執筆者:水口貴博

緊張による震えを止める30の方法

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ボディーランゲージの3つの効果。「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。

ボディーランゲージの3つの効果。「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。 | 緊張による震えを止める30の方法

ボディーランゲージは、非言語コミュニケーションの1つ。

体の動きで表現する、意思の伝達手段です。

「ボディーランゲージを心がけたほうがよい」というアドバイスは、何度も聞いたことがあるでしょう。

その一方で、ボディーランゲージの効果は、意外と把握していない人も多いのではないでしょうか。

では、あらためてボディーランゲージの効果を整理しましょう。

ボディーランゲージには、大きく3つの効果があります。

「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」です。

(効果1)
表現力の向上

まずボディーランゲージは、表現力の向上に役立ちます。

文字や言葉では伝えにくいことでも、体の動きを利用することで、スムーズに伝えられるようになります。

ボディーランゲージを活用すると、表現の幅を広げることができます。

たとえば「巨大」を表現したいとき、大きく両手を広げると視覚に訴えることができるため、より具体的に伝わりやすくなります。

なくてもいいですが、あったほうが聞き手にとってわかりやすく親切です。

表現力が高まるので、聞き手を引きつける魅力的な発表を実現できるはずです。

(効果2)
緊張の緩和

緊張で体が震えているときほど、ボディーランゲージを心がけましょう。

ボディーランゲージで体を動かすと、筋肉に適度な刺激を与えることができます。

凝り固まった筋肉がほぐれ、血行が促進され、リラックスを促せます。

緊張で体が震えているときにボディーランゲージをすると、余計に震えが目立ちそうですが、実際は逆です。

身ぶり手ぶりで体を動かしたほうが、むしろうまく震えをごまかせます。

もし震えが大きいなら、大げさなボディーランゲージを心がければいいだけです。

緊張で体が震えやすい人ほど、ボディーランゲージはおすすめです。

(効果3)
余裕の表現

時にボディーランゲージは、余裕の表現にも役立ちます。

ボディーランゲージがない人よりある人のほうが、場慣れした印象を与えることができます。

発表内容を体で表現すると、自信に満ちあふれた様子に見えます。

緊張による震えを止める方法(25)
  • ボディーランゲージの3つの効果「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」を理解する。
本番直前にあれこれ考えない。
最初の部分に集中しよう。

緊張による震えを止める30の方法

  1. なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
  2. 緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
  3. 緊張しているときは、肩の力を抜く。
  4. 軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
  5. あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
  6. ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
  7. 力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
  8. 緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
  9. 完全に緊張をなくそうとしない。
    「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
  10. 緊張しないから笑顔になるのではない。
    笑顔になるから緊張しなくなる。
  11. 緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
  12. 本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
  13. 緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
  14. 好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
  15. 自信があるから背筋を伸ばすのではない。
    背筋を伸ばすから自信が出てくる。
  16. 好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
  17. 輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
  18. 一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
  19. 緊張したら、うがいをしよう。
  20. 冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
  21. 緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
  22. 精神安定剤で、緊張を防ぐ。
  23. 緊張をほぐすなら、首を冷やす。
  24. ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
  25. ボディーランゲージの3つの効果。
    「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
  26. 本番直前にあれこれ考えない。
    最初の部分に集中しよう。
  27. 徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
  28. 日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
  29. 空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
  30. 携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。

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