有酸素運動であるウォーキングをするなら、早歩きのペースを維持する必要があります。

しかし、この「早歩き」というのが厄介です。

わかりやすいようで、わかりにくい。

人によって、早歩きにもペースがかなり異なるでしょう。

たとえば、身長の低い人と高い人とでは、早歩きのペースに、それなりに違いが出てくるはずです。

しかし、そういう点を考慮して、あえて一言で言い表すなら「時速4キロ」が目安です。

いかがでしょうか。

具体的な数字がわかるだけで「このペースで歩けばいいのか」とかなりわかりやすくなったのではないでしょうか。

時速4キロというのは「少し早歩き」といった程度です。

毎日、時間をかけてウォーキングの習慣を続けるなら、早すぎないペースを維持するのがいいでしょう。

当然のことながら、時速4キロというのはあくまで基本であって、身長によっても若干異なります。

有酸素運動としての目安は「時速3キロ以上、5キロ未満」です。

少し幅がありますが、身長に応じて、若干変更すればいいでしょう。

時速3キロより遅く歩いてしまうと、単なる散歩と変わらなくなります。

逆に時速5キロを超えたハイペースで歩くとなると、無酸素運動へ傾いてしまいます。

「時速4キロ」というペースを頭に入れておくと、大きな外れはありません。

このくらいのペースになると、ただ歩くとはいえ、汗ばむことができるようになります。

汗ばむほど早歩きで体を動かしているなら、有酸素運動としてのウォーキングができていると言っていいでしょう。

• 「時速4キロ」を目安に、歩く。