緊張・あがり症

緊張による震えを止める
30の方法

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空気を
「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、
癒し効果が高まる。

空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。 | 緊張による震えを止める30の方法

緊張をほぐす方法の定番と言えば「深呼吸」です。

胸式呼吸でもよし。

腹式呼吸でもよし。

大きく息を吸い込むことで、副交感神経が優位になり、だんだん心が落ち着いてきます。

深呼吸によって脳に酸素が供給されると、頭の働きも明瞭になります。

緊張対策は、深呼吸から始まり、深呼吸で終わると言っても過言ではありません。

 

さて、普通に深呼吸をするのもいいですが、少し工夫を加えると、さらに癒し効果を高めることができます。

空気を「緊張をほぐす薬」と思いながら、深呼吸をするのです。

自分の周りに緊張をほぐす特殊な気体が漂っていると想像しましょう。

半信半疑ではなく、できるだけ本気になって想像するのがポイントです。

緊張をほぐす薬は、いつでもどこでも無料で口から取り込めます。

気持ちの問題と思うかもしれませんが、気持ちの問題でもいいのです。

錯覚であれ思い込みであれ、気持ちが人に与える影響は大きい。

緊張をほぐす薬と思いながら、深呼吸を数回繰り返すだけでいい。

いつもより空気がおいしく感じられるでしょう。

いつもより気持ちよく深呼吸ができるでしょう。

いつもより癒し効果が強くなるでしょう。

小さな工夫ですが、実際試してみると、高い効果を実感できるはずです。

緊張をほぐす薬は、いつも頭の周りに漂っています。

これほどありがたいことはありません。

「緊張をほぐす薬」と思いながら、深呼吸を楽しみましょう。

ほら、少し体が楽になりました。

緊張による震えを止める方法(29)
  • 空気を「緊張をほぐす薬」と思って、深呼吸をする。
携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。

もくじ
緊張による震えを止める30の方法
空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。 | 緊張による震えを止める30の方法

  1. なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
    なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
  2. 緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
    緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
  3. 緊張しているときは、肩の力を抜く。
    緊張しているときは、肩の力を抜く。
  4. 軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
    軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
  5. あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
    あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
  6. ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
    ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
  7. 力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
    力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
  8. 緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
    緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
  9. 完全に緊張をなくそうとしない。<br>「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
    完全に緊張をなくそうとしない。
    「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
  10. 緊張しないから笑顔になるのではない。<br>笑顔になるから緊張しなくなる。
    緊張しないから笑顔になるのではない。
    笑顔になるから緊張しなくなる。
  11. 緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
    緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
  12. 本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
    本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
  13. 緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
    緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
  14. 好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
    好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
  15. 自信があるから背筋を伸ばすのではない。<br>背筋を伸ばすから自信が出てくる。
    自信があるから背筋を伸ばすのではない。
    背筋を伸ばすから自信が出てくる。
  16. 好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
    好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
  17. 輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
    輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
  18. 一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
    一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
  19. 緊張したら、うがいをしよう。
    緊張したら、うがいをしよう。
  20. 冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
    冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
  21. 緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
    緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
  22. 精神安定剤で、緊張を防ぐ。
    精神安定剤で、緊張を防ぐ。
  23. 緊張をほぐすなら、首を冷やす。
    緊張をほぐすなら、首を冷やす。
  24. ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
    ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
  25. ボディーランゲージの3つの効果。<br>「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
    ボディーランゲージの3つの効果。
    「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
  26. 本番直前にあれこれ考えない。<br>最初の部分に集中しよう。
    本番直前にあれこれ考えない。
    最初の部分に集中しよう。
  27. 徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
    徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
  28. 日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
    日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
  29. 空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
    空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
  30. 携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。
    携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。

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