「爪を噛みたくなったが、我慢した」

「貧乏ゆすりをしたくなったが、じっとこらえた」

「舌打ちをしそうになったが、ぎりぎりで抑えた」

癖を我慢できたら、その直後が大切です。

自分で自分を褒めてあげてください。

自分を認め、高く評価しましょう。

「わざわざ褒めるほどのことでもない」と思うかもしれませんが、誤解です。

たしかに小さなことではありますが、癖を我慢できたことは事実。

衝動を抑えることができました。

自分に打ち勝ちました。

きちんと意識をすることで、自分の動作を修正できました。

これを達成と言わずして何と言うのでしょう。

表向きだけ見ると、じっと何もしていないだけですが、心の中では勝負に勝っています。

癖を我慢できたことも「小さな達成」としてカウントできます。

癖の衝動を我慢しただけで、十分褒めるに値します。

癖を直す努力は、周りから褒められにくいのが特徴です。

新しいアクションを起こすわけではありません。

癖を直す努力は、アクションを起こさないようにするため、周りの人は気づきにくい。

誰も褒めてくれないのですから、なおさら自分で褒めることが大切です。

癖を我慢できたら、きちんと自分を褒めてあげてください。

心の中で褒め言葉を唱えるだけでいいのです。

「よく耐えた」

「よく頑張った」

「この調子だね」

あまり大げさに褒める必要はありません。

あくまで小さな達成ですから、小さな達成らしく、静かに褒めるのがポイントです。

自分を褒めると、自己肯定感が高まり、モチベーションも維持しやすくなります。

自分を認めた感が出て、セルフイメージが高まります。

褒めるのに抵抗があるなら、ガッツポーズはいかがでしょうか。

ガッツポーズもおすすめです。

軽く握り拳を作ってみましょう。

握り拳を軽く上下に振ると「よしよし！」という感覚になるでしょう。

プロスポーツ選手が、ヒットやシュートを決めた瞬間のポーズとして定番です。

ガッツポーズをしながら、心の中で「よし」という一言を唱えるだけでも違います。

自分を認めた感覚が生まれ、嬉しくなるでしょう。

自分を認めることは、わがままとは違います。

きちんと達成できたことに対する称賛です。

小さなこととはいえ、素直に自分の努力を認めることになるので、素晴らしいこと。

自分を褒めると嬉しくなり、癖を我慢しやすくなります。

好循環のサイクルが生まれ、ますます癖の改善に向かうのです。

• 癖を我慢できたら、きちんと自分を褒める。