悪い流れになっているときは、息が詰まるような感覚を覚えることがあります。

それは気のせいではなく、本当のことかもしれません。

自分の呼吸を振り返ってみましょう。

呼吸が浅くなっていないでしょうか。

悪い流れになっているときは、疲れやストレスの影響のため、いつの間にか呼吸が浅くなっていることがあります。

たかが深呼吸とはいえ軽視できません。

酸素は、生きていくうえで必要不可欠なもの。

呼吸が悪くなっていると、脳に酸素が行き渡らず、ぼうっとします。

思うように思考力や集中力が出なくて、つまらないミスも増えてしまいがちです。

さあ、あらためて深呼吸です。

深く大きく呼吸することで新鮮な酸素がたっぷり取り込まれ、自律神経が整い、脳が本来のパフォーマンスを取り戻します。

自律神経は、自分の意志とは無関係に作用する神経ですが、呼吸だけは例外です。

呼吸は、自分の意志で自律神経をコントロールできる唯一の方法です。

落ち着いて深呼吸を行うことで、自律申請の働きを正常化させる働きがあります。

深呼吸は、心の安定させるスイッチなのです。

深呼吸をするときのポイントは「吐くことより吸うことに重点を置くこと」です。

• 3秒から6秒かけて、鼻からゆっくり息を吸う

• 次に口をすぼめながら、4秒から8秒かけて息を吐く

これを5セット以上繰り返してみてください。

肩の力を抜いて、リラックスしながら行いましょう。

わずかな時間ですが、脳が元気を取り戻し、リフレッシュやストレス解消ができるでしょう。

そして、自分の中にエネルギーが取り込まれていくことを実感できるはずです。

呼吸を整えることは、心や気持ちを整えることです。

思考が明瞭になり、心や精神も安定して、悪い流れを断ち切れるのです。

• たっぷり深呼吸をする。