早足で両手両足を動かすウォーキングは、単に歩くとはいえ、しっかり汗をかきます。

汗をかいているということは、いい運動ができているなによりの証拠です。

そこで欠かせないのは「水分補給」です。

当然のことながら、水分は「ソフトドリンク」ではなく、ミネラルウォーターやスポーツドリンクです。

この水分補給ですが、多くの場合、喉が渇いてから水を飲んでいるのではないでしょうか。

つまり、ウォーキングの後に水分補給をする場合が多いはずです。

しかし、体を動かす効果をさらに高めたければ、ウォーキングの前に、水分補給をすることが重要です。

汗をかく前に水分を補給することで、脱水症状の対策になります。

歩いている途中で喉が渇いているのは「すでに水分が足りません」という体からの警告です。

喉が渇いてから、水を取るのではありません。

喉が渇く前に、水を取るのがポイントです。

汗をかく運動をするからこそ、事前の水分補給は重要です。

歩く前にしっかり水分を補給しておけば、歩いているうちに、水分が体全体に行き渡りやすくなります。

ウォーキングで体全身の筋肉が収縮を繰り返すことで、体の末端まで新しく新鮮な水が行き渡りやすくなります。

水分を補給したときの効果が、より顕著に表れやすい。

運動が終わった後も、もちろん水分補給です。

水分補給は、ウォーキング前と後の2回です。

この習慣によって、よりみずみずしい体へと変えるのです。

• ウォーキング前に、コップ1杯のミネラルウォーターを飲む。