執筆者:水口貴博

悪い癖を直す30の方法

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癖を我慢できたら、きちんと自分を褒めよう。

癖を我慢できたら、きちんと自分を褒めよう。 | 悪い癖を直す30の方法

「爪を噛みたくなったが、我慢した」

「貧乏ゆすりをしたくなったが、じっとこらえた」

「舌打ちをしそうになったが、ぎりぎりで抑えた」

癖を我慢できたら、その直後が大切です。

自分で自分を褒めてあげてください。

自分を認め、高く評価しましょう。

「わざわざ褒めるほどのことでもない」と思うかもしれませんが、誤解です。

たしかに小さなことではありますが、癖を我慢できたことは事実。

衝動を抑えることができました。

自分に打ち勝ちました。

きちんと意識をすることで、自分の動作を修正できました。

これを達成と言わずして何と言うのでしょう。

表向きだけ見ると、じっと何もしていないだけですが、心の中では勝負に勝っています。

癖を我慢できたことも「小さな達成」としてカウントできます。

癖の衝動を我慢しただけで、十分褒めるに値します。

癖を直す努力は、周りから褒められにくいのが特徴です。

新しいアクションを起こすわけではありません。

癖を直す努力は、アクションを起こさないようにするため、周りの人は気づきにくい。

誰も褒めてくれないのですから、なおさら自分で褒めることが大切です。

癖を我慢できたら、きちんと自分を褒めてあげてください。

心の中で褒め言葉を唱えるだけでいいのです。

「よく耐えた」

「よく頑張った」

「この調子だね」

あまり大げさに褒める必要はありません。

あくまで小さな達成ですから、小さな達成らしく、静かに褒めるのがポイントです。

自分を褒めると、自己肯定感が高まり、モチベーションも維持しやすくなります。

自分を認めた感が出て、セルフイメージが高まります。

褒めるのに抵抗があるなら、ガッツポーズはいかがでしょうか。

ガッツポーズもおすすめです。

軽く握り拳を作ってみましょう。

握り拳を軽く上下に振ると「よしよし!」という感覚になるでしょう。

プロスポーツ選手が、ヒットやシュートを決めた瞬間のポーズとして定番です。

ガッツポーズをしながら、心の中で「よし」という一言を唱えるだけでも違います。

自分を認めた感覚が生まれ、嬉しくなるでしょう。

自分を認めることは、わがままとは違います。

きちんと達成できたことに対する称賛です。

小さなこととはいえ、素直に自分の努力を認めることになるので、素晴らしいこと。

自分を褒めると嬉しくなり、癖を我慢しやすくなります。

好循環のサイクルが生まれ、ますます癖の改善に向かうのです。

悪い癖を直す方法(25)
  • 癖を我慢できたら、きちんと自分を褒める。
癖を放置したときの悪影響を書いて、危機感・緊張感を高めよう。

悪い癖を直す30の方法

  1. 癖が直らないのではない。
    癖の直し方を知らないだけだ。
  2. 癖に支配されるのではない。
    癖を支配するのだ。
  3. 癖も個性の1つ。
    ただし、悪影響があるなら、直しておくほうがいい。
  4. 悪い癖を書き出すことで、認識を促そう。
  5. 癖の現状を記録して、客観的な状況を把握する。
  6. 癖には、2種類ある。
    良い癖と悪い癖。
  7. 「癖を直す、やめる」と公言する。
    自ら逃げ道を断つ人が、目的を達成する。
  8. 決意が固まるから、宣言書を書くのではない。
    宣言書を書くから、決意が固まる。
  9. 悪い癖を直すことは、普通になるだけではない。
    スマートな自分に生まれ変わることでもある。
  10. 癖の原因は3つある。
    ストレス、快感、模倣。
  11. 「悪癖改善ノート」を作って、日々の結果を記録する。
  12. 疑うから、癖が直らない。
    信じるから、癖が直る。
  13. いきなり「完全」を目指す必要はない。
    最初の目標は「半分」で十分。
  14. 物理的に不可能な状態にしておけば、癖が直るのも早くなる。
  15. 見られている意識を持つ。
  16. 「癖の置き換え」で、無意識の癖を直す。
  17. 癖をやめているのではない。
    「癖をやめる」という癖をつけているのだ。
  18. 癖が出そうになったときの2つの代替行動。
    腕組み、握り拳。
  19. 「絶対直らない」と思う癖ほど、あっさり直る。
  20. 素早く動いていると、なかなか癖が直らない。
    ゆっくり動いていると、きちんと癖が直る。
  21. 悪い癖を直すなら、多忙な時期は避けておく。
  22. 癖を直すには、どのくらいの時間が必要か。
  23. 「特訓期間」のありなしで、癖の直り方が変わる。
  24. 自分を甘やかしていると、なかなか癖をやめられない。
    自分に厳しくなると、きちんと癖をやめられる。
  25. 癖を我慢できたら、きちんと自分を褒めよう。
  26. 癖を放置したときの悪影響を書いて、危機感・緊張感を高めよう。
  27. うっかり癖が出たとき、いらいらするのではない。
    反省するのだ。
  28. 癖を直すことを癖にすることも、自己管理の1つ。
  29. 悪癖に悩んでいるうちは、まだ大丈夫。
    悪癖に悩まなくなったら、本当に終わり。
  30. 悪い癖を直すことは本来、面白いこと。
    面白がったら、簡単に悪い癖は直る。

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