音楽を聴いているとき、音楽のリズムに乗って歩きます。

すると、一定のスピードを保ちやすく、疲れが感じられにくくなります。

一方、音楽を聴いていない無音環境の場合、自分の足音を聞いてリズムに乗ります。

歩くと、足音がします。

自分の足音に耳を傾けながらリズムを心がけることで、調子に乗れます。

さて、さらに効果的な方法があります。

この2つを組み合わせる方法です。

ウォーキング・ダイエットでは「時速4キロ」が目安です。

これは「大股で1秒に2歩程度」のスピードです。

このリズムに近いハイテンポの音楽を聴きながら、さらに自分の足の動きも、音楽に合わせます。

イヤホンを耳にして音楽を聴いていても、自分の足が地面に着地した瞬間には、体で音を感じられるはずです。

音楽で「タン・タン・タン」とリズムがあれば、そのリズムに合わせるように自分の足の動きも「タン・タン・タン」と合わせます。

これはやってみるとわかりますが、気分が乗ります。

クラブで踊っているかのような気分になります。

音楽に自分の体の動きが合うので、相乗効果が得られるのです。

• 音楽と足音のテンポを、合わせて歩く。