執筆者:水口貴博

3分で落ち着く30の方法

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無理に落ち着こうとするからうまくいかない。「今の状況は動揺して当たり前」と思えば、落ち着ける。

無理に落ち着こうとするからうまくいかない。「今の状況は動揺して当たり前」と思えば、落ち着ける。 | 3分で落ち着く30の方法

災害には2種類あります。

  1. 台風・地震・火山爆発などの自然災害
  1. 火災・交通事故・公害などの人為災害

とりわけ「大規模」と名のつく災害に見舞われたときは、生命に関わるような非常事態です。

誰もが大きなストレスにさらされ、激しく動揺します。

ショッキングな現実に直面したとき、頭の整理に時間がかかり、スムーズに受け入れることができません。

心臓の鼓動が高鳴り続け、汗や震えが止まらず、心拍数もなかなか安定しません。

「落ち着け、落ち着け」と念じても、なかなかうまくいかないでしょう。

落ち着くどころか、逆に焦りが助長されることもあります。

なぜ落ち着けないのか。

無理に落ち着こうとするからうまくいかないのです。

大規模な災害に見舞われたときは、誰もが動揺して当然です。

誰でも必ず動揺する状況のとき、無理に落ち着こうとしてもうまくいきません。

なかなか落ち着けないことにストレスを感じ、ますます焦りが助長されることもあります。

大切なことは「今の状況は動揺して当たり前」と思うことです。

自分に「動揺してもよい」という許可を出してください。

動揺している自分を受け入れるのです。

「今の状況は動揺して当たり前」と思えば、心の準備が整い、だんだん落ち着きが戻ってきます。

続いて大切なことは「きちんと体を落ち着かせる」ということです。

大規模な災害のときは、頭で落ち着こうにも限界があります。

頭がいっぱいいっぱいのときには、冷静になる余裕すらありません。

横になったり椅子に座ったりなど、物理的に体を休ませ、落ち着かせることが大切です。

ゆっくり休憩したり深呼吸を繰り返したりすることも大切です。

体と心はつながっています。

体を安定させることで、心も安定します。

次第に落ち着きを取り戻していけるのです。

3分で落ち着く方法(24)
  • 大規模な災害に見舞われたときは、無理に落ち着こうとするのではなく「今の状況は動揺して当たり前」と考える。
声に出してお経を読むと、落ち着きを取り戻せる。
声に出せない環境なら、黙読でもOK。

3分で落ち着く30の方法

3分で落ち着く30の方法
  1. 呼吸を制するものは、感情も制する。
    呼吸を制するものは、感情も制する。
  2. 落ち着きを取り戻す際、大きな声は必要ない。
    落ち着きを取り戻す際、大きな声は必要ない。
  3. 落ち着きたいときは、緑の植物を見つめよう。<br>緑の植物は、心の平和をもたす力がある。
    落ち着きたいときは、緑の植物を見つめよう。
    緑の植物は、心の平和をもたす力がある。
  4. 焦りやいら立ちの原因を紙に書くと、冷静になれる。
    焦りやいら立ちの原因を紙に書くと、冷静になれる。
  5. 掃除は心のデトックス。<br>掃除をすればするほど、心が落ち着いていく。
    掃除は心のデトックス。
    掃除をすればするほど、心が落ち着いていく。
  6. ヒーリングミュージックには、落ち着きを取り戻す力がある。
    ヒーリングミュージックには、落ち着きを取り戻す力がある。
  7. 頭を使わない単純作業をしていると、落ち着きを取り戻せる。
    頭を使わない単純作業をしていると、落ち着きを取り戻せる。
  8. ガムは「いつもの自分」を取り戻すおいしいアイテム。
    ガムは「いつもの自分」を取り戻すおいしいアイテム。
  9. 落ち着きを取り戻すとき、目標タイムを設けるべきか。
    落ち着きを取り戻すとき、目標タイムを設けるべきか。
  10. 癒やしの風景と環境音をイメージすると、落ち着きの相乗効果が生まれる。
    癒やしの風景と環境音をイメージすると、落ち着きの相乗効果が生まれる。
  11. いらいらしたら、手を洗うだけで落ち着く。
    いらいらしたら、手を洗うだけで落ち着く。
  12. 水分補給には「心の鎮静作用」がある。
    水分補給には「心の鎮静作用」がある。
  13. 活字には、落ち着きを取り戻す力がある。<br>ゴシック体・明朝体は、小さな美の結晶。
    活字には、落ち着きを取り戻す力がある。
    ゴシック体・明朝体は、小さな美の結晶。
  14. 手っ取り早く落ち着きを取り戻したいときは、睡眠が一番。<br>短い仮眠でも効果あり。
    手っ取り早く落ち着きを取り戻したいときは、睡眠が一番。
    短い仮眠でも効果あり。
  15. 落ち込んでいけないのではない。<br>立ち直りを早くするのだ。
    落ち込んでいけないのではない。
    立ち直りを早くするのだ。
  16. 嫌なことがあったら「いいことがあった」と考えよう。<br>理由は後から考える。
    嫌なことがあったら「いいことがあった」と考えよう。
    理由は後から考える。
  17. 不快をそのまま受け止めるから、不快になる。<br>「脳内物質の化学反応にすぎない」と思えば、冷静になれる。
    不快をそのまま受け止めるから、不快になる。
    「脳内物質の化学反応にすぎない」と思えば、冷静になれる。
  18. 落ち着く方法に迷ったら、とりあえず安静にしていればいい。
    落ち着く方法に迷ったら、とりあえず安静にしていればいい。
  19. 高ぶった神経を落ち着かせるのは、あなたが持っている1円玉。
    高ぶった神経を落ち着かせるのは、あなたが持っている1円玉。
  20. 眉間には、いらいらを鎮めるスイッチがある。<br>感情が高ぶった眉間を押さえよう。
    眉間には、いらいらを鎮めるスイッチがある。
    感情が高ぶった眉間を押さえよう。
  21. 冷たい水を浴びて、物理的に頭を冷やすと、冷静になれる。
    冷たい水を浴びて、物理的に頭を冷やすと、冷静になれる。
  22. 薄暗い空間は、リラックスの空間。<br>部屋の照明を落とすと、スムーズに落ち着きを取り戻せる。
    薄暗い空間は、リラックスの空間。
    部屋の照明を落とすと、スムーズに落ち着きを取り戻せる。
  23. 「落ち着いて」と言われたとき、否定しない。<br>素直に受け止め、親切なアドバイスに感謝する。
    「落ち着いて」と言われたとき、否定しない。
    素直に受け止め、親切なアドバイスに感謝する。
  24. 無理に落ち着こうとするからうまくいかない。<br>「今の状況は動揺して当たり前」と思えば、落ち着ける。
    無理に落ち着こうとするからうまくいかない。
    「今の状況は動揺して当たり前」と思えば、落ち着ける。
  25. 声に出してお経を読むと、落ち着きを取り戻せる。<br>声に出せない環境なら、黙読でもOK。
    声に出してお経を読むと、落ち着きを取り戻せる。
    声に出せない環境なら、黙読でもOK。
  26. 自分より焦っている人を見ると、落ち着きを取り戻せる。
    自分より焦っている人を見ると、落ち着きを取り戻せる。
  27. 「別に死ぬわけではない」は、落ち着きを取り戻す魔法の言葉。
    「別に死ぬわけではない」は、落ち着きを取り戻す魔法の言葉。
  28. 考えない、振り返らない、思い出さない。<br>余計なことを考えなければ、穏やかな感情が手に入る。
    考えない、振り返らない、思い出さない。
    余計なことを考えなければ、穏やかな感情が手に入る。
  29. いらいらすべきでないことにいらいらしていないか。<br>あらためて考えると、大したことではない。
    いらいらすべきでないことにいらいらしていないか。
    あらためて考えると、大したことではない。
  30. あなたはすでに落ち着きを取り戻している。
    あなたはすでに落ち着きを取り戻している。

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