緊張したら、うがいです。

うがいといえば「風邪を予防したり喉の炎症を和らげたりするときの行為」という印象があるのではないでしょうか。

実は緊張にも役立ちます。

しかも単純で簡単な割に、効果が大きい。

うがいをするときの姿勢や動作は、緊張をほぐすのに最適な条件が揃そろっています。

洗面台に行き、今すぐうがいをしましょう。

うがいをすると、次の3つの効果が得られます。

（効果1）

全身の力が抜けてリラックスできる

水を含んで上を向き、喉をすすごうとすると、うまく全身の力を抜けます。

気持ちが緊張からそれて、適度なリラックス状態に整います。

（効果2）

上を向くのでポジティブになる

うがいをするときは、上を向く姿勢になります。

上を向くことで、明るい景色が目に飛び込んでくるでしょう。

落ち込みがちだった気分がポジティブに切り替わります。

（効果3）

喉が潤って気分が爽快になる

うがいをすると喉も爽快になります。

喉が潤うことで気分も爽快になり、リフレッシュできます。

さて、さらに緊張をほぐす効果を高めるなら、もう1つユニークな工夫があります。

声を出しながらうがいをしましょう。

どんな声でもかまいません。

声を出しながらうがいをすると、不思議で軽快な雰囲気になり、ますます緊張がほぐれます。

何も考えず、1分くらいぼうっとしながらうがいをしてみましょう。

1分後には、緊張と震えがなくなっているはずです。

• 声を出しながら、うがいをする。