家で自炊をしている人も多いでしょう。

「料理をつくるのが趣味」という人は、男女問わず少なくありません。

料理は、気分転換やストレス解消になるので、日頃から楽しんでいる人も多いでしょう。

自炊は工夫しだいで節約効果もあります。

料理をつくるのが好きという人もいれば、節約目的で自炊している人もいるでしょう。

そんな料理好きの人でも、普段は意外と手軽な料理が多いのではないでしょうか。

毎日きちんとした料理をつくるのはなかなか大変です。

特に仕事で疲れて帰ってきたときは、料理をつくるのが面倒くさくて、ささっとつくって最低限で済ませているかもしれません。

残り物でさっとつくれるような簡単レシピが多くなるでしょう。

もちろん手軽な料理も悪くありませんが、たまには手の込んだ料理にチャレンジしてみませんか。

手の込んだ料理は、気分転換にもストレス解消にもなります。

たまには手の込んだ料理を楽しんでみよう

料理ブックや料理サイトを見て、手が込んでいる料理をピックアップしてください。

「前から気になっていたけど、手が込んでいて手が出せないでいる」というレシピはないでしょうか。

「うまくつくれるかな」と不安になったらゴーサインです。

ちょっと不安に感じるほうが、チャレンジらしくなってちょうどいい。

まずつくり方を調べてからつくり始めましょう。

必要な食材を買いに行き、買い物を楽しみましょう。

つくる手順を一つひとつ確認しながら、手の込んだ料理をつくってみます。

手が込んでいる料理だからいいのです。

時間も労力もかかりますが、見方を変えれば「それだけ気分転換・ストレス解消の時間を長く楽しめる」ということです。

デメリットではなく、メリットして考えてください。

手間暇がかかればかかるほど、気分転換やストレス解消の効果も高まります。

手作りは、最高の調味料

料理が出来上がったら、次はじっくり味わいましょう。

自分で作った料理は何でもおいしく感じます。

手作りは、最高の調味料です。

手間暇をかけたぶんだけ気持ちがこもっているのでおいしさも格別でしょう。

ちょっとくらい失敗してもご愛嬌あいきょうです。

自分が食べるものですから「これはこれで悪くない」と思えるでしょう。

手の込んだ料理を毎日するのは難しくても、たまにであれば無理なくできるでしょう。

週末や連休など、時間に余裕のあるときにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

つくって楽しめ、食べて楽しめ、本当に最高です。

• たまには手の込んだ料理にチャレンジしてみる。
• 出来上がったら、普段よりじっくり味わって、腹も心も満たす。

リフレッシュの定番といえば「スマホゲーム」です。

昔は専用ハードウエアがないとゲームと楽しめませんでしたが、時代は進化しました。

今はスマホ1台でゲームを楽しめる時代です。

ちょっとリフレッシュしたくなったら、手持ちのスマホでお気に入りのゲームを楽しみましょう。

ゲームの種類は何でもいいのですが、できれば短時間でクリアできるものがいいでしょう。

おすすめは「アクション系」「パズル系」「シューティング系」です。

空いた時間を使ってさっとプレイでき、短時間ですかっとできます。

手軽に達成感や爽快感が得られます。

また、課金が必要なゲームより、無料で楽しめるゲーム、もしくは追加課金の不要なゲームがおすすめです。

自分に合ったリフレッシュ用のゲームを見つけておくといいでしょう。

スマホさえあれば手軽にゲームを楽しめるので、場所も時間も問いません。

休憩中や移動中など、ちょっとした空き時間や隙間時間に息抜きとして楽しめます。

スマホゲームは誰もが主役になれ、体力も必要としません。

教養を養ったり脳を鍛えたりするスマホゲームもあるので、興味があれば、検討してみてください。

のめり込みすぎないように注意は必要ですが、ほどよく楽しむ分には素晴らしい選択肢となるでしょう。

• スマホゲームを楽しんでリフレッシュする。

さあ、ペットに餌を与えましょう。

自宅で飼っている犬や猫のことではありません。

「ペットを飼っていないよ」という人もいるかもしれませんが、誤解です。

私たちは、誰もがおなかの中で「ペット」を飼っています。

あなたのおなかの中にいる、腸内細菌です。

腸内細菌は、微生物です。

1個当たりの大きさは、およそ1マイクロ。

つまり、1ミリの1000分の1の大きさです。

肉眼で見えないほど本当に小さな存在ですが、微生物という名のとおり、小さいながらもきちんと命の宿った生き物です。

腸内にはおよそ1000種の細菌が、およそ100兆個も存在しています。

なんて膨大な数なのでしょう。

あなたのおなかは、ペットの住む小屋です。

あなたのおなかの中には「腸内細菌」という名のペットが100兆個も住んでいます。

まずこれに気づくことが大切です。

食事の時間とは、ペットの餌やりの時間

食べるという行為は、自分の腹を満たすだけでなく、ペットの餌やりでもあります。

あなたが食事をするということは、自分のためであると同時に、腸内細菌のためでもあります。

体にいいものを食べれば、自分も腸内細菌も生き生きして元気になれます。

口にするものはすべて、自分のためだけでなく腸内細菌のためにもなることに気づいてください。

食事の選び方にはいっそう気遣う必要があるのです。

腸内細菌の喜ぶものは、発酵食品

腸内細菌の喜ぶ食べ物とは何でしょうか。

「発酵食品」です。

代表的なものは「味噌みそ」「納豆」「ぬか漬け」「ヨーグルト」「キムチ」「チーズ」があります。

意外と知られていませんが「日本酒」「ナタデココ」「コーヒー」「チョコレート」も発酵食品です。

コーヒーであれば、日常の飲み物として取り入れられますね。

チョコレートであれば、おやつの代わりとして取り入れられるでしょう。

日頃の食事にちょっと追加するだけでOKです。

発酵食品には、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす作用があります。

また腸の働きを活性化させる作用もあってお通じもよくなります。

さあ、そろそろ食事の時間です。

あなたのおなかの中にいるペットが「今日のメニューは何？　できるだけおいしいものが食べたい」と叫んでいます。

ペットの期待に応えるためにも、できるだけ腸内細菌の喜ぶものを食べましょう。

• 食事の時間は、ペット（＝腸内細菌）の餌やりの時間と考える。

ストレス解消のチャンスは、普段の日常習慣にあります。

それは「挨拶」です。

ストレスを吐き出したいときは、元気よく挨拶してみてください。

「おはようございます」ではなく「おはようございます！」と挨拶します。

「お疲れさまです」ではなく「お疲れさまです！」と挨拶します。

声のトーンとボリュームをぐっと上げて、元気よく挨拶しましょう。

多少わざとらしくてもかまいません。

目安としては「普段の1.5倍増しのテンション」です。

2倍や3倍はやりすぎとなりますが、1.5倍程度なら自然な形になるでしょう。

きちんと相手と目を合わせ、明るい笑顔と大きな声で挨拶をしましょう。

心が停滞モードのときなら、挨拶の瞬間だけでいいので、元気を出して明るく挨拶をしてみてください。

ただの挨拶ではありません。

「挨拶を通したストレス解消」です。

声を出せば、ストレスも出る

元気よく挨拶すると、大きな声を出すことになります。

元気よく挨拶することで、自然な形で大きな声を出す機会をつくれます。

声を出せば、ストレスも出る。

たくさん挨拶すればするほど、どんどんストレスも解消できます。

職場でいきなり大声を出すのはNGですが、挨拶であれば社会マナーなので大きな声を出しても問題ありません。

挨拶は人間関係の潤滑油です。

自信を持ってどしどし行っていきましょう。

相手は「礼儀正しい」「積極的だ」「明るく元気で良い」というポジティブな印象を受けるでしょう。

元気よく挨拶することは、あなたの印象にも人間関係にもプラスに働きます。

挨拶は、人間関係の潤滑油でもあり、ストレス発散の手段でもあります。

挨拶をすればするほどストレスを解消されていき、心の健康につながります。

また元気よく挨拶することで、自分の中にもパワーが生まれます。

挨拶は「気合の一種」としての側面もあります。

元気に声を出すと、心が引き締まって覇気を生み出すことになるので、自分が元気になれます。

挨拶の機会は、減らすものではなく、増やすもの

挨拶の機会を面倒に思うのではなく、ラッキーと考えてください。

挨拶の機会は、減らすものではなく、増やすものです。

たとえば、挨拶をするために、わざと廊下を歩いてみるのもいいですね。

廊下を歩けば誰かとすれ違うので、挨拶するチャンスも生まれます。

挨拶をするためにわざわざ席を立つのは不思議に思うかもしれませんが、悪いことではありません。

そういう行動パターンもありです。

お手洗いに行くときも、廊下で誰かとすれ違うことがあるので、ぜひ挨拶の機会として利用してください。

• 元気よく挨拶する。

「都会では星を見ることができない」という声をよく聞きます。

都会は夜もぎらぎらしています。

深夜営業や24時間営業の店も多いため、深夜でも明るい場所がたくさんあります。

町の街灯やお店の照明で明るく、星の光がほとんど見えません。

都会であればあるほど交通量も多い。

車の排ガスや工場のけむりの影響で星の小さな光が遮られ、ますます星空の鑑賞が難しくなっています。

星空どころか、小さな星を1つか2つ探すのがやっとでしょう。

都会の夜は明るいため、天の川を見ることは難しいでしょう。

しかし、都会で星空鑑賞ができないと思っているなら、ちょっと待ってください。

ここはよくありがちな誤解です。

都会という理由で星空鑑賞を諦めるのはもったいない。

「都会は星を見ることができない」と思い込んで諦めている人が少なくありません。

実は都会でも、星空を楽しむ方法があります。

それが「プラネタリウム」です。

リアルより感動できることもある

都会であれば、プラネタリウムの施設があるでしょう。

星空を楽しみたいと思ったときは、ぜひプラネタリウム施設に足を運んでください。

プラネタリウムは、都会の中の自然です。

極上の星空に出会える場所です。

プラネタリウムであれば、雨の日でも曇りの日でもいつでも満天の星を楽しめます。

リアルではありませんが、そこにはリアルに負けないくらい美しい星空があり、十分な感動体験ができます。

「昼間から星空鑑賞ができる」というのは、プラネタリウムならではの醍醐味だいごみです。

すがすがしい気持ちになり、心が洗われるような時間を過ごせるでしょう。

本物の星よりくっきり見え、感動の時間を楽しめるでしょう。

リアルより感動できることもあるかもしれません。

音声解説もあるので、星や星座に詳しくない人でも気軽に楽しめます。

プラネタリウムも、素晴らしい星空鑑賞

近場のプラネタリウム施設を調べておきましょう。

都会であればあるほど簡単に見つかるはずです。

「こんな近所にあるのだね」「自宅からすぐだね」と驚くこともあるでしょう。

数カ所あるのなら、それぞれのプラネタリウムを楽しんでみるといいでしょう。

「あるのは知っているが、一度も行ったことがない」というところもあるのではないでしょうか。

いつか行ってみたいと思うなら、なおさら今こそ行ってみるチャンスです。

デートコースに組み込んでみるのも良し。

美しくロマンチックな時間になるのは間違いありません。

星空鑑賞は、田舎だけの楽しみではありません。

都会であれば、プラネタリウムを通して星空鑑賞ができます。

プラネタリウムも、素晴らしい星空鑑賞です。

• 都会で星空鑑賞を楽しみたいときは、プラネタリウムを見に行く。

いらいらしたときは、ゲームセンターに駆け込み、モグラ叩きゲームをやりましょう。

物理的に体を動かせるゲームの1つです。

昔からある定番のゲームなのでどのゲームセンターにも置いているはずです。

いらいらしたとき、壁を殴ったりごみ箱を蹴ったりするのは良くありません。

物に当たると壊してしまいますが、モグラ叩きゲームであれば壊れる心配はありません。

もともと頑丈にできているので、いくら強く叩いても大丈夫です。

ハンマーで思いきり叩いても壊れることはありません。

いらいらやストレスがたまっていれば「モグラ叩き」という形で発散させてください。

穴から飛び出すモグラを叩きながら、ストレスをやっつけている感覚になれば力が入って楽しめます。

大の大人だからこそ、モグラ叩きゲームをしてみる価値がある

「大の大人がモグラ叩きゲームをするなんて恥ずかしい」と考えるのは自意識過剰です。

モグラ叩きゲームは、子どもだけ楽しむものではありません。

大人が楽しむものでもあります。

むしろ大の大人だからこそ、モグラ叩きゲームを楽しむ意義があります。

大人になってからするモグラ叩きゲームは、子どものころとは違った感覚を楽しめます。

身長も伸びて昔より叩きやすくなっているでしょう。

筋肉がついて力が強くなり、瞬発力も高くなっているはずですから、素晴らしい成績をたたき出せるに違いありません。

子どものころはモグラに振り回されていましたが、大人の今ならモグラを振り回せるでしょう。

いらいらを吐き出すつもりで、思う存分モグラを叩きまくってください。

人目は気にしなくてOK。

あくまで「自分との戦い」と思ってください。

人目が気になるなら、気にならないくらい集中すればいいのです。

本気になってモグラを叩きまくれば、たった3分間でもたっぷり体力を使います。

やりきった後は、気持ちのいい達成感を味わえます。

ストレスも吹き飛んで、すっきりした気分になっているでしょう。

ゲームを楽しめるだけでなく、ストレスも発散できるのですから、一石二鳥です。

自己最高記録に挑戦してみるのも良し。

大人になった今こそ、モグラ叩きゲームです。

• いらいらしたときは、ゲームセンターのモグラ叩きゲームでストレスを発散させる。

貧乏ゆすりはしていいことなのでしょうか。

基本的にやめておくのがいいでしょう。

行儀の良いことではありません。

小刻みに動いていると落ち着きのない様子が目立ち、見ている人に不快感を与えてしまいます。

子どものころ、親や先生から「貧乏ゆすりは行儀が悪いからやめなさい」と叱られた経験もあるでしょう。

公衆の面前で貧乏ゆすりをすれば、品位が下がってイメージダウンになるのは間違いありません。

しかし、貧乏ゆすりは絶対禁止というわけでもないのです。

たまには貧乏ゆすりをしてもいいのです。

貧乏ゆすりは行儀の悪いことに間違いありませんが、だからといって絶対禁止というわけでもありません。

誰もいないところなら、たまには貧乏ゆすりをしてもいい

ストレスがたまって発散させたいときがあるでしょう。

いらいらして爆発しそうなときもあるでしょう。

ストレスがたまってなんとか発散させたいなら、たまには思いきり貧乏ゆすりをしてみましょう。

ただし、誰もいないところでするのが条件です。

たとえば、1人で部屋にいるときやトイレの個室にいるときがいいでしょう。

周りに誰もいない環境であれば、どれだけ貧乏ゆすりをしても、行儀が悪い姿を見られる心配もありません。

迷惑をかけたり不快感を与えたりすることはありません。

思う存分できる貧乏ゆすりはなんて気持ちいいのでしょう。

貧乏ゆすりにはストレス解消の効果があることも確認されています。

リズミカルに足を動かしているとセロトニンの分泌が促されるため、心を静めてくれます。

運動の代わりとまではいきませんが、足を動かすことになるので、ちょっとした血行促進や筋肉刺激にもなるでしょう。

堅苦しい生活ばかりは肩が凝ります。

癖にならないよう注意を払う必要はありますが「羽目を外す」という意味で、たまには貧乏ゆすりも悪くありません。

誰もいないところなら、たまには貧乏ゆすりをしてもOKです。

• いらいらしてたまらないときは、誰もいないところでたっぷり貧乏ゆすりをしてみる。

壁上りを楽しむ遊びといえば何でしょうか。

そうです「ボルダリング」です。

フリークライミングの1つであり、ロープを使わず、ホールドという突起物を使って登っていくスポーツです。

崖を登るのは危険に思うかもしれませんが、下には柔らかいマットが敷かれているので、落ちてもけがをすることはありません。

また「チョーク」と呼ばれる滑り止めの粉を手に付けるため、手に汗をかきやすい人でも安心して遊べます。

ボルダリングのルールはシンプルです。

同じ色の突起物をつかんで登っていき、いちばん上まで登り切ればゴールです。

壁にはカラフルな突起物がたくさんあって、難易度によって色分けされています。

初心者であれば、初心者用の色の突起物を使って登っていきましょう。

必要な装備は、シューズとスポーツウェアだけです。

専用ウェアも必要なく、動きやすい服装であれば何でもかまいません。

自前で準備できなくても心配はいりません。

ボルダリングの施設ではスポーツウェアのレンタルをしているはずなので、手ぶらでも楽しめます。

初めての人は、店員さんに初めてであることを伝えれば、親切にレクチャーしてくれるでしょう。

ボルダリングはオリンピック種目となっていて、気軽に楽しめるクライミングスポーツです。

ストレス解消にボルダリングはいかがでしょうか。

なぜ登ることには「楽しい」と思える要素があるのか

登ることは楽しいことです。

壁を登るだけとはいえ、不思議な楽しさ・面白さがあってすぐ夢中になるでしょう。

軽い気持ちで始めたところ、はまってしまう人が少なくありません。

なぜボルダリングには「楽しい」「懐かしい」と思える要素があるのでしょうか。

思い出してください。

私たちの祖先をさかのぼっていくと「猿」にたどり着きます。

猿だったころの生活は「木登り」がメインでした。

そのため私たちは、歩いたり走ったりするより、登るほうが本能として自然に感じる要素があります。

最初はちぐはぐな動きになるかもしれませんが、しばらく楽しめば、昔を思い出したかのようにスムーズな動きとなるでしょう。

猿だったころの記憶がよみがえるのです。

ボルダリングも立派なチャレンジ

登り切ったときの達成感は格別です。

仕事で嫌なことがあっても、ボルダリングであればすかっとストレス解消ができます。

初心者用のホールドを使えば、誰でも簡単に達成感が得られるでしょう。

ボルダリングで使われるのは腕の筋肉だけと思われがちですが、実際は全身の筋肉を使うので、いい運動にもなります。

慣れていくにつれて、中級や上級にチャレンジしていくといいでしょう。

近場にボルダリング施設があれば、ぜひ足を運んでみましょう。

人生にはチャレンジが必要です。

ボルダリングも立派なチャレンジです。

• ボルダリングを楽しむ。

ボクシングの見どころといえば、ノックアウトのシーンです。

豪快なパンチが見事ヒットして、相手がぱたっと倒れます。

相手が後ろに吹き飛ぶこともあれば、その場で崩れ落ちることもあります。

大きな体をしたボクサーがぱたっと倒れるノックアウトシーンには、パワフルな爽快感があります。

ノックアウトの瞬間は目を見張るものがあり、見ている側もすかっとするでしょう。

ということは、ノックアウトシーンを集めた動画を見れば、もっとすかっとできるはずです。

「そんなものがあるのか」と思いますが、もちろんあります。

動画共有サービスではノックシーンを集めた動画があるので、それを視聴してみるといいでしょう。

思っているよりたくさんの動画があることに驚くでしょう。

ジャブを打った後のストレートパンチ、一瞬の隙をついた強烈パンチ、相手のパンチを交わした後のカウンターパンチ。

見ているだけで興奮してきて、自然と手に汗がにじんできます。

きれいに決まっていると「痛そう」を通り越して「見事」となります。

勝者の達成感が自分にも伝わってきて、ストレスが解消されていきます。

ノックアウト直後には観客の大歓声がどっと湧き起こり、いっそう雰囲気を盛り上げます。

特にヘビー級プロボクサーのノックアウトシーンは圧巻です。

大きな体から繰り出されるパワーは驚異的です。

パンチの一つひとつは致命傷レベルで、見ているだけで興奮するでしょう。

ワンシーンだけでなく連続してシーンを見ることでどんどん興奮していけます。

もちろんボクシングですから過激なシーンがあります。

流血や暴力のシーンが苦手という人にはおすすめできませんが、抵抗のない人であればストレス解消の1つとなるはずです。

就寝前の視聴には要注意

動画を視聴できる環境であれば、どこでも視聴できます。

基本的に無料で視聴できることもメリットです。

自宅のパソコンでも手持ちのスマホでもOK。

お気に入りに登録しておき、いつでも見られるよう準備しておくのもいいでしょう。

1つ注意点があるとすれば、見るタイミングです。

就寝前に見ると、興奮によって目がさえて睡眠を妨げることがあります。

せっかく動画視聴で気分転換とストレス解消ができても、睡眠不足になっては意味がありません。

ノックアウトシーンを集めた動画を楽しむなら、就寝前を避けたタイミングにしましょう。

• ノックアウトシーンを集めた動画を見る。

古いお守りはどうしていますか。

家内安全・無病息災・商売繁盛を祈願してお守りを持つことがあるでしょう。

守りたいことがあったり夢に向かっていたりすると、何か心の支えとなるようなものがほしくなるもの。

大切な受験を控えた受験生が、合格祈願のお守りを握って試験会場に向かうこともあるでしょう。

お守りがあると安心できたり心が強くなったりしますね。

日頃からお守りを身につけている人も多いのではないでしょうか。

さて、問題なのは古くなったお守りをどうするかです。

お守りを手に入れるのはいいのですが、古くなった後について知らない人が少なくありません。

お守りの有効期限は、およそ1年

お守りには有効期限があります。

お守りの有効期限は「およそ1年」です。

1年経つとご利益がなくなるわけではありませんが、どんどん薄くなります。

そのまま持ち続けるのは自由ですが、ご利益は小さいと考えるのがいいでしょう。

きちんとお守りのご利益をいただきたいなら、1年を上限と考えるのが妥当です。

したがって、1年が過ぎれば「古いお守り」ということになります。

古いお守りは、納付所に返納する

古いお守りはどうすればいいのでしょうか。

注意したいのは処分方法です。

可燃ごみとして普通に捨てるのは良くありません。

古いお守りとはいえ、もともと神様仏様の力が宿っていたものですから、ここは慎重に扱う必要があります。

お守りは、処分ではなく、返納するのが適切です。

お寺や神社には「納付所」「お焚き上げ」という看板を掲げた場所があるので、そこに持っていきましょう。

場所がわからなければ、お寺や神社の人に聞いてみるといいでしょう。

返納のみであれば返納料はかかりませんが、お焚き上げを依頼する場合であれば基本的にお焚き上げ料がかかります。

返納するときは「お世話になりました」「ありがとうございました」と感謝の念を込めるようにしましょう。

お寺や神社が遠方にあって足を運ぶのが難しいときもあるでしょう。

こんなときは「郵送」という方法がおすすめです。

意外と知られていませんが、郵送で返納する方法も許容されています。

宛先を「〇〇神社　御中」として送れば、送付状に返納の旨を記載すればOKです。

できれば封筒に感謝の一言を添えておくといいでしょう。

郵送の場合も基本的に返納料は不要です。

ただし、感謝の気持ちとして返納料を同封することも可能です。

返納料はお守りを購入金額と同程度が目安です。

お金を送ることになりますから、現金書留にすることもお忘れなく。

郵送による返納はお寺や神社によってルールが異なることがあるため、事前に電話やインターネットで確認しておくと安心です。

お守りを違うお寺や神社に返すのはNG

お守りを違うお寺や神社に返すのはNGと考えてください。

「神仏同士の衝突を避ける」という意味があるためです。

宗派の同じところであれば受け付けているところもありますが、基本的に控えたほうがいいでしょう。

お守りは「授かり物」です。

お守りを「買う」と表現する人も多いのですが、正式には「授かる」と表現します。

そのためお守りを授かる場所は、看板に「授与所」と書かれているはずです。

お守りは授かり物ですから、いただいたところに返納するのが正式です。

お守りに神社名が記載されているはずですから、そこに返納するようにしましょう。

• 古いお守りは、受けたところに返納する。
• 遠方にあって足を運ぶのが難しい場合は、郵送する。

日常で出る紙ごみは少なくありません。

チラシ、パンフレット、コピー用紙、雑誌、新聞紙。

日常ごみのおよそ4割は、紙ごみといわれています。

いらなくなった紙をごみ箱に捨てるとき、どんなふうにしていますか。

そのまま普通に捨てることが多いのではないでしょうか。

二つ折りにしてから捨てることもあれば、くしゃくしゃに丸めて捨てることもあるかもしれません。

雑誌や新聞紙であれば、束ねてまとめて、ひもで十文字に縛り、資源ごみの日に出すこともあるでしょう。

もちろんまったく問題ないのですが、ストレス解消をしたいならちょっとした工夫があります。

紙をびりっと破ってから捨ててみましょう。

普通に紙を捨てるのもいいのですが、破ってから捨てるとストレス解消を兼ねることができます。

紙を破る行為には、一種のストレス解消の効果がある

紙を破るのは気持ちいい。

勢いよく破るとすかっとするでしょう。

紙を破る行為には、一種のストレス解消の効果があります。

いらない紙であれば、どれだけびりびり破ってもいい。

もともと捨てるものですから、気兼ねなく思いきり破っていきましょう。

普段なら耳障りに聞こえるびりびりという音も、ストレス解消目的であれば、不思議と心地よく聞こえるでしょう。

破ってから捨てると「紙の処分」と「ストレス解消」が同時にできて一石二鳥です。

いらない紙がたくさんあれば、チャンスです。

たくさん破ることができるので、ストレス解消もたっぷりできることになります。

気が済むまで破りまくってストレスを吐き出してください。

手が痛くなるまで、破って、破って、破りまくる。

紙を破るとき「えい！」と気合の声を出せば、さらにストレス解消効果が倍増します。

気が済むまでやったら、すっきりした気持ちになっているでしょう。

細かく破った大量の紙切れを見て、達成感に酔いしれるのも良し。

ストレス解消法の1つとして、紙を破りながら捨ててみるのもなかなか面白いものです。

• 紙を捨てるときは、びりびり破って、ストレス解消を兼ねる。

気分転換にもストレス解消にもなるのが「足踏み」です。

椅子から立ち上がり、少し広いところに行き、両足を交互に上げ下げするだけでいいのです。

たかが足踏みと思いますが、気分転換・ストレス解消の効果があります。

「足を高く上げる」「腕を大きく振る」の2点を意識しましょう。

足踏みをすればするほど血行が良くなって体が温まってくるでしょう。

膝や体に無理な負担がかからないので、運動が苦手な人でもおすすめです。

室内でできることもメリットですね。

外出しなくていいので出無精の人でもおすすめです。

「気分転換に散歩はちょっと手間がかかる」という人にはぴったりです。

ケガの心配もありません。

散歩とは違って道を歩くわけではないので、転んだりぶつかったりすることがないので安心です。

100歩であれば、3～5分で完了するでしょう。

基本的に100歩で十分ですが、物足りなく感じるなら、200歩や300歩にチャレンジしてみるのも良し。

気分転換とストレス解消ができるまで、ひたすら足踏みをしてみるのもいいでしょう。

足踏みは、体調に合わせて自由に調整できるのがメリットです。

足踏み運動も、有酸素運動の1つ

意外と知られていませんが、足踏み運動も有酸素運動の1つです。

前に進まないだけであって、しっかり体を動かすことに変わりありません。

足を高く上げて腕を大きく振れば、一定の運動量になります。

全身の筋肉を動かすことになるため、しっかりカロリーも消費します。

首にタオルを巻いて、足踏みするのもいいですね。

基本的にそのままの服装でできますが、お好みであれば、スポーツウェアに着替えてから足踏みをするのもいいでしょう。

「着替える」という行為が気分転換の効果を高めてくれます。

スポーツウェアを着れば、足踏みでたっぷり汗をかいても安心です。

雰囲気が物足りなく感じるなら、音楽をかけながら足踏みをするのもおすすめです。

音楽のリズムに乗れば、気分もテンションも上がって、体を動かしやすくなるでしょう。

たくさんの足踏みも、あっという間にできてしまいます。

体調が許すなら、足踏みの最高記録に挑戦してみるのも面白いですね。

足踏みが終わったときには体と心が温まっていて、爽快な気分になっているでしょう。

• 足を高く上げ、両手を大きく振りながら、100歩の足踏みをする。

嫌なことがあって、むかむかするときはありませんか。

思いどおりにいかなかったり嫌なことを言われたりしたとき、ストレスを感じて負の感情が生まれることがあるでしょう。

あまりに腹立たしくてむしゃくしゃすると、爆発しそうな感情に駆られることもあるはずです。

嫌なことがあったら、こういうときこそ日記の出番です。

今日の日記に思いきり吐き出しましょう。

日頃から日記を書いている人もいるでしょう。

腹立たしい気持ちを気が済むまで書きまくりましょう。

きれいな字で書く必要はなし。

文脈を整える必要もありません。

いらいらした感情、むしゃくしゃする気持ち、爆発しそうな心。

心が叫ぶ声があるでしょう。

普段は5行くらいで済ませる日記も、嫌なことがあったときは特別たくさん書きましょう。

書いて、書いて、書きまくる。

ありのままストレートに書いてしまいましょう。

1ページに収まらないなら、数ページにわたって書いてもかまいません。

つまり「日記をストレスのはけ口にする」ということです。

日記に申し訳ないと思う必要はありません。

こういうときのために日記があります。

むしろ日記はストレスのはけ口であるほうがいいのです。

日記とはその日の出来事や感想を書くものですから、変に飾らずありのままを吐き出したほうが日記らしくなります。

日記を通してストレス解消ができます。

今日嫌なことがあったぶんだけ、きっと明日はいいことがある

ストレスを解消させることも日記の役目の1つです。

日記は、出来事や感想の記録だけでなく、ストレス解消のツールでもあります。

「嫌なことは日記に書かない」という人もいますが、それではストレス解消の手段を逃すことになります。

今日の日記に思いきり吐き出そうではありませんか。

ストレスは、できるだけ今日のうちに解消しておくほうがいい。

書き終わったときは気持ちがすっきりして心も軽くなっているでしょう。

今日嫌なことがあったぶんだけ、きっと明日はいいことがあるでしょう。

• 嫌なことがあったときは、今日の日記に思いきり吐き出す。

大声で叫びたいときがありませんか。

いらいらやストレスがたまっていて、大声で叫びたいときもあるでしょう。

片思いや好きな気持ちがいっぱいで胸が張り裂けそうで、大声で叫びたいときもあるかもしれません。

ところが、大声で叫びたくても実際はなかなか難しいもの。

普通に大声で叫べば、当然ですが、周りの人を驚かせるでしょう。

周りの迷惑になるのは言うまでもありませんね。

カラオケに行くのもいいのですが、自宅からちょっと離れていて利用料金も必要です。

ここであなたに朗報です。

実は遠くまで行かなくても、近場に強力な防音室があります。

それはとても身近なところにあって、あなたの家の中にあります。

お風呂場なのです。

湯船にたっぷりお湯をため、お風呂に潜って叫べばいいだけ

方法は簡単です。

湯船にたっぷりお湯をため、お風呂に潜って叫べばいいだけです。

顔の表面だけお湯に当てるのではなく、きちんとお湯の中に頭全体が入るようにしてください。

たとえば、お風呂に潜りながら「わあぁーー！」と大声で叫んでみてください。

肺の中の酸素をすべて出し切るつもりになってみましょう。

どれだけ大声で叫んでも大丈夫。

分厚いお湯が防音壁の代わりとなって、音をしっかり吸収してくれます。

近所迷惑になることはないので安心してください。

どれだけ大声で叫んでも、近所迷惑になることはありません。

身近にもかかわらず、意外と見落とされている防音室です。

浴室で体を洗うついでに、ストレスも解消しよう

大声で叫びたいときは、ぜひお風呂場を利用してください。

いらいらした気持ちを、大声で叫ぶのも良し。

「○○のばかぁぁーー！」

「○○なんて嫌だぁぁーー！」

「いつか絶対見返してやるからなぁぁーー！」

好きな人がいて、大きな声で思いの丈を叫ぶのも良し。

「○○が大好きだぁぁーーー！」

「好きだ、好きだ、大好きだぁぁーー！」

1回で気が済まないなら、2回3回とやってみるといいでしょう。

大声で叫んだ後は気持ちがすっきりしているでしょう。

浴室で体を洗うついでに、ストレスも解消しようではありませんか。

意外なお風呂の利用法ですが、そういう使い方もあることを頭の片隅に入れておいて損はないでしょう。

最強の防音室は、お風呂場にあるのです。

• お風呂に潜って、大声で叫ぶ。

100円ショップで、買い物欲を爆発させましょう。

ストレス解消の1つとして「買い物」があります。

「手に入れた」という達成感は気持ちがいい。

何かを買って自分のものとなると、心がすかっとします。

高級ブランドショップで買い物欲を爆発させると大ごとになりますが、100円ショップであれば大丈夫です。

どれも100円なので大量に買っても心配ありません。

10個買っても、1,000円です。

20個買っても、2,000円です。

たとえ100個買っても、1万円です。

単価の安いものなら、大量に買っても限られた出費で済みます。

お金の大出血で仰天することはないでしょう。

日頃抑えていた買い物欲を、ストレス解消を兼ねて、100円ショップで爆発させましょう。

「そろそろ買っておかないといけないかな」と思うものはありませんか。

不足しているものや補充するものがあれば、この際まとめて一気に買ってしまいましょう。

ちょっと買いすぎてしまっても、消耗品やスナック菓子であれば、大丈夫です。

保存が利くものであれば、時間をかけて少しずつ消費していけばいいだけです。

運動会の玉入れのような感覚でいい

軽い気持ちで、買い物かごにどんどん商品を入れていきましょう。

気になる商品を見つけたら、気軽に買ってみてください。

「いいかもしれない」と思うものがあれば、試しに買ってみましょう。

運動会の玉入れのような感覚で、どんどん買っていけばいい。

買ってから失敗に気づくかもしれませんが、そのときはご愛嬌あいきょうです。

失敗しても、100円の損失です。

ちょっとした無駄遣いにはなるかもしれませんが、気分転換とストレス解消ができるなら、完全に無駄とは言えないでしょう。

予算を決めておけば、エスカレートする心配はない

買いすぎを心配するなら、予算を決めておくといいでしょう。

「2000円まで」「3000円まで」など予算を決めておけば、自制が働いてエスカレートの心配はありません。

財布に予算金額を入れてから買い物に出かけるのもいいですね。

財布にあるお金以上に使いすぎる心配はありません。

• 100円ショップで、買い物欲を爆発させる。

ストレス解消の定番の1つは「おしゃべり」です。

カフェやレストランで会う約束をして、たっぷりおしゃべりを楽しみましょう。

親しい友人に「おしゃべりしようよ！」と声をかければ、すぐOKの返事が返ってくるでしょう。

都合のいい場所に集合です。

仲のいいメンバーを集めて、みんなでわいわい楽しむのもいいですね。

おしゃべりのテーマは何でもOK。

仕事のこと、恋愛のこと、今はまっていること、最近あった面白い出来事など、思いつくままに話していきましょう。

その場の流れで話したほうが盛り上がります。

親しい友人であれば、何でも何時間でも話せるでしょう。

2時間でも3時間でもたっぷりおしゃべりを楽しんでください。

話したいことが止めどなく出てきて、何時間でもしゃべってしまうでしょう。

しゃべればしゃべるほど、外に吐き出されていく感覚があって気持ちいいものです。

心に引っかかっている不安や悩み事もあるでしょう。

悩み事があっても、誰かに話せばすっきりして楽になるでしょう。

問題が解決するわけではありませんが、吐き出すことで心が軽くなって気持ちが楽になります。

デリケートな話題はカラオケがおすすめ

デリケートな話題は、人に聞かれる心配があってカフェで話しにくいでしょう。

そういうときは、カラオケがおすすめです。

個室で防音対策もできている場所なので、周りに聞かれる心配がないので、大きな声でも話せるでしょう。

思いきり大爆笑をしても大丈夫です。

カラオケでは食事もできるので、食べながらおしゃべりができます。

もちろん勢いに乗ってカラオケを楽しめば、ストレスの効果がさらにアップです。

遠くにいるなら、電話を活用

相手が遠くにいて直接会えないなら、電話を活用しましょう。

お互い都合のいいタイミングを見計らって電話をかけるといいでしょう。

楽しいおしゃべりのときは通話料のことは忘れましょう。

長電話の最長記録にチャレンジしてみるのも良し。

顔を見ながら話をしたいときは、ビデオ電話という選択肢もあります。

通話料が気になるなら、無料通話の電話もあるので検討してみるといいでしょう。

友人とおしゃべりをたっぷり楽しんだ後は、心がすっきりしているでしょう。

自由気ままに好きなことをたくさんしゃべった後は、疲れるどころか元気になっているでしょう。

おしゃべりは、最高のストレス解消です。

• 対面でも電話でもいいので、友人とのおしゃべりをたっぷり楽しむ。

前から気になっていたお店はありませんか。

• 前から気になっていたレストラン

• 前から気になっていたクレープ屋さん

• 前から気になっていたタピオカ屋さん

じっくり考えれば、1つくらいはあるのではないでしょうか。

「いつか行こう」「機会があれば行こう」「時間があるときに行こう」と思いつつ、なかなか行動に移せないことがあるもの。

もし心当たりがあればチャンスです。

リフレッシュを兼ねて、そのお店に行ってみましょう。

初めて行くお店には、五感を刺激する楽しみがある

初めて行くお店はチャレンジになるので、新鮮な刺激を楽しめます。

初めて会う店員さんがいて、初めて見る店内があるでしょう。

ユニークな雰囲気が漂っていて驚くこともあるはずです。

そこには見たことのない料理や食べ物があるかもしれません。

試しに食べてみると、おいしくてはまってしまうこともあるでしょう。

初めて行くお店には、どきどきわくわくしますがそれがいいのです。

五感を刺激する楽しみがあるので、素晴らしいリフレッシュになります。

おいしい食べ物でおなかも満たせて幸せです。

一度でも体験すれば話のネタにもなるので良いことずくめです。

たまにハズレのときもありますが、そのときはご愛嬌あいきょうです。

どういうお店かわかっただけでも「発見」があります。

ハズレでもリフレッシュになるので、無駄ではありません。

日頃から気になるお店をチェックしておこう！

リフレッシュしたいときに行くお店として、日頃から気になるお店をチェックしておくのもいいですね。

気になるお店を見つけるために、街を散策してみるのも面白い。

少しでも気になれば、いつか行くお店として頭に入れておきましょう。

「今は行けないけど、リフレッシュしたくなったとき行ってみよう」と思えば、楽しみのネタが増えます。

たくさんストックしておけば、それだけ将来の楽しみが増え、未来が輝いて見えるようになります。

• リフレッシュをしたくなったら、前から気になっていたお店に行って、料理を食べてみる。

さあ、洗車をしましょう。

洗車機を使うのもいいですが、リフレッシュやストレス解消が目的なら、手洗い洗車がおすすめです。

手でホースを持って、いざ洗車に取りかかりましょう。

どんどん車がぴかぴかになっていくのは快感です。

部屋の掃除のように、やればやるほど結果が目に見えるのでやりがいを感じます。

取れにくい汚れは、湿らせた布やコットンなどを使ってピンポイントで取り除いていきましょう。

手洗い洗車は洗車機より時間と体力がかかりますが、細かいところまで手が届きます。

より隅々まできれいにできて、仕上がりに差が出るでしょう。

洗車は、良い運動になります。

天気のいい日に車を洗うのは気持ちいい。

運がよければ、洗車の水しぶきで虹が見られるかもしれません。

上半身も下半身もたっぷり動かすので、運動不足の解消に役立ちます。

特に食後は、洗車のタイミングとしてはうってつけです。

激しい運動というわけでもないので、普段体を動かさない人でも安心です。

洗車をするとますます愛着が湧いてきて、もっと愛車を好きになれます。

洗車の仕上げにワックスがけをすれば、きれいな光沢が出て、新車のような仕上がりとなるでしょう。

ついでに車の中も掃除しよう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

洗車のときは「勢い」を大切にしたい。

ひととおり洗車を終えたら、ついでに車の中も掃除しましょう。

洗車で体がほてっていてテンションも上がっているはずですから、掃除にも無理なく取りかかれるでしょう。

洗車のときと同様、車の中もきれいに掃除します。

車の窓ガラスは、外側だけでなく内側からも拭きましょう。

あらためて車内を見てみると、食べかすが落ちていたり、いつの間にか付着した汚れがあったりするもの。

座席シートが汚れているなら、取り外して洗濯をしましょう。

経年劣化の激しく、洗濯の限界を感じるなら、新しく取り換えることも必要でしょう。

収納ボックスも要チェックです。

いらないものが入っていれば、どんどん取り出して捨ててしまいましょう。

フロントガラスに、アクセサリーをぶら下げている人もいるでしょう。

おしゃれでいいのですが、たくさんありすぎるのも考えものです。

視界を妨げ、集中力を奪っていくため、安全運転に影響します。

必要ないアクセサリーは、取って処分してしまいましょう。

トランクの中を見て、昔の旅行か何かで入ったままになったものがあるかもしれません。

いらないものがあれば、処分しましょう。

一見大切なものに見えても、あらためて考えると不必要だと気づくことがあります。

洗車と車掃除を一緒に行うとまとまった時間がかかりますが、それだけリフレッシュとストレス解消の効果がアップします。

勢いとスピードを生かせるため、個別に行うより時間も短縮できるのです。

• 洗車をしたら、ついでに車の中の掃除にも取りかかる。

最後に冷蔵庫の掃除をしたのはいつでしょうか。

前に掃除をしたのは何カ月も前という人もいるでしょう。

部屋の掃除をすることはあっても、なかなか冷蔵庫の中を掃除することは少ないもの。

思い出せないくらい昔の人もいるかもしれません。

頭では掃除が必要とわかっていても、うっかり忘れがちです。

冷蔵庫の中は汚れやすい場所です。

1日に何度も扉を開け閉めするので、そのたびにほこりが中に紛れ込みます。

冷蔵庫の中は低温なので菌が繁殖しにくいように思えますが、油断は禁物です。

扉を開け閉めするタイミングで冷蔵庫内の温度が上がると、結露による湿り気が発生して、カビの原因となることがあります。

冷蔵庫は食べるものを入れておく場所ですから、常に清潔な状態をキープしておくことが大切です。

冷蔵庫の中の掃除をし忘れているなら、今すぐ掃除に取りかかりましょう。

冷蔵庫の掃除をするときのポイント

冷蔵庫を掃除するときは、いったん電源を切っておくのがいいでしょう。

電源を入れたまま掃除をすると、冷気が外に逃げてしまい、電気を大量に消費します。

一気に電気代が上がるわけではありませんが、掃除に集中するためにもいったん切っておくほうが安心です。

冷蔵庫の掃除に使うものは、除菌用ウエットティッシュがあれば十分です。

そのほか食器用洗剤やアルコール除菌スプレーを使うことも可能です。

食材をいったん外に出してから、棚やトレーをきれいにしていきましょう。

取り外しができるものは、食器を洗うのと同じ感覚で水洗いをしてOKです。

なかなか落ちない汚れは、食器用洗剤をティッシュかスポンジに湿らせて、軽くこすると落ちやすくなります。

野菜室・製氷ケース・浄水フィルターについてもお忘れなく。

冷蔵庫の下側や裏側もきれいに掃除しておきましょう。

ほこりがごっそりたまっていることに驚くでしょう。

冷却装置のラジエーターが動いていると、冷蔵庫の下側や裏側は空気の通り道となり、ほこりがたまりやすくなっています。

ほこりを取ってきれいにすれば、空気の流れがスムーズになり、冷蔵庫の冷却効率もよくなります。

冷蔵庫の掃除をする頻度

冷蔵庫の掃除をする頻度は「1カ月に1回」が基本です。

食材が少ないタイミングを見計らって掃除をしましょう。

ただし、忙しくてなかなか時間が取れないときは「2カ月に1回」「3カ月に1回」でもかまいません。

うっかり忘れやすいなら、カレンダーに書き込んでおくと安心です。

冷蔵庫の中がきれいになって清潔感が漂えば、食材を取り出すときも気持ちよくなります。

冷蔵庫の掃除をする行為は、リフレッシュだけでなく、ストレス解消にもつながります。

• 月に1回は、冷蔵庫の掃除を心がける。

虹を見るためにはどうすればいいのでしょうか。

虹を見るタイミングといえば、にわか雨の後が多いでしょう。

虹は、太陽の光が空気中に浮く水滴に屈折や反射することよって見られる現象です。

にわか雨の後は空気中に微小な水滴が浮遊しているため、虹も見やすくなります。

何度か経験していると「にわか雨の後には虹ができるかもしれない」と勘が働き、期待ができるようになるでしょう。

弓の形をした7色の帯が青空に浮かんでいる様子は、幻想的な光景ですね。

青空がにっこりほほ笑んでいるようにも見えるでしょう。

虹は自然の成り行きであり、意図的につくり出すのは難しいように思えます。

しかし、実は意図的に虹をつくり出す方法があります。

身近なことなのですが、意外と見落としている人が少なくありません。

洗車をすればいいのです。

洗車機を使うのではなく、自分の手で洗車することが条件です。

手にホースを持って、できるだけ水しぶきが立つよう、勢いよく水をかけていきましょう。

天気のいい日に車の洗車をすれば、十中八九、虹を見ることができるでしょう。

にわか雨の後と同様、空気中に微小な水滴が浮遊するため、虹の発生条件が整うのです。

虹を見るために洗車することも良いモチベーション

虹を見たいなら、天気がいい日を見計らって洗車をしましょう。

小さな虹ではありますが、きれいで美しくて感動できます。

車を持っている人は、それだけ虹を見る機会が増えるのでラッキーです。

きれいな虹を見ることができれば、気分も盛り上がってますます洗車がはかどるでしょう。

「虹が見たいな。よし、洗車でもするか！」ということもあっていい。

天気がいい日は、洗車のベストタイミングです。

車が汚れたから洗車するのではなく、虹を見るために洗車することも良いモチベーションです。

• 虹を見たいときは、洗車する。

人によって笑いのツボが違います。

自分に合っているお笑い芸人がいればチャンスです。

すかっとしたいときは、お笑い芸人のコント漫才を1回分だけ楽しみましょう。

インターネットで検索すれば、無料のコンテンツが豊富にあって簡単に視聴できるようになっています。

芸人さんが自分のチャンネルを持っていて、独自配信していることも少なくありません。

自分に合ったお笑い芸人なら、笑いのツボがぴったりなのでたくさん笑っていけるでしょう。

合言葉は「笑うが勝ち！」

見るときは、できるだけたくさん笑うよう意識してください。

笑いの敷居を下げておき、できるだけたくさん笑えるようになっておきましょう。

細かいところは気にせず、素直な心で楽しむのがコツです。

「1回でもたくさん笑うぞ」「少しでもおかしければ笑おう」と思ったほうが、心がオープンになって笑いやすくなります。

合言葉は「笑うが勝ち！」です。

コント漫才は、1回分だけにしておくのがポイント

お笑い芸人のコント漫才を楽しむときは、のめり込みすぎないよう注意しましょう。

面白いと、ほかのコント漫才も気になって次から次へ見てしまい、歯止めがかからなくなることがあります。

ちょっとリフレッシュのつもりが、どんどんのめり込んで見てしまうと、気づけば長い時間が過ぎていることがあります。

たくさん笑って楽しんでも、時間の浪費になっていては笑えません。

あくまでリフレッシュ・ストレス解消が目的ですから、基本的に1回分でやめておくのがいいでしょう。

目安をつくっておけば、自制をしやすくなります。

ただし、ほとんど笑えなくてハズレのネタであれば、もう1回分だけ視聴してみるのもありです。

どれだけ多くても3回分までです。

お笑い芸人のコント漫才をリフレッシュで楽しむなら、あらかじめルールを決めて楽しむようにしましょう。

• お笑い芸人のコント漫才を1回分だけ見て、大笑いする。

見たい映画があるなら、早めに映画館に行きましょう。

「いつか見に行こう」「時間ができたとき見に行こう」などのんびり後回しにするのは良くありません。

映画の上映期間は意外と短い。

悠長なことを言って後回しにしていると、いつの間にか上映期間が終わってしまい、鑑賞のチャンスを逃します。

「しまった。やっぱり映画館で見ておくべきだった」と悔やむことになるでしょう。

映画館の上映期間は意外と短い。

上映が終了して数カ月ほどたてば、レンタルショップで借りられるようになりますが、やはり違うのです。

自宅で見る映画と映画館で見る映画は、同じ作品でも別物です。

迫力も感動も、まったく違います。

没入感も臨場感も、まったく違います。

映画館で見る映画は「体験」の一種です。

巨大スクリーンと音響設備があって、しっかり集中でき、映画にのめり込めます。

映画館には厳かな雰囲気が漂っていて緊張感があります。

鑑賞中に一時停止や早送りができませんが、これがいいのです。

一時停止や早送りができないからこそ「見逃してなるまい」「聞き逃してなるまい」と場面の一瞬一瞬に集中できます。

映画の世界に集中してのめり込めば、その場にいるような疑似体験を楽しめるでしょう。

もちろん鑑賞料は必要ですが、旅行と同じ体験の一種ですから高いとも言い切れません。

旅行をすることに比べればはるかに安上がりです。

「この作品を映画館で見るのは、今が最初で最後のチャンス」

もたもたしていると、映画館で見る機会を逃してしまいます。

大半の映画作品は、上映期間が過ぎれば、二度と映画館で見ることはできません。

リバイバル上映もありますが、それはあくまで厳選された作品のみです。

よほどの人気作品でないかぎり、映画館で再上映することはないでしょう。

あとからレンタルで視聴したとき、悔やむに違いありません。

「映画館に行きそびれてテレビで見たけど、やっぱり映画館で見ておけば良かった！」と。

大げさに思うかもしれませんが「この作品を映画館で見るのは、今が最初で最後のチャンス」と思ってください。

大型テレビや高性能スピーカーが登場して、自宅でも迫力のある映像を楽しめるようになりました。

それでもまだまだ映画館の迫力にはかないません。

「映画館で見る」という行為は、それだけ貴重なのです。

気になっている作品があるなら、今すぐ映画館に見に行こう

上映中の映画で、気になっている作品はありませんか。

もしあるなら早めの鑑賞をおすすめします。

上映終了が迫っているならなおさらです。

できれば今すぐ予約をしましょう。

大半の映画館は、数日前から予約を受け付けています。

予約で先にお金を払っておけば「行くしかない！」という状況になります。

先にご褒美をつくっておけば、報酬効果によって日中の仕事も頑張れるでしょう。

興味のない映画までわざわざ見に行く必要はありませんが、気になって頭から離れないならやはり見に行ったほうがいい。

頭から離れないのは興味がある証拠です。

自分の心の声を聞いて、本音に従った行動をしましょう。

素晴らしい映画は、やはり映画館で見るのがいちばんです。

• 気になる映画があるなら、早めに映画館に行く。

ストレス解消に、野外フェスはいかがでしょうか。

屋内のライブとは違った雰囲気があります。

野外フェスは大きな広場を使って行われるので、室内では実現できないようなスケールが可能です。

野外で行われるので敷地は広々としていて解放感が抜群です。

上を見上げると、昼なら青空、夜なら星空が広がっているでしょう。

音楽の響き方も、室内の場合とは違った味わいがあります。

壁も天井もないので、音の響き方が新鮮です。

室内のこもったような音ではなく、広範囲に広がっていく音を感じるでしょう。

そして大音量が全身を包み込み、音色が体に染み込んでいくのです。

野外フェスは、スケールの小さなものから大きなものまであってさまざまです。

大きな野外フェスともなれば、数千人から数万人という規模となり、大迫力なものとなるでしょう。

1日では収まりきらず、数日にわたって行われることも少なくありません。

熱気も音楽もすごくて、思いきり興奮できるでしょう。

お酒を飲みながら楽しめば、音楽とアルコールの両方に酔えて最高です。

野外フェスは、さまざまなアーティストが出演して、多ジャンルの音楽を楽しめるようになっています。

好きなアーティストが出演する野外フェスなら、なおさら行ってみる価値があります。

雨ということもありますが、それはそれで印象的な思い出となります。

ぬれながら音楽を楽しめるのも、野外フェスならではの醍醐味だいごみです。

屋外の広い会場に人が集まって、わいわい音楽を楽しめます。

立っているためか、にぎやかな雰囲気になりやすく、人との距離も近い。

気のあった人と知り合いやすく、仲の良い関係に発展することもあります。

野外フェスに行って、たっぷりエネルギーを充電しましょう。

熱気と興奮の渦を楽しめば、ストレスも解消できます。

万全な準備ができていれば、疲れも怖くない

野外フェスで気になるのは「疲れ」ではないでしょうか。

フェスは立ち見であることが多く、足の疲れが心配になるところ。

特に夏フェスの場合、椅子席がなく、スタンディングで楽しむ形式が一般的です。

そんな人におすすめなのは「コンパクトチェア」「Vチェア」です。

腰掛け用の小道具があれば、足が疲れたときでもスムーズに休憩ができ、長時間の野外フェスでは大活躍してくれるでしょう。

Vチェアは、V字型をした椅子で、立ったような姿勢で座って休めるようになっているので便利です。

体温調整ができる服装も欠かせません。

小まめな水分補給ができるよう、ペットボトルの飲み物を持参しておくことも大切です。

そのほか、サングラス、日焼け止め、虫よけスプレー、モバイルバッテリー、着替えなども、必要に応じて用意しておけば完璧です。

万全な準備ができていれば疲れも怖くありません。

野外ライブを120％楽しめるのです。

• 野外フェスに行って、熱気と興奮の渦を楽しむ。

あなたは自分宛てに励ましの手紙を書いたことがありますか。

きっと「ない」と答える人がほとんどでしょう。

手紙といえば「他人に書くもの」という感覚ですが、その限りではありません。

他人に書くものというのは先入観です。

他人宛てに手紙を書くのもいいですが、たまには自分宛てに手紙を書いてみましょう。

手紙は、自分宛てに書いてもいいのです。

普通とはちょっと違ったパターンかもしれませんが、だからこそ新鮮です。

自分に向けて伝えたいメッセージを、思いのまま自由に書く

書く内容は何でもOKです。

夢、悩み事、願い事など何でもいいのです。

はがきでも便せんでもかまいません。

自分に向けて伝えたいメッセージを、思いのまま自由に書いてみましょう。

自分宛ての手紙ですが、きちんと心を込めて書くことがポイントです。

顔から火が出るほど恥ずかしいほどの内容を書いてもいいのです。

きれいな字でも汚い字でもいい。

あくまで自分が読むものですから、字や書き方にとらわれる必要はありません。

伝えたいことがたくさんあるなら、何枚も便せんにしたためてみるといいでしょう。

書いているうちに自分を客観視できて、何らかの気づきや発見が得られるかもしれません。

書く内容が思い浮かばないときは「励ましの手紙」がおすすめです。

努力家のあなたなら、きっと毎日頑張っているでしょう。

ストレスがきつくて、疲れをためたり悩んだりすることもあるはずです。

「自分を励ます」というテーマであれば、すらすら言葉が浮かんでくるに違いありません。

自分宛てに手紙を書くことは、いい気分転換にもなります。

自分宛てに書いた手紙も、大切な宝物

出来上がった手紙は引き出しにしまって、日を改めて読み返してみるといいでしょう。

もちろん切手を貼って投函とうかんしてみるのも良し。

郵便には日付指定のサービスもあるので、好みに応じて検討してみてください。

数日後、あなたの自宅に届くでしょう。

自分が自分に書いた手紙にもかかわらず、面白くて不思議な感覚を楽しめます。

自分から届いた手紙には独特の味わいがあります。

言葉の一言一言が心に突き刺さり、きっと感動できるに違いありません。

手紙のユニークな活用法ですが、あなたの生活に新鮮な感動をもたらしてくれるでしょう。

手紙にはこうした活用法もあることを頭の片隅に入れておいてください。

現代はメールやSNSが主流になって手紙を書く機会がめっきり減りましたが、手紙はまだまだ有効であり、現役選手です。

自分宛てに書いた手紙も、大切な宝物です。

• たまには自分宛てに「手紙」を書いてみる。

気分を変えたいときに役立つのが「サウナ」です。

「サウナなんて熱くて苦しいだけ」と思う人もいますが、リフレッシュに素晴らしい効果があるのは間違いありません。

サウナには強力なリセット効果があります。

たっぷり汗をかくことで疲れやストレスが取れて、気分も爽快になります。

サウナに入りたくても、なかなか身近になくて入る機会が少ない人も多いでしょう。

そういうときに利用したいのが、銭湯や健康ランドです。

銭湯や健康ランドなどの大型入浴施設には、基本的にサウナが設置されています。

不安であれば、フロントで聞いてみるといいでしょう。

近場に銭湯や健康ランドがあれば、ぜひ利用してみましょう。

サウナの利用に追加料金がかかるとしても利用価値があります。

また日頃からフィットネスクラブを利用していて、サウナも設置されているなら、気軽に楽しめるでしょう。

マシンを利用しなくても、サウナの利用だけで行ってみるのも悪くありません。

汗をかけばかくほど、リフレッシュ効果が高まる

サウナは座ってじっとするだけなので簡単です。

汗をかけばかくほど、リフレッシュの効果が高まります。

サウナ室の中で目を閉じてじっと座っていれば瞑想にもなり、気分を落ち着かせるのにも効果的です。

体調がよければ、自己最高記録にチャレンジして見るのも良し。

サウナは暑くて苦しいですが、これがいいのです。

高温環境の中でぎりぎりまで耐えてから、外に出る。

外に出たときの解放感には、なんとも言えない気持ちよさがあります。

サウナでいい汗をかいた後は気分が一新されているでしょう。

疲れやストレスもすっかり消えていることに気づくはずです。

水分補給は、サウナの前後両方がおすすめ

忘れてはならないのは「水分補給」です。

サウナの前後は、必ず水分補給をしておきましょう。

水分補給は、サウナの前後両方がおすすめです。

水分が体に吸収するまでタイムラグがあるので、サウナに入る前に水分補給をしておきます。

サウナに入った後も、失われた水分を取り戻すため、もう一度水分補給をするといいでしょう。

汗と一緒に塩分も失っているのでミネラルウォーターやスポーツドリンクがベストですが、普通の水でもOKです。

たっぷり汗をかいた直後の水分補給は特別おいしく感じて、ますますリフレッシュの効果を上げてくれます

サウナのリフレッシュ効果は最高レベル

サウナにはリフレッシュの要素が詰まっています。

リフレッシュ効果は手段によって大小さまざまですが、サウナのリフレッシュ効果は最高レベルです。

「サウナでたっぷり汗をかいたがリフレッシュにならなかった」はありません。

サウナは、リフレッシュに高い効果があるので、確実を求めたいときにおすすめです。

追加料金を払ってでもその価値はあると言えるでしょう。

サウナを楽しんだ後、心の霧もすっかり晴れているはずです。

• サウナに入って、たっぷり汗をかく。

「体に悪いものは、食べないほうがいいのか」

こう問われたら、誰もが「食べないほうがいい」と即答するでしょう。

体に悪いものは、栄養価が低く、カロリーも高いのが特徴です。

飽和脂肪酸・トランス脂肪酸・アクリルアミドなど、体に悪影響を及ぼす成分が含まれていることも少なくありません。

健康的とは言えない食べ物ですから避けたほうがいいと考えるのは自然です。

ジャンクフードやファストフードは健康への悪影響が指摘されているため、世間では「体に悪いもの」という認識があります。

健康意識の高い人なら、ジャンクフードやファストフードを目の敵にして、体に悪いものを一切食べないようにしているでしょう。

あなたも日頃から、体に悪いものはできるだけ食べないように心がけているかもしれません。

しかし、体に悪いものを一切食べない食生活は、健康的ではありますが、別の不安要素が出てきます。

「絶対食べてはいけない」

「一口も食べてはいけない」

完全に禁止してしまうと、それはそれでストレスです。

ぐっと自分を抑え込むことになり、食の自由やバラエティーが制限されます。

食べることを制限することになれば、食生活の低下を招きます。

健康意識も、度が過ぎると堅苦しくなります。

食をコントロールすることは大切ですが、一切羽目を外してはいけない食生活にはつらいものがあります。

たまには体に悪いものを食べてもいい

不思議なことに、体に悪いものに限っておいしいものが多い。

口当たりが良かったり、糖分がたっぷりだったり、食欲を刺激する食感があったりします。

不健康な食べ物ほどおいしいものはありません。

ここで意識改革を行いましょう。

たまには体に悪いものを食べてもいいのです。

もちろん毎日食べるのはNGですが「たまには」であれば問題ありません。

たまにだからいいのです。

特別感があって感動できます。

我慢ばかりも堅苦しいですから、たまには羽目を外すことも大切です。

甘くておいしいケーキを食べれば、一瞬で幸せな気分になれるでしょう。

たまに食べるケーキだから特別感があって大きな喜びがあります。

一瞬で疲れが吹き飛んでいき、嫌なこともつらいこともすべて忘れることができるでしょう。

カロリーたっぷりのジャンクフードも、たまには食べてOKです。

体に悪いとわかっていても、無性に食べたくなることがあるもの。

食べたいときに食べると、普段より特別においしく感じて、涙が出そうになるでしょう。

「ジャンクフードでこんなに幸せになれるのか」と驚くに違いありません。

体に悪いものでも、たまにであれば、プラスに働く

ここでひとつ気づいてほしいことがあります。

体にとっては不健康かもしれませんが、100％不健康とも言い切れません。

おいしさを楽しめば「リフレッシュ」「ストレス解消」としての機会となり、結果として健康につながります。

私たちは、いろいろなものを食べることができる機会に恵まれているのですから、食の可能性を満喫することが大切です。

意識改革を行い、自分に許可を出してください。

「たまには体に悪いものを食べてもいい」と。

「絶対食べない」と考えるより「たまには食べてもいい」と考えたほうが、自由で幸せに人生を生きられます。

• 体に悪いものは「絶対食べない」と考えるのではなく「たまには食べてもいい」と考える。

あなたが住んでいる地域には、地元の銘菓や名産があるでしょう。

突然ですが、質問です。

最後に地元の銘菓や名産を食べたのはいつですか。

またどのくらいの頻度で食べているでしょうか。

あらためて振り返ると、地元の銘菓や名産を買って食べることは意外と少ないのではないでしょうか。

地元の銘菓や名産は身近な食べ物です。

買おうと思えばいつでも買えます。

手が届くところにあると、特別感も薄くなる。

他県の人には特別なものでも、地元の人にとっては普通です。

もはや空気のように感じているかもしれません。

この身近な感覚が落とし穴です。

買おうと思えばいつでも買える感覚があるため、なかなか買わないし、食べません。

「わざわざ買わなくても……」という遠慮する感覚があります。

他県の人から地元の銘菓・名産について聞かれたとき、とっさに答えられず、困ることになるのです。

地元の銘菓・名産を食べることは、地元を理解する一助となる

銘菓や名産といえば「旅行者がお土産として買っていくもの」というイメージを持つ人も多いことでしょう。

間違ってはいませんが、その限りではありません。

地元の人が普通に買って食べるものでもあります。

いま一度、地元の銘菓・名産を買ってみてください。

地元の人でも、銘菓や名産を買うこともあっていい。

そしてじっくり味わってみましょう。

「そうそう、この味だね」と久しぶりの味を思い出して楽しめるでしょう。

じっくり味わってみると「おいしい！」「なかなかいける！」と感動できるでしょう。

子どものころは苦手に感じていた味も、年齢を重ねてから食べてみると、感じ方が変わっているかもしれません。

味だけでなく、外見をじっくり観察しましょう。

「こんなマークがあったのか」「こんな形をしていたのか」と意外な発見があるかもしれません。

地元の銘菓・名産がたくさんあるなら、1つずつ食べて制覇していきましょう。

地元の銘菓・名産を食べることは、地元を理解する一助となります。

他県の人から、あなたの地元の銘菓・名産について聞かれたとき「こんな味だよ」とスムーズに答えられるでしょう。

詳しく聞かれても、はっきり堂々と答えられるのです。

• 地元の銘菓・名産を買って、じっくり味わってみる。

たまには銭湯に行ってみましょう。

「自宅にお風呂があるのに、どうしてわざわざ銭湯に行くの？」と思うかもしれません。

たしかに移動には手間暇がかかり、入浴にはお金も必要です。

昔は自宅にお風呂のない時代があって銭湯は大人気でしたが、今は違います。

いまやすべての家庭にお風呂がある時代です。

銭湯の必要性を感じない人もいるかもしれませんが、ちょっと待ってください。

現代はストレス社会です。

競争社会はますます激しくなり、以前より成果やスピードが求められています。

今の時代、現代人を悩ませる外部刺激にあふれていて、ストレス解消の必要性が高まっています。

銭湯は、体だけでなく心も清める場所です。

ストレスの多い時代だからこそ、銭湯に行く価値があります。

銭湯は、ストレス解消の条件がそろっている

それぞれの銭湯にはそれぞれ特徴があります。

煙突があったりユニークな外観があったりするでしょう。

銭湯は天井が高くて開放感があります。

脱衣所や休憩室も銭湯ごとに違いがあるもの。

銭湯には広い湯船があるので思いきり足を伸ばせます。

見知らぬ人と一緒に入浴を楽しむ体験も新鮮です。

銭湯内のレイアウトが違っていたり大きな壁画が描かれていたりするでしょう。

銭湯の壁画といえば富士山が定番ですが、実は銭湯ごとに絵柄が違っているのをご存じですか。

銭湯絵師が、一つひとつ手で直接描いているのです。

銭湯内にはいろいろな種類の湯船があって楽しめます。

薬湯、気泡風呂、電気風呂、低温風呂、水風呂。

なかには超音波湯や放射能泉といったユニークな風呂のある銭湯もあります。

銭湯によっては古めかしいところもありますが、これはこれで味があります。

古い銭湯であれば、情緒的で懐かしい雰囲気があって、ちょっとしたタイムスリップの気分を味わえるでしょう。

銭湯料金も高いように感じますが、そうとも限りません。

数種類のお湯を楽しめたり疲れがしっかり取れたりするメリットを考えれば、それだけの価値はあると言えるでしょう。

銭湯は、ストレス解消の条件がそろっています。

近場の銭湯をチェックして行ってみよう

近場の銭湯をチェックしてみましょう。

行ったことのない銭湯ならなおよし。

銭湯まで歩いていくことも、ストレス解消や気分転換の一環です。

銭湯の帰り道、ほてった体で夜風に当たりながらとぼとぼ歩くことも一興です。

お金と手間暇はかかりますが、素晴らしい心身のリフレッシュができるでしょう。

銭湯は、極楽気分を味わえる場所なのです。

• たまには銭湯に行って、たっぷり極楽気分を味わう。

心のもやもやを解消したいときは、1人でカラオケボックスに行って、30分だけ熱唱しましょう。

「1人」「30分」「熱唱」の3つがポイントです。

長時間ではなく短時間で利用します。

「1人で利用できるの？」と思うかもしれませんが、もちろん利用できます。

1人で利用するのは恥ずかしいことではなく、カラオケボックスでは1人で利用するお客さんは珍しくありません。

もちろん短い時間の利用も歓迎されています。

カラオケボックスの利用はたいてい30分単位なので、リフレッシュにもちょうどいい長さです。

会社や学校の昼休み中にも利用できるでしょう。

30分間ひたすら熱唱に集中しましょう。

30分であれば、5曲は歌えるでしょう。

さっと行って、さっと歌って、さっと帰ります。

短い時間でもしっかり熱唱すれば、素晴らしい充実感が得られるでしょう。

大好きな曲を歌えば、気分も心も爽快です。

カラオケは防音設備がしっかりしているので、思いきり大声を出して歌っても安心です。

叫ぶように歌ってもまったく問題なし。

たっぷり気持ちを込めて熱唱すれば、思いきりリフレッシュできて、ストレス解消にもなります。

たっぷり声を出すので、すかっとするのは間違いありません。

時間に余裕があってもう少し歌いたいなら、1時間に延長するのもいいでしょう。

1時間があれば、10曲は熱唱できるはずです。

大切なのは「どれだけたくさん歌うか」ではなく「どれだけ熱唱できるか」です。

みんなで楽しむカラオケボックスもいいですが、1人で楽しむカラオケボックスもいいものです。

• 1人でカラオケボックスに行って、30分だけ熱唱する。

気分転換・ストレス解消をしたくなったら、ネットで買い物を楽しむのはいかがでしょうか。

いわゆるネットショッピングです。

ネットショッピングであれば、外出しなくても、スマホやパソコンさえあれば可能です。

いまやネットでほとんどのものが購入できる時代です。

麺類、食品類、雑貨類、調味料、サプリメント類、化粧品、日用品。

ドリンク類やお菓子類は、お店で買うより安く購入できることがあるので、なおさら便利です。

現在では生鮮食品もネットで購入できるようになりました。

大きな買い物は意思決定が必要ですが、日頃のちょっとした買い物であれば、空いた時間で気分転換がてらにできるでしょう。

あらためて考えると、外出しなくても買い物ができるのはなんて便利なのでしょう。

こんな便利な世の中に生まれているあなたは恵まれています。

ネットで買い物をするとき、仕事や勉強から離れることになるので、ほど良い気分転換となるでしょう。

いろいろな商品を見ているだけで楽しいもの。

楽しいショッピングは、リアルでもネットでも同じです。

ネットショッピングも、リアルの買い物と同じように心が躍ってわくわくできます。

レジで決済を完了すれば満足感が得られ、ストレス解消となるでしょう。

配達の時間指定を利用すれば、スムーズに受け取れるでしょう。

自宅にいる時間でなくても、荷物の受け取りボックスがあれば、不在のときでも安心です。

ネットでの買い物は、気分転換にもストレス解消にもなるので一石二鳥です。

• ネットで買い物を楽しむ。

時間があれば「DIY」にチャレンジしてみませんか。

DIYとは「do-it-yourself」の略称であり、家の修理や家具の製作を自分で行うことをいいます。

「DIY」は英語の辞書にも載っている一般用語であり、私たちの国語辞典にも載っています。

DIYの言葉の起源は、第2次大戦後のロンドンにあります。

1945年の終戦後、ロンドン市街は廃虚と化していて、ぼろぼろの状態でした。

頼るものは限られていて、街の再建復興には自分たちでなんとかするしかありませんでした。

そこで、自分たちでできることは何でもしようとお互いが励まし合う働きかけがどんどん広がって、国民運動に発展しました。

そのときの「do-it-yourself」という言葉が「DIY」と短くなってスローガン化され、一般に定着したとされています。

週末や休日を使って、DIYにチャレンジ！

週末や休日を使って、DIYにチャレンジしてみましょう。

DIYでつくるものは、既製品とは違い、形や大きさは完全に自由です。

「こういうものを欲しい、つくりたい！」という願望をDIYにぶつけてください。

必要なものは、ホームセンターで買いそろえればOK。

釘、ベニヤ板、ネジ、ちょうつがい、ブラシ、ペンキ、工具。

普通に既製品を買うより安上がりになるでしょう。

工具は、持っている人に借りれば、もっと安くなります。

ホームセンターによっては「レンタル工具サービス」を提供しているところもあるので、興味があれば検討してみてください。

天気のいい日に、庭でDIYに取り組むのは気持ちがいいものです。

DIYは、工作要素が強くて楽しい。

仕事というより遊びに感じるでしょう。

DIYとはいえ、たっぷり体を使うので一汗かけるでしょう。

釘を打ったりペンキを塗ったりのこぎりを使ったりなど、なかなかの力作業です。

DIYを楽しめば楽しむほど、気持ちのいい汗をかけるでしょう。

もちろん体を動かした分だけカロリーも消費します。

自分が作った家具には、特別な価値がある

DIYを通して作ったものは、必ず思い入れが生まれます。

自分が作った家具には、特別な価値があります。

既製品とは違った味わいがあって大好きになれます。

自分が作った家具には愛着も思い入れも強いため、大事に使おうとするでしょう。

忘れてはならないのは「つくること」だけでなく「直すこと」もDIYです。

家の壊れたところがあって、自分でできるなら、ぜひ修理にチャレンジしてみましょう。

もちろん賃貸物件の場合、勝手な修理は厳禁ですが、持ち家であれば気軽に取り組めるでしょう。

自分で直せそうなら、業者に頼むより、自分で処置してしまうのがベターです。

ちょっとした不具合であれば、自分でやったほうが早くて安上がりということがあります。

DIYは、リフレッシュにもストレス解消にもなります。

DIYを楽しむコツは「仕事」と思うより「楽しみ」として取り組むといいでしょう。

DIYを楽しむコツは「完璧を求めないこと」

DIYを楽しむコツは「完璧を求めないこと」に尽きます。

ちょっといいかげんにつくるくらいがちょうどいい。

プロではないので「完璧にできなくて当然」と考え「形になれば上等」と考えましょう。

出来栄えが悪くてもご愛嬌あいきょうです。

もし失敗しても、いい経験です。

時間があるとき、失敗を生かして、DIYに再チャレンジすればいいことです。

手作りの家具は、愛着も思い入れも最高です。

自分が汗水垂らして生み出した存在なので、わが子のように感じられるでしょう。

DIYで作ったものは、単なる家具ではありません。

あなたが生み出した作品です。

自分で作った家具が部屋にあると、生活が華やかになるのです。

• DIYに取り組む。

ひたすらジャンプしてみましょう。

その場でぴょんぴょん跳ねるだけです。

難しいことでも何でもありません。

高くジャンプする必要はなく、軽いジャンプで十分です。

ジャンプ、ジャンプ、またジャンプ。

できれば1分以上続けてみてください。

たったこれだけのことですが、面白い効果が得られます。

しばらく続けていると、だんだん体が温まってきてぽかぽかしてくるでしょう。

ジャンプも軽い運動です。

跳ぶ瞬間・着地の瞬間は足腰の筋肉を使うため、まとまったジャンプをすれば、まとまった運動となるのです。

ジャンプしていると、心も飛び跳ねてくる

素晴らしい効果はそれだけではありません。

だんだんテンションが上がってきて元気が出てきます。

明るい気持ちが広がって、積極的な心が強くなるでしょう。

体のジャンプは、心にも作用する働きがあります。

ジャンプしているうちに心も飛び跳ねてきて、やる気や元気も出てくるのです。

たかがジャンプ、されどジャンプ。

ジャンプのたびに重力と浮遊感が交互に繰り返され、普段と違った感覚を覚えます。

1回のジャンプは何でもありませんが、何十回・何百回と繰り返せば、これはこれでリフレッシュとストレス解消に役立ちます。

あなたもぜひ、この不思議な効果を体験してみてください。

ジャンプを楽しむなら、場所に注意すること

注意したいのは、行う場所です。

ジャンプはどこでもできますが、着地の衝撃を考慮に入れておく必要があるでしょう。

2階以上に住んでいる場合、下の階の迷惑になることがあるので、屋外で楽しむのがいいでしょう。

たとえば、自宅の庭や近所の公園であれば安心です。

1階に住んでいるとしても、隣に響くこともあるので油断は禁物です。

どうしても室内で楽しみたいなら、分厚いマットを何枚も重ねておくなどの対策を採っておくといいでしょう。

• ひたすらジャンプを繰り返す。

気分転換やストレス解消をしたいなら、バッティングセンターに駆け込みましょう。

バッティングセンターは、年齢・性別に関係なく誰でも楽しめる場所です。

1人で気軽にバッティングを楽しみたいなら、バッティングセンターがいちばん。

野球は国民的スポーツなので、バッティングセンターもいろいろなところにあります。

あなたの街にもきっとバッティングセンターがあるでしょう。

近場にあれば、昼休みや休憩時間などちょっとした時間でも利用できます。

服装に決まりはなく、私服でもスーツでも行けます。

バットで球を打つだけのことですが、実際はまとまった運動となります。

スイングするときは、下半身も上半身も力を入れることになるため、全身の筋肉をたっぷり使います。

たっぷりカロリーも消費するので、ダイエットとしても有効です。

速球の遅いマシンを利用する

リフレッシュが目的なら、速球の遅いマシンを利用するのがおすすめです。

ボールが打てないとかえってストレスがたまることもあるので、速球の遅いマシンのほうがどんどん打てるでしょう。

簡単に感じるかもしれませんが、どんどん打てると気持ちがいい。

たっぷりフルスイングを楽しめます。

飛んでくる球をひたすら打ちまくりましょう。

バットに球が当たると気持ちいい。

遠くに飛ぶともっと気持ちいい。

手から全身に伝わってくる振動感覚は、唯一無二の気持ちよさです。

声を出しながら球を打つのも良し。

周りに迷惑にならない程度の小声なら問題ないでしょう。

声を出せば覇気が出て、さらに爽快感が増してすかっとします。

空振りでも気にする必要はありません。

どんどん球が飛んでくるので、すぐ体勢を構えて、次の球に狙いを定めましょう。

飛んでくる球を「ストレスの塊」として見立てると、ゲーム感覚が増して面白くなるのでおすすめです。

バッティングに自信があるなら、速球の速いマシンにチャレンジしてみるのもありです。

バッティングセンターでたっぷり遊べば、気分は晴れやかになり、ストレスも解消されているでしょう。

バッティングセンターは、ストレス解消センターです。

• バッティングセンターに行って、ひたすら打ちまくる。

インスタントラーメンは、つくるプロセスが楽しい。

インスタントラーメンのふたを開けます。

かやくと粉末スープを入れます。

お湯を注いで3分待ちます。

ものによっては、最後にお湯を捨てるプロセスが加わることもあります。

これら一連のプロセスは、ちょっとした遊び感覚があって楽しいものですね。

それぞれのプロセスに五感を刺激するポイントがあって、どきどきします。

ちょっとした料理をつくっているような気分を楽しめます。

本格的な調理ではありませんが、これはこれで面白くてちょっとしたリフレッシュになるでしょう。

インスタントラーメンは、調理に手間がかからないので本当に楽です。

待ち時間は、本を読んだりテレビを見たりなど好きに過ごしましょう。

「おいしそうだな」「食べるのが待ち遠しい」と思いながら待つと、どきどきできるでしょう。

だんだんいい香りが漂ってきて食欲をかき立てます。

勉強や仕事で疲れたとき、何か別のことをすることで、凝り固まった気分も晴れていきます。

インスタントラーメンは、食べるだけでなく、つくることも醍醐味だいごみです。

インスタントラーメンは、現代社会のパワーフード

さて、インスタントラーメンができたら、次はもちろん食べることです。

ふたを開けたら、まず香りを楽しみましょう。

次にじっくり麺を眺めて、出来栄えを確認しましょう。

麺を混ぜたら、味覚の神経を研ぎ澄ませ、口に含みましょう。

衝撃なおいしさに鳥肌が立つでしょう。

インスタントラーメンだからといって侮ってはいけません。

シンプルなインスタントラーメンでも、十分おいしく楽しめます。

本格料理とは違ったおいしさがあります。

最近のインスタントラーメンは、味や麺が凝っていて本当においしい。

種類も豊富なので、毎回いろいろなインスタントラーメンにチャレンジしてみるのも面白いでしょう。

毎日食べるのは要注意ですが、たまに食べるならまったく問題なし。

リフレッシュだけでなく、小腹対策にもなるでしょう。

つくって楽しい、待って嬉しい、食べておいしい。

インスタントラーメンは、現代社会のパワーフードです。

• インスタントラーメンを楽しくつくって、おいしく食べて、腹も心も満たす。

好きな音楽を聴いて楽しみましょう。

音楽鑑賞は、リフレッシュやストレス解消の定番です。

音楽プレーヤーのスイッチを入れるだけで素晴らしい音楽が流れ始めます。

実際の演奏会場にいるような空間が生まれる。

ミュージックの世界があなたを包み込み、あなたを心地よい気分にさせてくれます。

さあ、幸せな時間の始まりです。

好きな音楽を聴いて、しばし心地よいひとときを楽しみましょう。

音楽鑑賞は、現代だからこそできる贅沢ぜいたく

音楽プレーヤーは素晴らしいツールです。

昔、音楽プレーヤーがない時代がありました。

当時、音楽を楽しむには、生演奏を聞くしかありませんでした。

人が歌ったり楽器を演奏したりすることで初めて音楽を楽しめました。

しかし、今は違います。

音楽プレーヤーのスイッチを入れるだけで、いつでもどこでもどんな音楽でも楽しめます。

生演奏のようなリアルな音楽が鼓膜を響かせます。

スピーカーもイヤホンもヘッドホンも進化して、本物さながらです。

これほど幸せなことはありません。

ネットを使えば、どんな音楽でも手に入れられます。

カフェに入れば、音楽が流れていて、無料で音楽を楽しめることも少なくありません。

私たちは今、人類史上、最も自由に音楽鑑賞ができる時代を生きています。

自由に音楽を聴ける時代に生まれ、環境が整っているのですから、たっぷり楽しまなければ損です。

音楽鑑賞は、現代だからこそできる贅沢です。

どんな音楽を楽しみますか

スローテンポの音楽もよし、ハイテンポの音楽もよし。

昔の古い音楽でも、最近の音楽でもかまいません。

ポップソング、フォークソング、バラードソング。

ロック、クラシック、カントリー、ジャズ、ダンス、リズム＆ブルース。

国内の音楽はもちろん、海外の音楽もいいですね。

大好きなアニメのアニメソングを夢中に聞くのも良し。

久しぶりに昔のヒットソングを聴いて、懐かしむのも素晴らしい。

耳にイヤホンを着けて、大音量でがんがん楽しむのも良し。

好きな音楽を自由気ままに聴いて楽しみましょう。

音楽鑑賞を楽しむと、どんどん気分が晴れていきます。

ノリノリで聞いていれば陶酔状態となり、つらいことも嫌なことも忘れられます。

仕事や勉強に疲れたときは音楽鑑賞でリフレッシュしましょう。

音楽鑑賞を楽しんだ後は、心にエネルギーがチャージされています。

• 好きな音楽を聴いて、音楽鑑賞を楽しむ。

たまには、季節外れのかき氷を楽しんでみましょう。

かき氷といえば、夏に食べるものという印象があるでしょう。

イチゴシロップ、メロンシロップ、レモンシロップ、ブルーハワイシロップ。

氷を削り、お好みのシロップをかければ、できあがりです。

氷の白色とシロップの美しい色のハーモニーが素晴らしい。

練乳・フルーツ・ナタデココをトッピングして楽しむこともあるでしょう。

見た目が美しくて目の保養にもなります。

かき氷をがつがつ食べると、こめかみあたりが痛くなることもありますね。

もちろん夏に食べるかき氷もおいしいですが、だからといって夏限定かというと、そうではありません。

季節外れのかき氷もあっていいのです。

季節外れのかき氷も悪くない

季節外れのかき氷を楽しみましょう。

たとえば、冬のかき氷です。

寒い季節に冷たいものを食べるのは不自然に思うかもしれませんが誤解です。

あなたは冬にアイスクリームを食べることがあるのではないでしょうか。

寒い冬に食べるアイスクリームは、それはそれで普通においしく楽しめているはずです。

それはかき氷も同じこと。

「かき氷は夏に食べるもの」という先入観が頭を支配していて、夏以外のかき氷が盲点になっています。

おいしさに季節は関係ありません。

季節に関係なく、おいしいものはおいしい。

春のかき氷も、秋のかき氷も、冬のかき氷も、素晴らしい。

意外な感じがありますが、それがいいのです。

驚きや発見があってリフレッシュや気分転換になります。

特に冬のかき氷は格別です。

「冬のかき氷なんて食べたことがない」と思うなら、なおさらチャレンジです。

冬のかき氷ほど刺激的な食べ物はありません。

余計に寒くなりそうですが、暖かい部屋で食べれば問題なし。

かき氷の思い込みをなくしてみることで、新しい楽しみ方が開けます。

新しいパターンにチャレンジして、生活に新しい風を取り入れましょう。

寒いときに冷たいものを食べるのも風情です。

• 季節外れのかき氷を楽しんでみる。

白髪にお悩みであれば、リフレッシュを兼ねてセルフヘアカラーはいかがでしょうか。

セルフヘアカラーは、白髪を黒く染めるだけではありません。

気持ちのいいリフレッシュです。

普段と違ったことをするので気分転換にもなるでしょう。

たいてい20分～30分程度でできるので、ちょっとした空き時間を使ってできます。

セルフヘアカラーは、プロセスを楽しもう

セルフヘアカラーをするときは、たいてい2種類の液剤を調合してつくります。

それぞれの液剤が同じ量になるよううまく調整します。

こねこね混ぜ合わせる作業は、調理と似ているところがあって面白い。

調合するプロセスもちょっとしたリフレッシュになります。

液剤には独特の刺激臭があって鼻につんときますね。

目が覚めるような感覚ですが、考え方によってはこの刺激臭もリフレッシュの1つといえるでしょう。

刺激臭が苦手な方は、刺激臭の弱いものもあるので検討してみてください。

調合してカラー剤ができあがったら、手袋をはめて髪に塗っていきましょう。

塗り残しがないよう、コームを使って満遍なく塗っていきます。

白い髪の毛が黒く染まるのは気持ちがいい。

どことなくDIYのペンキ塗りと重なるところがあって楽しめるでしょう。

セルフヘアカラーは手間も時間もかかりますが、ものは考えようです。

「面倒な作業」ではなく「楽しいリフレッシュ」と考えてください。

ちょっと手間に感じるかもしれませんが、それぞれのステップが気分一新のネタです。

手間暇がかかるからこそ楽しさが倍増です。

美容院でやってもらうより安上がりで、なおかつリフレッシュにもなるので一石二鳥です。

セルフヘアカラーをすれば、見た目も心も若返る

セルフヘアカラーできれいに白髪が染まって若々しくなると、表情も明るくなり、自然と笑顔も増えますね。

いつもよりポジティブになれ、何か新しいことを始めたくなります。

見た目だけでなく、心も若返ります。

いつもより日常が明るく見えるようにも感じるでしょう。

セルフヘアカラーを楽しむと、世の中の見え方も変わるのです。

• セルフヘアカラーにチャレンジする。

あなたが焼き肉の食べ放題に行ったのはいつですか。

しばらく食べに行っていないなら、久しぶりに行ってみてはいかがでしょうか。

やっぱり焼き肉はおいしい。

柔らかくてジューシーで香りも最高です。

食べるだけでシンプルに元気が出ます。

焼き肉を食べれば、あなたは今すぐ元気復活・パワー全開！

焼き肉の食べ放題は、リフレッシュにもストレス解消にもおすすめです。

焼き肉はタンパク質が豊富です。

タンパク質は3大栄養素の1つであり、私たちの体をつくるうえで欠かせない栄養素です。

たっぷり焼き肉を食べることで、重要なタンパク質を摂取できます。

焼き肉を食べれば食べるほど、贅沢ぜいたくをしている感覚があります。

おいしい肉汁には美しい輝きがあります。

肉の焼けるジューシーな音は食欲をそそります。

焼き肉の香ばしい香りはたまりません。

お好みのタレを付ければ、おいしさはさらにアップします。

疲れていようと落ち込んでいようと、焼き肉を食べれば、元気復活・パワー全開です。

肉はタンパク源・スタミナ源であり、私たちの生きる力の源です。

肉は、いくら食べても太らない

「食べ放題」と聞いて気になるのは、やはりカロリーではないでしょうか。

心配には及びません。

焼き肉はがっつり食べても大丈夫。

もともと肉は糖質が低いため、太りにくいのが特徴です。

カロリーを気にせず、ぱくぱく食べることができます。

焼き肉は、ダイエット中にもおすすめの食べ物です。

脂肪分が気になるなら、赤身を中心に食べればいいだけです。

食べ放題であれば、どれだけ食べても料金は一定ですから気にする必要はありません。

野菜も一緒に食べれば、さらに栄養が取れて健康的です。

さっそく焼き肉の食べ放題に行ってみよう

肉の日は、29日だけではありません。

「今日は肉の日」と自分勝手に決めていいのです。

「しばらく焼き肉の食べ放題に行っていないな」と思ったらベストタイミングです。

さっそく今日にでも、焼き肉の食べ放題に行ってみましょう。

近所にある焼き肉店は、今日も元気にオープンしていて、活気にあふれているでしょう。

たまには焼き肉の食べ放題もいいものです。

焼き肉の食べ放題で、ぜひ肉の世界を満喫してください。

焼き肉の食べ放題で食欲を爆発させれば、腹も心も満たされ、ストレス解消も一発で完了するのです。

• 焼き肉の食べ放題で、肉の世界を満喫する。

リフレッシュの1つとして、車の試乗はいかがでしょうか。

コマーシャルで見かけた車はありませんか。

雑誌で見かけた気になる外車はありませんか。

試乗だけならお金はかかりません。

運転免許を持っているなら、気軽にチャレンジできるでしょう。

発売されたばかりの新車はもちろん、かっこいいスポーツカーも憧れの高級車も、試乗であれば乗り心地を楽しめます。

操作感覚や乗り心地を楽しめるので、新鮮な刺激となるでしょう。

実際に乗ってみると、見るだけではわからないことが具体的にわかります。

車内の雰囲気、座席からの眺め、シートの座り心地、ハンドル操作の感触、ウインカーやクラクションの使用感。

「なるほど、こんな感じなのか」と直感的に操作感覚を理解できます。

試乗することで初めて気づくこともあるかもしれません。

最新機能を試して「すごい！」「便利だね！」と驚かされることもあるでしょう。

試乗体験は話のネタにもなります。

「試乗だけするのは迷惑になるのではないか」と思うかもしれませんが、心配には及びません。

お店側としても、お客さんの気軽な試乗を歓迎しています。

試乗したからといって購入しなければいけないわけではないので安心してください。

試乗だけして購入しないのは普通のことです。

今後、車を購入する際の参考として考えてください。

店舗によっては来店記念にちょっとした粗品をもらえることもあります。

車の試乗をしに行こう！

車販売店では豊富な試乗車が用意されていて、いつでも試乗を受け付けています。

いくつかの車を試乗してみると、それぞれの違いもよくわかるでしょう。

次の週末あたり、さっそく車の試乗はいかがでしょうか。

難しく考えず、軽い気持ちで試乗をしていい。

近場に車販売店があれば、ぜひ気軽に試乗しに行ってみましょう。

予約が必要になることもあるため、事前にチェックしておくことをおすすめします。

素晴らしい試乗体験があなたを待っています。

新鮮な乗り心地があなたの心を魅了するのです。

• 車の試乗に行く。

気分転換に役立つのは「足ツボマット」です。

健康グッズの1つとして有名ですが、気分転換・ストレス解消にも大いに役立つアイテムです。

「中年くさい」「お年寄りみたい」と思う人もいるかもしれませんが、偏ったイメージであり、まったくの誤解です。

たしかに中年以上の人の利用は目立つかもしれませんが、実際にはすべての人にもおすすめです。

もちろん若い人でもどんどん使っていけます。

足ツボマットの上で足踏みをすると、マットの突起が足裏を刺激して気持ちいい。

足裏のツボも刺激するので、疲れやストレスの解消にも効果的です。

足裏にはたくさんのツボが密集しているので、足踏みするだけでさまざまな効果を期待できます。

足ツボマットはツボの位置が確認できるので、今どこのツボを刺激しているのか確認するのも面白いですね。

くすぐったい感覚もあったりちょっと痛いような感覚もあったりするでしょう。

足ツボマットの上で足踏みをすると、足裏からの不思議な刺激がすごくて、気分転換とストレス解消になるのです。

足ツボマットは洗面所に置いていて、風呂上がりに利用することが多いですが、ぜひ自宅の部屋や職場でも置いてみてください。

椅子の足元や机の横に敷いておけば、いつでも気軽に利用できるでしょう。

足ツボマットはどれも手ごろな価格なので、手軽に購入できます。

「洗面所用」と「自分の部屋用」で2枚買っておくのもアイデアです。

一度使ってみて、自分に合わないと思ったら、親か誰かに譲ればいいだけです。

生活の質は、足ツボマット1枚で向上します。

調子がよければ、ジャンプしたり躍ったりしてみよう

「普通の足踏みでは物足りない」「もっと刺激がほしい」という人もいるかもしれません。

足ツボマットの上で足踏みして調子がよければ、ジャンプしたり躍ったりしてみましょう。

さらに足裏の刺激がアップして、もはや痛いくらいの感覚になりますが、これが気持ちいいと感じる人もいるでしょう。

音楽に合わせて躍ってみるのもいいでしょう。

音楽に合わせて躍ってみれば、ますます気分転換の効果もアップします。

大きめの足裏マットであれば可動域が広がるので、それを利用してみるのも1つの方法です。

無理は禁物ですが、普通の足踏みでは物足りなければ、ぜひチャレンジしてみてください。

• 足ツボマットの上で足踏みをする。
• 調子がよければ、ジャンプしたり躍ったりしてみる。

部屋の中を見渡してみてください。

「前から捨てようと思いつつ捨てられていないもの」はありませんか。

じっくり探せば、1つや2つ見つかるのではないでしょうか。

「捨てたい。でも面倒くさい。でも捨てたい」

ためらいを繰り返し、いまだ捨てることができていないものがあるでしょう。

いつか使うかもしれないと先延ばしにしているものもあるでしょう。

単に面倒くさくて先延ばしにしているものもあるかもしれません。

事実上ごみ同然とわかっていながら、あれこれ理由をつけて先延ばしにしているものがあるのではないでしょうか。

堂々巡りの思考が続いて、具体的なアクションを起こさないまま今に至っています。

もうこれ以上、先延ばしにするのはやめましょう。

十分考えました。

十分迷いました。

十分先延ばしをしました。

もうこれ以上先延ばしにするのはやめることです。

処分するなら、今がベストタイミング

心を鬼にしてください。

「もったいない」という気持ちがあっても振り払います。

処分するなら、今がベストタイミング。

覚悟を決めて、いざ処分です！

家具でも衣類でも思い出の品でも、いらないものは捨てるのがいちばん。

燃えるごみなら、ごみ袋にどさっと入れて、回収ボックスに放り投げてしまいましょう。

燃えないごみなら、指定の方法を守ったうえで、決められた日にまとめて出してしまいましょう。

資源ごみなら、ひもを取り出し、ぐるぐる巻きにして出してしまいましょう。

大きなものなら、粗大ごみとして出してしまいましょう。

今すぐ回収してもらえなければ、粗大ごみ回収センターまで車で直接運んでいくのも良し。

処分に抵抗があるなら、リサイクルショップに持っていき、安値でもいいので買い取ってもらいましょう。

不要なものの処分は、生活改善の1つです。

不要なものを処分することは、人生のコマを前に進めることになります。

いらないものを捨てることは、気分転換にもなり、ストレス解消にもなります。

迷いのタネが1つ減ることで、心が軽くなります。

「ついに捨てることができた！」「ようやく目の前から消えてくれた！」と念願の処分を喜べます。

捨てることは心を軽くすることです。

くよくよ先延ばしにしていた仕事がようやく完了して、心が軽くなります。

• 前から捨てようと思いつつ捨てられていないものを、覚悟を決めて今度こそ捨てる。

私たちの日常では、アクアリウムの設置を見かけることがあります。

観賞用に水生動物を飼育する水槽です。

オフィスや街なかに水槽が設置されていて、観賞魚が泳ぎ回っていることがありますね。

自宅に水槽を置いて、金魚や熱帯魚を飼っていることもあるでしょう。

疲れたときやリフレッシュしたいとき、水槽で泳ぐ観賞魚を眺めましょう。

水族館に行くのもいいですが、ちょっとしたお魚鑑賞であれば、水槽を通して楽しめます。

観賞魚を眺めているだけで癒やされる

水槽は、癒やしのアクアリウムです。

そこには水の幻想的な世界が広がっています。

ガラス越しに見るだけで心が安らぎ、リラックスできるでしょう。

水底には砂が敷き詰められていて、水草が生えていたり小石や貝殻が置かれていたりします。

エアポンプからぶくぶく空気が出ていて、小さな気泡がゆらゆら浮かび上がっています。

水槽によってはLEDによるライトアップを楽しめることもあるでしょう。

水槽では魚たちが自由に泳ぎ回っています。

のんびり泳ぐ魚、じゃれ合って遊ぶ魚、何かを探し回っている魚。

水槽の中で泳ぎ回る魚たちは見ているだけで楽しい。

魚たちが泳いでいる様子を見ていると、妙に落ち着けます。

水底や小石の影で休憩をしている魚もいるでしょう。

和やかな雰囲気が漂っていて、透明感・清涼感にあふれていて、見ているだけで癒やされます。

仕事や勉強の疲れもすうっと消えていくでしょう。

私たちがばたばた忙しい毎日を送っていても、魚たちはマイペースです。

世間の動向などお構いなし。

大切なことに気づかせてくれるでしょう。

のんびり泳ぐ魚たちを眺めていると「なぜ私はこんなに慌ただしく過ごしているのだろう？」とはっと気づかされます。

自宅に水槽を置いて、アクアリウムをつくってみるのもいいですね。

インテリアの1つになります。

観賞用として悪くありません。

犬とは違って、毎日散歩に連れて行く必要がありません。

初期費用と定期的な餌やりは必要ですが、あなたの疲れを癒やしてくれるでしょう。

• 水槽で泳ぐ観賞魚を眺める。

リフレッシュしたくなったら、庭の草むしりはいかがでしょうか。

庭付きの戸建てに住んでいる方もいるでしょう。

庭があれば、雑草も生えてきます。

雑草は生えるのは早い。

除草剤を使っても、ずっと効果が続くわけではありません。

除草剤の効果は数カ月程度が一般的です。

草むしりをしても、しばらく時間を置くと、また生えてきます。

手入れを怠ると、またすぐ生えてくる。

しばらく放置していると、ぼうぼうに生えているのです。

つくづく自然の生命力はすごいと感じさせられます。

気分転換には草むしりがうってつけです。

会社にいるときは難しいですが、自宅にいるときなら、気分転換を兼ねて気軽に行えるでしょう。

草むしりは、気持ちのいい農作業

草むしりは地味で汗くさい農作業のイメージがあるかもしれませんが、誤解です。

気持ちのいい仕事です。

草むしりをしていると、雑草の緑色が美しく、目の保養となります。

特に天気のいい日の草むしりは、日光浴にもなるので最高に気持ちいい。

さんさんと輝く太陽に当たっていると、テンションも上がって額や背中に汗が出てくるでしょう。

視線を上に向ければ、青空鑑賞も楽しめます。

青い空と白い雲のコントラストは最高に美しく、あなたの心を癒やしてくれるでしょう。

草むしりは、気持ちのいい農作業です。

庭の雑草を取れば、頭の雑草も取れていく

草むしりに集中していると、余計なことを考えないで済みます。

庭の雑草を取れば取るほど、目の前の仕事に集中することになり、雑念が消えます。

頭の中に生えた雑草も取れていき、心が澄み切っていきます。

結果として、ストレスが軽減されて心が軽くなります。

むしゃくしゃしていても、草むしりをしていると、自然と落ち着いてくるから不思議です。

草むしりは、いい運動になる

草むしりは地味な仕事ですが、意外と体力が必要です。

草むしりなので手を動かすのはもちろん、しゃがみながら移動もするので、足腰の筋肉も使います。

気分や体調に合わせて、草むしりを楽しんでいきましょう。

がっつり草むしりをするのも良し。

ちょっとだけ草むしりをするのも良し。

一度に庭全体をやりきる必要はありません。

できる範囲からこつこつ取り組んでいきましょう。

「今回はこのあたり」「次回はこのあたり」と細かく区切って割り当てれば、無理なく進めていけるでしょう。

取れた雑草を見て「よく頑張った！」と自分を褒めよう

草をむしるにつれて庭がどんどんきれいになります。

やればやるほど結果が出るので、達成感も満足感も抜群です。

草むしりを終えたら、取れた雑草を眺めてください。

仕事の成果を目で確認できるのが嬉しいところです。

取れた雑草ときれいになった庭は、あなたの汗と努力の成果です。

取れた雑草を見て「よく頑張った！」と自分を褒めてください。

すかっとした気持ちになること間違いなし。

草むしりは、心と体の健康に良いのです。

• 庭の草むしりをする。

近所に輸入食品を扱うお店はありませんか。

もしあれば、リフレッシュしたくなったとき、ぜひ足を運んでみましょう。

一歩お店に足を踏み入れれば、そこはユニークな食のワンダーランドです。

輸入食品を扱うお店には、海外の食品がずらりと並んでいます。

海外のスナック菓子、薫製くんせい、缶詰め、ドリンク類、アルコール類。

なかなか普段見かけないものばかりでしょう。

パッケージの記載や栄養成分表示が外国語です。

なんとなく読める単語もあれば、まったくわからない単語もあり、読むのに苦労します。

怪しげなパッケージの商品を見つけて「これは何だろう？」と首をかしげることもあるでしょう。

パッケージの雰囲気から中身を想像することもしばしば。

店内をぐるぐる見て回るだけでもリフレッシュになって息抜きとなるでしょう。

いろいろな国の、いろいろな食品は、見ているだけで楽しい。

どこを見ても海外の食品ばかりなので、ちょっとだけ海外にいるような気分になれますね。

以前、海外旅行に行ったときに見かけた商品を、久しぶりに見かけるかもしれません。

「どんな味がするのだろう」と思ったら、レジにレッツゴー！

珍しい食品があれば、試しに買ってみましょう。

輸入食品はコストがかかっているため割高ですが、海外旅行の費用に比べればはるかに安い。

海外の食品を国内で楽しめるのですから、ありがたいと考えるのが正解です。

「どんな味がするのだろう」と思ったら、レジにレッツゴー！

どんな味かわからないものがあれば、なおさらチャレンジです。

「変な味だったらどうしよう」「食べられなかったらどうしよう」と不安になるところですが、たまには冒険も必要です。

冒険要素があるからチャレンジであり、チャレンジをするからリフレッシュになります。

恐る恐る食べてみるのでいいのです。

封を開けてみると、新鮮な味や香りがして刺激となるでしょう。

「こういう味なのか！」

アタリでもハズレでも、新たな発見があります。

意外とおいしくて、はまってしまうかもしれません。

輸入食品を扱うお店は、リフレッシュにもってこいの場所です。

• 輸入食品を扱うお店に行って、珍しいものを買って味わってみる。

話したことがない人に話しかけてみましょう。

あなたの身近には「よく見かける人だけど、きちんと話したことはない」という人がいるでしょう。

相手から話しかけるまで話さないという姿勢も悪くありませんが、たまには積極的になることも大切です。

最初に挨拶して、ちょっと雑談をするだけです。

• 銭湯でよく見かける人

• フィットネスクラブでよく見かける人

• 社内の休憩室でよく見かける人

• 授業の講義でよく隣り合わせになる人

• 公園のベンチでよく隣り合わせになる人

用事もないのに話しかけられないというなら、質問を通して話しかければいいのです。

「お互いとも顔は知っているが話したことはない」というのは、考えてみると不思議な関係ですね。

ちょっとした雑談を楽しむことは、心のドライブ

話したことがない人に話しかけるときは、ちょっとどきどきします。

その緊張感がいいのです。

新鮮な刺激となってリフレッシュにも気分転換にもなります。

初めての人に話しかけると、新鮮な刺激や雰囲気があります。

「こういう人なのか」ということがわかります。

平凡な会話でもいいのです。

「ちょっとおしゃべりをしてみる」という軽い気持ちでいい。

会話をすることになるので、ストレス解消にもつながります。

ちょっとした雑談を楽しむことは、心のドライブです。

素晴らしい人間関係に発展する可能性もある

意外と親しみやすくてスムーズに話ができるかもしれません。

共通点が見つかって話が盛り上がり、一気に親近感が湧くこともあるでしょう。

何気なく話しかけた人と仲良くなるのは珍しくありません。

話したことがない人に話しかけてみることで、人間関係の輪が広がるチャンスとなります。

あなたの生活に新しい刺激が取り込まれ、リフレッシュすることになります。

もちろん素晴らしい人間関係に発展する可能性もあります。

将来の親友になることもあれば、将来のパートナーとなることもあるでしょう。

意外な人のつながりがあることがわかり、ビジネスの可能性が開ける可能性もゼロではありません。

• 話したことがない人に、勇気を出して話しかけてみる。

クローゼットの奥から昔の服を引っ張り出してください。

昔よく着ていた私服。

若いころにはいていたミニスカートやショートパンツ。

学生時代の学生服や体操服。

卒業式や成人式のときに着たはかまや着物。

結婚式のとき以来ずっと着ていないタキシードやウエディングドレスもあるかもしれません。

クローゼットの奥から昔の服を引っ張り出して、久しぶりに着てみましょう。

用事がなくてもいいのです。

「ちょっと気分転換に着てみよう！」という軽い気持ちでOKです。

昔に比べて少し体型が変わっているかもしれません。

身長や体型が大きく変わっていて、体に入るわけがないと思うかもしれませんが、試してみなければわかりません。

「意外と普通に着ることができるじゃないか」と驚くこともあるかもしれません。

やっぱりきつくて入りにくいかもしれませんが、ご愛嬌あいきょうです。

少し色あせているかもしれませんが、懐かしさがあるでしょう。

久しぶりに着てみると、懐かしい記憶や思い出がよみがえってくるはずです。

当時の情景が浮かんだり懐かしい気持ちになったりします。

「懐かしい服だなあ」「昔はよく着ていたよね」としみじみするに違いありません。

子ども時代の記憶や青春時代の思い出がよみがえってくる。

若々しい気持ちになれることもあるでしょう。

大切な初心を思い出すきっかけになるかもしれません。

すり切れた部分や縫い合わせを見つけて、そのときのことを思い出すこともあるでしょう。

昔は似合っていたのに、今は似合わなくなっていることもあるでしょう。

面白いほど似合わなくなっていることに驚いて、笑ってしまうこともあるかもしれません。

昔の服を着て、鏡の前でファッションショーをしてみるのも面白いでしょう。

状況が許すなら、そのまま外出してみるのも悪くありません。

恥ずかしさ・懐かしさがあるからこそ、心のリフレッシュとなります。

• クローゼットの奥から昔の服を引っ張り出して、久しぶりに着てみる。

リフレッシュをしたくなったら、筋トレはいかがでしょうか。

腹筋・腕立て伏せ・スクワットであれば、自宅で気軽に行えます。

短時間で集中的に取り組むのもいいですが、休憩を入れながらマイペースで取り組めば、無理なく行えるでしょう。

ダンベルを持っているなら、肩や二の腕のトレーニングもスムーズです。

ダンベルがないなら、ペットボトルに水を入れ、それをダンベルの代わりにするのもアイデアです。

2リットルのペットボトルであれば2キロになるので、簡易的なダンベルとなるでしょう。

フィットネスクラブでがっつり筋トレに取り組むのもおすすめです。

ダンベルの種類も豊富であり、ベンチプレス・レッグプレス・ショルダープレスなど各種マシンもそろっているでしょう。

体調がよければ、筋肉の限界に挑戦してみるのも素晴らしい。

筋トレは無酸素運動ですが、有酸素運動より強い負荷を筋肉にかけることになるため、短時間でも大きな効果が得られます。

筋肉にしっかり負荷をかけるので、大粒の汗をかくことができ、カロリーもしっかり消費できます。

また筋トレには成長ホルモンの分泌も促す効果もあり、筋肉を太くしたり脂肪の分解を促したりします。

がっつり筋トレをしてへとへとに疲れたら、睡眠の質の向上も期待できるでしょう。

なぜ筋トレをしていると、落ち込まないのか

筋トレには落ち込みを吹き飛ばす効果もあります。

なぜ筋トレをしていると、落ち込まないのか。

筋トレに集中している間、脳は肉体の負荷の処理でいっぱいになり、ほかのことを考える余裕がなくなります。

筋トレで大きな負荷を感じると、肉体的な苦痛が優先され、精神的な苦痛が後回しになります。

精神的な苦痛を感じる隙間がなくなり、日常でつらいことや嫌なことがあっても、筋トレをしている間は忘れることができます。

それに加えて、筋トレを頑張れば、前に進んでいる感覚を容易に得られます。

頑張れば頑張るほど達成感が得られ、ポジティブな気持ちが強くなる。

結果として、健全な思考と精神が戻って、心が安定するのです。

筋トレを終えた後は、心にすがすがしい気持ちが広がっているでしょう。

落ち込みを感じたときは、すぐ筋トレに取り組んで、ネガティブな心を吹き飛ばしてしまいましょう。

筋トレに取り組むと、達成感や爽快感を得ることができる

筋トレの後は水分補給も大切です。

筋トレ後30分以内にプロテインを摂取すると、タンパク質がスムーズに吸収されてベストです。

筋トレで体を鍛えた後は、爽やかな気持ちに包まれているでしょう。

達成感や爽快感を得ることができ、心が元気になります。

体格に自信がつくことでセルフイメージが高まり、自己肯定感も強化されます。

筋トレも素晴らしいリフレッシュです。

• 筋トレに取り組む。

ベーコンを買って楽しむのもいいですが、たまにはつくってみるのはいかがでしょうか。

「自家製ベーコン」です。

ベーコンは「買うもの」だけでなく「つくるもの」でもあります。

自家製ベーコンは、塩加減や薫製くんせい具合など、好みに応じてつくれる点が魅力です。

ベーコンの厚み・長さ・味付けは、あなたの自由です。

もちろんお店で売っていないような特大のベーコンもチャレンジできます。

余計な添加物や保存料が入っていない点も安心できるところでしょう。

ベーコンをつくるプロセスは、五感を刺激するポイントが満載

ベーコンをつくるプロセスは、五感を刺激するポイントが満載です。

切ったり焼いたりほぐしたりするのは楽しい。

つくっている途中で香ばしい香りも楽しめます。

「薫製」と聞くと時間がかかりそうに思えますが、実際は1日で完成します。

つくるのにちょっと時間はかかりますが、週末や休日を使えば難しくないでしょう。

本格的につくろうと思えば薫製機が必要ですが、その限りではありません。

細かい手順は料理レシピに譲りますが、手軽につくるなら実はフライパンでできてしまいます。

気分転換の選択肢の1つとして頭の片隅に入れておいて損はないでしょう。

作った後は、もちろん自分が食べて楽しめます。

自家製ベーコンは、ほとんど失敗することがない

お店で買うベーコンとは違った特別な味わいがあります。

自家製ベーコンは、ほとんど失敗することがない点も特徴です。

しっかり熱を通すことになるので、殺菌効果が得られ、衛生面の心配もありません。

塩味が弱ければ追加すればよく、塩味が強すぎるなら薄めればいいだけです。

つくり方を間違えても、それはそれでおいしく味わえるでしょう。

よほど焦げることがないかぎり、普通に食べることができるはずです。

自家製ベーコンは自分が作った感覚があるぶん、特別おいしく感じるでしょう。

コツをつかめば、お店で買うよりおいしくできることも夢ではありません。

• 自家製ベーコンにチャレンジしてみる。

リフレッシュしたいときは、プールで泳いでみませんか。

有酸素運動といえば、ウォーキング・ランニング・エアロビクスなどが代表的ですが、その限りではありません。

水泳も、体全身をたっぷり動かすことになるので、有酸素運動の1つです。

わざわざ海に行く必要はなく、近場の市民プールで十分です。

フィットネスクラブの会員であれば、気軽にプールを利用できるでしょう。

自由に泳ぎを楽しもう

水泳は気持ちいい。

水の中に直接入ることになるのでリフレッシュ効果も大きくなります。

低負荷エクササイズなので膝や腰を痛める心配もありません。

肥満気味の方やランニングが苦手な方でも、水泳であればスムーズに楽しめるのではないでしょうか。

冷たい水の中で泳ぐため、普通のエクササイズよりカロリーの消費効率が高くなり、脂肪燃焼もスムーズです。

自由に泳ぎを楽しみましょう。

クロールだけでなく、平泳ぎや背泳ぎなど、いろいろな泳ぎ方を楽しんでみるのもいいですね。

体の向きや動き方を変えることになって、ますますリフレッシュ効果が高まります。

泳ぎに自信があるなら、バタフライもよし。

無心になってひたすら泳ぎを楽しみましょう。

魚になったイメージで泳いでみるのも気持ちいい。

近くで泳いでいる人をライバルと思って、励みにしてみるのも面白い。

相手がいると張り合いとなり、泳ぎにも力が入るでしょう。

勝手にライバル意識を持ってみるのもなかなか面白いものです。

水の中は、メリットがいっぱい詰まった世界です。

泳ぐのが苦手なら、水中ウォーキングがおすすめ

「水泳はちょっと苦手」

「クロールも平泳ぎもできない」

「金づちで泳げない」

そんな方は「水中ウォーキング」がおすすめです。

水の中を歩くだけですからまったく難しくありません。

陸の上のウォーキングと同じように、腕を大きく振って大股で歩くだけです。

陸の上のウォーキングが有酸素運動であるように、水の中のウォーキングも有酸素運動です。

しっかり全身を動かして酸素を取り込むことになるので、有酸素運動になります。

いざプールに出陣！

素晴らしい水の世界があなたを待っています。

水着を着て、キャップをかぶり、ゴーグルを付けて、いざプールに出陣！

水泳を通して、水の世界を楽しみましょう。

たっぷり泳いで体を動かしましょう。

プールで一泳ぎした後は、心も体もリフレッシュされています。

• プールで一泳ぎする。

バイクを運転できる友人がいれば、後ろに乗せてもらうのはいかがでしょうか。

いわゆるタンデムドライブです。

バイクの2人乗りは、条件を満たしていれば、法律で認められています。

タンデム走行は運転者の技術力が必要です。

ドライバーなら誰でも良いわけではいけませんが、運転上手な熟練ドライバーがいれば、ぜひ後ろに乗せてもらうといいでしょう。

バイクの運転には免許証が必要ですが、バイクの後ろに乗るだけなら免許証は不要です。

バイクを運転できなくても、タンデムドライブであれば、バイクならではの乗り心地を楽しめます。

前から当たる風の勢いが強いので、長ズボンの服装が基本です。

日差しが強いときは日焼け止めを塗り、気温が低くて寒いときは防寒具をおすすめします。

また髪が長い人は束ねておくといいでしょう。

カップルであれば、タンデムデートを実現できます。

いざ、タンデムドライブに出発

ドライバーの腰に手を回してしがみつけば、後は一緒にタンデムドライブを楽しむだけ。

バイクは体が外に面しているので、たっぷり風を感じることができ、疾走感も最高です。

エンジンの音や振動が体の芯まで響いてきて、興奮を盛り上げてくれるでしょう。

風圧、疾走感、重力の変化のどれもが刺激的でエキサイティング。

空を飛んでいるような感覚があって、気分がハイになること間違いなし。

後ろでも、十分素晴らしい眺めを楽しめるでしょう。

バイク走行ではカーブを曲がる際、重心移動があります。

バイクが横に傾きますが、無理に逆らわず、バイクの傾きに身を任せるのがいいでしょう。

ドライバーと一緒に会話をしながらドライブを楽しむのもいいですね。

2人が同じものを見たり感じたりすることになるので、ドライバーと体験を共有できます。

条件を満たしていれば、高速道路を2人乗りで走ることも可能です。

急加速したときは体に強いGがかかって、ますます気分がハイになります。

ジェットコースターが勢いよく落ちていくときのような興奮があります。

はらはらどきどきして叫びそうになるときもあるかもしれませんが、それもタンデムのいいところ。

山道や海沿いを楽しくツーリングするのもいいですね。

タンデムドライブを楽しんだ後はストレスも吹き飛んできて、リフレッシュできているはずです。

• バイクの後ろに乗せてもらい、タンデムドライブを楽しむ。

友人と楽しくお酒を飲むことは、ストレス解消の定番の1つです。

「たまには飲みに行こうよ！」と気軽に誘えば「いいね、行こう！」の返事がすぐ返ってくるでしょう。

「ちょうど同じことを考えていた」という返事があることもしばしば。

場所はどこでもいいですが、こだわりがなければ、やはり居酒屋がいちばん。

飲むための場所であり、おしゃべりを楽しむ場所であり、ストレスを発散させる場所です。

居酒屋には明るくにぎやかな雰囲気があるので話も盛り上がります。

親しい友人であれば、気兼ねなく何でも話せます。

お酒を飲めば陽気な気分になります。

アルコールが入ると緊張がほぐれるので、砕けた会話もできるようになります。

話しにくいことも、お酒を飲みながらなら話しやすくなる。

「飲みニケーション」という言葉があるように、お酒にはコミュニケーションを促す力があります。

1人で飲むお酒もいいですが、仲良しの友人と飲むお酒は格別です。

普通のお酒も、特別おいしく感じるでしょう。

つらいことや嫌なことも一時的に忘れることができます。

しらふでおしゃべりをするのもいいですが、お酒を飲みながらおしゃべりを楽しむのもいいものです。

友人との談笑を楽しめば、ストレス解消効果を最大限に引き出せるでしょう。

アルコールは利尿作用があるので、水分を取りながら飲むようにしましょう。

日頃からアンテナを張っておき、お気に入りの居酒屋を見つけておくといいかもしれません。

飲みすぎ・酔いすぎには要注意ですが、ほど良い量の飲酒は、ストレス解消にも円滑な人間関係にも効果ありです。

• 居酒屋で友人とぱあっとお酒を飲んで、たくさんおしゃべりをして盛り上がる。

身近な人に肩もみをお願いしてみましょう。

お互いに仲がよくて親しい関係であれば、気軽にお願いできるでしょう。

「ちょっと肩が凝っているんだけど、もんでくれないかな？」と一言言えばいいだけ。

すぐ「いいよ」という返事が返ってくるに違いありません。

疲れた体をほぐしてもらうなら、マッサージ店に行くのがいちばんに思うかもしれません。

たしかに技術やテクニックに関しては、マッサージ師のほうが上でしょう。

ちょっとお金はかかりますが、しっかり疲れが取れるよう、丁寧なマッサージを受けられるでしょう。

しかし、上手下手がすべてではありません。

普通の肩もみでも、気分転換・ストレス解消の効果は十分あります。

身近な人に肩をもんでもらうだけでも、十分癒やされます。

適当なもみ方でも、意外と違和感はなく自然に感じるもの。

肩をもんでもらうだけでも、疲れが取れてリラックスできるでしょう。

肩をもんでもらっているときに、目をつぶれば、心地よい感触に集中できます。

わずか数分間、肩をもんでもらうだけで、見違えるほど肩が楽になっているはずです。

今度はあなたが相手の肩をもんであげよう

さて、肩をもんでもらったら今度はあなたの番です。

肩をもんでもらったお礼に、今度はあなたが相手の肩をもんであげましょう。

してもらったのと同じような感覚でいいのです。

普通の肩もみで十分。

適当なもみ方でも、相手は気持ちのいい表情をして喜んでくれるでしょう。

肩をもんでもらうだけでなく、肩をもむことも、いい気分転換になります。

パートナーに寝るまでマッサージをしてもらうのも素晴らしい

恋人関係や夫婦関係であれば、寝室でパートナーに寝るまでマッサージをしてもらうのもいいでしょう。

マッサージは、スキンシップの1つです。

特別な人からしてもらうマッサージは特別です。

普通のマッサージでも、そこに深い愛情があるため特別に感じます。

寝室でパートナーに寝るまでマッサージをしてもらえば、良い夢を見られるでしょう。

ストレスを解消できるだけでなく、パートナーシップも深まります。

• 身近な人に肩もみをしてもらう。
• 終わったら交代で相手の肩をもんであげる。

リフレッシュをしたくなったら「からいもの」が役立ちます。

たとえば、次のようなものが代表的です。

• カレー

• エビチリ

• 担々麺

• マーボーナス

• マーボー豆腐

• キムチ鍋

• 豚キムチ炒いため

• スンドゥブチゲ

• トムヤムクン

• 激辛ラーメン

• 激辛スナック

からいものには発汗作用があります。

からいものを食べると、疲れも眠気も吹き飛びます。

舌がひりひりして脳を覚醒させます。

ぐっと体温が上がって額や背中に汗をかくでしょう。

しばらくして汗が引くと、体温も下がってすっきりして爽快な気分になります。

この一連の体調変化がリセット効果となり、しっかりリフレッシュができます。

食べる行為が伴うので、小腹を満たすこともできて一石二鳥です。

からいものに抵抗がなければ、気軽にチャレンジできるでしょう。

もともとからくないものでも、ワサビやトウガラシなどの香辛料を加えれば、いいアクセントとなるでしょう。

うどんやそうめんであれば、ワサビやトウガラシとよく合います。

特にトウガラシには「カプサイシン」という辛味成分が含まれていて、代謝アップや脂肪燃焼を促してくれます。

食べすぎには要注意

からいものを食べるのはいいのですが、食べすぎには注意してください。

激辛料理は刺激物であるため、大量に食べると胃腸に無理な負担をかけることがあります。

リフレッシュのつもりで食べた結果、体調不良を招いては本末転倒です。

あくまで普通の1食分を楽しむのがいいでしょう。

また体調が悪いときは、刺激物は全般的に要注意です。

無理をしてまで食べるものではありません。

胃腸の働きが弱っている可能性があるため、リフレッシュとはいえ、からいものは控えておくのが無難です。

• からいものを食べて、たっぷり汗を流す。
• ただし、体調が悪いときは控える。

心のストレス解消には、浴室の掃除がもってこいです。

前回掃除をしてからどのくらい時間がたっていますか。

浴室は湿気の多い場所です。

ちょっと油断すると水あかや黒カビが発生して見苦しくなるため、小まめな掃除が求められます。

浴室の掃除は、力と体力のいる仕事です。

大変な仕事だからこそ、ストレス解消にはうってつけです。

心のストレスを、どんどん浴室の掃除にぶつけてください。

ストレスのはけ口を、浴室の掃除に向ける

ストレスのはけ口を、浴室の掃除に向けてください。

ごしごし力を込めてきれいにしていきましょう。

水あかや黒カビを取るときは「どうだ！」「これでもか！」と敵をやっつけるような感覚で楽しめばいい。

頑固な汚れは、洗剤をたっぷりつけてこすればスムーズに取れるでしょう。

床や壁、鏡や蛇口など、浴室を隅々まできれいに掃除しましょう。

特に浴槽は肌が直接触れる部分のため汚れやすい。

浴槽の内側には垢がこびりついているはずですから、浴槽全体を隅々まできれいにしましょう。

もちろん浴槽の栓やふたも掃除の対象です。

浴槽の掃除は力仕事なので、たっぷり筋肉を使ってカロリーも消費します。

汗もかき、筋肉も体力も使います。

掃除をすればするほど、どんどん浴室がきれいになって気持ちいい。

特別ストレスをためているときであれば、それだけ力を入れて掃除をすればいい。

ひととおり掃除を終えたら、スポーツをした後のような爽快感があるでしょう。

鬱憤うっぷんのはけ口を浴室の掃除に向ければ、家事もストレス解消もうまくいきます。

浴室の掃除頻度

浴室の掃除は、どのくらいの頻度で行えばいいのでしょうか。

理想は「毎日」です。

毎日は大変に思えますが、浴室は湿気の多いところなので小まめな掃除が必要です。

毎日行うコツは「習慣化」です。

お風呂から上がるとき、浴槽内を洗うことを習慣づけておけば楽ですね。

何事も習慣にしておけば、勝手に体が動き始めます。

一度にまとめて行うのは大変ですが、毎日行うのであれば、軽い作業で済むでしょう。

抵抗がなければ、浴室に掃除セットを置いておき、取り組みやすくすることも1つの工夫です。

浴室をすべて行うのは大変であれば、1日ずつ部分ごとにずらしていく方法もいいでしょう。

忙しくて時間に余裕がないなら「2日に1回」もしくは「3日に1回」です。

どれだけ多忙でも、週に2回～3回は浴室を掃除することが大切です。

時間を置くと汚れの石灰化が進んでしまうため、できるだけ小まめに掃除を行うようにしましょう。

• 浴室の掃除を通して、心のストレスを解消させる。

コンビニに駆け込み「ひきたてアイスコーヒー」を買いましょう。

コーヒーは、ひきたてがいちばんおいしい。

自宅にコーヒーメーカーがなくても、コンビニに行けばいいのです。

コンビニにはコーヒーメーカーが置いてあるので、気軽にひきたてを楽しめます。

コーヒーアロマの香りを楽しむと、一瞬で心地よい気分にさせてくれます。

味も香りも最高で、心も体もリフレッシュできます。

いまやコーヒーは日常に浸透した飲み物です。

手軽にひきたてコーヒーが手に入る現代は、本当に豊かな時代です。

コーヒーに抵抗がなければ、気軽にできるリフレッシュですね。

がりがり氷を噛む

さて、ひきたてアイスコーヒーを楽しむとき、リフレッシュ効果を高める工夫があります。

氷を噛みながら楽しんでみてください。

がりがりという音と振動が脳に響いて豪快です。

アイスコーヒーは飲み物ですが、氷をがりがり噛むと、独特の歯ごたえがあって食べる感覚も楽しめます。

噛んで砕けたと思えば、口の温度でさっと溶けてなくなるのも面白い。

顎の筋肉を使うので、脳の血流量が増して頭もさえてきます。

ファミリーレストランのドリンクバーでも、小さな氷があれば、気軽にチャレンジできるでしょう。

ひきたてアイスコーヒーの5つの刺激

ひきたてアイスコーヒーを買って、氷をがりがり噛みながら楽しむと、次の5つの刺激が得られます。

1. 「ひきたての香り」

2. 「冷たい温度」

3. 「コーヒーの苦味」

4. 「氷の歯ごたえ」

5. 「コーヒーのカフェイン」

5つの刺激によって相乗効果が生まれ、鈍っていた脳ががつんと揺さぶられます。

頭も気持ちもしゃきっとして、リフレッシュ効果が高まります。

またコーヒーにはカフェインが含まれているので覚醒作用も得られます。

眠気があっても、ひきたてコーヒーを楽しめば、吹き飛んでしまうでしょう。

氷を噛む音には注意しよう

ちょっとだけ注意したいのは、氷を噛むときの音です。

氷をがりがり噛むときの音を不快に感じる人がいます。

氷を噛むときは、周りの迷惑にならないよう配慮しておくことが大切です。

神経質になる必要はありませんが、念のため頭の片隅に入れておくといいでしょう。

• ひきたてアイスコーヒーを買って、氷をがりがり噛みながら楽しむ。

ストレスを解消したいときは、広々したところで全力ダッシュしましょう。

狭い道では人とぶつかるので要注意ですが、広々したところなら視界が開けているので安心です。

運動場、大きな公園、川沿いの土手であれば、遠くまで見渡せて走りやすいでしょう。

人とぶつかる心配もありません。

周囲に人がいないことを確認してから、いざ全力ダッシュ！

「全力ダッシュは学生の体力測定のとき以来」という人もいるかもしれません。

久しぶりに全力ダッシュするなら、なおさらやってみる価値があるでしょう。

すぐへとへとに疲れることがいい

広々したところを走るのは気持ちがいい。

50メートルでも100メートルでもよし。

ストレスを吐き出すかのように全力ダッシュしましょう。

力を出し切るつもりで思いきり走ってみる。

体力テストのつもりで、どれだけ速く走れるかチャレンジしてみるのも良し。

心拍数が急上昇です。

無酸素運動なので、すぐ息が上がり、へとへとに疲れるでしょう。

これがいいのです。

すぐ息が上がるからこそ、ストレス解消の即効性は抜群です。

激しく体を動かすことで勢いよく体力が消費され、瞬く間にストレスを解消できます。

全力ダッシュした後はすっきりしているでしょう。

どっと大きな疲れを感じますが、激しく体を動かした証拠であり、それだけ気分が爽快になるでしょう。

息は上がるものの、ネガティブな感情も遠くに飛んでいきます。

全力ダッシュをした後は、疲れは感じていても、不思議と爽快な気分に包まれているはずです。

たかが全力ダッシュ、されど全力ダッシュ。

すぐ息が上がるアクションは、すぐストレスを解消できるアクションです。

• 広々したところで全力ダッシュする。

ストレスを解消したいときは「シャドーボクシング」はいかがでしょうか。

シャドーボクシングはプロボクサーがするものと思っている人がいますが、その限りではありません。

ボクシングをしない人が楽しんでもいいのです。

ボクシング経験がゼロでもかまいません。

シャドーボクシングは、誰でも楽しめるアクティビティーです。

対戦相手がいないボクシングは不自然に思うかもしれませんが、まったくの誤解です。

普通に1人で行う、打ち合いの練習です。

恥ずかしがらず、どんどんシャドーボクシングを楽しんでください。

シャドーボクシングは、有酸素運動の1つ

テクニックは気にせず、ひたすらパンチです。

ボクサーになったつもりでかっこよく構えます。

軽いフットワークで左右に体を動かします。

目の前に対戦相手がいることをイメージして、パンチを繰り出していきましょう。

右ジャブ、左ジャブ、アッパーカット、そして会心のストレートパンチ。

空気を切り裂く音が聞こえるくらい速いパンチをしましょう。

あなたの拳圧が空気を切り裂きます。

パンチと同時に「シュッ！　シュッ！」と声を出すのもおすすめです。

より本格的な雰囲気が出て、だんだんテンションも上がっていくでしょう。

シャドーボクシングは、普通のボクシングのように爽快感が抜群です。

どれだけ強く殴っても、どれだけ連続パンチを繰り出してもいい。

時にはボクシングガードをしてみるのも良し。

殴るにつれて対戦相手がぼこぼこにやられていくイメージができれば、達成感もあるでしょう。

シャドーボクシングは完全に安全です。

どれだけパンチをしても痛みはゼロ。

何かを破壊することもなければ、誰かにけがをさせることもありません。

シャドーボクシングは、有酸素運動の1つです。

上半身も下半身も使うため、普通のウォーキングより高い運動効果を期待できます。

本物の試合のように、3分12ラウンドをしてみるのも悪くないでしょう。

まとまったシャドーボクシングを楽しめば、たっぷりカロリーを消費してダイエットにも有効です。

大きな鏡があれば、ベスト

大きな鏡があれば、鏡の前でシャドーボクシングを楽しむといいでしょう。

できれば全身が映る鏡であればベストです。

自分の動きを確認できます。

鏡の前で、自分の姿を見るのもすかっとします。

フィットネスクラブであれば大きな鏡があるので、それを使うのもおすすめです。

• シャドーボクシングをして、思いきりパンチを楽しむ。

雨が降っていれば、傘を差すのが普通でしょう。

ぬれることに抵抗がなければ、たまには傘を差さずに歩いてみませんか。

傘を差さずに雨の中を歩くのも、それはそれでリフレッシュになります。

ぬれるのはいけないというのは思い込みです。

「天然のシャワーを浴びている」と思えばいい。

「雨にぬれて嫌だ」ではなく「雨にぬれて気持ちいい」と考えてみてください。

雨にぬれながら歩くことは、雨の日しかできない楽しみ

冷たい雨粒が気持ちいい。

雨のみずみずしい感覚をたっぷり楽しめるでしょう。

上を向けば、雨粒が顔全体に当たります。

雨が空から落ちてくる様子を間近で見るのも、なかなか見応えがある光景です。

雨粒が、顔の表面に当たって優しく刺激します。

雨粒が皮膚に当たったときの感触が心地よい。

雨のひんやりした冷感が、ほてった体を冷ましてくれるでしょう。

いらいらしているときなら、雨が直接、頭を冷やしてくれるでしょう。

傘を差さなければ、しっかり雨を感じることができます。

映画の主人公になったつもりで歩いているのも雰囲気があっていいですね。

両手を広げながら歩けば、ますますそれらしくなります。

映画『雨に唄えば』を見たことがあるなら、主人公になりきってステップを踏んでみるのもアイデアです。

服がびしょびしょになりますが、自宅に帰ったら、ハンガーに掛けて乾かせばいいこと。

もしくは、そのまま洗濯をすればOKです。

すぐ洗濯するのであれば、どれだけ雨でぬれようと同じことです。

風邪をひく心配もあるかもしれませんが、大切なことは「体を冷やさないこと」にあります。

自宅に帰ってから体を温めれば、それほど神経質になることはないでしょう。

たまには、雨を避けるのではなく当たることも大切です。

雨にぬれながら歩くことは、雨の日しかできない楽しみです。

• たまには傘を差さず、雨の中を歩いてみる。

気分転換に「炭酸飲料」はいかがでしょうか。

炭酸飲料にはしゅわしゅわとした感触があって、飲むと口や喉を刺激します。

泡のはじける喉ごしが病みつきという人もいるでしょう。

炭酸が喉を刺激すれば、疲れも眠気も吹き飛ぶでしょう。

しゅわしゅわした刺激には爽快感があって、ストレス解消にもつながるでしょう。

「強炭酸」のドリンクもあるので、しっかり炭酸を楽しみたい人は手に取ってみるといいでしょう。

余計な糖分を取りたくないなら、炭酸水

炭酸系のソフトドリンクには、砂糖が大量に入っているのが一般的です。

日頃からソフトドリンクをがぶがぶ飲んでいると糖分の取り過ぎにつながり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

「余分な糖分を取りたくない」という方におすすめなのが「炭酸水」です。

水に二酸化炭素を溶かしたものが炭酸水であり、もともとは普通の水です。

ヨーロッパに旅行したとき、ウエイターから水と炭酸水のどちらが良いかと聞かれ、印象に残っている人も多いでしょう。

日本では聞き慣れないかもしれませんが、ヨーロッパでミネラルウォーターといえば、炭酸水を指すのが一般的となっています。

炭酸水には健康メリットがあることも医学的にわかっています。

炭酸水を飲むと、血中の二酸化炭素の濃度が上昇します。

「酸素が足りない」と判断した脳は、血管を広げて血流量を増やそうとします。

血行が良くなるため、冷え性の改善につながったり、全身の細胞の働きが良くなって疲労回復や新陳代謝が高まったりします。

また炭酸によって胃が膨らむため、満腹を感じやすくなり、摂取カロリーを抑える効果も期待できます。

減量ダイエットをしている人にとっても嬉しい飲み物でしょう。

炭酸水は糖分ゼロなので、水分補給としても活用できます。

さらに健康を意識したいなら「天然炭酸水」がおすすめです。

天然炭酸水にはミネラルも含まれているので、水分補給だけでなくミネラル補給も行えます。

ただし、硬度の高いミネラルウォーターは、飲みすぎると体質によっておなかが緩くなることがあります。

飲みすぎには注意が必要ですが、糖分を控えながら炭酸を楽しみたいなら、天然炭酸水がベストチョイスです。

• 炭酸飲料をぐびぐび飲んで、泡のはじける喉ごしを楽しむ。
• 糖分を控えたいときは、炭酸水を飲む。

私たちは、酸素があるからこそ生きています。

酸素がなければ生きていけません。

酸素は食料より重要です。

食料がなくても数日は生きていけますが、酸素がなくなると、わずか数分で命を落とします。

酸素は、常に必要なものであることに議論の余地はありません。

当たり前のことであり、すでにあなたもご存じのことでしょう。

しかし、私たちは普段、酸素の恩恵を実感する機会がありません。

酸素の存在すら意識することがないでしょう。

酸素は無味無臭です。

私たちは酸素に囲まれて生きていますが、見ることができないため、なかなか存在を感じるのは難しい。

しかも24時間365日、何の努力もなく無料で手に入るものなので、恩恵も実感しにくい。

目の前にあるにもかかわらず、存在も恩恵もはっきり実感しにくい欠点があります。

では、酸素の恩恵を実感できないかというと、そうではありません。

酸素の恩恵を実感できる、シンプルな方法はあります。

息を止めてみればいいのです。

限界ぎりぎりまで息を止めてみる

さあ、息を止めてみましょう。

10秒、20秒、30秒……。

息を止めてしばらくするとだんだん息苦しくなりますが、少しの辛抱です。

短い時間も長く感じられるでしょう。

1分を越えたあたりから苦しさが目立ちますが、我慢できるところまで我慢してください。

「苦しくてもうダメだ」と思ったら、大きく口を開けて息を吸ってください。

苦しさから一瞬で解放され、すぐさま楽になるでしょう。

あれほど苦しかったのが、一瞬で消えるはずです。

酸素があるおかげです。

「息ができるって素晴らしい！」と思うに違いありません。

息ができることの幸せを感じるはずです。

水も食料も、不足すると大切さを実感しますが、それは酸素でも同じです。

私たちは普段、酸素の恩恵を意識しませんが、息を止めることで酸素の恩恵を実感できます。

しっかり酸素の存在を感じてください。

そして酸素の素晴らしさに感謝しましょう。

シンプルな方法ですが、これほど簡単に実感できる方法はありません。

酸素に対する意識が高まります。

たまには息を止めてみることも大切です。

• 限界ぎりぎりまで息を止めて、酸素の存在とありがたさを実感する。

釣り具を持って、海に出かけましょう。

「釣りならスマホでしたことがある」「ゲームセンターの釣りならやったことがある」という人もいるでしょう。

もちろんそれはそれで楽しいゲームに違いありませんが、実際の釣りにはかないません。

本当に釣りを楽しむなら、本物の釣り具を使って実際に体験するのがいちばんです。

釣り具を準備できれば、釣りスポットを目指して、いざ出発です。

海に到着すると、潮の香りが広がっていて、釣りの気分を高めてくれるでしょう。

生き餌を使った泳がせ釣りもよし。

疑似餌を使ったルアーフィッシングもよし。

海に向かってロッドを大きく振れば、魚との勝負がスタートです。

餌に食いつくのを「今か、今か」と待っている時間は、どきどきしますね。

釣りはじっと待っているだけに見えるかもしれませんが、誤解です。

釣りは、知的な大人のスポーツです。

釣れそうな場所や釣り方を考えたり、魚を引き揚げるのに体力を使ったりなど、頭も体も使います。

ロッドを引っ張る感覚があれば、急いでリールを回して引き上げる。

スムーズに釣れることもあれば、なかなか釣れないこともあります。

結果に波があるのも、釣りの魅力の1つです。

釣りには、2つの時間がある

釣りには、2つの時間があります。

1. 待っているときの「静の時間」

2. ヒットしたときの「動の時間」

どちらも釣りの魅力が詰まった楽しい時間です。

のんびりしているときもあれば、突然忙しくなるときもある。

メリハリがあって、ほどよく交互にやってくるのが、また味わい深いところです。

大きな緩急の変化は、釣りの魅力の1つと言えるでしょう。

魚が釣れると、喜びもひとしお

魚が釣れると、喜びもひとしおです。

気持ちのいい達成感を味わえ、たっぷり自己満足ができるでしょう。

小指ほどの小魚でも、小さいながらに達成感を味わえます。

どんな魚が釣れようと、達成感が得られてストレス解消になるのが、釣りのいいところです。

釣れた魚を夕食のおかずにするのも良し。

包丁でさばいて刺し身にすれば、味わい深い夕食となるでしょう。

自分の手で釣った魚であれば、特別おいしく感じるに違いありません。

ちょっとだけ夕食代を節約できることも、見逃せないメリットです。

魚がたくさん釣れて余ったら、人にプレゼントするのもいいでしょう。

友人やご近所さんにおすそ分けするのもいいですね。

魚は、今も昔も高級食材であり、良質なタンパク質も豊富です。

魚が苦手な人でなければ、喜ばれるプレゼントとなるでしょう。

釣った魚をそのまま海に逃がしてやる、キャッチ・アンド・リリースも悪くありません。

釣れた魚はどうしようと自由です。

無理に食べたり持ち帰ったりする必要はありません。

魚を釣るだけで満足できる人もいるでしょう。

釣りに地味なイメージを持っているなら誤解です。

静と動の2つの時間があったり、達成感が味わえたりできる素晴らしい趣味です。

若い人から年配の人まで楽しめ、性別も関係ありません。

釣りを通してすてきな思い出をつくることも可能です。

心を軽くするだけでなく、人生を豊かにする力があるのです。

• 釣りを通して、静と動の有意義な時間を楽しむ。

水でぬらして絞ったフェイスタオルで、顔を拭いたり首にかけたりしてみましょう。

まず水につけて絞ります。

基本は冷水ですが、お好みで常温でもかまいません。

フェイスタオルをぬらすときは冷水の冷たい刺激があり、フェイスタオルを絞るときは両手にぎゅっと力を入れる動作があります。

「水につけて絞る」という行為には刺激と動作が伴うため、これだけでもリフレッシュの1つとなるでしょう。

さて、フェイスタオルを冷たい水につけて絞ったら、顔を拭いてみましょう。

顔全体にひんやりした感覚が広がって気持ちいい。

ほど良い湿り気がほてった顔を冷ましてくれます。

湿ったフェイスタオルの肌触りも柔らかくて癒やされます。

冷たい刺激が脳に伝わることで、気合が入ったり眠気が吹き飛んだりするでしょう。

生き返るような感覚すら覚えるかもしれません。

おやじのように見えそうに思うかもしれませんが、おしぼりで顔を拭くわけではないので心配は無用です。

きちんとフェイスタオルを使っているので堂々とできます。

顔を拭き終わったら、そのまま首にかけてみましょう。

首回りがひんやりしっとりして快適です。

首回りにかけておけば、しばらく保冷効果が続いて、だるさや疲れが取れていくでしょう。

寒い季節であれば、冷水ではなく温水につけてみるといいでしょう。

お手洗いの洗面台で温水が利用できるならチャンスです。

温かいお湯につけて絞ったフェイスタオルで顔を拭いたり首にかけたりすると、同じように気持ちのいい快感が得られます。

美容院でホットタオルを顔に乗せてもらうと気持ちいいですが、同じ快感体験を楽しめます。

シンプルな普通のフェイスタオルで十分ですが、お気に入りのフェイスタオルがあれば使ってみるのもいいですね。

かわいいフェイスタオルやおしゃれなフェイスタオルを使えば、気分も盛り上がるでしょう。

石鹸せっけんや洗顔フォームを使えば、香りも楽しめる

プラスアルファの工夫として、石鹸や洗顔フォームを使う方法があります。

フェイスタオルを水につける際、石鹸や洗顔フォームを混ぜて軽く洗います。

洗顔フォームが残らないよう、タオルをよく洗って固く絞ることが大切です。

タオルから石鹸や洗顔フォームの香りが漂うようになり、すっきり感がアップするのです。

• 水につけて絞ったフェイスタオルで、顔を拭いたり首にかけたりする。

さあ、庭掃除に取りかかりましょう。

庭のある戸建てに住んでいる人も多いのではないでしょうか。

自宅に大きな庭があるなら、定期的な掃除が必要です。

ほうきで木片や落ち葉をかき集めましょう。

雑草が生えていれば、どんどん抜いていきましょう。

大きな庭であればあるほど、範囲が広くて庭掃除のしがいがあるでしょう。

しばらく庭掃除がおろそかになっていれば、木片や落ち葉がたくさん集まって、山ができるでしょう。

庭掃除は、いい体の運動になります。

むしゃくしゃしたエネルギーを庭掃除に向けるのも良し。

業者に庭掃除を依頼するのもいいですが、自分で行えば、リフレッシュにもストレス解消にもなります。

風水でも「庭掃除をすると家運が高まる」といわれています。

清潔感だけでなく家運にも影響するところですから、庭掃除は欠かせません。

ちょっとしたリフレッシュや気分転換で、庭掃除をするのも悪くありません。

落ち葉や木片を燃やして、たき火を楽しもう

さて、庭掃除が終わったら、たき火を楽しみましょう。

集めた木片や落ち葉を燃やします。

落ち葉や木片は燃焼性が高いので、よく燃えるでしょう。

自分が汗を流して集めた落ち葉や木片がどんどん燃えていくのは気持ちいい。

たき火には独特の雰囲気があります。

赤く燃え上がる炎は美しくて神秘的です。

ゆらゆら揺れる炎は、踊っているようにも見えるでしょう。

見ているだけで癒やされ、時間を忘れさせてくれます。

耳を澄ますと、ぱちぱち焼ける音も聞こえます。

木片や落ち葉がどんどん黒くなり、灰に変わっていきますね。

たき火から熱が伝わってきて、顔や体を温めます。

たき火にはちょっと童心をくすぐるところがありますね。

サツマイモを焼いて食べる

最後に面白い組み合わせアイデアがあります。

たき火を楽しむなら、ついでにサツマイモを焼いてしまいましょう。

せっかくたき火をするなら、その熱を最大限に利用したい。

火力が足りないなら、まきを割って追加するといいでしょう。

いらなくなった新聞や雑誌を追加するのも良し。

ごみの量も減って、ごみの日が楽になります。

サツマイモが焼き上がったら、じっくり味わいましょう。

おいしいサツマイモは、庭掃除を頑張ったご褒美です。

庭掃除が大変だった分だけ特別おいしく感じるに違いありません。

庭掃除で汗を流し、たき火をして癒やされ、サツマイモを食べて満足しましょう。

3拍子がそろえば、リフレッシュ効果は抜群。

日常生活で忘れている五感をよみがえらせてくれます。

• 庭掃除をして、集めた落ち葉や木片でたき火を楽しむ。
• たき火の火でサツマイモを焼いて食べる。

ストレス解消をしたいときは、ボウリング場でゲームを楽しみましょう。

最後にボウリング場に行ったのはいつですか。

最近行ったばかりという人もいるかもしれませんが、しばらく行っていない人も多いのではないでしょうか。

グループで行って楽しむのもいいですが、1人で行くのも自分のペースでプレイできるので楽しい。

1人で行くのは恥ずかしいと思っているなら誤解です。

1人で行っても不自然ではないので安心してください。

ボウリング場に行くと、1人で楽しんでいる人もたくさんいます。

重いボールを持ち上げ、かっこよく構える。

軽く助走しながら、腕を大きく後ろに振り上げ、レーンに向かってボールを投げる。

ボールがころころ転がっていき、ピンに当たって爽快な音が響き渡る。

ボールが手から離れて、ピンまで当たるほんの数秒間がどきどきしてたまりません。

特にストライクを決めたときの爽快感は最高です。

シンプルに嬉しくてすかっとしますね。

ピンが残っていても大丈夫。

ピンの倒れ方が微妙で「惜しい！」「残念！」と悔しがれるのも、ボウリングの醍醐味だいごみです。

「次こそは倒してやる！」と意気込みましょう。

ときどきガターになることもありますが、その悔しさも味わいです。

さっと気持ちを切り替えて、次の一投に集中しましょう。

ボウリング場には、リフレッシュやストレス解消につながる要素がいっぱいです。

ボウリング場には独特の雰囲気も広がっています。

フロアには多くのお客さんがいるでしょう。

フロアの至るところからボールが転がる音やピンの倒れる音が聞こえてきて、独特の雰囲気があります。

普段と違った世界の中にいるように感じて良いリフレッシュとなるでしょう。

隣の人のプレイを眺めるのもいいですね。

「なかなかうまい！」と驚かされます。

ときどき本格的な投げ方をする人を見かけて「プロの人かな？」と思うこともあるでしょう。

心がもやもやしたときは、ぜひボウリング場に行ってみましょう。

むしゃくしゃした気持ちは「ボールを投げる」という行為を通して、どんどん発散させていってください。

5ゲームでも10ゲームでも、気が済むまでたっぷりプレイを楽しみましょう。

自己最高スコアを目指してみるのも良し。

ストレス解消のたびにボウリング場でゲームを楽しむと、どんどん上達していくでしょう。

そのうちプロ並みの腕になってしまうことも夢ではありません。

ボウリング場は、ストレス解消場なのです。

• ボウリング場で、気が済むまでゲームを楽しむ。

気になる地下アイドルがいれば、応援しに行ってみてはいかがでしょうか。

地下アイドルにネガティブなイメージを持つ人もいますが、それは大きな誤解です。

もちろん仕事や生活に支障が出るほどのめり込むのは考えものですが、節度を守った楽しみ方はありです。

メディアに登場していないアイドルは少なくありません。

知名度は低くても「活動」をしていることに変わりありません。

人を元気づける活動は貴いこと。

そして紛れもなく素晴らしい社会貢献です。

メジャーなアイドルは夢と希望を与える存在ですが、マイナーな地下アイドルも夢と希望を与える存在です。

そして日常に彩りと潤いを与える存在です。

応援する側も「表現者」

応援とはいえ、本気になると、本格的な活動です。

喉仏を震わせて声援を送ったり、身ぶり手ぶりで激しく体を動かしたりするので、たっぷりカロリーを消費します。

応援でたっぷり汗をかくことも珍しくありません。

ペンライトやケミカルライトなど、光り物のアイテムを振って応援するのも良し。

客席で応援パフォーマンスを披露するのもいいですね。

アイドルが歌と踊りを見せてくれるなら、あなたは声援と応援パフォーマンスで応えます。

舞台と観客が一体となり、価値のある瞬間を生み出せるでしょう。

自分にとってもアイドルにとっても嬉しくて最高で、素晴らしい時間となるのは間違いありません。

あなたの秘めたるパワーは、応援を通して発揮しましょう。

応援する側も「表現者」です。

応援することは、最高のリフレッシュ

通常ライブのほか、握手会・写真撮影会など、サブイベントが用意されていることもあります。

直接会って話ができることを楽しみとしている人もいるでしょう。

メジャーなアイドルとは違って、直接会ってメッセージを伝えられるのも魅力の1つです。

何度か応援に行くうちに、あなたの顔も覚えてくれるでしょう。

地下アイドルにとっても、応援してくれるファンの存在は心の支えとなります。

歌やパフォーマンスが上達してどんどん知名度が上がっていくのは、応援する側にとっても心の喜びです。

地下アイドルが少しずつ成長していく様子は、リアルなドキュメンタリー番組を見ている感覚となるでしょう。

「自分が役立っている。成長を促している」という感覚があると、嬉しくて楽しくて、応援のモチベーションもアップします。

応援している地下アイドルが、いつかメジャーデビューする日がやってくるかもしれません。

応援することは、最高のリフレッシュです。

• 地下アイドルを応援しに行く。

初詣とは、新年になって初めて社寺に参詣することをいいます。

一般には正月に行うことが多いでしょう。

しかし、初詣は正月に限った行事ではありません。

「初詣は正月にするもの」「正月を過ぎてはいけない」というのは固定観念です。

まだ初詣が済んでいないなら、今からでも初詣に行きましょう。

正月の時期が過ぎていても大丈夫。

たとえ大幅に遅くなっても問題ありません。

初詣とは「初めて社寺へお参りすること」をいいます。

今年初めてのお参りが、正月とは限りません。

2月や3月であろうと春や夏であろうと「初めてお参りをする」という条件を満たしているなら、初詣です。

たとえ冬でも「初めてお参りをする」という条件を満たしているなら、れっきとした初詣です。

初詣に、遅すぎることはない

初詣は神聖な行事です。

しないより、したほうがいい。

タイムリーではないかもしれませんが、しないよりはましです。

「今年も良い1年になりますように！」と祈ることは、時期にかかわらず、歓迎されます。

神様はあなたの参拝をいつでも歓迎しています。

「忙しい中、よく来ましたね」とほほ笑んでくれるでしょう。

季節外れの初詣は、参拝客も少ないはずですから、スムーズにできるでしょう。

たっぷり時間を使って、じっくり初詣を楽しめるはずです。

「今年は○○に励みます」と決意表明をするのも良し。

初詣をすると、清らかな気持ちに包まれ、これからも励んでいこうと思えます。

正月を過ぎても、気兼ねなく初詣をしてください。

たとえ冬でもいいのです。

季節外れになろうとタイミングが遅くなろうと、初詣は素晴らしい。

初詣に、遅すぎることはないのです。

2回目の初詣も素晴らしい

すでに初詣をしたことがある人もいるでしょう。

そんな人は「2回目の初詣」はいかがでしょうか。

初詣に回数制限はありません。

今年初めてではないので矛盾しているようですが、堅苦しい考えは抜きにしてください。

心の中で「これが初詣」と思えば、そうなります。

「今年も素晴らしいことがありますように」と祈る回数に制限はありません。

初詣を2回すれば積極的に参拝をしたことになるので、神様も喜んでくれます。

• 正月を逃しても、季節外れの初詣をする。
• すでに初詣をしたことがあるなら、2回目の初詣をする。

フィットネスバイクとは、自転車型トレーニング器具のことをいいます。

車輪はありませんが、ペダルをこぐことで自転車と同じ運動を楽しめます。

鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋だいたいしとうきん・ハムストリング・大臀筋だいでんきん・下腿三頭筋かたいさんとうきんなど広範囲にわたります。

定番の運動マシンなので、ほとんどのフィットネスクラブ・公営の体育センターに置いているでしょう。

フィットネスバイクは有酸素運動の1つです。

たっぷり汗をかけて運動不足の解消にもつながり、リフレッシュにもストレス解消にもなります。

フィットネスバイクには、便利でフレキシブルな特徴がある

フィットネスバイクは室内で行うので天候に左右されません。

雨の日・雪の日はもちろんのこと、嵐や台風の日でも楽しめるのは大きなメリットでしょう。

フィットネスバイクに運動表示機能が装備されていれば、走行距離・消費カロリーが一目でわかって便利です。

自分の運動結果がリアルタイムでわかるとモチベーションも続きやすい。

膝への負担も小さいため、初心者でも安心して楽しめます。

安定したマシンの上で運動するので、転倒の心配はありません。

実際に外を走るわけではないため、人とぶつかったり事故に遭ったりする心配もありません。

ペダルの負荷を調整することで、自分の課題や体調に合わせた運動ができます。

普通の自転車は止まれば横に倒れますが、フィットネスバイクは完全に止まっても横に倒れません。

いつでも休憩できて、好きなタイミングで再開できます。

スピードにかかわらず、常に安定した姿勢で運動を楽しめるのは大きなメリットと言えるでしょう。

フィットネスバイクにフロントスタンドが設置されていれば、本や雑誌を置いて、読書を楽しみながら運動をすることもできます。

フィットネスバイクには、便利でフレキシブルな特徴があるのです。

予算があれば、1台購入するのもあり

予算があれば、フィットネスバイクを1台購入するのもいいでしょう。

大きな器具なので高価なイメージがあるかもしれませんが、家族と共有するなら高いとは言い切れないでしょう。

また機能を絞ったシンプルタイプであれば、手ごろな価格で手に入ります。

中古であれば、もっと安く手に入るでしょう。

ランニングマシンとは違って足音が響くことはないので、近所迷惑になる心配もありません。

場所を取るなら、折りたたみ式のフィットネスバイクもあるので、興味があればチェックしてみてください。

自宅に1台あれば、わざわざジムに行く必要もありません。

「ちょっとリフレッシュしたいな」と思ったとき、さっと乗って運動できて便利です。

• フィットネスバイクで運動を楽しむ。

さあ、フィットネスバイクに乗って運動を始めましょう。

車輪はありませんが、自転車と同じ運動を楽しめます。

ペダルをこぐことでたっぷり運動ができ、気持ちのいい汗をかけます。

座りながらペダルをこぐのも良し。

立ちながらペダルをこぐのも良し。

ペダルの負荷の調整ができるので、自分に合わせたトレーニングが可能です。

フィットネスバイクのメリットの1つは「天候に左右されない」という点です。

室内が基本なので、雨の日・雪の日・台風の日でも利用できます。

なにより膝への負担が小さいため、初心者でも気軽に始めます。

できるだけ費用を抑えたいなら、公営の体育センターがおすすめです。

公営の体育センターは、フィットネスクラブより安く利用できることが多いため、経済的に済ませたい人に最適です。

気になる人は、近所の公営の体育センターをチェックしてみましょう。

予算に余裕があれば、1台購入しておくのも選択肢です。

大きな器具なので高価ではありますが、機能を絞ったシンプルタイプであれば、安く購入できます。

自宅にフィットネスバイクがあれば、いつでも使いたいときに使えます。

移動時間もゼロとなって、ますます便利です。

読書・音楽鑑賞を組み合わせると、さらにストレス解消効果がアップする

さて、ここで組み合わせアイデアです。

フィットネスバイクで運動をしながら読書はいかがでしょうか。

フィットネスバイクの便利なところは「同時作業がしやすい」という点です。

フィットネスバイクにフロントスタンドが設置されていれば、本や雑誌を置いて、運動しながら読書を楽しめます。

普通の自転車の場合、ペダルをこぎながら読書を楽しめませんが、フィットネスバイクであれば安全かつ簡単に実現できます。

小説やビジネス書はもちろん、気軽に読める漫画や雑誌もおすすめです。

音楽鑑賞もおすすめです。

好きな音楽を聴いてノリノリになれば、全身にパワーがみなぎり、どんどんペダルをこいでいけるでしょう。

ペダルの回転と音楽のリズムが一致したとき感覚は最高に気持ちいい。

1分間に刻むビートの数を「BMP」といいます。

BMP120～160はビートと足の動きが一致しやすいので目安にしてみてください。

独特の高揚感が全身を包み込み、ストレスも一気に吹き飛びます。

オーディオブックで、耳で読書を楽しむこともいいですね。

耳は目より疲れにくい器官です。

目より耳のほうが頭にすっと入ってくる人もいるでしょう。

長時間でも、意外とスムーズに楽しめるでしょう。

長編小説や分厚いビジネス書も、オーディオブックなら気軽に楽しめるはずです。

これほど時間を有効活用できることはありません。

読書や音楽を楽しみながらフィットネスバイクをこいでいると、いつのまにか長い距離を走っていてカロリーも消費しているでしょう。

フィットネスバイクによる運動と、読書・音楽鑑賞を組み合わせることで、ストレス解消効果もパワーアップするのです。

• フィットネスバイクで運動をしながら、読書や音楽鑑賞を楽しむ。

「むしゃくしゃして大声で叫びたい！」

そんなときは布団に顔を埋めて大声で叫びましょう。

普通に大声を叫ぶと隣近所に声が響いて迷惑になりますが、布団に顔を埋めれば大声で叫んでも大丈夫です。

柔らかくてふかふかした布団には強力な防音効果があります。

布団が音を吸収するので、隣近所の迷惑になることはありません。

「わああー！」と大きな声を出しても響くことはありません。

むしゃくしゃした気持ちを叫ぶのも良し。

夢や主張を叫ぶのも良し。

わけのわからない言葉を叫ぶのも良し。

どんな言葉でもいいので、気が済むまで大声を出して叫んでみるといいでしょう。

分厚い布団であればあるほど防音効果が高まります。

ちょっとおかしく感じるかもしれませんが、なかなか悪くない方法です。

自宅でできる簡単なストレス解消法です。

手間もお金もかからないので、好みに合うならやってみて損はないでしょう。

布団は、単なる寝具ではありません。

むしゃくしゃしたとき、あなたのストレスを受け止めてくれる防音材でもあるのです。

• 布団に顔を埋めて大声で叫ぶ。

気分転換とストレス解消を同時実現したいときは、ホテルのバイキングはいかがでしょうか。

たとえば、ランチバイキングやケーキバイキングです。

バイキングは、一定額で豊富な種類の食を好きなだけ楽しめることが特徴です。

食べ放題ですから、食べるものも食べる順番も自由です。

ずらりと並んだ料理に気分が舞い上がり、食欲もそそられるでしょう。

食べることはストレス発散になりますから、好きなものと好きなだけ食べればストレス発散もスムーズです。

「ホテル」という空間には、高級感や非日常感があります。

リッチな雰囲気に包まれることで優雅な気持ちになり、普段とは違った空間に身を置くことで、気分転換の効果を高めます。

たっぷり食の世界を堪能することで、心も満たされます。

ちょっとカロリーの取りすぎが心配になるところですが、少量ずつ料理を楽しめばいいでしょう。

「食物繊維→タンパク質→炭水化物」の順を守れば、たくさんスムーズに食べやすくなり、いろいろな種類を楽しめます。

取りすぎたカロリーは、食後の運動で解消させるのもいいでしょう。

ケーキバイキングもおすすめです。

イチゴケーキ、チョコレートケーキ、チーズケーキ、紅茶ケーキ、パンケーキ、モンブラン、エクレア、シュークリーム。

いろいろなケーキを一度楽しめるのは、ケーキバイキングだけ。

ずらりと並んだケーキは圧巻であり、見ているだけでも目の保養になるでしょう。

甘いものをたっぷり食べれば、元気も幸せも満タンです。

写真映えもするので、記念に撮ってみるのもいいですね。

ホテルのバイキングは、まさに食のワンダーランドです。

気になるホテルのバイキングを探しておこう

時間があるとき、近場のホテルでバイキングをやっているところを探して、見つけておくといいでしょう。

一言でバイキングといっても、ホテルによって品ぞろえや雰囲気もさまざまです。

展望レストランであれば、豊富な料理だけでなく、素晴らしい眺めも楽しめます。

予算があれば、高級ホテルのバイキングにチャレンジしてみるのも良し。

ホテルの空間も料理の質もグレードアップして、気分転換とストレス解消がますますスムーズに進むでしょう。

ちょっと気になったら、さっそく次の週末にレッツゴーです。

• ホテルのバイキングで、好きなものを好きなだけ食べまくる。

あなたは「自画像」を描いたことがありますか。

美術学校に通っている人ならあるでしょうが、そうでなければ描いたことがない人が多いのではないでしょうか。

学生時代、授業で絵を描く機会はありましたが、そのときのテーマといえば、花や風景を描くことが多かったでしょう。

人を描くとしても、自分ではなく、他人をモデルにすることが多かったはずです。

あらためて振り返ってみると、自画像を描く機会が少ないことに気づきます。

一度も自画像を描いたことがない人もいるのではないでしょうか。

だからこそ、リフレッシュにもってこいです。

やったことがなければ、やってみましょう。

大切なのは、上手に描くことではなく、描いてみること

大切なことは、上手に描くことではありません。

とにかく描いてみることです。

自分で自分を描くのは、照れくさくて抵抗を感じるかもしれませんが、そうした新鮮な感覚もリフレッシュに役立ちます。

絵心がなくてもかまいません。

自信がなくてもいいので、ぜひ一度描いてみましょう。

少しくらい盛ってもOKです。

実物より美男美女に描いてもいいのです。

上手に描けたら、人に見せてみるのも良し。

ブログやSNSをしているなら、ネタでアップしてみるのも悪くありません。

下手なら下手で笑えます。

似ても似つかぬ自画像になるかもしれませんが、そういうところも自画像の面白いところです。

さあ、鏡の前で自画像にチャレンジです。

あなたが描くあなたは、どんな様子になるでしょうか。

上手に描けても下手に描けても「奇跡の1枚」となるでしょう。

自分で描く自画像は、どんな絵でも味わい深いのです。

• 自画像を描いてみる。

飲食店で食事をする際、普通は椅子に座ります。

食事の際は着座が基本であり、落ち着いて食べることが良いのですが、たまには違った食事スタイルはいかがでしょうか。

「立ち食いスタイルのお店」です。

立ち食いスタイルのお店といえば、そば屋さんやうどん屋さんが定番であり、駅前でよく見かけますね。

立ち食いは忙しい会社員にとって時短になるので好都合ということがあります。

ほかにも立ち食いスタイルのステーキ店さん、お寿司屋さん、たこ焼き屋さんなど、さまざまあります。

立ち食いは、マナー違反というわけではない

立ち食いは一般的に行儀の良いことではありません。

親や先生から「食べるときはきちんと座りなさい」と教わったため、違和感を覚える人も多いのではないでしょうか。

だからといって、完全にマナー違反というわけでもありません。

食べ歩きが許容される観光地やテーマパークがあるように、立ち食いが許容されている飲食店もあります。

立食パーティーも一般的であることから、深く気にする必要はありません。

立ち食いも、1つの食事スタイルです。

立つことによって、食事の味や香りも感じやすくなる

たまには立ち食いスタイルのお店で食事を楽しんでみませんか。

同じ食事でも、座って食べるのと立ちながら食べるのとでは、感じ方が変わります。

普段とは違った姿勢で食事をするので新鮮な雰囲気を楽しめるでしょう。

また立つことによって血流が促され、脳が活性化します。

五感が研ぎ澄まされることで集中力もアップするため、食事の味や香りも感じやすくなるでしょう。

立ち食いスタイルの飲食店はたいてい食事の提供スピードが速いので時短効果も得られるはずです。

座りながら飲食するのも味わい深いですが、立ちながら飲食するのも味わい深いのです。

• たまには立ち食いスタイルのお店で、いつもと違った食べ方を楽しむ。

ストレスをためて苦しいとき、食で発散させたくなるものです。

「ああ、食べたい！」という心の叫びがあります。

ストレスのはけ口を食に向けるのはよくないと聞きますが、本当でしょうか。

いいえ、そうとは限りません。

大切なのは「何を食べるか」です。

注意したいのは「炭水化物」です。

ご飯やスナック菓子など、炭水化物系は糖質が高いため肥満につながって要注意です。

一方、糖質の低い食べ物なら問題ありません。

特に健康的なのは、野菜なのです。

ストレスのはけ口を食に向けるなら、野菜がベスト

ストレスのはけ口を食に向けるなら、野菜を食べましょう。

たらふく食べても大丈夫。

野菜はどれも糖質が低く低カロリーなのでたくさん食べても太りません。

山盛りに食べても問題なし。

ビタミンや食物繊維も豊富に含まれているので健康的です。

野菜でも、よく噛んでたくさん食べれば、十分な満腹感が得られます。

野菜によっては生のまま食べることもできるものもあり、生ならではの食感を楽しめます。

キャベツはしゃきしゃきした食感がたまりません。

キュウリはこりこりした食感があっておいしいですね。

トマトはぷりぷりしていて、もはやフルーツ感覚で楽しめます。

しっかり水洗いがされていれば、おなかを壊すこともないでしょう。

塩や醤油しょうゆを使うなら、減塩タイプを選びましょう。

ドレッシングは、ノンオイルを使えば、カロリーの心配もありません。

生野菜が苦手であれば、野菜炒いためはいかがでしょうか。

熱を通すためビタミンは少し損なわれますが、油を使うことによって栄養の吸収率が高まります。

あっさりしていて物足りないように感じますが、よく噛んで食べれば、十分な満腹感を得られるはずです。

どんな野菜を食べますか

「食でストレスを発散させてはいけない」は嘘です。

野菜であれば、好きなだけ食べても大丈夫です。

野菜であれば、ストレス解消を食に向けてもOKです。

もちろんスイカ・カボチャ・ジャガイモのような糖質高めの野菜もありますが、ほどほどに食べるぶんには問題ないでしょう。

食でストレスを発散させるなら、選択肢は「野菜」で決まりです。

さあ、どんな野菜を食べますか。

野菜をたらふく食べることも、素晴らしいストレス解消です。

• 食でストレスを発散させたいときは、野菜を食べる。

電車には不思議な魅力があって、じっと見てしまいます。

乗る用事はなくても、見ているだけでどきどきして楽しく感じるもの。

がたんごとんと音を立てて走る電車には迫力があって、独特の存在感があります。

不思議な魅力にとらわれ、つい目で追いかけてしまいます。

踏切があって、電車音と踏切音のハーモニーを楽しめることもあるでしょう。

電車はとりわけ子どもに人気です。

子どもにとって電車は、気になって仕方ない存在です。

どんな子どもも、大きな電車に興奮して目を輝かせます。

子ども時代、親と一緒に駅まで足を運んで、電車鑑賞を楽しんだ思い出がある人も多いことでしょう。

いつのころからか、わざわざ電車を見に行くことはなくなりましたが、もう一度その楽しみを復活させてみませんか。

近場に電車が走るポイントがあれば、ぜひリフレッシュがてら見に行ってみましょう。

電車鑑賞は、子どもだけでなく、大人も楽しめるものです。

もちろん大人でも、路面電車はリフレッシュのタネになります。

鑑賞といえば、映画・音楽・美術などが思い浮かびますが、その限りではありません。

電車も、素晴らしい鑑賞対象です。

電車鑑賞をしに行こう

あらためてみると、独特の外観・動き・音があって楽しめるでしょう。

パンタグラフ、車輪、車両の接合部分にも注目です。

細かなところまで注意を向けると「こんな形をしているのか」「こんなふうになっているのか」と驚かされるでしょう。

電車を眺めながら、童心に戻ってはしゃぐのも良し。

がたんごとんと走って行く電車には風情があります。

一瞬で通り過ぎる電車もあれば、ゆっくり走る電車もあります。

ゆっくり走る電車であれば、乗客の様子を確認できるでしょう。

本を立ち読みする学生、買い物袋を持った主婦、カバンを持ったビジネスマン、肩を寄せ合うカップル。

いろいろな乗客がいて楽しめます。

窓際の人と目が合うこともあって、どきっとすることもありますね。

電車鑑賞は、素晴らしいリフレッシュになります。

踏切が鳴り始めれば、リフレッシュの機会にしよう

慌ただしい生活を送っていると、電車に関心を向けることは少ないかもしれませんが、それではもったいない。

たまには電車鑑賞を楽しんで、リフレッシュの機会としてください。

童心に戻って、わざわざ電車を見に行くこともあっていい。

街なかを移動中、たまたま踏切が鳴り始め、電車の通過を待つ機会があれば、リフレッシュの機会にしましょう。

踏切の待ち時間が「いらいら」ではなく「わくわく」に変わります。

ただ通り過ぎるのを待つのではなく、じっくり電車を眺めれば、素晴らしいリフレッシュとなるのです。

• たまにはじっくり電車を眺めて、リフレッシュの機会とする。

リフレッシュしたいときは、公園に行ってブランコで遊びましょう。

子どものころは毎日のように遊んでいた遊具ですが、いつの間にかすっかり興味を示さなくなりました。

公園にあるブランコは誰でも使っていい遊具ですから、どんどん利用していきましょう。

「いい年をした大人がブランコで遊ぶなんて恥ずかしい」と思うかもしれませんが、考えすぎです。

ブランコは、子どもだけ遊ぶものではありません。

大人が遊ぶものでもあります。

なぜ公園にブランコがあるかというと、子どもだけでなく、大人も必要な遊具だからです。

忘れていた童心や遊び心をよみがえらせてくれる

ブランコをこぐと、五感から心地よい刺激が得られます。

風を感じることができて気持ちいい。

重力が軽くなったり重くなったりして面白い。

視線が下向きになったり上向きになったりして楽しい。

公園で子どもたちに混じってブランコで遊んでみるのも良し。

ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、気にすることはありません。

「今さら」ではなく「今こそ」です。

ブランコには、リフレッシュにつながる要素が詰まっています。

忘れていた童心や遊び心をよみがえらせてくれます。

ブランコは、私たちの心を解きほぐしてくれる遊具

ブランコをこいでいると、心の自由を感じることができます。

鳥の気分を味わえたり、風になったような感覚を楽しめたりできます。

ブランコの独特の浮遊感は、ブランコをこいだときしか楽しめません。

調子がよければ、思いきり高くこいでみるのもいいですね。

ジェットコースターさながらの恐怖と興奮を楽しめます。

目をつぶりながらこいでみるのも良し。

視覚を遮断すると、音と揺れに集中でき、普段とは違ったブランコ感覚を楽しめます。

こけばこぐほど、ストレスも解消されていきます。

いらいらしていても、ブランコをこいでいると、だんだん落ち着いてくるでしょう。

ブランコは、子どもから大人まで、誰でも楽しめる遊具です。

リフレッシュやストレス解消をしたいときは、ぜひブランコをこいでみてください。

ブランコは、私たちの心を解きほぐしてくれる遊具です。

• ブランコをこいで遊んで、楽しい時間を過ごす。

市街地の広場やデパートの一角で、催し物を見かけることがあるでしょう。

たとえば、展示会、見本市、物産展です。

催し物は楽しい。

どれも素晴らしい世界が広がっていて、心が躍ります。

五感を刺激する要素がいっぱいあって、時間を忘れさせてくれます。

気分を一新させたいときは、ぜひ催し物に出かけてみましょう。

アート展示会

アート展示会であれば、すてきな絵がたくさんあってエレガントな雰囲気に満ちているでしょう。

芸術鑑賞は、心の栄養です。

芸術を楽しむと、心が癒やされ、潤っていきます。

無名のアーティストかもしれませんが、自分が知らないだけということもあります。

ちょっとした個展でも、見応えのある作品と出会えることが多く、素晴らしい芸術鑑賞を楽しめるでしょう。

見本市

見本市であれば、テーマに合わせた商品見本がずらりと陳列されているでしょう。

たとえば、車の見本市、家電の見本市、インテリアの見本市です。

大型会場で行われていることが多く、見応えは抜群です。

見本とはいえ、大半が実物なので迫力があります。

見本市では、普段見ることができないものを見ることができたり、実際に触れて、動きや使い方を試してみたりできます。

興味を刺激されるものがいっぱいあって、心が躍る時間となるでしょう。

物産展

物産展であれば、ある土地の名産品や工芸品がたくさん並んでいます。

至るところからにぎやかな掛け声が聞こえきて、どこから見て回ろうか迷ってしまいますね。

地方の食べ物があったり面白い工芸品があったりして楽しい時間を過ごせるでしょう。

普段見かけないようなものがたくさんあって、冒険をしているように感じるでしょう。

食べ物を中心とした物産展であれば、会場にはいい香りが漂っていて、食欲をそそられるでしょう。

味見ができるなら、味覚を刺激できるでしょう。

工芸品であれば、美術鑑賞をしているような感覚を覚えるでしょう。

地方の伝統工芸品があって、職人による匠の技を間近で見て楽しめるでしょう。

その土地へ旅行に行っているような気分を楽しめます。

気に入ったものがあれば、そのままレジに持っていってお会計です。

気になる催し物が見つかれば、気軽に足を運んでみよう

催し物は、見ているだけでも楽しい。

ちょっとした催し物でも、リフレッシュの効果は抜群です。

ぶらぶら歩きながら見て回るだけでも、心が躍る時間を過ごせるでしょう。

催し物は、広場やデパートなど、至るところで頻繁に行われています。

今もどこかで、何らかの催し物を開催しているかもしれません。

インターネットで探してみて、気になる催し物が見つかれば、気軽に足を運んでみましょう。

「面白そうだ」と思うものなら、何でも正解です。

催し物は、入場無料が一般的ですが、予約が必要というケースもあるので、事前にチェックしておくと安心です。

そこには別世界が広がっていて、しばらく現実を忘れさせてくれるでしょう。

運命の出会いが待ち受けているかもしれません。

• 催し物に足を運んで、素晴らしい世界を堪能する。

ストレスをためたときには、殴りたい衝動に駆られることがあるでしょう。

もちろん殴りたいからといって、物に当たるのは良くありません。

物理的な破壊は後悔するのがオチです。

壁を殴れば、ひびが入ります。

壊れたものは、もう元に戻りません。

素手で殴れば、自分の手をけがする可能性もあります。

当然ですが、人に当たるのは言語道断です。

下手をすると、犯罪に及ぶ可能性もゼロではありません。

最も健全なストレス解消法は「運動」ですが、物理的に何かを殴りたい欲求もあるはずです。

どうしても何かを殴りたいなら、安全にパンチを楽しむ方法があります。

手にタオルを巻いて、段ボールを殴ればいいのです。

手にタオルをぐるぐる巻いて、気が済むまで段ボールを殴る

必要なものは「タオル」と「段ボール」だけです。

自宅にいらなくなった段ボールがあれば、それを使いましょう。

大きな商品を買ったとき、段ボール箱に入っていますが、それで十分です。

手にタオルをぐるぐる巻いて、気が済むまで段ボールを殴ってください。

殴って、殴って、殴りまくる。

殴ったときの衝撃が拳から体に伝わって、手応えを感じるでしょう。

段ボールには弾力があるので、パンチの衝撃を吸収してくれます。

心がすかっとして、快感が得られ、どんどんストレスを解消できます。

けがが心配であれば、タオルを2重巻・3重巻にしたり、段ボールを2枚重ね・3枚重ねにしたりして調整してください。

十分な厚みがあれば、衝撃が強くてもしっかり吸収するので、いくら殴っても安心です。

また人前ですると周りを驚かせてしまうので、誰もいないところでこっそりするのがいいでしょう。

シンプルな方法ですが、思いきり殴ることを楽しめます。

殴りたい衝動が止まらないなら、矛先を段ボールに向ければOKです。

思いきり段ボールを殴って、日頃の鬱憤うっぷんを発散させましょう。

物を破壊するわけでもなく人に当たるわけでもないので、好きなだけパンチを楽しめます。

手にタオルを巻いて、段ボールにあなたの必殺パンチを食らわせてやりましょう。

ぼろぼろになった段ボールは、資源ごみとして出せばいいだけです。

お金は一切かかりません。

けがをすることも壊すこともないので安全です。

上品とは言いがたいですが、こうした解消手段もあることを頭の片隅に入れておいて損はないでしょう。

安全に殴ることを楽しめるので、1つのストレス解消法として検討してみる価値はあるはずです。

• 手にタオルを巻いて、段ボールを殴りまくる。

パーティーグッズの定番アイテムといえば、クラッカーです。

クラッカーの糸を引くと、大きな音が鳴って、色とりどりのテープや紙吹雪が飛び出します。

パーティーの始まりにクラッカーを鳴らすと、ぱっと明るい雰囲気が広がりますね。

一瞬の出来事ですが、強烈なインパクトがあって印象的です。

花火のような明るさと華やかさがあって、幸せな気持ちにさせてくれます。

「さあ、楽しむぞ！」という感じになって、パーティーをぐっと盛り上げてくれます。

火薬の香りも感じられ、視覚・聴覚だけでなく、嗅覚まで刺激されます。

花火で遊んだときのような感覚がありますね。

クラッカーはイベントの明るい演出にもってこいのアイテムですね。

そんなパーティーグッズに欠かせないクラッカーですが、実はストレス解消のアイテムとしても活用できます。

クラッカーを鳴らせば、ストレスも吹き飛んで消えていく

ストレスで心がもやもやしたとき、ぜひクラッカーを鳴らしてください。

クラッカーを上に向けて、糸を引くだけ。

「パン！」と大きな音が鳴って、色とりどりのテープや紙吹雪が飛び出します。

花火のような華やかさがあって見応えがあるでしょう。

視覚・聴覚・嗅覚をダイナミックに刺激して、無条件にわくわくしてくるでしょう。

パーティーのような華やかな雰囲気が広がって、明るい気持ちにさせてくれます。

仕事前や勉強前であれば「さあ、頑張るぞ！」という気持ちにさせてくれるでしょう。

暗い気持ちや寂しい感情があっても、一瞬で好転します。

1発で物足りなければ、2発目や3発目を鳴らしてもOKです。

むしゃくしゃした気持ちがどんどん晴れていくでしょう。

クラッカーの爽快感によって、ストレスが吹き飛んで、消えていくでしょう。

パーティーでも何でもないときに鳴らすクラッカーもなかなか悪くありません。

もちろんご近所への配慮は必要ですが、時と場が許せば、1つの方法としてありでしょう。

クラッカーは、パーティーのときだけでなく、ストレス解消のときにも使えるアイテムです。

• クラッカーを鳴らして、すかっとした感覚を楽しむ。

リフレッシュをしたいときは「酸っぱいパワー」を利用しましょう。

酸っぱい飲み物を飲むだけでいいのです。

たとえば、レモンジュース、グレープフルーツジュース、黒酢ドリンクです。

クエン酸を使った栄養ドリンクも、酸っぱさを楽しめる飲み物の1つです。

ごくっと飲めば、酸味が口の中を刺激して、ぐっとくるでしょう。

すかっとした爽快感がたまりません。

きゅっと引き締まった感覚を覚え、つい眉間にしわが寄ってしまいます。

むちでびしっと叩かれたようなインパクトがある。

気持ちがだらだらしていても、ぐっと気合が入りますね。

疲れが取れる感じもあって心も元気になるでしょう。

強い酸味のせいで涙目になり、眠気も倦怠感も一瞬で吹き飛んでいくに違いありません。

酸味があると体に悪そうな気がしますが、心配は無用です。

酸っぱい飲み物といっても、大量にがぶがぶ飲むわけではありません。

市販されている飲み物はどれも少量であり、安全性が確認されたものなので安心してください。

むしろ栄養ドリンクであれば、栄養補助の役目を果たして、健康のマイナスどころかプラスに働くでしょう。

リフレッシュしたいときはもちろん、疲れているとき、眠気に襲われたとき、二日酔いのむかつきにも効果的です。

酸っぱいパワーをうまく生活に取り入れれば、パフォーマンスの改善を期待できます。

酸っぱいパワーはむちとしての役目を果たし、身も心も引き締めてくれます。

そして心身をリセットしてくれます。

酸味に抵抗がなければ、リフレッシュの素晴らしい手段の1つとなるでしょう。

• 酸っぱい飲み物を飲んで、強い刺激を楽しむ。

ストレスをためたとき、物に当たってしまいがちです。

ごみ箱を蹴りたくなったり壁を殴りたくなったりなど、強い衝動に駆られることがあるでしょう。

時には人に当たりたくなることもあるかもしれません。

つい態度や言葉遣いが悪くなることがあるものです。

しかし、いらいらしているとはいえ、物に当たるのは良くありません。

壁を殴れば、壁に穴が空きます。

ごみ箱を蹴れば、ごみ箱が壊れます。

物に当たると「破壊行為」となってしまいます。

人に当たると、大きなトラブルを招き、取り返しのつかないことになることもあるでしょう。

しかし、どれだけ強く当たっても壊れないものがあります。

下を見てください。

「地面」なのです。

地面を強く踏んづけるような歩き方

さあ、がつがつ歩いてみましょう。

土の地面でもアスファルトの地面でもかまいません。

イメージとしては、地面を強く踏んづけるような歩き方です。

室内では周りの迷惑になるので、屋外でするのがいいでしょう。

足を高めに上げたら、次は下に振り下ろしてください。

足裏全体を地面に叩きつけてください。

左右交互に繰り返し、一歩ずつ歩く。

あらん限りの力を込めてください。

一歩歩くたびに「どしん、どしん」という音がするでしょう。

振動が骨を伝って下から上に向かい、全身に響き渡るでしょう。

ちょっと大胆な歩き方ですが、これがいいのです。

ストレス解消に効果があります。

がつがつ歩くと、体力も筋力もカロリーも使う

地面であれば、どんなに力強く踏んでも壊れません。

一歩に強く力を入れるので、ストレス解消にもなります。

エネルギーの消費量が大きくなります。

物を蹴るのは破壊行為になりますが、地面と強く踏んづけるなら問題なし。

ストレスを吐き出すかのように、一歩一歩「えい！　えい！」と、強く地面を踏んづけながら歩きます。

これだけでいいのです。

たった数十歩でも、結構なパワーを使います。

100歩も歩けば、へとへとに疲れていて、たっぷり運動をした後のような感覚になっているでしょう。

普通に歩く100歩とは違って、がつがつ歩く100歩は、体力も筋力もカロリーも使います。

心がすっきりしていて、ストレスも消え去っているに違いありません。

しっかり力を入れるので、下半身の筋肉を鍛えることにもつながります。

ちょっとユニークな方法ではありますが、抵抗がなければ、ぜひ取り入れてみてください。

草むらの上や砂利道の上など、いろいろな場所でがつがつ歩いてみるのもいいですね。

場所が変われば、足裏の響き方も変わります。

がつがつした歩き方も、ストレス解消法の1つです。

• 地面を強く踏んづけるような歩き方で、ストレスを吐き出していく。

前から気になっている漫画はありませんか。

もしあるなら、ストレス解消法の選択肢の1つとして利用できるかもしれません。

完結している漫画であれば、大人買いをして、一気に読み切ってみるのはいかがでしょうか。

まとまったストレス解消には、まとまったアクションが効果的です。

1巻で完結している漫画もありますが、人気の漫画は何巻にもわたる作品となっていることが多いもの。

現代は、大人買いが簡単にできる時代です。

ネット書店で探せばすぐ見つかり、全巻をまとめて購入できます。

ものによっては、大人買い用としてパッケージ化されているものも少なくありません。

何巻もあると読むのが大変に思えますが、そうとも言い切れません。

漫画は絵が中心なので、すらすら読めるでしょう。

どんどんページをめくっていくことでリズム感が生まれ、とんとん拍子で読み進めていけるはずです。

ある程度の分量があっても、集中して読めば、思ったほどの時間はかからないはずです。

途中で時間を置くと物語の流れを忘れることがあり、続きを読むとき「前回はどうなっていたのかな？」となることがあります。

週刊コミックの最新作では仕方ないこともありますが、完結している市販コミックなら最後まで一気に読めます。

一気に読み切るなら、ど忘れの心配はありません。

最初から最後まで一気に駆け抜けるので、スムーズに物語を理解できるでしょう。

大人買いは、1冊ずつ買うより経済的

大人買いはまとめ買いとなるため、まとまったお金がかかりますが、高いとは言い切れません。

一般的にまとめ買いは、ボリュームディスカウントが有効となり、安くなる傾向があります。

限定版やプレミア版でないかぎり、1冊ずつ買うより安上がりになるはずです。

費用面が心配であれば、中古を選んでみてはいかがでしょうか。

傷・折れ目・黄ばみなど気にしないのであれば、検討してみる価値があるでしょう。

大人買いで一気に読み切るのは、まさに大人のストレス解消法

漫画の面白いストーリーを存分に楽しみましょう。

無我夢中に読みふけってください。

漫画の世界にどっぷりはまることで、一時的に現実を忘れることができます。

作品によっては何十巻もある漫画もあります。

さすがに一晩や数時間で一気に読むのは難しいですが、週末や休日など時間に余裕のあるときであればスムーズにできるでしょう。

一気に買って一気に読み切るのはパワーを要しますが、最高に気持ちいい。

大きなことをやりきった達成感があり、快感を覚えるでしょう。

「人生でやりたいことリスト」の1つを消化することになります。

大人買いで一気に読み切るのは、まさに大人のストレス解消法です。

• 前から気になっていた漫画を大人買いして、一気に読み切る。

さあ、車の中を掃除しましょう。

最後に車の中を掃除したのはいつですか。

部屋の中・カバンの中を掃除することはあっても、車の中の掃除は忘れがちではないでしょうか。

近いうちにやろうと思いつつ、後回しになることが多いもの。

たまには車の中の掃除をしてみてください。

車の中には、掃除ポイントがたくさんある

しばらく掃除をしていないなら、ほこりや汚れがたまっているでしょう。

足元のカーマットを外して、きれいにしましょう。

社内にあるごみを拾いましょう。

シートカバーが汚れているなら、取り外して洗いましょう。

フロントガラスにあるアクセサリー類も、たくさんあると視界の妨げになるので、必要なければ取り除いてしまいましょう。

車内の天井にも注目です。

ほこりは、上から下に落ちるとは限りません。

下から上に舞い上がることもあるため、社内の天井部分もきれいに拭きましょう。

収納ボックスはいかがでしょうか。

ほこりがたまっているだけではありません。

あらためてボックス内をチェックすると、入れたままになっているごみや小物が多いもの。

不要なものがあれば、すべて取り出して処分しましょう。

飲み物入れの周辺を見ると、何かの拍子で飲み物がこぼれて、跡が残っていることもあります。

車のハンドルやサイドブレーキにも注目です。

手垢が目立っていないでしょうか。

ハンドルもサイドブレーキもよく触れるところなので、いつの間にか汚れているでしょう。

忘れがちなのは、トランクです。

何度も開け閉めするので、ほこりがたまっていたり落ちてきた木の葉が紛れ込んでいたりするでしょう。

トランクは買い物や遠出のときに使いますが、そのときのごみや残り物がそのままになっていることがあります。

なくなっていたと思っていたものが、トランクの中でひょっこり見つかることがあるでしょう。

ずっと入れたままになっているものがあれば、いま一度整理してください。

本当に必要なものかどうか再検討です。

車の中は狭い空間にもかかわらず、掃除ポイントはたくさんあります。

隅々まできれいに掃除するとなると、まとまった手間と時間がかかるでしょう。

車内の掃除には「交通事故の防止」という側面もある

車内の掃除には「交通事故の防止」という側面もあるため、軽視することはできません。

車の中の掃除が終われば、雰囲気が良くなって快適に運転できます。

車内清掃と交通事故には関係性があります。

車の中がきれいになれば、前方に集中しやすくなって、交通事故の防止につながります。

自分の手で車の中を掃除すると、愛車への愛着もアップします。

車内清掃は、安全運転につながるアクションです。

• 車の中を隅々まで掃除する。

風鈴と言えば、夏のイメージですね。

街角や隣近所から風鈴の音色が聞こえると、夏の訪れを感じさせます。

風鈴の音色には涼しい響きがあって、暑さを忘れさせてくれます。

なぜか不思議な安心感を覚えますね。

繊細で優しい音色は、全身に涼感が染み渡るようで癒やされるものです。

風が吹いていることにも気づかされます。

夏の風鈴の音色には風情があります。

しかし、風鈴は、夏だけ楽しむものではありません。

もし夏しか風鈴を楽しんでいないなら、それは風鈴の楽しみ方を制限していることになります。

ぜひ夏以外の風鈴も楽しんでみてください。

季節外れの風鈴でも、趣のある音色に変わりない

夏の風鈴には風情がありますが、それはほかの季節も同じことが言えます。

「風鈴＝夏」というのは思い込みです。

常識にとらわれず、新しい生活の楽しみとして、ぜひ季節外れの風鈴も楽しんでみてください。

秋の風鈴、冬の風鈴、春の風鈴。

季節外れに思えますが、だからといって楽しめないわけではありません。

心地よい音色は、どの季節に聞いても心地いい。

春の風鈴は、桜とマッチして、華やかさがあるでしょう。

秋の風鈴には、晩夏の余韻を演出してくれるでしょう。

冬の風鈴は、新鮮な感覚として楽しめるでしょう。

季節外れの風鈴でも、趣のある音色に変わりありません。

どの季節の風鈴も味わいがあり、独特の雰囲気を楽しめます。

1つの形として風情を感じるでしょう。

風鈴は、1年中楽しめる、おしゃれなインテリアです。

季節外れの風鈴を楽しむことで、あなたの生活に新しい風が吹き込み、心のパワーとなるのです。

• 「風鈴＝夏」という思い込みにとらわれず、季節外れの風鈴を楽しんでみる。

リフレッシュしたいなら、ダンスミュージックです。

スイッチを入れた瞬間、ノリのいい音楽が流れ始めます。

ダンスミュージックは明るい軽快な楽曲が多いため、普通に聴くだけでも楽しめます。

落ち込んでいても、ダンスミュージックを聴けば、暗い気持ちが一瞬で吹き飛ぶに違いありません。

さて、普通に聞いて楽しむのもいいですが、ぜひ踊ってみてください。

ダンスミュージックは踊ることを目的とした楽曲なので、聴いていると本能をくすぐられ、体がうずき始めるでしょう。

上手な踊り方・正式な踊り方にとらわれる必要はありません。

とにかく自由に踊ればいいのです。

音楽に合わせて踊っているとたっぷりリフレッシュできてストレス解消にもなります。

自分に合った曲で踊ってみよう

ダンスミュージックのジャンルは何でもかまいません。

一言で「ダンスミュージック」といっても種類は豊富です。

自分に合った曲で踊ってみましょう。

レゲエ・トランス・ヒップホップなど、クラブ系のダンスミュージックもよし。

テンポが速く迫力のある音楽が多いので、ぐっと気持ちを盛り上げてくれます。

踊っていると、体だけでなく心まで揺さぶれるでしょう。

クラブで踊っているところをイメージすれば、ますますテンションも上がるでしょう。

タンゴ・サンバ・マンボなどのラテン音楽もいいですね。

社交ダンスの定番ですが、堅苦しい形式にとらわれず、自由に踊ればいいのです。

ラテン系の音楽は情熱的なメロディーが多いので、心まで熱くなっていくでしょう。

マラカスなどの小道具を使って踊るのも、なかなか面白い。

フラダンスやベリーダンスといった民族舞踊も悪くありません。

腰の動きが必要とされるので、体幹トレーニングになり、思った以上の運動量になるでしょう。

衣装を持っているなら、ぜひ着てみるといいでしょう。

本格的な雰囲気が増して、ますます楽しくなるでしょう。

意外なところを突いて、よさこい踊りや阿波あわ踊りなど、盆踊り系の踊りもいいでしょう。

小さなお子さんがいるなら、一緒に踊ってみると、楽しさは倍増するに違いありません。

癖があるので好みの分かれるところですが、選択肢の1つのとしてはありでしょう。

聞いてよし、踊ってよし、歌ってよし

あなたはどんなダンスミュージックに興味を引かれるでしょうか。

リフレッシュ用として、自分に合ったダンスミュージックを用意しておくのもいいですね。

ダンスは有酸素運動です。

しっかり踊ってダンスを満喫すれば、まとまった全身運動になります。

興味があるなら、ぜひ一度リフレッシュの手段としてチャレンジしてみるといいでしょう。

ダンスミュージックの中には歌詞が含まれていて、躍りながら歌えることもあります。

小声でもいいので、声を出してみると、さらに心が熱くなって楽しめるでしょう。

聞いてよし、踊ってよし、歌ってよし。

それがダンスミュージックです。

リフレッシュになるだけでなく、無条件に明るい気持ちにもなります。

• ダンスミュージックに合わせて踊る。

テイスティングのできるワイン専門店に行ってみましょう。

普通はボトルを購入しなければ風味を確認できませんが、テイスティングであれば、ボトルを購入しなくても確認できます。

テイスティングのタイプは、無料・有料の2種類があります。

基本的にワインのテイスティングは有料ですが、ボトル1本を購入する必要がないため安価に楽しめます。

きちんと風味を知りたいのであれば、実際に飲んで味わってみるのがいちばんです。

前から気になっていたワインを味わってみるのもいいでしょう。

「なるほど、こういう味なのか。こういう香りなのか」とうなずけるでしょう。

一口でも、具体的な味を知ることができ、ワインのおいしさを堪能できます。

思った以上においしくて、新しいお気に入りを発見できることもあるでしょう。

もちろん憧れの高級ワインを楽しむことも可能です。

テイスティングができるワイン専門店では、飲み比べができることもメリットです。

同じような風味のワインでも、飲み比べると、違いが明確にわかるでしょう。

いろいろなワインのテイスティングをしていると、風味の感覚がぼやけてきます。

口のリフレッシュ用として、ミネラルウォーターを持参していくと役立つでしょう。

低予算でさまざまなワインの風味を楽しめ、素晴らしい贅沢ぜいたくを堪能できます。

飲み比べをするとほろ酔いにもなって、ストレス解消にもつながるでしょう。

手の届かない高級なワインも、一口だけなら手ごろな価格で楽しめます。

最高級ワインの飲み比べも夢ではありません。

テイスティングは店員さんの仕事を増やすようで抵抗を感じるかもしれませんが、無用の心配です。

きちんとお店の売上につながるのですから、気兼ねなく声をかけることができます。

店員さんからちょっとした小話を聞けることもあり、ワインの理解が深まるきっかけにもなります。

気に入ったワインが見つかれば、そのままレジに持っていき、お会計です。

日頃のストレス解消として、テイスティングのできるワイン専門店に行ってみませんか。

テイスティングのできるワイン専門店を知らなければ、インターネットを使って探せばすぐ見つかります。

ワイン専門店には多数のワインが並んでいます。

いろいろな銘柄を見て回るだけでも楽しくて、良いリフレッシュとなるでしょう。

ワイン好きにとってテイスティングは、たまらない楽しみとなるはずです。

• テイスティングのできるワイン専門店で飲み比べをする。

あなたの街に噴水があれば、ぜひ足を運んでみてください。

噴水のある広場や公園を見かけることがあるのではないでしょうか。

噴水の周りには、マイナスイオンが漂っていて、爽やかでリラックスした空間が広がっています。

噴水のそばで深呼吸をすると、すっきりして気持ちがいい。

わずかに水の香りもしますね。

心が癒やされ、穏やかなひとときを楽しめます。

心にエネルギーがチャージされるような感覚もある。

不思議と時間の流れまで穏やかに感じられますね。

涼気や清涼感があって、人々の憩いの場となっているでしょう。

吹き上げる水しぶきは幻想的です。

日光が水に反射してきらきらして、水の美しい表情を楽しめるでしょう。

ぼんやり噴水を眺めているだけでも楽しくて、有意義な時間を過ごせます。

天気のいい日であれば、小さな虹が見られることもありますね。

色鮮やかな虹は美しくて、ますます明るい気持ちにさせてくれます。

噴水の水の音にも耳を傾けてみてください。

水しぶきの優しい響きは、ヒーリングミュージックです。

しばらく噴水鑑賞を楽しめば、すっかり充電ができているでしょう。

噴水のそばで、しばらく読書を楽しむのもいいですね。

噴水のパワーによって頭がさえ、活字がすらすら頭に入っていくでしょう。

読書で目が疲れたときは、噴水を見れば、すぐ回復するでしょう。

噴水のあるところは、心のガソリンスタンド

噴水のあるところでのんびりしていると、日常の騒がしさを忘れることができます。

気持ちのいいフレッシュができること間違いなし。

噴水におもてなしをされているような感覚を楽しめるでしょう。

いらいらしていても、噴水鑑賞を楽しむと、必ずリラックスできます。

噴水の持つ不思議なパワーは、日常で疲れた心をよみがえらせてくれます。

しばらく水の表情を楽しめば、心も体もすっきりしているに違いありません。

噴水のあるところは、心のガソリンスタンドなのです。

• 噴水を見に行って、癒やされる。

行きつけの飲食店に行って、メニューを楽しみましょう。

きっとあなたには、行きつけのカフェやレストランがあることでしょう。

いつものメニューを注文するのもいいですが、たまには違ったメニューにチャレンジするのも面白い。

リフレッシュをするなら、ぴったりのメニューがあります。

「季節限定メニュー」です。

行きつけの飲食店には、季節限定メニューが販売されているのではないでしょうか。

季節限定メニューは、店頭店内に看板が出ていたりポスターが張ってあったりなど、大々的にPRしています。

季節限定は旬の食材や季節の盛り付けが取り入れられているでしょう。

季節限定メニューに旬のフルーツが使われていれば、舌で季節感を楽しめるでしょう。

四季を感じさせる盛り付けは見た目が素晴らしくて、目でも楽しめるでしょう。

季節限定メニューは、味も盛り付けも特別感があるので、あなたの目と舌を魅了します。

腹も心も満たされ、良いリフレッシュになるのは間違いありません。

割高でも、お金を出す価値がある

季節限定メニューはちょっと割高です。

輸送・材料・加工にコストがかかるため、定番メニューより高めに値段が設定されています。

「ちょっと高いな。また今度にしよう」と見送りそうになるかもしれませんが、リフレッシュであることを思い出してください。

季節限定は今しか楽しめません。

「来週にしよう」「来月にしよう」と見送っていると、来週来月には終了して注文できなくなっているかもしれません。

だからこそ今、楽しみましょう。

リフレッシュをしたいなら、こういうときこそ季節限定メニューを楽しむタイミングです。

ちょっと割高でもリフレッシュになるのですから、お金を出す価値はあります。

食の開拓者になろう！

行きつけの飲食店でなくてもかまいません。

レストランやコンビニでも季節限定の商品があれば、ぜひチャレンジしてみましょう。

好みに合うかどうかわかりませんが、だからこそチャレンジです。

食の開拓者になろうではありませんか。

どきどきした気持ちも一緒に楽しんでください。

実際に食べてみると、想像と違った味で驚くのはよくあることです。

思いのほかおいしくて、はまってしまうかもしれません。

勇気を出した人だけが、新しい味を発見できます。

• 行きつけの飲食店で、季節限定メニューを楽しむ。

今、地図帳の出番が少なくなりつつあります。

昔は車の中に地図帳が置いてありましたが、現在はカーナビが広く浸透したため地図帳の出番が減りました。

日常で知らない地名を見かけても、紙の地図帳を取り出すより手持ちのスマホで調べるほうが速いでしょう。

学生時代は勉強で地図帳を使っていましたが、社会人になってからはなかなか出番がありません。

自宅に置いてある地図帳がほこりをかぶっているのではないでしょうか。

しかし、だからといって地図帳が不要というわけではありません。

リフレッシュしたいときは、地図帳を取り出しましょう。

地図帳は、リフレッシュに役立つ書籍です。

地図帳には、知っているようで知らない世界が広がっている

適当に地図帳のページを開いてみましょう。

そこには知っているようで知らない世界が広がっているでしょう。

ぼうっと眺めているだけで、発見があったり好奇心がそそられたりして、楽しい時間を過ごせます。

住んでいる土地の周辺を眺めていると、新しい発見があるかもしれません。

自分が住んでいる周辺でも、意外と知らない土地があるもの。

山・海・湖の名前など「こういう名前だったのか！」と驚くこともあるでしょう。

「ここはこういう地名なのか」とわかれば、土地の理解が深まって愛着も湧いてくるでしょう。

海岸線を眺めていると、いろいろな地形を楽しめます。

「ここは面白い地形をしているなあ」と気づくこともあるでしょう。

「人の顔のような地形だね」「チョウチョのような地形だね」など面白い発見があるかもしれません。

地図帳を適当に眺めているだけで、いろいろな気づきや発見があるので時間がたつのも早くなります。

ぱらぱら地図帳をめくっているだけで旅行気分を味わえるでしょう。

リフレッシュで眺めた地図帳が、次の旅行計画に役立つかもしれない

手元に地図帳がなければ、リフレッシュ用に1冊を用意しておくのもいいでしょう。

日本地図でも世界地図でもかまいません。

日本地図と世界地図が一体型になった地図帳も便利ですね。

地図帳を眺めているうちに興味のある土地が見つかることがあります。

「ここに行ってみたいな」という気持ちになって、旅行のモチベーションを刺激されることもあるでしょう。

リフレッシュのときにぼんやり地図帳を眺めたことがきっかけで、そこへ旅行することになるかもしれません。

知らない地名があれば、スマホで簡単に確認できるようになりましたが、まだまだ紙の地図帳は便利です。

特にリフレッシュとして利用するなら、地図帳はデジタルよりアナログのほうが効果的です。

地図帳を「リフレッシュ用の書籍」として利用してみましょう。

ユニークな使い方があなたの日常を豊かにします。

• 本棚から地図帳を取り出して、地名や地形を楽しむ。

絶叫マシンは、スリル満点の遊具です。

遊園地やテーマパークの定番のアトラクションですね。

急加速、急降下、急回転など、恐怖感や緊張感をあおる仕組みがあって、はらはらどきどきします。

100点満点の非日常感があって、思わず叫んでしまいます。

そんな絶叫マシンは、ストレスを解消したいときにもってこいです。

絶叫マシンが苦手でなければ、ストレス解消の選択肢の1つとしておすすめです。

さあ、絶叫マシンを楽しもう

ストレス解消したいときには、遊園地に行って絶叫マシンを楽しみましょう。

ジェットコースター、フリーフォール、回転ブランコ、ウォータースライダー、ジャンボバイキング。

あなたが好きな絶叫マシンはどれですか。

どれに乗っても、エキサイティングな時間を過ごせます。

我慢は厳禁です。

絶叫マシンを楽しむコツは、とにかく感情のままに叫びまくること。

絶叫マシンは絶叫するためにあるのですから、思いきり叫んでいいのです。

男性でも恥ずかしがらずに大声で叫んでください。

裏声のような叫び声になってもいい。

スリル感とスピード感を全身で受け止め、たっぷり興奮しましょう。

叫べば叫ぶほど、ストレスも吹き飛びます。

不思議な高揚感に包まれ、悩み事や心配事も忘れることができるでしょう。

連続で絶叫マシンを楽しんでみるのも良し。

休憩を入れながら楽しむのも良し。

園内にある絶叫マシンをすべて制覇するのも良し。

絶叫マシンは素晴らしい眺望も楽しめることが多いのでお得感があります。

晴れた日であれば遠くまで見ることができ、感動的な眺望を堪能できるでしょう。

絶叫マシンに乗った後は興奮の余韻が続いて心地よい。

妙に心が軽くなり、すっきりした気分に包まれているでしょう。

ワンデーパスポートを買って「絶叫マシンの1日」を実現してみるのも良し。

喉が枯れるほど叫び、涙が出るほど興奮して、全身の細胞を震わせましょう。

絶叫マシンを満喫した後は「何に悩んでいたのだろう？」と思うに違いありません。

• 遊園地に行って、絶叫マシンで思いきり叫ぶ。

リフレッシュの方法として、友人の家に泊まりに行くのはいかがでしょうか。

気軽に泊まりに行ける友人はいませんか。

もしいるなら、泊まりに行っていいか聞いてみましょう。

相手の都合がよければ、OKの返事をもらえるでしょう。

親しい関係であれば、さほど抵抗もなく、気軽に泊まりに行けるのではないでしょうか。

たまにであれば、ちょっとしたイベント感覚があってわくわくするものです。

友人の迷惑になりそうですが、そうとも限りません。

友人にとってもたまに人が泊まりに来ると、気晴らしや楽しみとなることがあるでしょう。

腹心の関係であれば、迷惑になるどころか、逆に喜ばれることも少なくありません。

たった1泊でも、とても新鮮で刺激的

友人宅は、自宅とは違った空間があって新鮮でしょう。

一緒にテレビや映画を見るのも良し。