気持ちを落ち着かせたいときには、深呼吸が効果的です。

私たちが焦ったり慌てたりしているとき、無意識のうちに呼吸が浅くなったり乱れたりします。

呼吸は自律神経が制御していますが、自律神経が乱れると、呼吸にも影響を及ぼします。

意識的に深呼吸をすると、不足していた酸素が補われます。

また自律神経の興奮を抑える効果もあるため、心を落ち着かせる効果があります。

大きく息を吸って、ゆっくり吐きます。

大事な試合前やプレゼン前に深呼吸をすると、実力を発揮しやすくなるでしょう。

心を落ち着かせたいとき、すでに習慣として取り入れている人も多いのではないでしょうか。

さて、普通に深呼吸をするのもいいですが「ある動作」を加えると、もっと効果的になります。

胸に手を当てて深呼吸をするのです。

手を当てる位置は、できれば心臓のある左胸付近がいいでしょう。

胸に手を当てると、直接心臓をいたわっているような感覚になるため、興奮や緊張を落ち着かせる効果が倍増します。

手のひらから皮膚の触覚が加わることで、自律神経の興奮を抑える効果がさらに高まります。

これは、プロスポーツの世界でも取り入れられている手法です。

プロスポーツ選手が試合前、胸に手を当てながら、気持ちを集中させているシーンを見たことがあるでしょう。

集中力を高める意味もありますが、落ち着きを取り戻して、気持ちを安定させる意味もあります。

普通に深呼吸をする人は多くても、胸に手を当てて深呼吸をする人は少ない。

難しい動作ではありませんが、まったく効果が違うので、ぜひ試してみてください。

シンプルな動作ですが、効果は倍増です。

気持ちを落ち着かせる効果的な方法を身につければ、これからもっと勇敢に生きられます。

普通に深呼吸をするのもいいですが、胸に手を当てて深呼吸をするのはもっといいのです。

• 心を落ち着かせるときは、普通に深呼吸をするより、胸に手を当てて深呼吸をする。