執筆者:水口貴博

悪い癖を直す
30の方法

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癖が直らないのではない。
癖の直し方を知らないだけだ。

癖が直らないのではない。癖の直し方を知らないだけだ。 | 悪い癖を直す30の方法

「無意識に爪を噛んでしまう」

「自然と前髪を触ってしまう」

「いつの間にか指を鳴らしてしまう」

「気がつくとペン回しをしてしまう」

「いらいらすると、つい貧乏ゆすりをしてしまう」

無意識の癖に悩んでいませんか。

何らかの癖があり、悩んでいる人も多いでしょう。

癖の種類によっては、見栄えが悪かったり、不衛生だったり、相手の迷惑になったりすることがあります。

ところが癖を直そうにも、実際はなかなか難しいもの。

無意識の癖は、勝手に体が動くため、どうしようもないように思えます。

「どうしても無意識に癖が出てしまう」

「注意をしているつもりが、いつの間にか失敗に終わっていた」

「長年の癖は完全に定着しているから直すのは不可能」

体に染みついた癖を直そうにも、思うようにいかず、苦労している人も多いのではないでしょうか。

ここが大切なポイントです。

病気が関係している癖を除けば、どんな癖でも、必ず直ります。

癖は、習慣的動作にすぎません。

無意識のうちに定着した動作であり、意識と努力をすれば、どんな癖でも必ず直すことが可能です。

では、なぜ思うように癖が直らないのか。

癖が直らないのではありません。

癖の直し方を知らないだけです。

学校では「癖を直す」という授業はありません。

書店でも「癖を直す方法」というタイトルの本は、なかなか見つからないでしょう。

あなたはいまだかつて、癖を直す方法について、きちんと学んだことがないのでしょう。

癖の直し方を知らなければ、スムーズに癖を直せないのも当然なのです。

癖が直らないのではなく、直し方を知らないだけであることに気づいてください。

癖を直すためには、正しい手順と手段があります。

  • 紙に癖を書き出して、自覚を促す
  • 宣言書を書いて、決意を促す
  • ノートに記録をつけて、視覚化させる
  • 罰則を作って、緊張感を促す
  • 身近な人に指摘してもらい、注意喚起を促す
  • 癖の改善を楽しんで、モチベーションを保つ

物理的に癖を不可能にすることも重要です。

爪を噛む癖を直すなら、爪にばんそうこうを貼って、噛みたくても噛めないようにします。

前髪を触る癖があるなら、オールバックにして、触りたくても触れないようにします。

貧乏ゆすりの癖があるなら、筋トレと有酸素運動しっかり体を動かし、ストレス解消をすればいい。

癖を直すための手段を知り、正しい手順で実践していけば、どんな癖も直ります。

あなたは今、癖が直らなくて困っているかもしれません。

以前に癖を直そうとしたことがあり、すでに失敗をしているかもしれませんが、諦めないことです。

「癖を直すのは不可能」と決めるのは早計です。

希望を持ってください。

癖が直らないのではなく、癖の直し方を知らないだけです。

適当に取り組むのではなく、計画的に取り組みましょう。

正しい手段と手順で取り組めば、癖は必ず直ります。

悪い癖を直す方法(1)
  • 癖を直すための手段を知り、正しい手順で解決していく。
癖に支配されるのではない。
癖を支配するのだ。

悪い癖を直す30の方法
悪い癖を直す30の方法

  1. 癖が直らないのではない。<br>癖の直し方を知らないだけだ。
    癖が直らないのではない。
    癖の直し方を知らないだけだ。
  2. 癖に支配されるのではない。<br>癖を支配するのだ。
    癖に支配されるのではない。
    癖を支配するのだ。
  3. 癖も個性の1つ。<br>ただし、悪影響があるなら、直しておくほうがいい。
    癖も個性の1つ。
    ただし、悪影響があるなら、直しておくほうがいい。
  4. 悪い癖を書き出すことで、認識を促そう。
    悪い癖を書き出すことで、認識を促そう。
  5. 癖の現状を記録して、客観的な状況を把握する。
    癖の現状を記録して、客観的な状況を把握する。
  6. 癖には、2種類ある。<br>良い癖と悪い癖。
    癖には、2種類ある。
    良い癖と悪い癖。
  7. 「癖を直す、やめる」と公言する。<br>自ら逃げ道を断つ人が、目的を達成する。
    「癖を直す、やめる」と公言する。
    自ら逃げ道を断つ人が、目的を達成する。
  8. 決意が固まるから、宣言書を書くのではない。<br>宣言書を書くから、決意が固まる。
    決意が固まるから、宣言書を書くのではない。
    宣言書を書くから、決意が固まる。
  9. 悪い癖を直すことは、普通になるだけではない。<br>スマートな自分に生まれ変わることでもある。
    悪い癖を直すことは、普通になるだけではない。
    スマートな自分に生まれ変わることでもある。
  10. 癖の原因は3つある。<br>ストレス、快感、模倣。
    癖の原因は3つある。
    ストレス、快感、模倣。
  11. 「悪癖改善ノート」を作って、日々の結果を記録する。
    「悪癖改善ノート」を作って、日々の結果を記録する。
  12. 疑うから、癖が直らない。<br>信じるから、癖が直る。
    疑うから、癖が直らない。
    信じるから、癖が直る。
  13. いきなり「完全」を目指す必要はない。<br>最初の目標は「半分」で十分。
    いきなり「完全」を目指す必要はない。
    最初の目標は「半分」で十分。
  14. 物理的に不可能な状態にしておけば、癖が直るのも早くなる。
    物理的に不可能な状態にしておけば、癖が直るのも早くなる。
  15. 見られている意識を持つ。
    見られている意識を持つ。
  16. 「癖の置き換え」で、無意識の癖を直す。
    「癖の置き換え」で、無意識の癖を直す。
  17. 癖をやめているのではない。<br>「癖をやめる」という癖をつけているのだ。
    癖をやめているのではない。
    「癖をやめる」という癖をつけているのだ。
  18. 癖が出そうになったときの2つの代替行動。<br>腕組み、握り拳。
    癖が出そうになったときの2つの代替行動。
    腕組み、握り拳。
  19. 「絶対直らない」と思う癖ほど、あっさり直る。
    「絶対直らない」と思う癖ほど、あっさり直る。
  20. 素早く動いていると、なかなか癖が直らない。<br>ゆっくり動いていると、きちんと癖が直る。
    素早く動いていると、なかなか癖が直らない。
    ゆっくり動いていると、きちんと癖が直る。
  21. 悪い癖を直すなら、多忙な時期は避けておく。
    悪い癖を直すなら、多忙な時期は避けておく。
  22. 癖を直すには、どのくらいの時間が必要か。
    癖を直すには、どのくらいの時間が必要か。
  23. 「特訓期間」のありなしで、癖の直り方が変わる。
    「特訓期間」のありなしで、癖の直り方が変わる。
  24. 自分を甘やかしていると、なかなか癖をやめられない。<br>自分に厳しくなると、きちんと癖をやめられる。
    自分を甘やかしていると、なかなか癖をやめられない。
    自分に厳しくなると、きちんと癖をやめられる。
  25. 癖を我慢できたら、きちんと自分を褒めよう。
    癖を我慢できたら、きちんと自分を褒めよう。
  26. 癖を放置したときの悪影響を書いて、危機感・緊張感を高めよう。
    癖を放置したときの悪影響を書いて、危機感・緊張感を高めよう。
  27. うっかり癖が出たとき、いらいらするのではない。<br>反省するのだ。
    うっかり癖が出たとき、いらいらするのではない。
    反省するのだ。
  28. 癖を直すことを癖にすることも、自己管理の1つ。
    癖を直すことを癖にすることも、自己管理の1つ。
  29. 悪癖に悩んでいるうちは、まだ大丈夫。<br>悪癖に悩まなくなったら、本当に終わり。
    悪癖に悩んでいるうちは、まだ大丈夫。
    悪癖に悩まなくなったら、本当に終わり。
  30. 悪い癖を直すことは本来、面白いこと。<br>面白がったら、簡単に悪い癖は直る。
    悪い癖を直すことは本来、面白いこと。
    面白がったら、簡単に悪い癖は直る。

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