小鳥たちの鳴き声。

どれも最高の癒やしの音楽です。

大自然の中は、どれも美しい景色ばかりです。

緑いっぱいの風景、川の水が流れる様子、小動物たちの躍動。

どれも最高の芸術鑑賞になるでしょう。

もともと私たち人間は、自然から生まれた生き物。

大自然の中を散策していると、原点に戻ったような安心感や落ち着きが得られます。

時にはお母さんに抱きしめられているような感覚を覚えることもあります。

ぼうっとしながら歩くのも良し。

考え事をしながら歩くのも良し。

鼻歌を歌いながら歩くのも良し。

森林の中をしばらく散策するだけで、ごちゃごちゃしていた頭が整理されていくでしょう。

森林浴をしている間は、現実を忘れることができます。

• 森林浴をしに行く。

現実逃避の効果が大きい手段の1つ。

それが、旅行です。

国内旅行でも海外旅行でもOKです。

お金と手間暇はかかりますが、現実逃避の効果は絶大です。

旅行は心身をリフレッシュさせる効果が高いため、現実を忘れたいなら最適な選択肢でしょう。

現在の環境から遠く離れた場所に行くと、物理的・強制的に現実逃避が可能です。

旅行先は自由ですが、現実逃避を目的とするなら、行ったことのない場所のほうが効果的です。

国内旅行

国内旅行なら移動しやすいため、気軽に行動できるでしょう。

同じ国でも、場所が変われば、環境も変わります。

見たこともない風景や名所に接することで、気持ちのいいリフレッシュ効果が得られます。

自分の車を使って旅行すれば、費用を抑えて旅行することが可能です。

たとえ日帰りの温泉旅行でも、現実逃避の効果は十分あります。

海外旅行

経済的に余裕があれば、さらに遠い場所への旅行も検討しましょう。

特に海外旅行は、現実逃避の効果が絶大です。

言葉・通貨・文化など、母国とまったく違う環境に行けば、心身がリフレッシュできます。

余裕があれば、現地の人と少し会話をしてみるといいでしょう。

言葉はわからなくても、身ぶり手ぶりを使ったボディーランゲージがあれば、意外と通じます。

緊張感を楽しむつもりになれば、話しかける勇気も出やすくなります。

わずかな会話でも大きな感動を得られるでしょう。

食を楽しむのも良し。

観光を楽しむのも良し。

旅行で買い物を楽しむのも良し。

旅行でカルチャーショックを受けるのも良い勉強になります。

考え方が変わったり視野や価値観が広がったりして、貴重な価値を得ることができます。

• 経済的に余裕があれば、国内旅行や海外旅行をする。

物理的・強制的に現実逃避をするなら、旅行がいちばんです。

旅行なら、国内でも海外でもOKです。

遠く離れた場所に行くことで、まさに現実から逃避ができ、心身をリフレッシュさせることができます。

行ったことがある場所もいいですが、行ったことのない場所のほうが、現実逃避の効果も高くなります。

さて、この旅行ですが、余裕があれば「完全な一人旅」がおすすめです。

人と一緒に行きません。

ツアーも利用しません。

旅行プランは、自分が企画します。

完全な一人旅行は、行動力・責任・手間暇が必要ですが、自分が自由に決めることができます。

人と一緒に行く旅行もいいですが、団体行動の場合、相手を気にしなければいけません。

「感動を共有できる」「安全性が高まる」などのメリットがある一方、デメリットもあります。

たとえば「自由な行動が制限される」「旅行に集中しにくくなる」などです。

一方、一人旅なら完全に自由です。

行動範囲も時間配分も自由。

ツアーとは違い、旅行中に計画を変更しても問題ありません。

すべて自己責任ですが、すべての体験を独り占めできます。

1人でじっくり楽しむこともできるため、体験のすべてをしっかり吸収できるでしょう。

完全な一人旅なら、成長を促す効果もあり、現実逃避の可能性を最大限まで高められるのです。

ただし、女性が一人旅をする場合、注意が必要です。

特に防犯は、注意をしすぎるくらいが適切です。

どの観光地でも、旅行者を狙った犯罪があります。

たとえ行ったことがある場所でも、油断せず、十分な防犯を心がけることが必須です。

• 余裕があれば、完全な一人旅に挑戦してみる。

現実逃避できる場所の1つが、テーマパークです。

テーマパークに行けば、現実とは違った世界を楽しめます。

ある1つのテーマに基づいたイベントやアトラクションで遊べます。

「テーマパークは子どもが行くところ」と考えていませんか。

たしかに入場者の大半は子どもかもしれませんが、ここに誤解があります。

そもそもテーマパークは、子どもの心に戻る場所です。

夢や童心を思い出し、心の潤いを取り戻す場所です。

むしろ子どもの心を忘れている大人のほうが、行く価値が高いでしょう。

テーマパークを楽しむコツは、その世界観を信じ込むことです。

着ぐるみを着たマスコットを見て「どうせ人が入っているのだろう」と思っては興ざめです。

イベントを見ながら「どうせ仕事で踊っているだけだろう」と思うと白けます。

アトラクションを見ながら「どうせつくり物だろう」と思うと、どんな内容も楽しめなくなります。

たしかにテーマパーク内にいる人たちは、仕事として働いているのでしょう。

しかし、嘘や絵空事だと思うなら、テーマパークに行く意味がありません。

余計な邪推は、テーマパークをつまらなくさせます。

現実逃避をするためにも、テーマパークに入れば「別の世界に来た」と考えを切り替えることが大切です。

着ぐるみもイベントもアトラクションも、本物だと思って接したほうが楽しめます。

テーマパークは、楽しんだ者の勝ちです。

世界観を信じれば信じるほど、テーマパークを何倍も楽しめるようになります。

結果として、現実逃避になるのです。

• テーマパークでは、余計な邪推はせず、世界観を信じて楽しむ。

リセット効果のある現実逃避をしたいなら、大胆な方法が2つあります。

「転勤」と「引っ越し」です。

どちらの手段も、大きく環境を変えることができます。

普通の現実逃避が物足りないなら、選択肢の1つとして頭に入れておくといいでしょう。

転勤

現実逃避としての転勤は不適切に思えますが、一概には言えません。

たとえば、劣悪な職場環境に悩んでいて、会社に改善を要望しているにもかかわらず、解決しない状況があるとします。

あくまで自発的な働きかけをしたうえで、改善が不可能とわかれば、逃げの転職にはなりません。

個人の改善にも限界があるなら、転職も1つの選択肢になります。

職場が変わって新しい環境になると、現実も変わるでしょう。

新しい職場では、素晴らしい人に巡り会えるかもしれません。

実績と実務経験が評価されれば、年収が高くなる可能性もあります。

引っ越し

思いきって住む場所を変えてみるのも、現実をリセットする効果があります。

引っ越しをすれば、住む部屋や周りの様子など、生活環境が一変します。

引っ越し先が離れれば離れるほど、リセット効果は大きくなります。

引っ越しまでする必要はないのではないかと思いますが、一概には言えません。

たとえば、迷惑な隣人がいたり、セキュリティーの乏しいアパートだったりなどです。

その場所に住んでいるかぎり、解決が難しいトラブルを抱えているなら、引っ越しも改善策の1つになります。

さて、どちらもリセット効果のある現実逃避ですが、重要な注意点があります。

どちらもお金も手間暇もかかるデメリットがあります。

転職や引っ越しをした結果、失敗する可能性もゼロではありません。

転職も引っ越しも、安易に取り組まず、慎重な判断が必要です。

まず基本的な改善から取り組み、改善が難しいときの最後の手段として考えるのがいいでしょう。

• リセット効果のある現実逃避をしたいなら「転勤」「引っ越し」を検討する。

現実逃避の中でも、好ましくない方法があります。

ギャンブルです。

たとえば、競馬・競艇・パチンコ・スロット・マージャン・ばくちです。

お金をかけるタイプの娯楽はすべて、現実逃避として不適切。

むしろ避けるべきです。

もちろんギャンブルには、気分転換やストレス発散の効果があるのも事実です。

普段なら気晴らし程度でギャンブルを楽しむのもいいでしょう。

ただしこれは、理性と自制心が保たれていることが前提条件です。

現実逃避をしたい状態のときは、すでに理性や自制心が弱っているため、危険です。

現実逃避の手段としてギャンブルに手を出すと、依存や悪循環に陥りやすい傾向があります。

ギャンブルは、やり方によっては、一瞬で大金を失う可能性があります。

失ったお金を取り返そうとしているうちに、どんどん深みにはまる。

損を取り戻そうとして、余計に損を増やしてしまう。

最後に残るのは、借金だけになるのです。

ギャンブルに手を出しそうなら、手前で我慢することです。

「少しだけ」と思っても、少しだけでは終わらないのがギャンブルです。

損を取り戻そうとして、余計に損をするのがギャンブルです。

気分転換やストレス発散なら、ほかにも手段があります。

読書・運動・旅行・睡眠・森林浴。

現実逃避をするなら、健全な手段を選びましょう。

• ギャンブルで現実逃避をしない。

「自分が大嫌い。現実から逃げてしまいたい！」

とことん自分が嫌いになった結果、現実が嫌になり、現実逃避をしようとする人がいます。

• 貧乏

• モテない

• 頭が悪い

• 会話が下手

• 大変な持病がある

嫌な自分と向き合うのもストレスです。

とことん自分が嫌になれば、真面目に生きるのも嫌になり、現実逃避をしたくなる。

自分を消してしまいたい衝動に駆られることもあるかもしれません。

しかし、これはネガティブな現実逃避です。

自己嫌悪で現実逃避をしても、後悔をするだけです。

現実から逃げることで、一時的に気持ちは楽になるかもしれませんが、根本的な解決にはなりません。

「くだらないことをしてしまった」と悔やむことになる。

不毛な行動をした自分を恨み、ますます自己嫌悪が悪化します。

では、自己嫌悪に陥ったときにはどうすればいいか。

自暴自棄にならず、冷静になって、現実と向き合うことが大切です。

必要なのは「地道な努力」です。

貧乏なら、節約と貯金を徹底しながら、必死で仕事をする。

モテないなら、身だしなみと清潔感を意識して、モテるような努力をする。

頭が悪いなら、できる範囲からこつこつ真面目に勉強を頑張る。

会話が下手なら、会話が上手な人を見よう見まねで吸収する。

大変な持病があるなら、持病との上手な付き合い方を模索する。

どれも当たり前の行動ですが、そうするしか道はありません。

心が腐ったら最後です。

腐っても何もいいことはありません。

一度社会の底に落ちると、這はい上がるのが難しくなります。

どれだけ自信がなくても、希望だけは持ち続けましょう。

一生付き合わなければいけない人間関係は、自分です。

自分が自分を見捨てれば、誰が助けるのでしょうか。

生きる方向を間違えてはいけません。

自己嫌悪で現実逃避をするくらいなら、少しでも希望を見いだすために、地道な努力を続けることが大切です。

1ミリでも前に進むこと。

行動することが、自己嫌悪を改善する唯一の方法です。

• 自己嫌悪に陥っても、少しでも希望を見いだすために、地道な努力を続ける。

「現実逃避は1回につき1種類だけ」

そんな思い込みはないでしょうか。

そもそも現実逃避の方法は自由です。

規則や法律で定められているわけでもなければ、義務や強制でもありません。

もちろん「現実逃避は1回につき1種類だけ」という決まりもありません。

「現実逃避は1回につき1種類だけ」という思い込みは捨てることです。

完全な固定観念です。

時には、複数の現実逃避を組み合わせると、さらに効果が高まります。

たとえば、現実逃避の手段として「ドライブ」「国内旅行」「森林浴」があります。

それぞれ1つだけでも楽しめますが、3つをつなげてみます。

「自分の車で国内旅行を楽しみ、旅行先で森林浴を楽しむ」

そうすれば「ドライブ」「国内旅行」「森林浴」の3つを楽しむことが可能です。

まとめて楽しむことで、ますます現実逃避の効果を高めることができます。

旅行から帰宅した後、読書や映画鑑賞を楽しめば、4つ目や5つ目の現実逃避を加えることもできます。

気分転換やストレス発散がいっそう促されるでしょう。

上手に組み合わせれば、現実逃避の可能性は無限大です。

一度に複数の経験を楽しむことで、人生の質を高めることにもつながります。

• 複数の現実逃避を組み合わせて、さらに効果を高める。

「現実逃避」と「趣味」。

それぞれの関係について大切なことがあります。

現実逃避として趣味を楽しむのはOKです。

あくまで気分転換・ストレス解消としての現実逃避なら、ポジティブです。

ポジティブな現実逃避として、趣味は有効です。

読書・映画鑑賞・スポーツなど、好きな趣味に没頭すれば、健全な状態を保ちながら現実を忘れられます。

実際のところ、本気で趣味に没頭すると、自然と現実を忘れる状況になります。

どんな趣味でも本気になれば、事実上、現実逃避になります。

ただし、ここで誤解しないでほしいことがあります。

現実逃避で趣味を楽しむのはいいのですが、現実逃避が趣味になってはいけません。

現実逃避を趣味にすると、諦めやすい性格になるからです。

少しでも嫌なことがあれば、現実逃避をする。

つらいことがあれば、すぐ諦める。

嫌いな仕事があれば、いつも避けてばかり。

現実逃避を趣味にするのは悪趣味です。

現実から目をそらしていると、成長も向上もありません。

後悔を増やすだけになります。

現実逃避が趣味になると、最後に行き着くのは引きこもりです。

趣味の種類は個人の自由ですが、現実逃避だけは趣味にしないことです。

逃げたくても、立ち向かわなければいけない困難もあります。

つらいことがあったとしても、向き合わなければいけない現実もあります。

つらい現実を乗り越えていくことに、人生の味わいがあります。

現実逃避は、人生という長い旅路の途中にある休憩所です。

疲れたときに立ち寄りますが、長居は不要です。

休憩が済めば、再び前に向かって歩き始めなければいけないのです。

• 現実逃避を趣味にしない。