気分転換にもストレス解消にもなるのが「足踏み」です。

椅子から立ち上がり、少し広いところに行き、両足を交互に上げ下げするだけでいいのです。

たかが足踏みと思いますが、気分転換・ストレス解消の効果があります。

「足を高く上げる」「腕を大きく振る」の2点を意識しましょう。

足踏みをすればするほど血行がよくなって体が温まってくるでしょう。

膝や体に無理な負担がかからないので、運動が苦手な人でもおすすめです。

室内でできることもメリットですね。

外出しなくていいので出無精の人でもおすすめです。

「気分転換に散歩はちょっと手間がかかる」という人にはぴったりです。

ケガの心配もありません。

散歩とは違って道を歩くわけではないので、転んだりぶつかったりすることがないので安心です。

100歩であれば、3～5分で完了するでしょう。

基本的に100歩で十分ですが、物足りなく感じるなら、200歩や300歩にチャレンジしてみるのもよし。

気分転換とストレス解消ができるまで、ひたすら足踏みをしてみるのもいいでしょう。

足踏みは、体調に合わせて自由に調整できるのがメリットです。

足踏み運動も、有酸素運動の1つ

意外と知られていませんが、足踏み運動も有酸素運動の1つです。

前に進まないだけであって、しっかり体を動かすことに変わりありません。

足を高く上げて腕を大きく振れば、一定の運動量になります。

全身の筋肉を動かすことになるため、しっかりカロリーも消費します。

首にタオルを巻いて、足踏みするのもいいですね。

基本的にそのままの服装でできますが、お好みであれば、スポーツウェアに着替えてから足踏みをするのもいいでしょう。

「着替える」という行為が気分転換の効果を高めてくれます。

スポーツウェアを着れば、足踏みでたっぷり汗をかいても安心です。

雰囲気が物足りなく感じるなら、音楽をかけながら足踏みをするのもおすすめです。

音楽のリズムに乗れば、気分もテンションも上がって、体を動かしやすくなるでしょう。

たくさんの足踏みも、あっという間にできてしまいます。

体調が許すなら、足踏みの最高記録に挑戦してみるのも面白いですね。

足踏みが終わったときには体と心が温まっていて、爽快な気分になっているでしょう。

• 足を高く上げ、両手を大きく振りながら、100歩の足踏みをする。