運動すれば、腹が減ります。

しっかり体を動かしますから、血糖値が下がり、次第に空腹を感じるのは自然です。

「腹が減ったから、しっかり食べるぞ」

せっかく運動しても、消費したカロリー分だけ食べてしまうと、意味がありません。

むしろより空腹だからこそ、食べすぎてしまうこともあるでしょう。

ダイエットのために運動して、食べすぎたので余計に太っては、本末転倒です。

ウォーキング・ダイエットの本当の勝負は「ウォーキングしているとき」ではなく「ウォーキングが終わった後」と言えます。

せっかくダイエットのために運動しましたから、運動後の食事はできるだけ控えたい。

もちろん完全に食べないのではなく「食べすぎない」という注意が必要です。

では、食べたい欲求を、どうすれば抑えることができるのでしょうか。

1. 運動する30分前に食事を済ませておく

あらかじめ運動をする前に、食事を済ませておくといいでしょう。

食後30分ほど経過すれば、糖が血中に含まれるので、運動しているときの炭水化物の燃焼効率がよくなります。

運動後の空腹感も、比較的小さくなります。

2. 果物を食べる

食べるなら、ご飯やパンなどではなく、果物がいいでしょう。

バナナ・リンゴ・オレンジなど、食べすぎない程度に口にします。

果糖は、砂糖とは違い、代謝がよいので、脂肪になりにくいのが特徴です。

固形物ですから、空腹も紛れることでしょう。

3. 高タンパク低カロリーの物を食べる

果物のほかにおすすめなのは「高タンパク低カロリー」の食べ物です。

代表としては、大豆類・肉類です。

特に「豆腐」は効果的です。

量があるので満腹感が得やすく、カロリーも低めです。

豆腐は、大きいように思えますが90パーセントは水です。

残りはタンパク質や脂質であるため、サイズは大きくても、低カロリーなのです。

• 運動後の食事に、注意を払う。