執筆者:水口貴博

悪い癖を直す30の方法

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決意が固まるから、宣言書を書くのではない。宣言書を書くから、決意が固まる。

決意が固まるから、宣言書を書くのではない。宣言書を書くから、決意が固まる。 | 悪い癖を直す30の方法

癖を直すとき役立つのが「宣言書」です。

宣言書と言えば、重要な勝負事やイベントでよく見られますが、癖を直すときにも活用できます。

「宣言書に効果はない」

「宣言書を書いても無意味」

「宣言書を書いても仕方ない」

効果に疑問を感じる人もいるかもしれませんが、誤解です。

宣言書を書くと「公式感」が出ます。

自分の志を文字として書き出すことで、決意表明になり、気持ちがきゅっと引き締まります。

「必ず達成する!」「絶対諦めない!」という気概が高まり、心にも火がつきます。

決意が固まるから、宣言書を書くのではありません。

宣言書を書くから、決意が固まります。

宣言書には、決意を固める効果があるのです。

きちんと悪い癖を直したいなら、面倒であっても、宣言書の作成をおすすめします。

難しい作業ではありません。

悪い癖を直す決意を書くだけのこと。

紙を1枚用意して、そこに必ず癖を直す決意を書きましょう。

紙の種類は自由です。

一般的なプリント用紙でもかまいません。

より決意を固めたいなら「はがき」や「色紙」といったフォーマルな紙のほうが効果的です。

きちんと期限を含めて書くのがポイントです。

期限を含めて書くと具体性が増すため、ますますモチベーションが高まります。

期限はあまり厳しすぎないほうがいいでしょう。

期限は、3週間以上の余裕を持たせて設定するのがベターです。

短い文章であっても、れっきとした宣言書です。

宣誓書ができれば、棚の上や部屋の壁など、目立つところに掲げておくといいでしょう。

部屋に宣言書を飾っておけば、もう逃げられません。

額縁に入れておくのも悪くありません。

本格的な取り組みですが、だからこそいいのです。

このくらい本格的になったほうが、頑張ってやるしかなくなります。

毎日宣言書を見ることで、決意を再確認できる上、初心を忘れずにいられます。

宣言書を書くのが恥ずかしいと思うかもしれませんが、恥ずかしさを振り切って、ぜひ書いてみてください。

宣言書には、心に火をつける力があるのです。

悪い癖を直す方法(8)
  • きちんと宣言書を書いて、癖を直す決意を固める。
悪い癖を直すことは、普通になるだけではない。
スマートな自分に生まれ変わることでもある。

悪い癖を直す30の方法

  1. 癖が直らないのではない。
    癖の直し方を知らないだけだ。
  2. 癖に支配されるのではない。
    癖を支配するのだ。
  3. 癖も個性の1つ。
    ただし、悪影響があるなら、直しておくほうがいい。
  4. 悪い癖を書き出すことで、認識を促そう。
  5. 癖の現状を記録して、客観的な状況を把握する。
  6. 癖には、2種類ある。
    良い癖と悪い癖。
  7. 「癖を直す、やめる」と公言する。
    自ら逃げ道を断つ人が、目的を達成する。
  8. 決意が固まるから、宣言書を書くのではない。
    宣言書を書くから、決意が固まる。
  9. 悪い癖を直すことは、普通になるだけではない。
    スマートな自分に生まれ変わることでもある。
  10. 癖の原因は3つある。
    ストレス、快感、模倣。
  11. 「悪癖改善ノート」を作って、日々の結果を記録する。
  12. 疑うから、癖が直らない。
    信じるから、癖が直る。
  13. いきなり「完全」を目指す必要はない。
    最初の目標は「半分」で十分。
  14. 物理的に不可能な状態にしておけば、癖が直るのも早くなる。
  15. 見られている意識を持つ。
  16. 「癖の置き換え」で、無意識の癖を直す。
  17. 癖をやめているのではない。
    「癖をやめる」という癖をつけているのだ。
  18. 癖が出そうになったときの2つの代替行動。
    腕組み、握り拳。
  19. 「絶対直らない」と思う癖ほど、あっさり直る。
  20. 素早く動いていると、なかなか癖が直らない。
    ゆっくり動いていると、きちんと癖が直る。
  21. 悪い癖を直すなら、多忙な時期は避けておく。
  22. 癖を直すには、どのくらいの時間が必要か。
  23. 「特訓期間」のありなしで、癖の直り方が変わる。
  24. 自分を甘やかしていると、なかなか癖をやめられない。
    自分に厳しくなると、きちんと癖をやめられる。
  25. 癖を我慢できたら、きちんと自分を褒めよう。
  26. 癖を放置したときの悪影響を書いて、危機感・緊張感を高めよう。
  27. うっかり癖が出たとき、いらいらするのではない。
    反省するのだ。
  28. 癖を直すことを癖にすることも、自己管理の1つ。
  29. 悪癖に悩んでいるうちは、まだ大丈夫。
    悪癖に悩まなくなったら、本当に終わり。
  30. 悪い癖を直すことは本来、面白いこと。
    面白がったら、簡単に悪い癖は直る。

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