執筆者:水口貴博

ウォーキング・ダイエットのすすめ

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ウォーキングのとき動かすのは、
足や腕だけではない。
大切な部分を忘れていませんか。

ウォーキングのとき動かすのは、足や腕だけではない。大切な部分を忘れていませんか。 | ウォーキング・ダイエットのすすめ

ウォーキングをするときに意識して動かすところと言えば、どこを想像しますか。

おそらく大半の方々は「足」や「腕」などを思い浮かべることでしょう。

大股で歩き、腕をよく振るのは、典型的なウォーキングのイメージです。

さて、さらにもう1つ、意識して動かさなければいけないところがあります。

「呼吸」です。

本来、呼吸は意識をしなくてもできます。

寝ているときも、自然と呼吸ができます。

そのため、ウォーキングの途中でも、比較的呼吸を軽く考えている人がいます。

しかし、呼吸も、足や腕と同様、しっかり意識して動かす必要があります。

吸ったり吐いたりです。

足や腕を大きく動かすことばかりに気を取られがちなウォーキングですが、呼吸に対しても、負けないくらい意識を向けてください。

呼吸が深くなると、さまざまなメリットがあります。

(メリット1)
エネルギーの燃焼効率がよくなる

ウォーキングは、有酸素運動です。

有酸素運動とは「エネルギーを作り出す際、酸素を必要とする運動」という意味です。

酸素がなければ話が始まりませんから、意識をしてしっかり呼吸し、たくさん酸素を吸い込む必要があります。

取り込む酸素の量が多くなるということは、エネルギーの燃焼効率もよくなります。

(メリット2)
疲れにくくなる

しっかり酸素が血中に取り込まれることで、疲れにくくなります。

呼吸をしっかり吸い込むことで、活力がみなぎり、前へ踏み出す一歩が力強くなります。

(メリット3)
頭がすっきりする

脳は、人の体重のおよそ2パーセントしかありません。

にもかかわらず、呼吸による酸素のおよそ20パーセントも消費するところです。

酸素が必要とされているところです。

深く呼吸をしながら有酸素運動をすれば、脳へ酸素が血液に乗って運ばれやすくなります。

その結果、脳が活性化され、頭がすっきりするのです。

ウォーキング・ダイエットのすすめ(29)
  • ウォーキングをしながら、意識をして深い呼吸をする。
ウォーキング・ダイエットの効果を倍にする、ささいな工夫。

ウォーキング・ダイエットのすすめ
ウォーキング・ダイエットのすすめ

  1. ダイエットを「食べない」という方法だけに頼っている人は要注意。
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  2. さまざまなスポーツの中で、ウォーキングほど場所と時間を問わないものはない。
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  3. 明確な目標があるほうが、モチベーションは向上する。
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  4. 「だらだらした散歩」と「有酸素運動としてのウォーキング」は、似て非なるもの。
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  5. 有酸素運動が、ダイエットに効果がある理由。
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  6. 食後に軽い散歩をするだけで、太りにくくなる。
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  7. 運動すれば、すぐ脂肪が燃焼されるわけではない。
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  8. 有酸素運動を意識するなら、時速4キロのペースを目安に歩きたい。
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  9. 水分補給は、ウォーキング前にするのがポイント。
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  10. たくさん汗をかく人は、ミネラル不足に陥りやすい。
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  11. 汗をかくことで、毒も体外へ排出される。
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  12. コーヒーを飲んだ30分後にウォーキングすれば、ダイエット効果は倍増する。
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  13. 少し厚着をしたほうが、汗はたくさん出て痩せやすい。
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  14. 「足腰を強くする」というのは「人生に対して強くなる」ということ。
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  15. ウォーキングほど、運動量の調整がしやすい有酸素運動はない。
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  29. ウォーキングのとき動かすのは、足や腕だけではない。<br>大切な部分を忘れていませんか。
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  30. ウォーキング・ダイエットの効果を倍にする、ささいな工夫。
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