怒鳴りたくなったとき、すぐ気持ちを落ち着かせる方法があります。

怒鳴りたくなったら、上を向いて深呼吸しましょう。

怒っている状態のことを「頭に血が上る」と言います。

言葉のとおり、頭にたくさん血が上っています。

たくさん血が上っているので余裕が失われ、頭が過度の興奮状態になっています。

興奮が興奮を呼び、悪循環になっています。

冷静になるなら、この逆をすればいいのです。

上を向いて深呼吸すると、頭に上った血が下に下がります。

頭に上っていた血が、さっと引いていくのが実感できるでしょう。

深呼吸によって酸素が供給されるので、正常な思考が戻り、冷静になれるのです。

このとき「必ず落ち着ける」と信じることが大切です。

「本当に効果があるのか」と疑っていると、余計な興奮が生まれ、せっかく下がりかけた血がまた頭に上ってしまいます。

「必ず落ち着ける」と信じると、冷静になるスピードも速くなります。

深呼吸を1回ではなく、何回か繰り返してみるといいでしょう。

もし外出中なら、上を向くと、空を見ることができます。

天気がよければ、きれいな青空を見ることができるでしょう。

きれいな青空を眺めながら深呼吸すると、どんな怒りでも収まります。

きれいな青が目に飛び込んでくると、冷静な自分に引き戻すのも早くなります。

この方法は即効性があります。

怒鳴りたくなったら、上を向いて深呼吸するだけでいいのです。

• 怒鳴りたくなったら、上を向いて深呼吸する。