ウォーキング・ダイエットでは「大股で早歩き」が基本です。

個人差は多少ありますが、おおむね目安としては「時速4キロ」。

時速4キロをといえば「大股で1秒に2歩くらい」のペースです。

速く歩くことでカロリー消費され、脂肪が燃焼されやすくなります。

しかし、速く歩くのがいいとわかっていても、なかなか気分が乗らないときもあります。

頭では「歩かなければ」と思っても、体が駄々をこねて、言うことを聞いてくれないときがあります。

たとえば、朝、寝起き直後のウォーキングです。

眠い目をこすりながらの場合、朝一から、早歩きでウォーキングは難しいときがあります。

そこでいい方法があります。

ハイテンポの音楽を聴きながら歩けばいい。

目安になるテンポとしては130BPM（Beats Per Minute）。

つまり、1分間に130回テンポを打つくらいのハイテンポな音楽です。

自分の気に入っている音楽の中から、ダイエットウォーキング用にハイテンポの音楽をあらかじめ用意しておくといいでしょう。

歩きながらイヤホンをつけて音楽を聴けば、自然と気分が乗ってきて、早歩きができるようになります。

• 気分が乗らないときは、ハイテンポの音楽を聴きながら、歩く。