執筆者:水口貴博

ウォーキング・ダイエットのすすめ

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水分補給は、
ウォーキング前にするのがポイント。

水分補給は、ウォーキング前にするのがポイント。 | ウォーキング・ダイエットのすすめ

早足で両手両足を動かすウォーキングは、単に歩くとはいえ、しっかり汗をかきます。

汗をかいているということは、いい運動ができているなによりの証拠です。

そこで欠かせないのは「水分補給」です。

当然のことながら、水分は「ソフトドリンク」ではなく、ミネラルウォーターやスポーツドリンクです。

この水分補給ですが、多くの場合、喉が渇いてから水を飲んでいるのではないでしょうか。

つまり、ウォーキングの後に水分補給をする場合が多いはずです。

しかし、体を動かす効果をさらに高めたければ、ウォーキングの前に、水分補給をすることが重要です。

汗をかく前に水分を補給することで、脱水症状の対策になります。

歩いている途中で喉が渇いているのは「すでに水分が足りません」という体からの警告です。

喉が渇いてから、水を取るのではありません。

喉が渇く前に、水を取るのがポイントです。

汗をかく運動をするからこそ、事前の水分補給は重要です。

歩く前にしっかり水分を補給しておけば、歩いているうちに、水分が体全体に行き渡りやすくなります。

ウォーキングで体全身の筋肉が収縮を繰り返すことで、体の末端まで新しく新鮮な水が行き渡りやすくなります。

水分を補給したときの効果が、より顕著に表れやすい。

運動が終わった後も、もちろん水分補給です。

水分補給は、ウォーキング前と後の2回です。

この習慣によって、よりみずみずしい体へと変えるのです。

ウォーキング・ダイエットのすすめ(9)
  • ウォーキング前に、コップ1杯のミネラルウォーターを飲む。
たくさん汗をかく人は、ミネラル不足に陥りやすい。

ウォーキング・ダイエットのすすめ
ウォーキング・ダイエットのすすめ

  1. ダイエットを「食べない」という方法だけに頼っている人は要注意。
    ダイエットを「食べない」という方法だけに頼っている人は要注意。
  2. さまざまなスポーツの中で、ウォーキングほど場所と時間を問わないものはない。
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  3. 明確な目標があるほうが、モチベーションは向上する。
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  4. 「だらだらした散歩」と「有酸素運動としてのウォーキング」は、似て非なるもの。
    「だらだらした散歩」と「有酸素運動としてのウォーキング」は、似て非なるもの。
  5. 有酸素運動が、ダイエットに効果がある理由。
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  6. 食後に軽い散歩をするだけで、太りにくくなる。
    食後に軽い散歩をするだけで、太りにくくなる。
  7. 運動すれば、すぐ脂肪が燃焼されるわけではない。
    運動すれば、すぐ脂肪が燃焼されるわけではない。
  8. 有酸素運動を意識するなら、時速4キロのペースを目安に歩きたい。
    有酸素運動を意識するなら、時速4キロのペースを目安に歩きたい。
  9. 水分補給は、ウォーキング前にするのがポイント。
    水分補給は、ウォーキング前にするのがポイント。
  10. たくさん汗をかく人は、ミネラル不足に陥りやすい。
    たくさん汗をかく人は、ミネラル不足に陥りやすい。
  11. 汗をかくことで、毒も体外へ排出される。
    汗をかくことで、毒も体外へ排出される。
  12. コーヒーを飲んだ30分後にウォーキングすれば、ダイエット効果は倍増する。
    コーヒーを飲んだ30分後にウォーキングすれば、ダイエット効果は倍増する。
  13. 少し厚着をしたほうが、汗はたくさん出て痩せやすい。
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  14. 「足腰を強くする」というのは「人生に対して強くなる」ということ。
    「足腰を強くする」というのは「人生に対して強くなる」ということ。
  15. ウォーキングほど、運動量の調整がしやすい有酸素運動はない。
    ウォーキングほど、運動量の調整がしやすい有酸素運動はない。
  16. 記録をつけ始めると、その時点で、ダイエットの半分は成功している。
    記録をつけ始めると、その時点で、ダイエットの半分は成功している。
  17. 腕を90度に曲げながら歩くと、上半身を鍛えながら歩くことができる。
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  18. 昨日と比べて1キロ痩せたと喜ぶのは、大きな思い違い。
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  19. 消費カロリーは「歩いた距離」は目安にならない。<br>「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えること。
    消費カロリーは「歩いた距離」は目安にならない。
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  20. 本当に大変なのは、ウォーキングより、ウォーキングが終わった後。
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  21. ウォーキング・シューズは、自腹で買うほうが効果的。
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  22. 歩く気分が乗らないときは、ハイテンポの音楽を聴けばいい。
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  23. 音楽がなくても、自分の足音を聞けば、いつでもリズムに乗れる。
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  24. 夜にウォーキングをするときの、ベストな流れ。
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  25. 「音楽のリズム」と「足のリズム」を合わせれば、相乗効果が得られる。
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  26. どんなに忙しい人であろうと、きちんと探せば、歩けるチャンスは必ずあるはず。
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  27. 「痩せること」はあえて忘れる。<br>「楽しみ、喜び」から考えると、ダイエットはうまくいく。
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    「楽しみ、喜び」から考えると、ダイエットはうまくいく。
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  29. ウォーキングのとき動かすのは、足や腕だけではない。<br>大切な部分を忘れていませんか。
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