楽に生きる
30の方法

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普通に深呼吸をするのもいい。
胸に手を当てて深呼吸をするのはもっといい。

普通に深呼吸をするのもいい。胸に手を当てて深呼吸をするのはもっといい。 | 楽に生きる30の方法

気持ちを落ち着かせたいときには、深呼吸が効果的です。

私たちが焦ったり慌てたりしているとき、無意識のうちに呼吸が浅くなったり乱れたりします。

呼吸は自律神経が制御していますが、自律神経が乱れると、呼吸にも影響を及ぼします。

意識的に深呼吸をすると、不足していた酸素が補われます。

また自律神経の興奮を抑える効果もあるため、心を落ち着かせる効果があります。

大きく息を吸って、ゆっくり吐きます。

大事な試合前やプレゼン前に深呼吸をすると、実力を発揮しやすくなるでしょう。

心を落ち着かせたいとき、すでに習慣として取り入れている人も多いのではないでしょうか。

さて、普通に深呼吸をするのもいいですが「ある動作」を加えると、もっと効果的になります。

胸に手を当てて深呼吸をするのです。

手を当てる位置は、できれば心臓のある左胸付近がいいでしょう。

胸に手を当てると、直接心臓をいたわっているような感覚になるため、興奮や緊張を落ち着かせる効果が倍増します。

手のひらから皮膚の触覚が加わることで、自律神経の興奮を抑える効果がさらに高まります。

これは、プロスポーツの世界でも取り入れられている手法です。

プロスポーツ選手が試合前、胸に手を当てながら、気持ちを集中させているシーンを見たことがあるでしょう。

集中力を高める意味もありますが、落ち着きを取り戻して、気持ちを安定させる意味もあります。

普通に深呼吸をする人は多くても、胸に手を当てて深呼吸をする人は少ない。

難しい動作ではありませんが、まったく効果が違うので、ぜひ試してみてください。

シンプルな動作ですが、効果は倍増です。

気持ちを落ち着かせる効果的な方法を身につければ、これからもっと勇敢に生きられます。

普通に深呼吸をするのもいいですが、胸に手を当てて深呼吸をするのはもっといいのです。

楽に生きる方法(25)
  • 心を落ち着かせるときは、普通に深呼吸をするより、胸に手を当てて深呼吸をする。
嫌いなことはしなくてもいい。
嫌いなものは食べなくてもいい。
嫌いな人には近づかなくてもいい。

楽に生きる30の方法
楽に生きる30の方法

  1. 楽に生きるための基本は1つ。<br>余計なストレスを減らして、余裕を作ること。
    楽に生きるための基本は1つ。
    余計なストレスを減らして、余裕を作ること。
  2. 見栄を張っているかぎり、楽に生きることはできない。
    見栄を張っているかぎり、楽に生きることはできない。
  3. 楽になるから、肩の力が抜けるのではない。<br>肩の力を抜くから、楽になる。
    楽になるから、肩の力が抜けるのではない。
    肩の力を抜くから、楽になる。
  4. できるだけタイムプレッシャーを感じない生活を心がける。
    できるだけタイムプレッシャーを感じない生活を心がける。
  5. 「何とかなる」と思えば、暗い未来も明るくなる。
    「何とかなる」と思えば、暗い未来も明るくなる。
  6. マイペースを大切にするときこそ、最も自分らしく輝ける。
    マイペースを大切にするときこそ、最も自分らしく輝ける。
  7. 癒しの時間は、自然とできるものではなく、自分から作るもの。
    癒しの時間は、自然とできるものではなく、自分から作るもの。
  8. 相手の発言はコントロールできない。<br>受け止め方なら、自分でコントロールできる。
    相手の発言はコントロールできない。
    受け止め方なら、自分でコントロールできる。
  9. すべて成熟していてはつまらない。<br>人は誰でも未熟な部分が必要。
    すべて成熟していてはつまらない。
    人は誰でも未熟な部分が必要。
  10. 厳しいことを言ってくる人は、本当にうっとうしい。<br>でも、1人はいたほうがいい。
    厳しいことを言ってくる人は、本当にうっとうしい。
    でも、1人はいたほうがいい。
  11. 休日なら二度寝もOK。<br>二度寝ほど、気持ちのいい時間はない。
    休日なら二度寝もOK。
    二度寝ほど、気持ちのいい時間はない。
  12. ホームランばかり狙っていないか。<br>人生はヒットだけで十分。
    ホームランばかり狙っていないか。
    人生はヒットだけで十分。
  13. なぜか落ち着くのは、自分と合っている証拠。
    なぜか落ち着くのは、自分と合っている証拠。
  14. 「楽したい」と思う人の人生は、苦しくなる。<br>「苦労してもいい」と思う人の人生は、楽になる。
    「楽したい」と思う人の人生は、苦しくなる。
    「苦労してもいい」と思う人の人生は、楽になる。
  15. 「失敗」と思うから、失敗になる。<br>「成功」と思えば、失敗も成功になる。
    「失敗」と思うから、失敗になる。
    「成功」と思えば、失敗も成功になる。
  16. 競争の世界にいるかぎり、楽に生きることはできない。
    競争の世界にいるかぎり、楽に生きることはできない。
  17. 頭が混乱しているときは、内容を紙に書き出せばいい。
    頭が混乱しているときは、内容を紙に書き出せばいい。
  18. たった一言で、人を癒せる。<br>たった一言で、人を励ませる。
    たった一言で、人を癒せる。
    たった一言で、人を励ませる。
  19. 薬を飲むときは「効くのかな」と疑うより「効きそうだ」と信じたほうが、よく効く。
    薬を飲むときは「効くのかな」と疑うより「効きそうだ」と信じたほうが、よく効く。
  20. 自分を幸せにするのは、自分。
    自分を幸せにするのは、自分。
  21. 自分に降りかかる変化を、意地を張って拒まない。
    自分に降りかかる変化を、意地を張って拒まない。
  22. 相手を許す習慣は、楽に生きる習慣でもある。
    相手を許す習慣は、楽に生きる習慣でもある。
  23. 八つ当たりをしたくなったときの行動が、あなたの未来を決める。
    八つ当たりをしたくなったときの行動が、あなたの未来を決める。
  24. 自分で自分のことを決められない人に、幸せはやってこない。
    自分で自分のことを決められない人に、幸せはやってこない。
  25. 普通に深呼吸をするのもいい。<br>胸に手を当てて深呼吸をするのはもっといい。
    普通に深呼吸をするのもいい。
    胸に手を当てて深呼吸をするのはもっといい。
  26. 嫌いなことはしなくてもいい。<br>嫌いなものは食べなくてもいい。<br>嫌いな人には近づかなくてもいい。
    嫌いなことはしなくてもいい。
    嫌いなものは食べなくてもいい。
    嫌いな人には近づかなくてもいい。
  27. たまには諦めてもいい。<br>諦めることも、価値のある選択。
    たまには諦めてもいい。
    諦めることも、価値のある選択。
  28. あなたには、もっと幸せになれる権利がある。
    あなたには、もっと幸せになれる権利がある。
  29. 楽な道を進むことになっても油断しない。<br>自発的に課題を作って、堕落を防ごう。
    楽な道を進むことになっても油断しない。
    自発的に課題を作って、堕落を防ごう。
  30. 嫌なことがあっても、その日で終わり。
    嫌なことがあっても、その日で終わり。

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