執筆者:水口貴博

緊張による震えを止める30の方法

13

緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。

緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。 | 緊張による震えを止める30の方法

人前で緊張しているときは、大きな声を出しにくい。

弱気になっていると、声も震え始めます。

声が震え始めると、余計に声が出にくくなる悪循環になります。

声の震えが、体の震えにも波及していくのです。

緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出しましょう。

震える声が余計に目立つ気がしますが、誤解です。

声を出せば覇気が出て、気合が入ります。

気持ちが引き締まると、弱気が吹き飛び、強気になれます。

また大きな声を出そうとすると、喉の筋肉に力が入り、大きく動かすことになります。

喉の筋肉を大きく動かすことで、スムーズに声が出やすくなる。

結果として、声の震えも止まります。

大きな声で発表すれば、自信・余裕・説得力を表現しやすくなるメリットもあります。

声の震えが止まったから、大きな声を出せるようになるのではありません。

大きな声を出すから、声の震えが止まるのです。

大きな声は、人前で発表するときの基本です。

大声で叫ぶ必要はありませんが、普段より大きな声は意識したい。

目安としては、普段の1.2倍から1.5倍です。

大きく口を開けて、はきはき話すようにしましょう。

少し意識するだけで、周りに与える印象はまったく変わります。

マイクがあって大きな声は必要ない状況だとしても、自信・余裕・説得力を表現するために役立ちます。

もし大きな声を出すのに慣れていないなら、練習段階から大きな声を意識しましょう。

練習段階から大きな声を出すことに慣れておけば、本番でもスムーズに発声できます。

緊張による震えを止める方法(13)
  • 声が震えるときは、大きな声を出す。
好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。

緊張による震えを止める30の方法

緊張による震えを止める30の方法
  1. なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
    なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
  2. 緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
    緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
  3. 緊張しているときは、肩の力を抜く。
    緊張しているときは、肩の力を抜く。
  4. 軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
    軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
  5. あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
    あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
  6. ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
    ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
  7. 力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
    力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
  8. 緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
    緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
  9. 完全に緊張をなくそうとしない。<br>「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
    完全に緊張をなくそうとしない。
    「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
  10. 緊張しないから笑顔になるのではない。<br>笑顔になるから緊張しなくなる。
    緊張しないから笑顔になるのではない。
    笑顔になるから緊張しなくなる。
  11. 緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
    緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
  12. 本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
    本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
  13. 緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
    緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
  14. 好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
    好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
  15. 自信があるから背筋を伸ばすのではない。<br>背筋を伸ばすから自信が出てくる。
    自信があるから背筋を伸ばすのではない。
    背筋を伸ばすから自信が出てくる。
  16. 好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
    好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
  17. 輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
    輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
  18. 一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
    一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
  19. 緊張したら、うがいをしよう。
    緊張したら、うがいをしよう。
  20. 冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
    冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
  21. 緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
    緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
  22. 精神安定剤で、緊張を防ぐ。
    精神安定剤で、緊張を防ぐ。
  23. 緊張をほぐすなら、首を冷やす。
    緊張をほぐすなら、首を冷やす。
  24. ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
    ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
  25. ボディーランゲージの3つの効果。<br>「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
    ボディーランゲージの3つの効果。
    「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
  26. 本番直前にあれこれ考えない。<br>最初の部分に集中しよう。
    本番直前にあれこれ考えない。
    最初の部分に集中しよう。
  27. 徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
    徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
  28. 日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
    日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
  29. 空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
    空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
  30. 携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。
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