空を眺めてみてください。

天気のいい昼間であれば、美しい青空が広がっているでしょう。

顔を上に向け、青空を視界いっぱいに入れてください。

できれば3分以上じっくりたっぷり眺めたい。

森林の中にいると大自然に囲まれた感覚を覚えますが、それに近い感覚を覚えるでしょう。

視界いっぱいに青空を眺めていると、青空に包まれているような感覚を覚えるはずです。

青空は本当に美しい。

美しい青空を眺めていると気持ちがいい。

青は、心をリラックスさせる力があります。

体の疲れやストレスがすうっと抜けていき、体が軽くなるのがわかるでしょう。

青く澄んだ空があなたを優しく包み込み、疲れた心を癒やしてくれます。

どこまでも空高く続いているように見えて、吸い込まれていきそうです。

息を吸うことすら、忘れてしまいそうです。

ところどころに白い雲も浮かんでいるでしょう。

しま模様やまだら模様など、さまざまな模様を楽しめるでしょう。

よく見ると、風の流れで刻々と形が変わっています。

青と白の相性は抜群です。

青も白も、心を清め、気持ちをリラックスさせる力があるので、この2つが組み合わさっていると最強です。

澄み切った青空も、白く美しい雲も、私たちにとって最も身近な大自然です。

雲を眺めながら、連想ゲームを楽しもう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

青空を眺めながら、白い雲に注目してください。

何かの形とそっくりであることに気づきませんか。

「この雲は何に見えるのかな？」と考えながら眺めてみると、ぴんとくることがあるでしょう。

雲を見ながら、形を楽しんでいきましょう。

「あの雲はウサギに似ているなあ。キリンに似ているなあ。キノコに似ているなあ。ハートの形をしているね」

連想ゲームの始まりです。

白い雲を眺めながら形を楽しんでいると、いろいろなものに見えてきて、ますますリフレッシュ効果が高まります。

まったく何の形に見えなくても、すぐ諦めるのではなく粘ってみましょう。

「きっと何かの形に見えるはずだ」と想像力を働かせながら、じっくり雲を眺めるのです。

そのうちぴんときて、何かの形に見えてくるに違いありません。

青空の色に癒やされ、雲の形を楽しみましょう。

お金は一切かかりません。

リフレッシュの手段は、あなたの真上にあるのです。

• 青空を眺めながら雲の形を楽しんで、リフレッシュ効果を高める。

リフレッシュといえば「掃除」です。

リフレッシュの代表的な方法の1つですね。

代表的な方法の1つですが、身近で当たり前すぎるためか、意外と見落としていることが少なくありません。

リフレッシュしたいときは掃除に取りかかりましょう。

掃除機の電源を入れて、掃除のスタートです。

部屋の中で汚れが気になっているところはありませんか。

掃除機で床の隅々まできれいにしていきましょう。

フローリングなら、フロア用掃除道具を使うとスムーズです。

ほこりが取れると、空気もきれいになります。

窓をきれいに拭きましょう。

こびりついた汚れは、ティッシュや除菌ペーパーで軽くこすれば取れやすくなります。

窓がきれいになると、光の通りが良くなって部屋も明るくなります。

会社にいるなら、デスクの上を拭いたり、デスク周りをきれいに片付けたりするといいでしょう。

足元のごみを拾ったり、引き出しの奥にたまったほこりを取ったりします。

不要な資料や書類は、シュレッダーにかけて処分しましょう。

掃除は、スイッチが入ると止まらなくなります。

「もう少しだけ」「もうちょっとだけ」となってやめられません。

勢いに乗ってしまえば、掃除もすいすい進みます。

掃除と整理整頓は似て非なるもの

さて、掃除が終われば、次は「整理整頓」に取りかかりましょう。

掃除と整理整頓を混同している人がいますが、厳密には違います。

• 掃除とは、汚れを取り除いてきれいにすること

• 整理整頓とは、不要なものを捨てたり、順や向きをそろえて整えたりすること

それぞれ似て非なるものなので区別しておきましょう。

部屋の中を見渡し、物で散らかっているところはないでしょうか。

気になるところがあれば、きれいに並べて整えましょう。

使いやすくなるよう順や向きを整えていくことが大切です。

整理整頓ができると、必要になったときスムーズに取り出せ、探す時間が短縮されます。

資料や書類は、カテゴリや用途別に分けるなど、必要に応じて整理整頓をしましょう。

本棚の本や雑誌は、大きさやジャンルなど、一定の基準に沿って並べます。

キャビネットや引き出しにたくさんの物を収納するなら、ラベリングが役立ちます。

どこに何があるか一目で分かるようになり、探しやすくて取り出しやすくなります。

すでに収納やラベリングができていたとしても「もっと美しくできないか」と、さらなる改善に向けて考えてみることも大切です。

いらないものは、整理整頓より処分です。

いらないものを整理整頓したところで仕方ありません。

紙類をごみ箱に入れるなら、びりびり破りながら捨てれば、ちょっとしたストレス解消にもなるでしょう。

部屋の中がきれいになると、心もきれいになる

掃除をしながら整理整頓をしてもいいし、掃除を終えてから整理整頓をしてもかまいません。

掃除と整理整頓は、結果が目に見えて分かるので、やればやるほど達成感が得られます。

部屋をきれいに掃除して整理整頓を済ませると、見た目がすっきりして居心地が良くなります。

物を整理していくにつれて頭が整理されていくので、アイデアや解決策も出やすくなります。

掃除と整理整頓を終えたときには、すっかりリフレッシュができていて、心も晴れ渡っていることでしょう。

疲れるどころか元気になっている自分に驚くのです。

• 掃除と整理整頓をする。

勉強や仕事の息抜きといえば「間食」ですね。

お菓子・フルーツ・おにぎりなど、日頃から間食を取ることが習慣になっている人も多いことでしょう。

間食にもさまざまありますが、甘いものやスナック菓子が多いのではないでしょうか。

糖分たっぷりの間食は甘くておいしくて幸せな気持ちにさせてくれますね。

ほっとリラックスできて、すてきなリフレッシュになるでしょう。

間食と聞くと「余分なカロリー」というイメージがあるかもしれませんが、不足している栄養を補う意味もあります。

ヨーグルトであれば、タンパク質やカルシウムが豊富なので健康的です。

ココアやチョコレートには、抗酸化物質であるポリフェノールが含まれているため健康にプラスでしょう。

ポップコーンであれば食物繊維が豊富なので、ダイエット中の間食としても活用できるでしょう。

小腹を満たしてエネルギーをチャージできれば、再び高いパフォーマンスを発揮できるでしょう。

間食を用意しているとモチベーションにもなるので、気合も入りやすくなります。

「間食のために頑張っている」「間食がモチベーションになっている」という人もいるのではないでしょうか。

甘くておいしい間食は、小腹を満たしてくれるだけではありません。

息抜きになったりストレス解消になったり幸せな気持ちにさせてくれたりします。

がっつり食べる必要はなく、あくまで軽食程度で十分です。

リフレッシュの準備として間食を準備しておくといいでしょう。

「息抜きをしたい」「リフレッシュしたい」と思ったら、間食でリフレッシュしましょう。

間食で充電とリフレッシュができれば、再び仕事を頑張れます。

間食の後に歯磨きをすれば、ますますリフレッシュ

さて、ここで組み合わせアイデアをご紹介します。

「間食＋歯磨き」です。

間食の後は、きちんと歯磨きをしましょう。

歯磨きは、虫歯予防だけでなく、リフレッシュにも有効です。

歯を磨くタイミングは食後少し時間を置くのがベストですが、直後でも効果は十分あるので安心してください。

歯磨き粉を使って歯を磨くと、口の中がすっきりして気分も爽快になります。

歯磨きのプロセスや歯磨き粉の風味はリフレッシュに効果的です。

できれば歯磨き粉をたっぷり使いましょう。

歯磨き粉の風味が広がって、さらにリフレッシュ効果が高まるでしょう。

間食と歯磨きの2つを組み合わせることで、リフレッシュ効果が高まって、しっかり気持ちの切り替えができます。

• 間食と歯磨きを組み合わせて、さらにリフレッシュ効果を高める。

インスタントラーメンは、つくるプロセスが楽しい。

やかんや湯沸かし器に水を入れ、沸騰するまで待ちます。

お湯が沸いたら、インスタントラーメンのふたを開けます。

かやくと粉末スープを入れます。

熱いお湯を注ぎます。

後は3分待つだけです。

たった3分ですが、とてもわくわくしますね。

ほんのり香ばしい香りが漂い始め、食欲をかき立てます。

ものによっては最後にお湯を捨てるプロセスが加わることもあります。

インスタントラーメンをつくるプロセスは料理をつくることと似ているところがあり、心の高揚感を楽しめます。

インスタントラーメンをつくるプロセスは楽しくて、ちょっとしたリフレッシュになります。

3分の待ち時間は、瞑想がおすすめ

さて、ここでおすすめの組み合わせがあります。

インスタントラーメンの待ち時間を使って「瞑想」をしてみませんか。

インスタントラーメンの待ち時間3分と瞑想の3分は、相性が抜群です。

ちょうどぴったりの時間なので、組み合わせることで有効活用できます。

手は膝の上に軽く置きます。

目を閉じて、何も考えない時間をつくりましょう。

部屋の明かりは、そのままでもいいですが、お好みで少し暗くしてもかまいません。

穏やかな呼吸を意識することも大切です。

3～4秒かけて息を吸って、6～8秒かけて息を吐きます。

インスタントラーメンの香りが瞑想の妨げになるなら、ちょっと離れて距離をつくるといいでしょう。

瞑想は、心の栄養です。

たった3分ですが、平常心を取り戻す時間です。

いらいらを静めたり落ち着きを取り戻したりなど、心の安定をもたらしてくれます。

3分の瞑想が終わったときには、澄み切った心になっているでしょう。

瞑想インスタントラーメン

さて、3分の瞑想が終わったら、出来上がったインスタントラーメンを楽しみましょう。

名付けて「瞑想インスタントラーメン」です。

瞑想の後は感覚が研ぎ澄まされているので、味も香りも普段より感じて楽しめるでしょう。

シンプルなインスタントラーメンに感動できること間違いなし。

ぜひあなただけの瞑想インスタントラーメンを実現してください。

インスタントラーメンは、つくる時間も待つ時間も最高です。

• インスタントラーメンにお湯・かやく・粉末スープを入れ、瞑想をしながら3分待つ。

夏場に欠かせないものといえば「扇風機」です。

暑い夏に欠かせない必須アイテムです。

暑くてたまらないときは、扇風機の前で正座して、ひたすら涼みたくなるものです。

扇風機は、エアコンに比べて消費電力が少ないので気兼ねなく使えるのがメリットです。

節電・節約意識の高い人なら、エアコンより扇風機のほうが使用頻度が高いこともあるでしょう。

羽根のない扇風機、静音に優れた扇風機、マイナスイオン機能を搭載した扇風機など、さまざまなバリエーションもあります。

小さな扇風機でも、強い風量を発揮するものもあって便利です。

扇風機の前に顔を近づけ、風を感じよう

リフレッシュしたくなったら、扇風機の前に顔を近づけて風を感じましょう。

空気の柔らかい感触を楽しめます。

扇風機の風が顔に直接当たって気持ちがいい。

自分も風の一部になったような感覚を楽しめるかもしれません。

扇風機に顔を近づけて「あ～」と声を出して遊んでみると、震えた声に変わって聞こえて面白いでしょう。

自分の変な声に笑ってしまいます。

子どものころによくやった夏の定番遊びですが、大人になってからもやってみると面白いでしょう。

扇風機がなければ、エアコンでもかまいません。

エアコンの風量を「強」にして吹き出し口に顔を近づければ、扇風機と同様、いい風を感じるでしょう。

扇風機の心地よい風に当たりながら、深呼吸をしよう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

扇風機に顔を近づけて風を感じるだけでも気持ちいいのですが、さらに目をつぶりながら深呼吸をしてみてください。

「普通の呼吸」ではなく「深い呼吸」であることがポイントです。

4～6秒かけて、鼻から息を吸ってください。

大きく息を吸うことで、新鮮な空気が肺に満たされます。

体の中に酸素が取り込まれていることが体感できるでしょう。

次に6～8秒かけて、口から息を吐きましょう。

肺の中の空気を全部吐き出すようなイメージです。

この深呼吸を何度か繰り返してみましょう。

深呼吸をすることで、新鮮な酸素が脳に行き渡り、頭がリフレッシュされます。

意識も思考もクリアになって、本来のパフォーマンスを発揮できるでしょう。

扇風機は、涼むためだけでなく、リフレッシュにも使えるアイテムです。

扇風機の前に顔を近づけて、目をつぶりながら深呼吸を繰り返すと、素晴らしいリフレッシュができます。

• 扇風機に顔を近づけて、目をつぶりながら深呼吸を繰り返す。

屋外階段でのんびりしてみましょう。

外の空気に触れることができて、解放感が抜群です。

外は明るくて気持ちがいい。

天気がよければ、美しい青空を楽しめるでしょう。

青い空と白い雲のハーモニーはすてきです。

屋外階段でのんびりしていると、ふと風が吹いていることにも気づくでしょう。

そよ風に当たっていると、柔らかい感触があって、ますます心が和みます。

フロアが2階以上であれば、高い位置から周辺の眺めを楽しめるでしょう。

道路を走る車や歩道を歩く人がいたり、美しい街並みが広がっていたりして、のどかな雰囲気があります。

のんびり外の風景を眺めているだけで心地よい安らぎを感じて、リラックスできるものです。

小鳥たちが飛んでいて、ときどき鳴き声が聞こえてくるでしょう。

小鳥の鳴き声は癒やしのメロディー。

聞いているだけで癒やされます。

ちょっと仕事場から離れることで心をオフモードにでき、気持ちの切り替えがスムーズになります。

屋外階段を休憩場所として利用するのもありです。

ただし、普通に階段を使う人もいるので、邪魔にならないよう階段脇に寄っておくのがいいでしょう。

階段の上り下りを楽しもう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

しばらく屋外階段で眺めを楽しんだら、次は階段の上り下りを楽しんでみましょう。

上の階に上るにつれて見晴らしもよくなります。

気分によって1段飛ばしで上がるのも良し。

疲れたら、階段途中の踊り場で休憩しましょう。

上まで上がったら、次は下に降りてみます。

降りるのは楽に思えますが、意外と筋肉を使います。

上りと下りとでは足の筋肉の使われ方が違います。

上りと下りとセットにすることで、下半身をバランスよく動かすことになり、ほど良い筋トレになります。

気分や体調に合わせてゆっくり上り下りを楽しみましょう。

足音が響いて迷惑にならないよう、丁寧な歩き方を意識します。

もちろん足を滑らせて転落することがないように注意することも大切です。

外の眺めを楽しみながら運動することになるので、思ったほど疲れは感じないでしょう。

だんだん体が温まってきて、額や背中から汗がにじんでくることもあるはずです。

軽いエクササイズとなり、リフレッシュ効果がアップするのです。

• 屋外階段でのんびりして、気分がよければ階段の上り下りで軽いエクササイズを楽しむ。

うがいといえば、感染予防として行うものと思われがちですが、リフレッシュとしても効果的です。

うがいをするときには、上を向いて口の中をぶくぶくします。

音といい動きといい面白い。

体を上に反らすことになるので、ちょっとしたストレッチにもなります。

口の中もきれいになってさっぱりするでしょう。

感染予防とリフレッシュになるので一石二鳥です。

歯磨きと組み合わせることで、リフレッシュ効果が倍増

さて、うがいが終わったら、次は歯磨きをしましょう。

うがいだけでもリフレッシュになりますが、歯磨きと組み合わせることでさらに効果がアップします。

歯を磨くと、口の中に歯磨き粉の風味が広がって爽快感があります。

口の中が爽快になると、心のリセットも完了です。

歯磨きをするタイミングは食後や就寝前が一般的ですが、リフレッシュしたいときももってこいです。

オーバーブラッシングに注意しながら歯磨きをしていきましょう。

あくまでリフレッシュなので軽いブラッシングで十分です。

うがいと歯磨きの両方を行うことでリフレッシュ効果も倍増します。

順番は「うがいの後に歯磨き」がおすすめ

うがいと歯磨きの順番についてルールがあります。

基本的に「うがいの後に歯磨き」をおすすめします。

順番はどちらでもいいと思いますが、そうとも限りません。

歯磨きの後にうがいをすると、歯の表面のフッ素が流れてしまい、虫歯予防の効果が薄れてしまいます。

事実、虫歯予防の先進国と言われるスウェーデンでは、歯磨きの後にうがいをしない習慣が一般的となっています。

歯磨き粉の風味も口の中に残りやすくなって、リフレッシュとしての効果も高まります。

歯磨きが終わって仕上げにうがいもしたいかもしれませんが、歯磨きの前にするのがいいでしょう。

あくまでリフレッシュなので神経質になる必要はありませんが、少しでも虫歯予防を考えるなら、うがいの後の歯磨きがベストです。

• うがいと歯磨きで、口の中も心もさっぱりする。

視力が弱くて、普段からメガネをかけている人もいるでしょう。

メガネをかけている人ならではの、とっておきのリフレッシュ法があります。

愛用のメガネを磨きましょう。

いつもより丁寧に時間をかけて磨くことがポイントです。

まずレンズ部分を入念に磨きましょう。

メガネ拭きやクリーニングクロスを使うと、指紋や皮脂汚れがしっかり落ちてスムーズです。

レンズ部分がきれいになれば、フレーム部分も磨きましょう。

細くてデリケートな部分なので、力加減に注意しながらゆっくり優しく磨いていきましょう。

忘れがちなのは、レンズとフレームの隙間です。

汗や皮脂の汚れがたまりやすいところなので、指先を使って小まめにお掃除していきましょう。

磨いて、磨いて、磨きまくる。

いつもより時間をかけ、ぴかぴかになるまで磨いてください。

メガネはあなたの体の一部です。

自分の体をいたわっているつもりで、優しく丁寧に時間をかけて磨いていくことが大切です。

メガネを磨いていると、心が落ち着いてきて穏やかな気持ちになっていくでしょう。

磨けば磨くほどすがすがしい気持ちになっていき、リラックスを実感できるはずです。

メガネ磨きは、靴磨きと似ているところがあり、いわば精神統一の儀式です。

精神状態を整えてくれる働きがあり、いつもの自分を取り戻せます。

いつもより時間をかけることで、精神統一の効果もアップします。

目薬を差すと、リフレッシュ効果がさらに高まる

さて、ここで組み合わせアイデアです。

メガネを磨き終えたら、その流れで目薬も差しましょう。

目薬を差した瞬間、すっきりした感覚が目に広がってすかっとするでしょう。

目薬にはクールな感覚があって清涼感が気持ちいい。

たった数滴で視界がクリアになって、見ること・見えることの素晴らしさを再認識できます。

目薬の清涼感によって眠気も吹き飛ぶでしょう。

かすみ目・疲れ目などの眼精疲労の緩和に役立ちます。

目薬の清涼感のレベルには、強いものから弱いものまであるので、好みの目薬を用意しておくといいでしょう。

目薬の清涼感の高いものが苦手なら、弱いものを選べばOKです。

メガネ磨きと目薬を組み合わせることで、リフレッシュの相乗効果が生まれます。

• メガネを磨いて、目薬を差す。

便利でかっこいい腕時計。

腕時計は、時間を確認するためだけのものではありません。

身だしなみであり、ファッションであり、アイデンティティーの一部でもあります。

腕時計をつけているだけで知的に見えるから不思議ですね。

腕時計が大好きで、日頃から身につけている人も多いのではないでしょうか。

身だしなみとして仕事で腕時計をつけている人もいるでしょう。

特に接客業や営業職では必須のアイテムであり、朝から晩まで仕事中ずっと身につけている人も多いのではないでしょうか。

そんな腕時計ですが、リフレッシュしたいとき、しばらく外してみてはいかがでしょうか。

腕時計を外してみるだけで、リフレッシュのスイッチが入ります。

腕周りの重みや締め付けがなくなることで、伸び伸びとした気分になる

腕時計を外した瞬間、自由な感覚を覚えるでしょう。

腕時計を外した分だけ、腕が軽くなります。

手首の締め付けがなくなって楽になり、物理的にも精神的にも解放感を覚えるでしょう。

腕時計を「外す」という行為にはリフレッシュ効果があります。

腕周りの重みや締め付けがなくなることで、ストレスからも解放され、伸び伸びとした気分になるでしょう。

腕時計を外すだけですから簡単ですね。

必要があって仕事中に外すのが難しいなら、休憩中だけでもかまいません。

結果としてリフレッシュやストレス解消となるのです。

腕時計のクリーニングもすれば効果倍増

腕時計を外したついでにクリーニングをするのもおすすめです。

ずっと腕時計をつけていると、汗・皮脂・汚れなどが付着しているでしょう。

特に溝部分は汚れがたまりがちです。

シャツの袖口でさえ簡単に汚れるのですから腕時計も汚れて当然です。

クリーニングをサボっていると、汚れのせいでにおいが漂うことも珍しくありません。

時計のガラス面や金属ベルトなど、気になるところがあれば、布やティッシュを使って丁寧に拭いていきましょう。

しつこい汚れは、湿らせると取り除きやすくなります。

防水タイプであれば、簡単に水洗いをして洗浄すれば、きれいになるでしょう。

たとえ汚れていなくても、拭いたり磨いたりする行為は気持ちがよくて、いいリフレッシュになるでしょう。

時計がぴかぴかになれば、再び気持ちよく使えます。

• 腕時計を外して、身も心も軽くなる

「リフレッシュしたいし、ストレスも解消したい」

そんなときは、半身浴をしながら読書してみませんか。

忙しくて時間に余裕のない人もいるかもしれませんが、まったくゼロというわけではないでしょう。

30分でいいのでなんとか捻出ねんしゅつしてみてください。

半身浴の方法はシンプルです。

下半身だけ湯に浸かるよう、お湯をためましょう。

「浴槽の半分」ではなく「下半身」となるのがポイントです。

お湯の温度は「ぬるま湯」に設定しましょう。

温度の目安としては「夏場は38度前後」「冬場は40度前後」です。

温度がぬるくてちょっと物足りないように思えますが、意外と汗をかけます。

半身浴を始めて10分ほどたつと、全身から汗が噴き出して止まらなくなるでしょう。

ぬるま湯であれば、のぼせたり湯あたりになったりする心配はないので、安心して楽しめます。

持ち込む本は何でもOKです。

できれば「読まなければいけない本」ではなく「読みたい本」がいいでしょう。

あくまでリフレッシュ・ストレス解消が目的ですから、心がわくわく躍るような本がぴったりです。

漫画や雑誌など、肩の力を抜いて気軽に読める本もいいですね。

読みたい本であればおのずと集中して楽しみながら読めるので、時間の経過が早く感じ、リフレッシュ・ストレス解消に効果的です。

半身浴を楽しみながら読書を30分ほど楽しめば、まとまった汗をかいているはずです。

半身浴と読書の組み合わせはリフレッシュに最高です。

半身浴でたっぷり汗をかけばデトックスになり、読書をすることで教養の時間にもなります。

全身の血行循環もよくなるため健康にも効果的です。

たっぷり半身浴を楽しんだ後は、きちんと水分補給をして、失った水分を取り戻しましょう。

湯気でしわになるのが心配であれば、防水ブックケースが便利

読みたい本をお風呂場に持ち込んで、半身浴を楽しみながら読書をしましょう。

半身浴で読書をすると、湯気で本がしわしわになるのでためらう人もいるでしょう。

しわになるのが心配であれば、便利グッズとして「防水ブックケース」があるので、ぜひ検討してみてください。

できない理由を探すのではなく、できる方法を考えることが大切です。

半身浴と読書の組み合わせは、お金がかからず、自宅で簡単に行えます。

もちろん副作用も一切ありません。

入浴と読書を同時にするので時間を有効活用できます。

毎晩半身浴をしながら読書を楽しめば、入眠がスムーズになって睡眠の質も向上するでしょう。

今晩の楽しみは、半身浴と読書の組み合わせで決まりです。

• 半身浴をしながら読書をする。

スイーツを買いにお店まで歩きましょう。

コンビニやスーパーなど、近場のお店でいいのです。

休憩の際、こっそり会社を抜け出して、近くのお店まで買いに行きます。

甘いスイーツは、小腹を満たせるのはもちろんのこと、リフレッシュやストレス解消にも効果が抜群です。

スイーツのことを考えているだけで頬が緩んでにやにやしてきますね。

「どんなスイーツを買おうかな」と考えながら歩いていると、足取りが軽くなり、わくわくする時間となるでしょう。

わざわざ会社を抜け出し、外に行くからいいのです。

お店まで歩くと、ほどよく体を動かす機会になってリフレッシュになります。

もちろんスイーツに限らず、ソフトドリンクやひき立てのコンビニコーヒーでもOKです。

ついでに外の空気を楽しもう

さて、せっかくスイーツを買いに会社を抜け出したなら、ついでに外の空気をたっぷり楽しみましょう。

大きく深呼吸をして、外の空気を取り込みましょう。

新鮮な空気も、おいしい食べ物です。

酸素を取り込むことは、元気を取り込むことです。

新鮮な酸素が体に取り込まれることで、全身の細胞が生き生きして活性化されます。

低下していた脳のパフォーマンスを取り戻せ、眠気も吹き飛んでいくでしょう。

天気がよければ、日光浴を楽しみましょう。

日光を浴びると気持ちがよくて、心も気分もリフレッシュするでしょう。

体の中に元気が充電されるような感覚を覚えるに違いありません。

ぽかぽか暖かい日光は、当たっているだけで元気が出ます。

日光にはポジティブ思考を高める力もあるので、自然と前向きな気持ちになっているでしょう。

ぼうっと空を見上げましょう。

青空と白い雲を眺めていると、目の保養になってリラックスできます。

ストレスが抜けていき、心が軽くなっていくでしょう。

壮大なものを見ていると、凝り固まっていた心が柔らかくなります。

雨の日でも、大きな雲が空一面に広がっているので、それはそれで見応えがあるでしょう。

外の空気は体にいい。

心身のストレスを癒やし、活力を取り戻す力があります。

外の空気をたっぷり楽しめば、ますます気持ちのいいリフレッシュになります。

• 飲み物を買いにお店まで歩いていき、ついでに外の空気をたっぷり楽しむ。

人は、考えてばかりいる生き物です。

私たちは、1日におよそ187000項目を考えているといわれています。

つまり、1秒に3項目は何かを考えているということになり、朝起きてから寝るまでずっと考えっぱなしです。

これでは脳が疲れるのも当然です。

ここで役立つのが「瞑想」です。

瞑想をすることでスムーズに脳を休ませることができ、ストレス解消や心の正常化を促します。

メンタルヘルスの世界において瞑想は治療法として用いられていて、ストレス軽減につながることがわかっています。

リフレッシュとして、すでに瞑想を取り入れている人も多いのではないでしょうか。

さて、普通に瞑想をするのもいいですが「あるもの」と組み合わせるとさらに効果が高まります。

お香と瞑想を組み合わせてみましょう。

お香と瞑想の相性は抜群

「お香」と聞くと、お線香の香りをイメージするかもしれませんが、その限りではありません。

木の香りのお香、花の香りのお香、フルーツの香りのお香、ハーブの香りのお香、エキゾチックな香りのお香。

お香の香りにもさまざまな種類があるので、自分に合ったものを選んでみるといいでしょう。

煙が苦手なら、煙の出ないお香もあるので検討してみてください。

お香をたきながら静かに目を閉じ、瞑想をしてみましょう。

普通に瞑想するだけでも素晴らしいですが、お香と組み合わせることでさらに素晴らしくなります。

方法は簡単です。

静かに目を閉じて、ゆっくり呼吸をします。

3～4秒かけて息を吸い、6～8秒かけて息を吐きます。

音楽はかけず無音が基本です。

無音が気になるようであれば、ヒーリングミュージックやアンビエントミュージックであればOKです。

お香には、心地いい香りがあります。

お香をたきながら瞑想をすれば、誰でも簡単に心が安らぐ時間を過ごせ、上質なリラックスができるでしょう。

「嗅覚は本能に近い感覚」といわれていて、香りには人の気分に直接作用する力があります。

そのため瞑想とお香を組み合わせることで、より高いリラックス効果を期待できます。

普段は3分程度の瞑想なら、たまには10分くらい時間を使ってたっぷり瞑想をしてみましょう。

たった10分でも、体が宙に浮いているような不思議体験ができるでしょう。

夢の中にいるような、不思議な感覚を覚えるに違いありません。

普通の瞑想だけでも効果的ですが、お香と組み合わせることでさらに効果が倍増します。

「アロマ＋瞑想」も素晴らしい組み合わせ

「お香の香りはちょっと苦手」という人もいるでしょう。

そんな人は、お香の代わりにアロマオイルを使うのも1つの方法です。

お香の香りが苦手でも、アロマの香りが苦手な人は少ないでしょう。

アロマキャンドルに火をともし、香りを楽しみながら瞑想します。

香りの種類は、直感で決めてOK。

お店で試しに嗅いでみて「いいな」と思った香りを選ぶだけです。

アロマオイルの種類は豊富にあるので、きっと自分に合ったものが見つかるはずです。

• お香をたきながら瞑想する。
• お香の香りが苦手なら、代わりにアロマオイルを使ってみる。

近場の公園に行き、ベンチに座ってぼうっとしましょう。

できるだけ頭を空っぽにして、何も考えない時間をつくります。

ぼうっとするだけで気持ちよく、穏やかな時を過ごせるでしょう。

疲れやストレスが取れていき、心が楽になっていく。

いらいらした気持ちも自然と落ち着き、どこかに吹き飛んでいくでしょう。

しばらく日常から離れることができ、リフレッシュできます。

公園のベンチは、心のガソリンスタンドです。

ぽかぽかした日光も気持ちよく、心が充電されていくでしょう。

何もしていないのに、1分1秒が幸せに感じられ、明るい気持ちになっていくでしょう。

ぼんやりすることも、豊かな時間です。

風を感じながら自然観賞を満喫しよう

さて、しばらくベンチでぼんやりしたら、次は自然観賞です。

まず風を感じましょう。

きっと心地よい風があなたの周りを流れているでしょう。

耳を澄ませてみると、さらさらした風の音が聞こえるでしょう。

風を感じたら、次は公園にある自然に注目してください。

花壇や植え込みがあったり、色とりどりのきれいな花が咲いていたりしているでしょう。

大きな大木があって、公園のシンボルとなっているかもしれません。

春であれば、きれいな桜が咲いているかもしれません。

夏であればアサガオ、秋であればイチョウ、冬であれば梅やツバキです。

緑を見ていると癒やされます。

緑は癒やしの色です。

足元にある雑草も目を向けてください。

小さな存在かもしれませんが、必死に生きている植物です。

けなげに生きる姿を見ていると、心を動かされて「私も頑張ろう！」となるでしょう。

空を見上げると、小鳥たちが飛び交っていたり鳴き声が聞こえたりするでしょう。

青空に白い雲が浮かんでいて、とても爽やかな景色を楽しめるでしょう。

公園は自然観賞ができる場所です。

公園のベンチに座って、風を感じながら自然観賞を満喫すれば、素晴らしいリフレッシュとなります。

• 公園のベンチに座って、風を感じながら自然観賞を満喫する。

リフレッシュしたいときは、ウォーキングやランニングがおすすめです。

体を動かすと、うつうつとしていた気持ちが吹き飛んで、心に爽やかな気分が広がっているでしょう。

前に進むにつれて、周りの景色が移り変わります。

人や緑、建物など、いろいろな景色を楽しめます。

ウォーキングでもランニングでもどちらでもかまいません。

ウォーキングでも、速く歩けばれっきとした有酸素運動になります。

たっぷり呼吸するので、全身に新鮮な酸素が行き渡り、脳も体も生き生きします。

ウォーキングやランニングを楽しむことは、リフレッシュだけでなくストレス発散にもなります。

たくさん体を動かせば、気持ちのいい汗をかけます。

汗と一緒にストレスも外に出て行き、心も体も軽くなります。

血行が良くなることで、栄養が全身に行き渡り、老廃物の排出もスムーズです。

ウォーキングやランニングは、リフレッシュ・ストレス発散に効果的なので、ぜひおすすめです。

体を動かしながら、ハイテンポの音楽を楽しもう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

ウォーキングやランニングをしながら音楽を楽しみましょう。

スマホや携帯用音楽プレーヤーにお気に入りの音楽を入れておき、体を動かしながら音楽を楽しめばOK。

好きな音楽なら何でもいいのですが、おすすめは「ハイテンポの音楽」です。

ハイテンポの音楽は気分を盛り上げてくれ、明るい気持ちにさせてくれます。

聴いているだけで元気になり、ノリノリになれるでしょう。

気持ちのいい高揚感があり、すかっとした爽快感も得られます。

疲れを感じにくくなって体が軽く感じるから不思議です。

リズムに合わせて体を動かせば、自然と運動量もアップして、あっという間に長い距離を達成できるでしょう。

有酸素運動を楽しむだけでもリフレッシュになりますが、これに音楽を組み合わせると、さらに効果がアップします。

いつでも聴けるようハイテンポの音楽をリストアップしておき、マイコレクションをつくっておくのもおすすめです。

リフレッシュになれば、次を頑張る力がみなぎってくるのです。

• ウォーキングやランニングをしながら、ハイテンポの音楽を楽しむ。

のんびりぶらぶら散歩をするのは気持ちいい。

準備は何もいりません。

力を抜いてマイペースで歩くだけでOK。

早歩きのウォーキングもいいですが、のんびりぶらぶら散歩を楽しむことも、良いリフレッシュとなります。

歩くにつれて周りの景色も変わっていくので、いろいろな様子を楽しめます。

若者からお年寄りまで、いろいろな人を見かけることになって刺激を受けるでしょう。

道にある花や緑を眺めると、目の保養になって癒やされるでしょう。

面白い看板や建物があれば「なんだろう？」と気になり、興味関心が刺激されるでしょう。

上を眺めれば青空や雲が見え、壮大な自然風景を楽しめるでしょう。

柔らかい風を感じるのもいいですね。

散歩をすると体を動かすことになるので、軽い運動になるでしょう。

歩くと気持ちが爽やかになって、元気も出てくるでしょう。

すれ違う人のファッションをチェックする

さて、ここで組み合わせアイデアです。

のんびりぶらぶら散歩を楽しみながら、すれ違う人のファッションをチェックしてみましょう。

人によってファッションはさまざまです。

いろいろなファッションを楽しむことができ、見ているだけで面白いでしょう。

あらためて人のファッションに意識を向けてみると、面白い発見があるでしょう。

スーツ、学生服、普段着、作業着、スポーツウェア。

派手な服装を見て、驚かされることもあるでしょう。

おしゃれな服を着ている人を見て「すてきだなあ」と見とれることもあるでしょう。

着こなしの上手な人がいれば、今後の参考になるファッションもあるかもしれません。

ときどき服を着た犬も見かけることもあるでしょう。

犬のファッションをチェックしてみるのも、なかなかほほ笑ましくて面白いですね。

洋服だけでなく、持ち物にも注意を向けてみてください。

持ち物もファッションの一部です。

バッグ、カバン、日傘など、人によって持ち物もさまざまでしょう。

ファッションは人によって違います。

10人とすれ違えば10通りのファッションを楽しめ、100人とすれ違えば100通りのファッションを楽しめます。

たった10分間でも、多くのファッションパターンを楽しめるでしょう。

いろいろなファッションパターンを楽しめるので見ていて飽きません。

人通りの多い道なら、目が追いつかないかもしれません。

散歩とファッションチェックを組み合わせることで、リフレッシュ効果も倍増するのです。

• のんびりぶらぶら散歩を楽しみながら、すれ違う人のファッションをチェックする。

リフレッシュの手段として「試着」はいかがでしょうか。

近場のアパレルショップに行って、試着をしてみましょう。

久々に行ってみると、新作が登場しているかもしれません。

試着をするだけなら無料です。

もちろん試着だけでもOKです。

試着をしたからといって必ず買わなければいけないものではありません。

リフレッシュの方法として「着替え」がありますが、試着をすることで同じ効果が得られます。

がらっと外見が変わることで、新しく生まれ変わった自分を体験できるでしょう。

いろいろな服を試着すると、いろいろな自分と出会えます。

1着だけでなく、2着3着といくつか試着してみるといいでしょう。

運命の1着に出会えるかもしれません。

試着するたびに気持ちがリフレッシュされていき、元気になれるでしょう。

好みではない服にもチャレンジしてみよう

リフレッシュで試着するなら、好みでない服も手に取ってみましょう。

抵抗を感じる服でも、あくまでリフレッシュです。

普段の自分なら絶対買わないような服であればあるほどいい。

「物は試し」の精神でチャレンジしてみましょう。

似合わないと思っても、軽い気持ちで試着してみると、意外と似合っていて自分でも驚くことがあるでしょう。

新しい自分を発見できるかもしれません。

試着をして気に入ったら、そのまま買ってしまおう

試着をして気に入ったら、そのまま買ってしまいましょう。

人との出会いに一期一会があるように、服との出会いにも一期一会があります。

次の機会に買おうと思っていると、そのときには売り切れているかもしれません。

せっかくすてきな服と出会えたなら、きちんとチャンスを生かすことが大切です。

お財布と相談してなんとかなりそうなら、そのままレジに持っていき、ゲットしてしまいましょう。

「いい買い物ができた！」と、にこにこしながらお店を後にできます。

試着とお買い物の両方を楽しむことで、リフレッシュ・ストレス解消となります。

• アパレルショップで試着をしてみる。
• 気に入ったら、そのまま買ってしまう。

カフェに行って「新作の飲み物」を味わいましょう。

「新作」と聞くと、うきうきわくわくしませんか。

面白いもので、カフェではいつも何らかの新作が出ているもの。

店頭やメニューを見れば、大々的にアピールしている新作があるはずなので、それを注文するだけです。

新作の飲み物はたいてい季節を使った素材が使われていて、舌で季節を味わうことができるでしょう。

盛り付けも凝っていることが多いので、目でも舌でも味わえます。

喉が潤えば心も潤います。

腹も心も満たされ、ハッピーなリフレッシュとなるでしょう。

あなたが新しいもの好きであれば、楽しくチャレンジできるでしょう。

新作の飲み物が割高なのは、運搬や加工にコストがかかっているためです。

ちょっとした出費にはなりますが、舌で季節を味わうことができると思えば、お金を出す価値はあるでしょう。

新作の飲み物を味わうことも、立派なチャレンジです。

難しい仕事にチャレンジするのは勇気がいりますが、新作の飲み物であれば、誰でも簡単にチャレンジできるでしょう。

新作の飲み物を味わえば、あなたの中に新鮮な刺激が取り込まれ、エネルギーが湧いてくるでしょう。

素晴らしいリフレッシュとなるのは間違いありません。

カフェによって新作もさまざまなので、いろいろなカフェの新作を楽しんでみるのもグッドです。

新作を味わいながら、人間観察を楽しもう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

新作の飲み物を味わいながら、人間観察を楽しみましょう。

店内にいるお客さんを見て楽しむのも良し。

のんびりくつろぐ1人客、友人と楽しそう話す学生客、肩を寄せ合うカップル客、にぎやかな家族客。

いろいろなお客さんがいて、それぞれの世界があり、面白く感じるでしょう。

窓際席やテラス席に座って、道行く人々を眺めるのも良し。

自転車に乗っている人、犬の散歩をしている人、ランニングをしている人、スーツケースを引く人。

それぞれ目的に向かって動いています。

いろいろな人は、ただ見ているだけで楽しいもの。

着こなしの上手な人を見かけたら、自分にも取り入れてみるといいですね。

新作の飲み物を味わうだけでもリフレッシュになりますが、同時に人間観察を楽しめば、効果はさらに倍増です。

新作の飲み物を味わいながら、たっぷり人間観察を楽しんだら、心機一転の心持ちになっているでしょう。

• 行きつけのカフェで新作の飲み物を味わいながら、人間観察を楽しむ。

段ボールの中に入ってみましょう。

足を曲げて入ってみます。

閉所恐怖症の人でも、段ボールの中くらいなら平気ではないでしょうか。

不思議なリフレッシュ法に思うかもしれませんが、騙されたと思って一度試してみてください。

どんな気分になるかは、実際に試してみればすぐわかります。

意外と居心地がいいことに驚くでしょう。

段ボールの中は保温性・遮音性・弾力性の3拍子がそろっている場所です。

犬や猫が段ボールの中に入っているのをよく見かけますね。

犬や猫は段ボールに入りたがり、一度入るとなかなか出てこようとしません。

実際に段ボールの中に入ってみると、なぜ犬や猫が好むのか、感覚的に理解できるでしょう。

妙な居心地の良さがあり、不思議とリラックスできるのです。

そして、自分も犬や猫になった気分を楽しめるかもしれません。

段ボールはほどよく温かく、香りもなかなかアロマな感じがして、リラックス効果を促します。

マットとして敷けば、ほど良い弾力があるおかげで、お尻が痛くなりません。

閉鎖的な空間ですが「この狭さが最高！」という人もいるはずです。

ちょっと大げさかもしれませんが「世界最小の個室」と言っても過言ではありません。

段ボールの中は普段と違った空間なので、リフレッシュとなるのでしょう。

段ボールの中で適当に暇つぶしを楽しもう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

段ボールの中に入ったら、適当に暇つぶしを楽しみましょう。

スマホを持ち込んで、友人にメッセージを送ってみるのも良し。

スマホゲームで夢中になるのも良し。

昔撮った写真や動画を見て懐かしんでみるのも良し。

読書、音楽鑑賞、ウェブ閲覧など、好きな過ごし方をエンジョイしましょう。

「なぜわざわざ段ボールの中でするの？」という理由は考えないこと。

あくまでリフレッシュです。

段ボールというユニークな環境の中で暇つぶしを楽しめば、さらにリフレッシュ効果がアップするでしょう。

犬や猫が段ボールの中を好むように、あなたも段ボールの不思議な心地よさを知れば、やみつきになるかもしれません。

• 段ボールの中に入って、しばらく適当に暇つぶしを楽しむ。

近所に展望を楽しめるビルや商業施設はありませんか。

あれば、ラッキーです。

リフレッシュしたくなったら、ぜひ高層階に行って眺めを楽しみましょう。

休憩時間や仕事帰りにちょっと立ち寄ってみます。

高ければ高いほど、遠くまで見渡せるでしょう。

都会の摩天楼であれば、素晴らしい都会風景を堪能できるでしょう。

街がミニチュア模型のように見え、歩道を歩く人が小さな点に見えるはずです。

とても見晴らしがいいので、遠くにある山や海が見えるかもしれません。

視野が広くなると頭も柔らかくなり、頭の中の視野まで広がっていくでしょう。

行き詰まっていたことがあっても、思わぬアイデアがひらめくかもしれません。

昼間ではなく、夕方や夜に行くのもいいですね。

日暮れの時間であれば、きれいな夕日や夕焼けを見ることができるでしょう。

夜なら、美しい夜景や星空を楽しめるでしょう。

昼には昼の絶景があり、夕には夕の絶景があり、夜には夜の絶景があります。

展望レストランで眺めを楽しみながら食事を楽しもう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

高層階に行ったら、ぜひ展望レストランで食事を楽しみましょう。

商業施設では高層階にレストランが入っているのが定番で、眺めを楽しみながら食事ができるようになっています。

窓際席であれば、眺めを楽しみながら美食を味わえて、ますますリフレッシュになること間違いなし。

夜の時間帯であれば、夜景や星空を見ながら食事ができてロマンチックな時間を過ごせるでしょう。

おなかがすいていないなら、コーヒーやケーキだけでもかまいません。

絶景と美食を組み合わせれば、もはやリフレッシュできないほうが不可能です。

• 展望レストランで眺めを楽しみながら、美食を味わう。

自宅で愛犬を飼っている人におすすめのリフレッシュがあります。

愛犬と散歩を楽しみましょう。

愛犬にとってご主人さまとの散歩は、最高のご機嫌タイムです。

しっぽをぶんぶん振りながら、ご主人さまとの散歩に大喜びでしょう。

自分にとっても体を動かす機会になるので、適度な運動になります。

散歩をすると、多くの人とすれ違ったり美しい緑を見ることができたりしていろいろな景色を楽しめます。

草花の香り、小川のせせらぎ、太陽の日差しなど、五感をたっぷり刺激する時間となるでしょう。

かっこいい車・面白いオブジェ・張り紙のある立て看板を見かけて、知的好奇心も刺激されます。

遠くまで散歩をするのも良し。

近所を軽く散歩するのも良し。

リフレッシュとストレス発散に役立つのは間違いありません。

人通りの少ないところで愛犬と駆けっこしよう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

人通りの少ないところに出たら、愛犬と駆けっこを楽しみましょう。

直線の道のところで、周りに人がいないことを確認できたら、一緒にダッシュです。

ダッシュで走ると体を激しく動かすことになるため、リフレッシュ効果を高めます。

愛犬の目を見て「さあ、今から駆けっこ競争だ！」のアイコンタクトで伝わります。

軽いダッシュもよし。

全速力のダッシュもよし。

愛犬は心の中で「ご主人さまに負けないワン！」と思っていることでしょう。

犬にとってご主人さまとの駆けっこほど楽しいことはありません。

ちょっと息が切れますが、愛犬をとびきり喜ばせることができます。

愛犬と駆けっこを楽しんだ後は、ますます絆が深まっているはずです。

• 愛犬と散歩を楽しむ。
• 人通りの少ないところで愛犬と駆けっこする。

リフレッシュの定番といえば「トイレ休憩」です。

生理現象を我慢してもいいことはありません。

ストレスがたまるばかりで、集中力も思考力も奪われます。

トイレで用を足すとすっきりして、身も心も軽くなります。

「トイレに行く」という行為には心身のリセット効果があり、リフレッシュにうってつけです。

トイレは、日常からちょっと脇にそれた空間です。

デスクを離れ、いったん仕事から距離を置くことで、落ち着く時間となるでしょう。

ふとわれに返る感覚を覚えることも少なくありません。

ほんの短い時間ではありますが、ほっと安らぐ時間になるでしょう。

トイレは、アイデアが浮かびやすい場所としても有名です。

トイレでほっと一息ついた瞬間、リラックスしたためか、思いもよらないアイデアが浮かぶこともあります。

もんもんとしたときこそ、トイレ休憩を賢く利用しましょう。

トイレ休憩は、我慢するものではなく、気軽に行うものです。

ついでに散歩も楽しもう！

さて、ここで組み合わせアイデアです。

トイレで用を足したら、ついでに近所を軽く散歩しましょう。

せっかくトイレで席を離れるなら、もう少し歩く時間をつくるだけです。

会社の外に出て、周辺をちょっと散歩してみるのも良し。

周りの景色を眺めながら散歩を楽しむと、解放感があって気持ちいい。

上を見上げると、壮大な青空が広がっているでしょう。

道を歩いていると、いろいろな人とすれ違うことができてほのぼのするでしょう。

道ばたの草花や街路樹に目を向け、自然観賞を楽しむのもいいですね。

緑を見ると目の保養になって癒やされるでしょう。

近場に川があるなら、川沿いを歩いてみるのもいいでしょう。

川の中を泳ぐ魚がいたり、水の香りに癒やされたり、水の流れる音が心地良かったりするでしょう。

散歩をしていると五感を刺激することになるので、短い距離でも気持ちのいいリフレッシュとなります。

しばらくのんびり散歩を楽しめば、適度に体を動かすことになって血行が良くなります。

短い時間でも、のんびり散歩を楽しめば、いつもより時間がゆっくりと流れます。

のんびり歩いていればますますリラックスができ、仕事でたまったストレスもすっと消えていくでしょう。

トイレ休憩と散歩を組み合わせると、相乗効果が生まれて、リフレッシュ効果がアップするのです。

• トイレに行ってすっきりしたら、ついでに散歩も楽しむ。

お菓子をつくるプロセスは、気分転換になります。

お店でお菓子を買うのもいいですが、自分の手でつくってみるのもおすすめです。

ケーキ、プリン、クッキー、マフィン、タルト、ドーナツ、スコーン、シュークリーム。

料理をつくるにはまとまった時間が必要ですが、ちょっとしたお菓子であれば手軽につくれるでしょう。

お菓子をつくるときは手を動かしたり頭を使ったり香りを楽しめたりするので、いいリフレッシュとなります。

ちょっと手間のかかることがあるとしても、自分が好きでやっていることなら楽しく感じるでしょう。

お菓子づくりは本当に楽しい。

お菓子は甘くておいしいので「どんな味になるかな」とわくわく期待しながらつくっていけるでしょう。

初めてのお菓子にチャレンジしてみるのもいいですね。

迷ったらヨーグルトレシピ

お菓子づくりは「工程がたくさんあって面倒くさい」と感じる方もいるかもしれません。

手軽にさっとお菓子づくりを楽しみたいなら「ヨーグルトレシピ」がおすすめです。

ガラス容器にヨーグルトを入れて、お好みのフルーツをカットして盛り付けます。

後は、好きなトッピングをしていくだけです。

ジャム、マシュマロ、生クリーム、チョコクランチ、スライスアーモンドなど、好みに合わせて入れていけば、完成です。

つくり方というものはほとんどなく、料理の腕も必要ありません。

料理が苦手な人でも、ヨーグルトレシピであれば、誰でも簡単につくれます。

適当にトッピングするだけで、それなりの形になります。

数分でできるので、ささっとつくるにはちょうど良いでしょう。

ヨーグルトは、乳酸菌やビフィズス菌も含まれているので、健康にもグッドです。

つくり方は本当に簡単ですが、ヨーグルトレシピも、れっきとしたお菓子づくりです。

おやつタイムを満喫しよう

さて、お菓子を作ったら、次はじっくり味わいましょう。

「おいしそうだな」「どんな味になったかな」とわくわくする瞬間です。

自分で作ったお菓子は気持ちがこもっているので特別おいしく感じるでしょう。

一口一口に集中して、じっくり甘みを堪能しましょう。

甘いものを食べると、リラックスできたりハッピーな気持ちになったりして疲れも取れます。

お菓子は糖分補給になるので、脳のパフォーマンスもアップするでしょう。

お菓子づくりは「つくる」と「食べる」の両方を楽しめるので、ますますリフレッシュ効果を高めてくれます。

• お菓子をつくって、おいしく味わって、おやつタイムを満喫する。

靴を履いていると、足が蒸れます。

足の裏から出る汗は「1日でコップ1杯分」といわれています。

靴下を履いていると、ゴムの締め付けで足の血行が悪くなりがちです。

足の血行が悪くなると、むくみの原因になったり足が疲れやすくなったりします。

リフレッシュしたくなったら、靴と靴下を脱いでみましょう。

靴と靴下を脱ぐと、気持ちいい解放感を覚えるでしょう。

蒸れや締め付けから解消されてすっきり爽快です。

足が軽くなったように感じて心も明るくなります。

スリッパの着用が許容されている職場であれば、普段からスリッパを履いておくと足元の蒸れが軽減され、楽になるでしょう。

足裏・ふくらはぎをマッサージしよう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

靴と靴下を脱いで素足になったら、足裏やふくらはぎをマッサージしましょう。

親指で足裏を押してみたり、ふくらはぎを優しくもんだりしてみます。

足首をくるくる回してみるのもいいですね。

気持ちいい刺激によって緊張が解けていき、ますますリラックスが促されるでしょう。

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれています。

ふくらはぎには血液を下から上に押し上げるポンプの役割があるため、ここをマッサージすることで血液循環が改善されます。

疲れの原因である乳酸の排出がスムーズになるため、疲労回復・意欲改善へとつながって心も体も軽くなるのです。

• 靴や靴下を脱いで、さらに足裏・ふくらはぎをマッサージする。

リフレッシュとして「般若心経の写経」はいかがでしょうか。

般若心経とは、膨大な般若経の内容を簡潔に276文字で表した経典です。

法事や葬式の際、お坊さんが般若心経を読み上げるのを聞いたことがあるでしょう。

般若心経は一つひとつの文字が仏様の教えです。

たった276文字ですが、無駄な文字は1文字もありません。

仏様の教えのエッセンスがぎゅっと詰まっています。

子どものころは意味がわからなくても、大人になって仏教の理解が深まると、いかに素晴らしい言葉であるか痛感します。

般若心経を聞いて眠気を覚えるのは、仏様の教えに触れる安心感のせいかもしれません。

般若心経を写経でリフレッシュしよう

感謝の気持ちを込めながら、1文字ずつ丁寧に書いていきましょう。

般若心経を静かに書いていくと、仏様の教えが自分の中に入っていくようで心が洗われるような感覚を覚えるでしょう。

筆記用具は筆や筆ペンを使って、1文字ずつ丁寧に書いていきましょう。

ボールペンでもいいのですが、筆のほうが毛先が柔らかくて書き心地が良いため、心を穏やかな気持ちにさせてくれます。

筆や筆ペンを使うと、より雰囲気が増してきれいに仕上がるでしょう。

全文の写経には、30分～1時間ほどかかります。

まとまった時間は必要ですが、心が浄化される時間になるのは間違いありません。

般若心経の写経用紙は書店に行けば置いてあるので、1冊買っておくといいでしょう。

ネットには写経用紙のデータもあるので、それを印刷して活用するのも1つの方法です。

般若心経を読み上げよう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

般若心経の写経が終わったら、それを読み上げましょう。

ぼそぼそした声ではなく、はきはきした声で読み上げます。

噛んでしまったり読み間違えたりすることもありますが、気にせず、どんどん読み上げていきましょう。

ゆっくり読み上げても5分で完了するでしょう。

息継ぎはどこでしてもOKです。

できるだけ素早く息継ぎをして、読み上げの流れを止めないようにしていきましょう。

慣れてくれば、息継ぎの回数を減らしてチャレンジしてみるのもいいでしょう。

般若心経の読み方には、独特の抑揚があります。

ネットの動画サイトには般若心経を読み上げたコンテンツがあるので、手本にしながら一緒に読み上げていくのもおすすめです。

書くことも読み上げることも心に深く響いて、神聖な時間となるでしょう。

• 般若心経を写経して、書き終わったら読み上げる。

愛するペットに餌を与えましょう。

自宅で犬や猫などのペットを飼っている人もいるでしょう。

「餌を与える」という行為もリフレッシュとなります。

おいしそうに食べている様子は、見ているだけで癒やされるでしょう。

「愛している」「育てている」という感覚があると、自分までやる気や元気が出てくるものです。

餌を与える機会は、神様気分を楽しむ機会に変えよう

ペットに餌を与えるとき、リフレッシュ効果を高めるコツがあります。

神様になったつもりで餌を与えてみてください。

上から目線で堂々とした態度になってください。

自分が万能の存在になったところをイメージしてください。

「神様を演じながら餌を与える」ということです。

「おなかがすいているのだろう。よし、わかった。君においしい食べ物を与えよう。たっぷり楽しむが良い！」

神様のような目線になり、神様のような言葉遣いで話しかけてみます。

餌を与える機会は、神様気分を楽しむ機会に変えましょう。

普通に餌を与えるだけでは平凡ですが、神様を演じながら餌を与えると、ユニークな感覚を楽しめるでしょう。

たっぷり頭をなでてあげよう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

餌を与えたら、次はたっぷり頭をなでてあげましょう。

なでて、なでて、なでまくる。

あなたが優しくなでれば、ペットは気持ちよさそうな表情を見せるに違いありません。

ペットの気持ちよさそうな表情を見ると、こちらまで癒やされますね。

本当にキュートでチャーミングです。

あまりにかわいくて、いつまでもずっと見ていたくなるものです。

哺乳類のペットであれば、ふかふかした毛並みも楽しめます。

ペットの毛並みは、どんな布より肌触りが良くて、自然と優しい気持ちになれます。

なでていると、手からペットの体温も伝わってきます。

頭をなでるついでとして、ブラッシングや毛玉取りをするのもおすすめです。

ブラッシングも毛玉取りも、素晴らしい愛情表現です。

「ありがとう、大好きなご主人さま！」ともっと喜んでくれるでしょう。

ペットとのスキンシップとなり、お互いの絆がますます深まります。

• 愛するペットに餌を与えて、たっぷりなでてあげる。

リフレッシュしたくなったら、友人とカラオケに行きましょう。

平日でも休日でもOKです。

「カラオケに行こうよ！」と気軽に誘えば、すぐ「OK」の返事が返ってくるでしょう。

ため込んでいるストレスを「歌う」という形で発散するとスムーズです。

流行歌やポップソングはもちろん、童謡やアニメソングを大声で歌うのもいいですね。

海外の曲やマニアックな曲を熱唱してみるのも素晴らしい。

歌うことはリフレッシュ・ストレス解消になり、心の健康につながります。

外で大声を出せば周りの迷惑になりますが、カラオケならいくら大声を出しても大丈夫。

たっぷり歌った後はすっきりした気持ちになっていて、心も軽くなっているでしょう。

友人と一緒にデュエットするのも良し。

好きな一曲を歌えば、明るい気持ちになって、元気になること間違いなしです。

カラオケスペースは、おしゃべりの場としてももってこい

さて、ここで組み合わせアイデアです。

カラオケで歌いまくったら、友人とのおしゃべりも楽しみましょう。

カラオケは個室で防音対策もしっかりしているので気兼ねなく話せます。

カラオケスペースは、熱唱の場だけでなく、おしゃべりの場としてももってこいです。

大声でおしゃべりをしたりたくさん笑ったりしても大丈夫。

うるさいほどにぎやかに騒いでもまったく問題ありません。

話題は何でもいいのです。

仕事のこと、趣味のこと、恋愛のこと、家庭のこと、将来のこと。

思いつくままにおしゃべりを楽しみましょう。

話題から話題につながっていくので話が止まりません。

デリケートな話も、ほかの人に聞かれる心配はないので話しやすいでしょう。

カラオケ内では食事も注文できるので、食べながらおしゃべりをするのもいいですね。

女子会をするなら、カラオケで開いてみるのもアイデアです。

たくさん声を出して、喉がからからになるかもしれないので、小まめに水分を補給するといいでしょう。

• 友人とカラオケで歌いまくって、ついでにおしゃべりもたっぷり楽しむ。

日頃から写真や動画を撮っている人も多いでしょう。

現在のスマホは、高機能のカメラが標準搭載されています。

スマホさえあれば、写真も動画も手軽に撮影できます。

ズーム機能・連写機能・タイマー機能はもちろん、加工機能まで搭載されていて、その場で自由に手を加えることもできます。

すっかりスマホが普及して、持っていない人を見つけるのが難しくなりました。

いつでもどこでも撮影ができるようになり、いまや「国民総カメラマン」の時代です。

過去に撮った写真や動画を振り返って懐かしもう

リフレッシュしたくなったら、スマホを取り出してください。

久しぶりに過去に撮った写真や動画を振り返ってみましょう。

過去に撮った写真や動画を振り返ることは、思い出を振り返ること。

「そうそう、こんな出来事があったね。懐かしいね。楽しかったなあ」

当時のことが思い出され、ちょっとしたタイムスリップを体験できるでしょう。

写真や動画を見るたびに過去の記憶がよみがえり、いろいろな感情も湧き出てくるでしょう。

懐かしい気持ちになったり、ほろ苦い感覚を覚えたり、思わず笑ってしまったりします。

時には新しい発見があったりするかもしれません。

時間を置いて振り返ることで自分を客観視でき、注意点や反省点、感謝や幸せに気づくことがあります。

しばらく時間を忘れ、思い出に浸る時間を楽しめるでしょう。

ちょうど良いリフレッシュタイムとなるに違いありません。

撮ったものは、きちんと整理整頓をする

さて、写真や動画を振り返って懐かしんだら、ついでに整理整頓もやってしまいましょう。

「撮ったまま」では良くありません。

月別・年別・イベント別など、カテゴリごとに分けて整理しましょう。

新しくフォルダーをつくってラベルをつけたり時系列順に並べたりします。

紙の写真であれば、1枚ずつアルバムに貼っていきましょう。

撮ったままではなくて、きちんと形にしてあげることが大切です。

わかりやすいように日付のラベルをつけたり、おしゃれにデコレーションをしたりするといいでしょう。

いらない写真や動画は削除や処分です。

手ぶれのひどい写真は、潔く削除です。

ほとんど同じ写真が2枚あれば、どちらか1枚を選ぶといいでしょう。

デジタルであれば、指先操作で簡単に整理です。

写真や動画を整理整頓することも、素晴らしいリフレッシュになります。

撮ったものを整理整頓することで、思い出も心の中も整理整頓されていくのです。

• 過去に撮った写真や動画を振り返って楽しみつつ、ついでに整理整頓もする。

リフレッシュしたくなったら、外に出て日光浴をしましょう。

太陽のほうを向いて日光浴をするのもいいのですが、ここではちょっと変化球です。

「背中で日光浴」です。

もちろん服を着たままでOKです。

背中がぽかぽかして温かくて気持ちいい。

気持ちのいい日光に当たるとリフレッシュになります。

両手を大きく広げてみると、たっぷり日光を感じることができるでしょう。

日光浴をするとしみやしわができて心配という人も多いのではないでしょうか。

背中であれば、直射日光が正面に当たることはないのでしみやしわのリスクが下がるでしょう。

日光には、血行促進・ビタミンDの生成・免疫力の向上・自律神経の調整などの働きがあって健康的です。

日光には気持ちを明るくさせる力もあり、精神面に作用する働きも見逃せません。

元気がなかったり落ち込んでいたりしていても、日光浴をしていると元気が戻ってくるでしょう。

背中でする日光浴も、ちょっとユニークな感じがあって面白いでしょう。

適度な日光浴は、いいリフレッシュとなるはずです。

地面に映った自分の影で遊んでみよう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

背中で日光浴を楽しみつつ、地面に映った自分の影で遊んでみましょう。

子どものころ、自分の影で遊んだことがあるでしょう。

「大人がするのは恥ずかしい」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。

童心を思い出して自分の影で遊んでみてください。

自分も動くと影も一緒に動きます。

ただそれだけのことですが、鏡で見るのとは違った自分を楽しめます。

いろいろなポーズをしてみると、ちょっとしたリフレッシュになるでしょう。

影が自分の分身のように見えて、面白い感覚があります。

「影送り」を楽しんでみるのもおすすめです。

自分の影を1分ほどじっと見つめてから視線を空に向けると、残像現象で空に大きな白い影が見えます。

残像が見えたかと思えば、数秒すると、さっと消えていなくなって不思議です。

これは、網膜に色の刺激が刻みつけられることで起こる現象です。

子どものころに遊んだ人も多いでしょうが、大人でも十分楽しめます。

手影絵をしてみるのも面白い。

上手に手の形を組み合わせて、イヌ・ハト・チョウなどの形をつくって楽しんでみるのもいいですね。

両手を使えば、さらに表現の幅も広がるでしょう。

地面に映った自分の影は、もう1人の自分です。

• 背中で日光浴をしながら、地面に映った自分の影で遊んでみる。

あなたはお茶派ですか。

それともコーヒー派ですか。

リフレッシュとして、自分でお茶やコーヒーを入れてみるのはいかがでしょうか。

既製品のドリンクを買って飲むのではなく、茶葉やコーヒー豆を使って自分で直接つくるのがポイントです。

まずお湯を沸かすところから始めましょう。

普通の水でもいいですが、ミネラルウォーターを使ってみるのもおすすめです。

ミネラルウォーターを使う場合、硬水タイプはうま味や苦渋味に影響することがあるため、軟水タイプがいいでしょう。

お茶であれば、急須に茶葉を入れ、お湯を注ぎます。

茶葉の量は、1人当たりおよそ2グラムが目安です。

手間を減らしたければ、お茶パックの活用するのもいいでしょう。

「おいしいお茶ができますように」と願いながら注いでいくといいでしょう。

少しずつお茶のいい香りが漂ってきて、リラックスできるでしょう。

お茶を抽出できたらゆっくり湯飲みに注ぎましょう。

お茶の美しい緑色が、あなたを優しく癒やしてくれるでしょう。

コーヒーを入れる場合、ハンドドリップタイプがおすすめです。

コーヒーメーカーは自動抽出となりますが、ハンドドリップであれば自由に調整が可能です。

お茶と同様、自分の手で抽出段階からつくっていきましょう。

コーヒーを抽出できたら、コーヒーカップにゆっくり楕円だえんを描きながら入れてきます。

お茶のときと同様「おいしいコーヒーができますように」と願いながら注いでいきましょう。

コーヒーのいい香りが広がってリラックスできるでしょう。

お茶もコーヒーも、抽出段階から楽しむことで別のことに注意を向けることができるため、リフレッシュ効果が高まります。

お茶やコーヒーを入れるプロセスが、良いリフレッシュになるのです。

じっくり味わって飲んでみよう

お茶やコーヒーを入れたら、じっくり味わいましょう。

まず鼻を近づけて、いい香りを楽しみましょう。

目をつぶりながら香りを楽しむのも良し。

視覚を遮断すると嗅覚の感度が高まって、ますますいい香りを楽しめるでしょう。

一口一口に集中して味わいましょう。

熱いときは、音を立てながら飲んでもかまいません。

口の中で渋み・苦味を楽しんだ後、ごくりと飲み込みます。

茶葉からつくるお茶、コーヒー豆からつくるコーヒーは、市販のドリンクとは別格です。

自分で作ったお茶やコーヒーは、気持ちがこもっている分おいしく感じるでしょう。

お茶もコーヒーも、入れ方によって味が変わるので面白い。

いつもより時間をかければ、味も香りも深みが増します。

入れることも味わうことも、いいリフレッシュになるのです。

• 自分でお茶やコーヒーを入れて、おいしく味わう。

リフレッシュ・ストレス発散をしたいなら、料理を楽しみましょう。

つくるなら、オムレツ・オムライスがおすすめです。

シンプルな料理なのでつくるのは難しくありません。

オムレツは、卵さえあればすぐつくれます。

オムライスも、卵とご飯に、肉やタマネギなどをプラスすればいいだけですね。

フライパンに卵を入れると、加熱で香ばしい香りが漂い、食欲をそそります。

きれいな黄色は、黄金の輝きにも見えるでしょう。

料理をつくることは五感を刺激するので、いいリフレッシュになります。

トマトケチャップで絵を描こう

さて、オムレツ・オムライスができたら、次は絵描きを楽しみましょう。

卵の生地はキャンパスです。

トマトケチャップを絵の具にして、人や動物など好きな絵を描いてみましょう。

自宅でペットを飼っているなら、思い浮かべながら描いてみるのもいいですね。

描く絵は何でも自由です。

人でも動物でも言葉でもかまいません。

遊び心を大切にして、あなたの絵心を爆発させてください。

トマトケチャップで描くと、何でもかわいく見えます。

オムレツ・オムライスを食べる機会があれば、トマトケチャップで絵描きを楽しまないと損です。

きれいに絵が描けたら、記念に写真を撮っておくことも忘れずに！

ブログやSNSをしているなら、アップしてみるのもいいでしょう。

食べて味わって幸せになろう

さあ、最後の楽しみは「食べること」です。

シンプルなオムレツ・オムライスですが、自分が作ったものは特別に感じます。

自分が作った手料理は気持ちがこもっているので、それだけおいしく感じるでしょう。

卵は「完全栄養食」とも呼ばれています。

ビタミンCと食物繊維を除く、ほぼすべての栄養が含まれている素晴らしい食材です。

体をつくるうえで欠かせないタンパク質も豊富なので、健康にプラスなのはもちろん、美肌や美髪にもグッドです。

オムライスの炭水化物が心配であれば、ご飯を少なめにすればOKです。

おいしく食べて、じっくり味わって、たくさん幸せになってください。

おいしいものを食べれば、パワーが充電でき、やる気や元気が出てきます。

オムレツ・オムライスの手料理を通して「つくる」「描く」「食べる」の3拍子を楽しみましょう。

3つを楽しむことでリフレッシュとストレス解消のトリプル効果です。

• オムレツ・オムライスをつくって、トマトケチャップで絵を描いて遊び、食べて味わって幸せになる。