執筆者:水口貴博

緊張による震えを止める30の方法

18

一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。

一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。 | 緊張による震えを止める30の方法

緊張したときは、一口の水を飲みましょう。

水には、自律神経を整える働きがあります。

緊張しているときに水を一口飲めば、交感神経が刺激され、心身のリラックスを促せます。

水は、常温でも冷温でもかまいません。

たった一口でも効果は絶大。

緊張が目立ってきたとき、水を一口飲むだけで、気持ちがほっと安らぎます。

乱れていた精神状態が落ち着くのがわかるでしょう。

状況が許すなら、本番中に飲むのも効果的です。

番組の司会者が、進行の途中で一口の水を飲むことがあります。

よく見かける光景ですが、喉の渇きを潤すだけでなく、リラックスを促す意味もあります。

さすがに面接中や試験中に水を飲むのは不適切ですが、普通のプレゼンや討論会なら、途中で飲むのも許容範囲です。

本番中「緊張が強くなったかな」と思ったとき、水を一口飲むだけで簡単に緊張をほぐせます。

会場に水が準備されていなければ、自分でペットボトルを持ち込めばOKです。

「緊張で水を飲むどころではない」と思ったときは、すでにイエローカードです。

気持ちに余裕がなくなりつつあるので、水を飲んだほうがいいでしょう。

「水なんて必要ない」と思うかもしれませんが、水を持っているだけでも安心感が出るでしょう。

一口の水を飲む時間が一瞬の休憩にもなり、自分のペースを取り戻しやすくなります。

ほどよい間を作り、穏やかな雰囲気を作る効果もあります。

ただし、水の飲みすぎには要注意です。

緊張していると、尿意を感じやすくなる特徴があります。

緊張するたびに水を飲んでいると、さらに尿意を促し、発表の妨げになります。

本番中、緊張で水を飲むなら、ペットボトル1本分までが限度です。

緊張による震えを止める方法(18)
  • 緊張したときは、水を飲む。
緊張したら、うがいをしよう。

緊張による震えを止める30の方法

緊張による震えを止める30の方法
  1. なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
    なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
  2. 緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
    緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
  3. 緊張しているときは、肩の力を抜く。
    緊張しているときは、肩の力を抜く。
  4. 軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
    軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
  5. あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
    あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
  6. ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
    ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
  7. 力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
    力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
  8. 緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
    緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
  9. 完全に緊張をなくそうとしない。<br>「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
    完全に緊張をなくそうとしない。
    「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
  10. 緊張しないから笑顔になるのではない。<br>笑顔になるから緊張しなくなる。
    緊張しないから笑顔になるのではない。
    笑顔になるから緊張しなくなる。
  11. 緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
    緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
  12. 本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
    本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
  13. 緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
    緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
  14. 好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
    好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
  15. 自信があるから背筋を伸ばすのではない。<br>背筋を伸ばすから自信が出てくる。
    自信があるから背筋を伸ばすのではない。
    背筋を伸ばすから自信が出てくる。
  16. 好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
    好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
  17. 輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
    輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
  18. 一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
    一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
  19. 緊張したら、うがいをしよう。
    緊張したら、うがいをしよう。
  20. 冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
    冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
  21. 緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
    緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
  22. 精神安定剤で、緊張を防ぐ。
    精神安定剤で、緊張を防ぐ。
  23. 緊張をほぐすなら、首を冷やす。
    緊張をほぐすなら、首を冷やす。
  24. ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
    ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
  25. ボディーランゲージの3つの効果。<br>「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
    ボディーランゲージの3つの効果。
    「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
  26. 本番直前にあれこれ考えない。<br>最初の部分に集中しよう。
    本番直前にあれこれ考えない。
    最初の部分に集中しよう。
  27. 徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
    徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
  28. 日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
    日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
  29. 空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
    空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
  30. 携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。
    携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。

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