執筆者:水口貴博

悪い癖を直す30の方法

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うっかり癖が出たとき、いらいらするのではない。反省するのだ。

うっかり癖が出たとき、いらいらするのではない。反省するのだ。 | 悪い癖を直す30の方法

「うっかり癖が出てしまった」

人は、不完全な生き物です。

意識をしていても、どうしてもうっかり癖が出てしまうことがあります。

この瞬間、どう対応するかが大切です。

うっかり癖が出たとき、いらいらする人もいるのではないでしょうか。

「自分が恥ずかしい。情けない。自分が嫌になる!」

約束を守れなかった自分が情けなくなり、自分に腹を立てる。

劣等感や自己嫌悪を覚えることもあるかもしれません。

しかし、うっかり癖が出た直後が大切です。

恥じたり焦ったり驚いたりするのはいいですが、いらいらするのはよくありません。

いらいらすると強いストレスが生まれ、エネルギーを大きく消耗します。

気力・体力・精神力を大きく消耗して、癖を直すやる気まで奪っていく。

すっかり疲れてしまい、それだけで終わってしまいます。

癖を直すことが嫌になり、挫折を招きやすくなるのです。

では、うっかり癖が出たとき、どうするか。

いらいらするのではありません。

反省しましょう。

「うっかり癖が出てしまった原因はなんだろうか」と考えます。

注意していたにもかかわらず癖が出たなら、原因があるはずです。

いらいらしているなら、深呼吸をすると、気持ちが落ち着くでしょう。

とにかく冷静に反省しましょう。

状況を振り返って、うっかり癖が出てしまった原因を考えてみてください。

たとえ「油断」が原因だとしても、油断に至る原因があったはずです。

  • 焦っていたせいなのか
  • 相手に気を取られていたせいなのか
  • タイムプレッシャーを感じていたせいなのか
  • 大きな音に動揺したせいなのか
  • 体調が悪かったせいなのか

原因がわかれば、次から注意に生かします。

たとえば、焦っていたせいだとわかれば、次から落ち着きのある行動を心がければいいでしょう。

人に気を取られていたせいとわかれば、次から人の言動に気を取られないよう注意ができます。

癖が出た場面に注目することも大切なポイントです。

癖が出る場面がわかれば、次から同じ場面になったとき、注意喚起を促せます。

「こういう場面で癖が出やすいのか」と思うだけでも、大切な気づきです。

反省材料になり、癖の改善に生かせます。

いらいらする必要はありません。

冷静に反省をして、次に生かしましょう。

うっかり癖が出たとき、いらいらするのではなく、反省するのが正解です。

悪い癖を直す方法(27)
  • うっかり癖が出たとき、いらいらするのではなく、反省する。
癖を直すことを癖にすることも、自己管理の1つ。

悪い癖を直す30の方法

  1. 癖が直らないのではない。
    癖の直し方を知らないだけだ。
  2. 癖に支配されるのではない。
    癖を支配するのだ。
  3. 癖も個性の1つ。
    ただし、悪影響があるなら、直しておくほうがいい。
  4. 悪い癖を書き出すことで、認識を促そう。
  5. 癖の現状を記録して、客観的な状況を把握する。
  6. 癖には、2種類ある。
    良い癖と悪い癖。
  7. 「癖を直す、やめる」と公言する。
    自ら逃げ道を断つ人が、目的を達成する。
  8. 決意が固まるから、宣言書を書くのではない。
    宣言書を書くから、決意が固まる。
  9. 悪い癖を直すことは、普通になるだけではない。
    スマートな自分に生まれ変わることでもある。
  10. 癖の原因は3つある。
    ストレス、快感、模倣。
  11. 「悪癖改善ノート」を作って、日々の結果を記録する。
  12. 疑うから、癖が直らない。
    信じるから、癖が直る。
  13. いきなり「完全」を目指す必要はない。
    最初の目標は「半分」で十分。
  14. 物理的に不可能な状態にしておけば、癖が直るのも早くなる。
  15. 見られている意識を持つ。
  16. 「癖の置き換え」で、無意識の癖を直す。
  17. 癖をやめているのではない。
    「癖をやめる」という癖をつけているのだ。
  18. 癖が出そうになったときの2つの代替行動。
    腕組み、握り拳。
  19. 「絶対直らない」と思う癖ほど、あっさり直る。
  20. 素早く動いていると、なかなか癖が直らない。
    ゆっくり動いていると、きちんと癖が直る。
  21. 悪い癖を直すなら、多忙な時期は避けておく。
  22. 癖を直すには、どのくらいの時間が必要か。
  23. 「特訓期間」のありなしで、癖の直り方が変わる。
  24. 自分を甘やかしていると、なかなか癖をやめられない。
    自分に厳しくなると、きちんと癖をやめられる。
  25. 癖を我慢できたら、きちんと自分を褒めよう。
  26. 癖を放置したときの悪影響を書いて、危機感・緊張感を高めよう。
  27. うっかり癖が出たとき、いらいらするのではない。
    反省するのだ。
  28. 癖を直すことを癖にすることも、自己管理の1つ。
  29. 悪癖に悩んでいるうちは、まだ大丈夫。
    悪癖に悩まなくなったら、本当に終わり。
  30. 悪い癖を直すことは本来、面白いこと。
    面白がったら、簡単に悪い癖は直る。

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