執筆者:水口貴博

緊張による震えを止める30の方法

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緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。

緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。 | 緊張による震えを止める30の方法

緊張したとき、体に独特の変化が現れます。

  • 心拍数が上がる
  • 呼吸が乱れる
  • 体温が上がる
  • 汗をかく
  • 手足が震える
  • 喉が渇く
  • 肩が凝る

体が普段と違った状態になります。

普通なら「つらい」「苦しい」「嫌だ」と考えるところですが、少し視点を変えてみましょう。

「自分は緊張している。つくづく人間の体は不思議だよなあ」と考えてみましょう。

いったん心と体を切り離して、客観的に自分の緊張状態を観察してみる。

意識を宙に浮かせた感じで、自分で自分を見ているように捉えるのがコツです。

すると、自分の体の異変を観察するような感じになり、緊張から意識がそれます。

最初はスムーズにできないかもしれませんが、うまくできるようになるまで根気よく意識してみてください。

だんだん緊張による不快感が和らぎ、むしろ楽しさや面白さが強くなっていくでしょう。

気づけば、リラックスが得られているのです。

緊張とは、見方を変えると、面白い現象でもあります。

いつでもどこでも簡単に体験できることではありません。

今すぐ緊張しようと思ってもできません。

限られた場面しか体験できない、体の変化。

だからこそ、たまには体の珍しい変化を楽しもうではありませんか。

緊張したら「緊張」という状態を楽しみましょう。

「人体の不思議を体験している時間」と考えてみる。

緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいいのです。

緊張による震えを止める方法(21)
  • 自分の緊張を、人ごとのように捉えてみる。
精神安定剤で、緊張を防ぐ。

緊張による震えを止める30の方法

  1. なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
  2. 緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
  3. 緊張しているときは、肩の力を抜く。
  4. 軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
  5. あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
  6. ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
  7. 力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
  8. 緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
  9. 完全に緊張をなくそうとしない。
    「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
  10. 緊張しないから笑顔になるのではない。
    笑顔になるから緊張しなくなる。
  11. 緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
  12. 本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
  13. 緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
  14. 好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
  15. 自信があるから背筋を伸ばすのではない。
    背筋を伸ばすから自信が出てくる。
  16. 好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
  17. 輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
  18. 一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
  19. 緊張したら、うがいをしよう。
  20. 冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
  21. 緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
  22. 精神安定剤で、緊張を防ぐ。
  23. 緊張をほぐすなら、首を冷やす。
  24. ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
  25. ボディーランゲージの3つの効果。
    「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
  26. 本番直前にあれこれ考えない。
    最初の部分に集中しよう。
  27. 徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
  28. 日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
  29. 空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
  30. 携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。

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