執筆者:水口貴博

緊張による震えを止める30の方法

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緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。

緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。 | 緊張による震えを止める30の方法

プロの司会者が、胸の前で両手を重ね合わせながら話すことがあります。

普通のボディーランゲージに見えますが、手の震えをごまかしたり気分を和らげたりする意味もあります。

一言で言えば「ボディーランゲージを兼ねた緊張対策」というわけです。

この方法は、私たちも見習いたいところです。

本番前

緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手です。

本番前、両手を合わせて、すり合わせたりんだりしましょう。

緊張しているときは、手の血行が悪くなり、筋肉もこわばっています。

適度に手を動かしたほうが、手の血行が促され、手の筋肉がほぐれていきます。

ゆっくりすり合わせるのもよし。

素早くすり合わせるのもよし。

こすり合わせていると摩擦熱が発生して、手の表面が温まってきます。

優しく揉むのもよし。

強く揉むのもよし。

両手をマッサージすると、血行が促されて筋肉もほぐれ、だんだん気持ちも落ち着いてきます。

特別なルールはなく、自分の好みに応じてすり合わせたり揉んだりするだけでOKです。

そのほか「指先をつまむ」「手首を回す」「手を握ったり開いたりする」なども効果的です。

マッサージに近い感覚が得られ、気分転換にもなるでしょう。

最低でも1分間、できれば3分間続けましょう。

たったこれだけで、手の震えは小さくなります。

手のひらの肌色に赤みが帯びてきたら、血行がよくなった証拠です。

本番中

本番中なら、プロの司会者のように、胸の前で両手を重ね合わせながら話す方法が便利です。

自分の手を触っていると、安心感が得られ、震えや興奮が収まります。

ボディーランゲージを兼ねた緊張対策になり、自然な様子に見えます。

緊張による震えを止める方法(11)
  • 緊張で手が震えたときは、両手をすり合わせたり揉んだりする。
本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。

緊張による震えを止める30の方法

  1. なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
  2. 緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
  3. 緊張しているときは、肩の力を抜く。
  4. 軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
  5. あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
  6. ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
  7. 力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
  8. 緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
  9. 完全に緊張をなくそうとしない。
    「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
  10. 緊張しないから笑顔になるのではない。
    笑顔になるから緊張しなくなる。
  11. 緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
  12. 本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
  13. 緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
  14. 好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
  15. 自信があるから背筋を伸ばすのではない。
    背筋を伸ばすから自信が出てくる。
  16. 好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
  17. 輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
  18. 一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
  19. 緊張したら、うがいをしよう。
  20. 冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
  21. 緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
  22. 精神安定剤で、緊張を防ぐ。
  23. 緊張をほぐすなら、首を冷やす。
  24. ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
  25. ボディーランゲージの3つの効果。
    「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
  26. 本番直前にあれこれ考えない。
    最初の部分に集中しよう。
  27. 徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
  28. 日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
  29. 空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
  30. 携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。

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