スリムな人が実践している
30の秘密の習慣

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寝る前のちょっとした習慣で、
睡眠の質は向上する。

寝る前のちょっとした習慣で、睡眠の質は向上する。 | スリムな人が実践している30の秘密の習慣

「おやすみなさい」

夜になり、1日を終えようとしています。

ベッドに横になり、寝ようとします。

当たり前のことですが、大事なことを忘れていませんか。

スリムな人は、いきなり寝ようとしません。

実は寝る前に、ある秘密の習慣があります。

ストレッチとマッサージです。

なぜこれが大切なのかというと、寝つきがよくなり、睡眠の質が向上するからです。

朝から晩まで体を使っていたため、疲れています。

足がむくんでいたり、肩が凝っていたり、足が棒のようになっていたりなど、疲れがたまっていることでしょう。

手足を伸ばして凝り固まっている筋肉の筋を伸ばすと、緊張が和らぎます。

んだり軽く叩いたりなどしてマッサージをすると、血行の循環もよくなります。

もちろんストレッチとマッサージによって精神的にもリラックスできます。

体全身がリラックスして、心地よい眠りにつけます。

ささいな習慣ですが、睡眠の質は大きく変わります。

あなたもぜひ、今晩寝る前にストレッチとマッサージをしてみましょう。

部屋の電気を薄暗くして、ほんの10分でかまいません。

たった10分間でも、何時間もの睡眠を大きく変えることでしょう。

抜群に寝つきがよくなり、睡眠の質が向上するのです。

スリムな人が実践している秘密の習慣(12)
  • ストレッチとマッサージをしてから、寝る。
買い物袋が重いと思えば、苦痛になる。
ダンベルだと思えば、トレーニングになる。

スリムな人が実践している30の秘密の習慣
スリムな人が実践している30の秘密の習慣

  1. 忙しい現代社会では「規則正しい生活習慣」ですら、もはや「特別な生活習慣」になりつつある。
    忙しい現代社会では「規則正しい生活習慣」ですら、もはや「特別な生活習慣」になりつつある。
  2. わざとサイズが小さな服を着て、自分を恥ずかしい状態に陥れる。
    わざとサイズが小さな服を着て、自分を恥ずかしい状態に陥れる。
  3. ウエストフリーのパンツでは、ウエストの変化を感じ取りにくい。
    ウエストフリーのパンツでは、ウエストの変化を感じ取りにくい。
  4. 腰に巻くベルトは孫悟空の頭の輪と同じ。<br>正しい行いをせざるを得ない便利な道具だった。
    腰に巻くベルトは孫悟空の頭の輪と同じ。
    正しい行いをせざるを得ない便利な道具だった。
  5. 薄暗いところでは、食欲が減退する。
    薄暗いところでは、食欲が減退する。
  6. なぜデザートは食後なのか。
    なぜデザートは食後なのか。
  7. スリムな人は寒い時期に、なぜか薄着でジョギングをする。
    スリムな人は寒い時期に、なぜか薄着でジョギングをする。
  8. 見た目も味も、そっくりなマーガリンとバター。<br>スリムな人はバターを選ぶ。
    見た目も味も、そっくりなマーガリンとバター。
    スリムな人はバターを選ぶ。
  9. 手間のかかるおやつのほうが、ダイエットに向いている。
    手間のかかるおやつのほうが、ダイエットに向いている。
  10. 外食で食べきれなくても、残さずに食べきる方法がある。
    外食で食べきれなくても、残さずに食べきる方法がある。
  11. 見えるところにお菓子を置かない。<br>食べ物の写真も置かない。
    見えるところにお菓子を置かない。
    食べ物の写真も置かない。
  12. 寝る前のちょっとした習慣で、睡眠の質は向上する。
    寝る前のちょっとした習慣で、睡眠の質は向上する。
  13. 買い物袋が重いと思えば、苦痛になる。<br>ダンベルだと思えば、トレーニングになる。
    買い物袋が重いと思えば、苦痛になる。
    ダンベルだと思えば、トレーニングになる。
  14. フレッシュなフルーツを、朝に食べることは金。
    フレッシュなフルーツを、朝に食べることは金。
  15. 美しい肌の人ほど、黒い物を食べている?
    美しい肌の人ほど、黒い物を食べている?
  16. ほんの一口のアーモンドが、食事の量を抑える。
    ほんの一口のアーモンドが、食事の量を抑える。
  17. じっとしていればしているほど、逆に疲れがたまる。
    じっとしていればしているほど、逆に疲れがたまる。
  18. スリムな人は、お風呂上りに信じられないことをする。
    スリムな人は、お風呂上りに信じられないことをする。
  19. なぜ韓国人は、スリムで美しい肌の人が多いのか。
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  20. 本来リラックスできる自分の部屋が、ストレスの原因になっていませんか。
    本来リラックスできる自分の部屋が、ストレスの原因になっていませんか。
  21. スリムな人は、足を使って情報を収集する。
    スリムな人は、足を使って情報を収集する。
  22. 「弱気・消極的」になるとカロリー消費は下がる。<br>「強気・積極的」になるとカロリー消費は向上する。
    「弱気・消極的」になるとカロリー消費は下がる。
    「強気・積極的」になるとカロリー消費は向上する。
  23. 重い腰ほど、さっと上げたほうがいい。
    重い腰ほど、さっと上げたほうがいい。
  24. コーヒーにクリームと砂糖を入れれば、ほぼジュースと変わらないカロリーになる。
    コーヒーにクリームと砂糖を入れれば、ほぼジュースと変わらないカロリーになる。
  25. 「カロリーハーフ」「カロリーゼロ」といううますぎる話には、裏がある。
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  26. カロリーハーフを使うなら、食事そのものをハーフにしたほうがいい。
    カロリーハーフを使うなら、食事そのものをハーフにしたほうがいい。
  27. 目をつぶれば、いつも以上に食事がおいしく感じられる。
    目をつぶれば、いつも以上に食事がおいしく感じられる。
  28. スリムな人ほど、バスタイムが長い。
    スリムな人ほど、バスタイムが長い。
  29. 重要な人間関係でないかぎり、飲み会の誘いはきっぱり断っていい。
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  30. カバンやバッグは、手で持つほうがいい。
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