ダイエット

ウォーキング・ダイエットのすすめ

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運動すれば、
すぐ脂肪が燃焼されるわけではない。

運動すれば、すぐ脂肪が燃焼されるわけではない。 | ウォーキング・ダイエットのすすめ

「ダイエットのために、毎日10分の散歩を続けよう」

 

さて、これを聞いて、あなたはどんな印象を受けましたか。

一見すれば問題ないように思え、ダイエットにも効果があるように思えます。

結論から言えば、10分くらいの散歩では、ダイエットに大きな効果はありません。

まったく効果がないわけではありませんが、小さいと言っていいでしょう。

なぜでしょうか。

運動してすぐ脂肪されるわけではないからです。

少し専門的な話になりますが、メカニズムについてご説明します。

ウォーキングは、有酸素運動の1つです。

有酸素運動とは、たっぷり酸素を吸い込んで、エネルギー燃焼を促す運動のことです。

ウォーキングをしながら酸素をたっぷり吸い込むことで、エネルギー消費の効率を促します。

 

さて、このエネルギーですが、最初は血中に含まれている糖分からエネルギーを取り出そうとします。

血液中にある糖分のほうが、エネルギーとして取り出しやすいためです。

しばらくの間は、この血中の糖分で運動をし続けることができます。

 

しかし、30分ほどを過ぎたくらいから、変化が起きてきます。

血中の糖分が、だんだん不足してきます。

すると体は、代わりのエネルギー源として、脂肪を分解してエネルギーへと変換しようとします。

脂肪1グラムは、9キロカロリーもあります。

そのとき、ようやく「脂肪燃焼」が始まります。

ウォーキングがダイエットにつながるのは、このときからです。

歩いてすぐ痩せるわけではない。

しかも、ただ歩けばいいわけでもありません。

早歩きで、少し汗ばむくらいが目安です。

10分ほどのウォーキングによるダイエット効果は、小さいです。

ダイエット効果が現れるのは、有酸素運動を始めてから30分以上です。

ダイエットを目的として歩くなら、ちょっと汗ばむくらいの速度で、30分以上は歩きたいところです。

ウォーキング・ダイエットのすすめ(7)
  • ダイエットを意識したウォーキングは、最低30分は続ける。
有酸素運動を意識するなら、時速4キロのペースを目安に歩きたい。

もくじ
ウォーキング・ダイエットのすすめ
運動すれば、すぐ脂肪が燃焼されるわけではない。 | ウォーキング・ダイエットのすすめ

  1. ダイエットを「食べない」という方法だけに頼っている人は要注意。
    ダイエットを「食べない」という方法だけに頼っている人は要注意。
  2. さまざまなスポーツの中で、ウォーキングほど場所と時間を問わないものはない。
    さまざまなスポーツの中で、ウォーキングほど場所と時間を問わないものはない。
  3. 明確な目標があるほうが、モチベーションは向上する。
    明確な目標があるほうが、モチベーションは向上する。
  4. 「だらだらした散歩」と「有酸素運動としてのウォーキング」は、似て非なるもの。
    「だらだらした散歩」と「有酸素運動としてのウォーキング」は、似て非なるもの。
  5. 有酸素運動が、ダイエットに効果がある理由。
    有酸素運動が、ダイエットに効果がある理由。
  6. 食後に軽い散歩をするだけで、太りにくくなる。
    食後に軽い散歩をするだけで、太りにくくなる。
  7. 運動すれば、すぐ脂肪が燃焼されるわけではない。
    運動すれば、すぐ脂肪が燃焼されるわけではない。
  8. 有酸素運動を意識するなら、時速4キロのペースを目安に歩きたい。
    有酸素運動を意識するなら、時速4キロのペースを目安に歩きたい。
  9. 水分補給は、ウォーキング前にするのがポイント。
    水分補給は、ウォーキング前にするのがポイント。
  10. たくさん汗をかく人は、ミネラル不足に陥りやすい。
    たくさん汗をかく人は、ミネラル不足に陥りやすい。
  11. 汗をかくことで、毒も体外へ排出される。
    汗をかくことで、毒も体外へ排出される。
  12. コーヒーを飲んだ30分後にウォーキングすれば、ダイエット効果は倍増する。
    コーヒーを飲んだ30分後にウォーキングすれば、ダイエット効果は倍増する。
  13. 少し厚着をしたほうが、汗はたくさん出て痩せやすい。
    少し厚着をしたほうが、汗はたくさん出て痩せやすい。
  14. 「足腰を強くする」というのは「人生に対して強くなる」ということ。
    「足腰を強くする」というのは「人生に対して強くなる」ということ。
  15. ウォーキングほど、運動量の調整がしやすい有酸素運動はない。
    ウォーキングほど、運動量の調整がしやすい有酸素運動はない。
  16. 記録をつけ始めると、その時点で、ダイエットの半分は成功している。
    記録をつけ始めると、その時点で、ダイエットの半分は成功している。
  17. 腕を90度に曲げながら歩くと、上半身を鍛えながら歩くことができる。
    腕を90度に曲げながら歩くと、上半身を鍛えながら歩くことができる。
  18. 昨日と比べて1キロ痩せたと喜ぶのは、大きな思い違い。
    昨日と比べて1キロ痩せたと喜ぶのは、大きな思い違い。
  19. 消費カロリーは「歩いた距離」は目安にならない。<br>「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えること。
    消費カロリーは「歩いた距離」は目安にならない。
    「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えること。
  20. 本当に大変なのは、ウォーキングより、ウォーキングが終わった後。
    本当に大変なのは、ウォーキングより、ウォーキングが終わった後。
  21. ウォーキング・シューズは、自腹で買うほうが効果的。
    ウォーキング・シューズは、自腹で買うほうが効果的。
  22. 歩く気分が乗らないときは、ハイテンポの音楽を聴けばいい。
    歩く気分が乗らないときは、ハイテンポの音楽を聴けばいい。
  23. 音楽がなくても、自分の足音を聞けば、いつでもリズムに乗れる。
    音楽がなくても、自分の足音を聞けば、いつでもリズムに乗れる。
  24. 夜にウォーキングをするときの、ベストな流れ。
    夜にウォーキングをするときの、ベストな流れ。
  25. 「音楽のリズム」と「足のリズム」を合わせれば、相乗効果が得られる。
    「音楽のリズム」と「足のリズム」を合わせれば、相乗効果が得られる。
  26. どんなに忙しい人であろうと、きちんと探せば、歩けるチャンスは必ずあるはず。
    どんなに忙しい人であろうと、きちんと探せば、歩けるチャンスは必ずあるはず。
  27. 「痩せること」はあえて忘れる。<br>「楽しみ、喜び」から考えると、ダイエットはうまくいく。
    「痩せること」はあえて忘れる。
    「楽しみ、喜び」から考えると、ダイエットはうまくいく。
  28. ウォーキングをしてかく汗は、その人を芯から輝かせる。
    ウォーキングをしてかく汗は、その人を芯から輝かせる。
  29. ウォーキングのとき動かすのは、足や腕だけではない。<br>大切な部分を忘れていませんか。
    ウォーキングのとき動かすのは、足や腕だけではない。
    大切な部分を忘れていませんか。
  30. ウォーキング・ダイエットの効果を倍にする、ささいな工夫。
    ウォーキング・ダイエットの効果を倍にする、ささいな工夫。

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