落ち着きを取り戻すための、最初の必須アクションがあります。

「深呼吸」です。

落ち着きを取り戻す定番の方法ですが、いっぱいいっぱいのときであればあるほど深呼吸を忘れがちです。

落ち着きを失っているときは、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっています。

焦りであれ怒りであれパニックであれ、感情を鎮めて心を安定させたいときは、まず深呼吸から始めましょう。

深呼吸をすることで脳にたっぷり酸素を供給され、正常な働きを取り戻せます。

たかが深呼吸と思うかもしれませんが、その効果は絶大です。

呼吸は、自律神経を意識的にコントロールできる唯一の方法です。

呼吸をコントロールすることは、自律神経をコントロールすることにつながります。

私たちは普段無意識に呼吸をしていますが、意識的に呼吸をすることで、意識的に自律神経を整えることが可能となります。

深呼吸の際は、次の2つのポイントを意識してください。

• 3～4秒かけて、鼻から大きく息を吸う

• 6秒～8秒かけて、口をすぼめながらゆっくり息を吐く

これを10回ほど繰り返してみましょう。

みるみる感情が落ち着いていき、心に余裕が戻ってくるでしょう。

ぼんやりしていた意識が明瞭になっていくはずです。

人によっては深呼吸だけで落ち着きを取り戻せてしまうこともあります。

一にも二にも深呼吸であり、深呼吸をなくして落ち着きは取り戻せません。

落ち着きを取り戻すことは、まず深呼吸から始まります。

呼吸を制するものは、感情も制するのです。

• 深呼吸を10回繰り返す。

落ち着きを取り戻すとき、よくやりがちなNG行為があります。

大きな声を出すことです。

落ち着きを取り戻そうとするとき、大きな声を出す人がいます。

「ワー！」という気合の一言や「アー！」という激しい大声です。

たしかにスポーツの世界では、発声のシーンがよく見られます。

大きな声を出すと覇気が出たり気合が入ったりします。

恐怖や緊張を吹き飛ばし、メンタルを強化する効果があるのは事実です。

しかし、落ち着きを取り戻す場面では注意が必要です。

心の状態を整えるつもりで大きな声を出したくなるかもしれませんが、思うような結果は得られないでしょう。

むしろ逆効果になります。

落ち着きを取り戻すためには、神経の高ぶりを鎮め、感情を安定させることが不可欠です。

大きな声を出すと逆に神経を刺激してしまい、感情の安定を妨げることになります。

かえって興奮を促してしまい、逆効果となってしまうのです。

落ち着きを取り戻すことが難しくなり、長い時間を要することになるでしょう。

過剰に大声を出していると、パニックを誘発させる可能性も否定できません。

スポーツのようにパワーや瞬発力を発揮する場面では有効ですが、落ち着きを取り戻す場面では不適切です。

落ち着きを取り戻したいとき、大きな声は必要ないのです。

• 大きな声は出さない。

落ち着きたいときは、緑の植物を見つめましょう。

緑色は木や森などの自然の色であることから、癒やしやリラックスの作用があることで知られています。

私たちがまだ猿だったころ、生活拠点は森の中でした。

自然に囲まれた生活を送っていて、いつもそこには緑の植物がありました。

そのため緑色を見ると、本能的に安心感や心地よさを覚えます。

懐かしい感覚とともに心の平和が訪れるのです。

目の届く範囲に緑の植物があればチャンスです。

落ち着きたいときは、緑の植物を眺めましょう。

自然と心が和んで、肩の力も抜けていき、リラックスできるでしょう。

血圧も心拍数も安定して、気づけば冷静を取り戻せているはずです。

目の届く範囲に緑の植物がなければ、緑を探しに外へ出かけてみるのも良し。

街路樹や道端の草花を眺めて植物観賞を楽しみましょう。

あっという間に興奮が収まり、落ち着きを取り戻せるでしょう。

近場の公園に足を運んでみるのもおすすめです。

公園には多くの植物にあふれているでしょう。

外の空気に触れることも気持ちがよくてリフレッシュになるでしょう。

部屋に観葉植物があれば、常に緑と生活できる

常に冷静でいたいなら、日頃から部屋に観葉植物を飾っておくといいでしょう。

部屋に観葉植物があれば、緑と暮らす生活が実現します。

いつも視界に緑の植物が入っていれば、いつも心の平和を保てるでしょう。

脳が疲れたときや興奮気味になったとき、観葉植物に目をやると、心が救われるに違いありません。

代表的な観葉植物は、ポトス、パキラ、モンステラなどがあり、どれも手頃な価格で購入できます。

観葉植物の多くは、基本的に水をやるだけなので簡単です。

植物は二酸化炭素を吸収して新鮮な酸素を放出するので、部屋の空気をきれいに掃除してくれます。

冷静な思考に貢献するだけでなく、部屋をおしゃれにしたり空気をきれいに掃除してくれたりなど至れり尽くせりです。

緑の植物の力を借りることで、常に冷静でいられるます。

緑の植物は、心の平和をもたす力があるのです。

• 緑の植物を眺めて、心を落ち着かせる。

焦りやいら立ちには「原因」があります。

落ち着きを取り戻したいときは、焦りやいら立ちの原因を紙に書いてみましょう。

「とりあえず紙に書いてみる」という軽い気持ちでかまいません。

明確な原因はもちろんですが、小さな原因や疑わしい原因もスルーせず、すべて書いてください。

焦りやいら立ちの原因になっていると思うものは、大小問わずすべて書くのがルールです。

紙に書くと目で見える形となり、自分を客観視できるようになります。

紙を見ると「なるほど。心が不安定になっている原因はこれなのか」とうなずけるでしょう。

焦りの原因がわかるだけでもほっと安心できるはずです。

心の波が穏やかになり、結果として落ち着きを取り戻せます。

紙に書くと頭の中が整理されます。

今後の予定を立てたり仕事の優先順位を考えたりなど、タスクの整理がスムーズになるでしょう。

もやもやしていた思考がすっきりして、次に取るべきアクションが見えてきます。

紙に書いて眺めているうちに、解決の糸口が見えてくることも少なくありません。

「これが原因で焦っているのか。それならこうすればいいね！」

興奮が落ち着いてくると思考が研ぎ澄まされ、思わぬアイデアがひらめくことがあります。

紙に書くのは面倒に感じるかもしれませんが、難しいことではありません。

プラスになることはあっても、マイナスになることはありません。

小さな手間ですが効果は確実です。

ほんの数分あればできることですから、ぜひチャレンジしてみてください。

落ち着きを取り戻したいなら、これほど効果的な方法はないのです。

• 紙に焦りの原因を書いて、自分を冷静に見つめる。

落ち着きを取り戻す方法の1つとして「掃除」が有効です。

掃除をすることで、ネガティブな感情から注意をそらせます。

つらいことや嫌なことがあっても、一時的に忘れることができます。

掃除は気持ちがいいものです。

掃除をするにつれて目の前がどんどんきれいになっていくのは快感です。

掃除は、仕事の結果がすぐ反映されます。

どんどんきれいになっていく様子を目で確認できるので達成感が得やすい。

やればやるほど、テンションもモチベーションもぐいぐいアップします。

一度掃除のスイッチが入ると、やめるほうが難しくなります。

気になるところを手当たりしだいに掃除していきましょう。

一言で掃除といっても、やるべきことはたくさんあります。

机の上を片付けます。

窓を拭いてぴかぴかにします。

ごみ箱のごみを回収します。

モップや掃除機をかけて床をきれいにします。

資源ごみがあるなら、きちんと分別します。

浴槽・冷蔵庫・エアコンなどは手間も時間もかかるところですが、余裕があれば掃除の対象としたい。

「掃除をしたばかり」という人もいるかもしれませんが、油断は禁物です。

細かいところに目を向けると、やり残しがあるのではないでしょうか。

たとえば、部屋の四隅、便器の裏側、家具家電の裏面や下部分です。

心当たりがあれば、落ち着きを取り戻すアクションの1つとして、ぜひ取りかかりましょう。

部屋の掃除は心のデトックスです。

部屋がきれいになったところには、すっかり気持ちが落ち着いているでしょう。

積極的に落ち着きを取り戻したいときは掃除に尽きます。

掃除でたくさん体を動かせばほど良い運動になり、ストレス解消にもなります。

落ち着きを取り戻せるだけでなく、掃除やストレス解消もできるので一石三鳥を実現できるのです。

• 掃除をする。

音楽の力は偉大です。

音楽には感情に訴えかけ、心を動かす力があります。

明るい曲を聴けば明るい気分となり、優しい曲を聴けば優しい気分となり、懐かしい曲を聴けば懐かしい気分にさせてくれます。

これは落ち着きを取り戻すときも同じです。

落ち着いた曲を聴けば、落ち着いた気分になるのです。

落ち着きを取り戻したいときは、ヒーリングミュージックです。

聞いているだけで全身の力がすうっと抜けていき、ストレスが緩和されます。

心のとげが取れていき、優しい気持ちになれます。

感情の波が落ち着いていき、心に穏やかな気持ちが広がり、たっぷりリラックスできるでしょう。

もともとヒーリングミュージックは、リラックスや安心感をもたらす目的でつくられています。

心を落ち着かせるメカニズムが「ゆらぎ」です。

波の音・川のせせらぎ・小鳥の鳴き声など自然界の音は、完全な一定ではなく、わずかに不規則なリズムとなっています。

これを「1/fゆらぎ」と呼びます。

ゆらぎが含まれた音を聞くことで、脳にアルファ波が発生して、癒やしや安心感を覚えます。

ヒーリングミュージックはゆらぎがうまく活用されているため、スムーズにリラックスできるのです。

現代は、手軽に音楽を楽しめる素晴らしい時代です。

再生ボタンを押すだけで、優しいメロディーがあなたを包み込み、癒やしの世界へいざなってくれます。

心も体もへとへとで、本を読む元気がなくても、音楽を聴くことならできるのではないでしょうか。

ぼんやり聞くだけでいいのでこれほど楽なことはありません。

リラックスしたいときのために、お気に入りのヒーリングミュージックを準備しておくのも良し。

ヒーリングミュージックにも、クラシック音楽やオルゴール演奏など種類があるので、自分に合った曲を探しておくといいでしょう。

準備が整っていれば、必要になったときすぐ楽しめます。

お気に入りだけを選曲して、自分専用のプレイリストを作成しておくと、さらに効果的になること間違いなし。

手持ちのミュージックプレーヤーに入れておけば、心強い存在となり、普段よりちょっと積極的になれるでしょう。

動画サイトを利用してみるのも選択肢の1つです。

探してみると、ヒーリングミュージックだけを集めた動画コンテンツも多数あることに驚かされるでしょう。

頼れるものには、素直に頼ることです。

よさそうなコンテンツやチャンネルは、お気に入りに登録しておけば、必要になったとき楽しめます。

動画サイトは音楽サイトでもあるのです。

• ヒーリングミュージックを聴く。

落ち着きを取り戻すために役立つのは「頭を使わない単純作業」です。

単純作業には神経を落ち着かせる作用があります。

集中している間は余計なことを考えないで済むため、無心になることができます。

だんだん心に余裕が戻ってきて、結果として落ち着きが促されるのです。

頭を使わない単純作業は、気合も根性も必要ないので、気軽に取りかかれることもメリットです。

体力も思考力も要求されないので余裕がないときでもすらすらこなせるでしょう。

頭を使わない単純作業には、次のようなものがあります。

• 衣類の整理

• 部屋の掃除

• トイレ掃除

• 荷物の梱包こんぽう作業

• シュレッダー処理

• 机の上の片付け

• 洗濯物の取り込み

• 書類の印刷

• 経費精算のチェック作業

• データのパソコン入力

• パソコンのファイル整理

• たまっている写真や書類の整理

どれも頭を使わずにできる簡単な仕事ですね。

計算が必要な作業も、電卓を叩いて数字を入力するだけなら頭は使いません。

頭を使わない単純作業のメリットは、落ち着きを取り戻せるだけではありません。

すらすらスムーズに進むので、すればするほど気分が乗ってきて、元気を生んだりテンションを上げたりする作用もあります。

あなたの仕事リストに頭を使わない単純作業はないでしょうか。

急ぎではないものの、いつかしなければいけない雑用があれば、落ち着きを取り戻すネタとして活用してください。

頭を使わない単純作業でも、仕事は仕事です。

仕事を進めながら落ち着きを取り戻せるので一石二鳥です。

頭を使わない単純作業は、落ち着きを取り戻すのにうってつけなのです。

• 頭を使わない単純作業に取り組む。

落ち着きたいときは、ガムを噛みましょう。

自然と時間が過ぎるのを待つのもいいですが、少しでも早く気持ちを落ち着かせたいときもあるでしょう。

ガムを噛むことは、落ち着くための積極的なアクションとなります。

ガムを噛むことには、次の3つの作用があります。

1. 小さな運動

スポーツはストレス解消やリラックス効果があることで知られていますが、それはガムを噛むことにも通じます。

ガムを噛んで顎を動かすことは「小さな運動」となり、ストレス解消やリラックス効果をもたらします。

ガムを噛めば噛むほどストレスが消えていき、心が軽くなっていくでしょう。

爽快感が得られてすっきりした気持ちとなり、落ち着きを取り戻していけるはずです。

強く噛んだり弱く噛んだりなど、噛み方に変化を付けてみるのもアイデアです。

貧乏ゆすりは品がなくて周囲の迷惑になるので避けるべきですが、ガムを噛むことなら職場や自宅でも普通に楽しめるでしょう。

2. 脳の血流量アップ

ガムを噛むメリットの2つ目は、脳の血流量アップです。

ガムを噛むとたっぷり顎の筋肉を動かすことになるため、脳の血流量がアップします。

脳の活動性が高まるため、眠気覚ましや気分転換などの効果が得られます。

3. 糖分補給

ガムには糖分を含まれています。

ガムを噛んで脳に糖分が補給されることで、脳が本来のパフォーマンスを発揮できるようになります。

噛めば噛むほど唾液の分泌が促されるため、虫歯予防や口臭対策の効果もあります。

唾液は、天然の歯磨き粉＆口臭抑制剤です。

健康意識が高い方であれば、キシリトールのガムも選択肢です。

ガムは、どれも安く、どこでも手に入ります。

さまざまなフレーバーがあるので、好みのフレーバーを見つけておくといいでしょう。

好みに合ったガムであれば、おいしく楽しめるのはもちろん、気分もテンションもアップすること間違いなし。

いつでも落ち着きを取り戻せるよう、デスクの引き出しにガムを常備しておくのもアイデアです。

ガムを噛むことにはストレス解消だけでなくリラックス効果もあるので試して損はありません。

ガムは「いつもの自分」を取り戻すおいしいアイテムです。

• ガムを噛む。

落ち着きを取り戻したいとき「目標タイム」の設定は必要でしょうか。

落ち着きを取り戻すなら、できるだけ早く達成したいもの。

「3分で興奮を抑えたい」

「10分で落ち着きを取り戻したい」

目標タイムを設ければ、それが目安となり、気合も入るように思われます。

目標タイムの存在は、仕事も勉強でもスポーツでも、やる気やモチベーションを高めることで知られています。

目標タイムが具体的であるほど心理作用も強くなるため、プラス効果もアップします。

落ち着きを取り戻したいときも目標タイムを設定したくなるかもしれませんが、ここは大切なポイントです。

落ち着きを取り戻すときに限っては、目標タイムに注意したほうがいいでしょう。

タイムプレッシャーが生まれ、落ち着きの妨げとなる可能性があるからです。

目標タイムを意識すればするほど「早く冷静にならなければ！」と焦ります。

はらはらどきどきしてしまうため、なかなか心拍数が安定しません。

目標タイムが短ければ短いほどタイムプレッシャーも強くなります。

目標タイムを過ぎてしまうと「達成できなかった。情けない。どうして私はこんなにダメなのだろう」と自責の念に駆られます。

自己嫌悪に陥ったり自己肯定感を下げたりする可能性もゼロではありません。

なかなか落ち着きを取り戻せないだけでなく、余計な自責の念・自己嫌悪に苦しめられることになりかねません。

タイムプレッシャーは落ち着きの大敵です。

良かれと思って掲げた目標タイムが、落ち着きの足かせとなります。

落ち着くどころか、ますます興奮が助長され、逆効果となることも少なくありません。

落ち着きを取り戻すとき、目標タイムを設けないのが賢明です。

勝ち負けや1分1秒を争うものではありません。

目標タイムを設けないほうが、落ち着きを取り戻すことに集中しやすくなります。

強いて考えるなら「できるだけ早く落ち着きを取り戻したい」という程度にしておくのが無難です。

目標タイムは、具体的であるほど良いと思われがちですが、あえて抽象的にしておくことがプラスに働くケースもあります。

目標タイムを設けないほうが、結果として早く落ち着きを取り戻せます。

• 目標タイムは設けない。
• 強いて考えるなら「できるだけ早く落ち着きを取り戻したい」という程度にしておく。

さあ、癒やしの風景を思い浮かべましょう。

落ち着きを取り戻したいときには「癒やしの風景イメージ」がもってこいです。

あなたにとって癒やしの風景は何ですか。

癒やしの風景にもさまざまありますが、あなたにとって癒やしの風景と思えるなら何でもかまいません。

• リゾート地の美しい砂浜

• どこまでも続く青く澄んだ海

• 緑いっぱいの森林公園

• アルプスの壮大な風景

• きれいな花でいっぱいのフラワーパーク

• 風情のある温泉街

• 月と星を満喫できる露天風呂

もちろん実家の田園風景でもかまいません。

モノクロも悪くありませんが、できればカラフルにイメージしてみてください。

パラダイスと思えるような癒やしの風景を思い浮かべると、心がリラックスできます。

イメージの力は、ビジュアルだけではない

癒やしの風景をイメージするだけでも効果的ですが、満足するのはまだ早い。

ここでさらに効果を高めるプラスアルファの工夫があります。

「環境音」です。

「ビジュアル」だけでなく「音」もイメージの1つです。

あなたがイメージする癒やしの風景には、何らかの環境音があるのではないでしょうか。

海辺であれば波の音、森林であれば小鳥のさえずり、水辺であれば川のせせらぎ。

神社仏閣であれば鐘の音、公園であれば子どもたちの笑い声。

夏の季節であればセミの鳴き声、秋の季節であればコオロギの鳴き声ですね。

癒やされる場所には、癒やされる環境音がつきものです。

ビジュアルだけでなく、環境音もイメージしてください。

心地よいBGMとなり、自然と肩の力が抜けるでしょう。

瞬く間にストレスが取れていき、呼吸も心拍数も落ち着くに違いありません。

ビジュアルだけでなく音まで想像できるのですから、私たちが持つイメージの力は驚異的です。

癒やしの風景と環境音の両方をイメージすれば、落ち着きの相乗効果が生まれます。

• 癒やしの風景と環境音をイメージする。

感情が高ぶっていらいらすることがあるもの。

思いどおりにいかなくて、いらいらすることもあるでしょう。

人から嫌な一言を言われて、いらいらすることもあるでしょう。

常に平穏な心でいたいものですが、聖人君子でもないかぎり、なかなか難しいのが現実です。

神経が高ぶってくるにつれて心拍数が上がったり汗をかいたりします。

いらいらしたことがないという人はいません。

もともと短気でいらいらしやすい人もいるでしょう。

しかし安心してください。

いらいらしても、簡単に感情を静める方法があります。

手を洗うだけでいいのです。

手を洗うだけでいい

いらいらしたら、すぐ手を洗いましょう。

職場や外出先であれば、お手洗いに行き、手を洗いましょう。

もちろんキッチンや洗面所で手を洗ってもかまいません。

1分1秒でも早く手を洗いましょう。

基本は冷たい水ですが、冬場など気温の低い環境であれば、ぬるま湯でもかまいません。

するとどうでしょう。

じわじわいらだちが収まっていくことがわかるはずです。

手を洗うと、いらいらしていた感情が瞬く間に収まっていくでしょう。

汗が止まり、心拍数が落ち着き、心の平穏を取り戻せているはずです。

日常的な行為であり、特別なことでも何でもありません。

性別・年齢に関係なく、誰でも簡単にできますね。

あまりにもシンプルで簡単なことですが、その効果は絶大です。

体の力が抜けて、緊張がほぐれ、ストレスが軽減されます。

なぜ水に触れると、安心感を覚えるのか

私たち人間は水から生まれました。

水は、私たちの基本であり、生命の源であり、生まれ故郷です。

そのため水に触れると、心と体が正常化されます。

安心感を覚えて、心の落ち着きを取り戻せるようになっています。

水に触れる感触や清潔になっていく実感には、心を静める効果があります。

入浴中やシャワー中にいらいらすることがないのも同じ理由です。

石鹸せっけんやハンドソープで泡立てながら手を洗うとなお効果的です。

感染予防の効果を期待できるだけでなく、ほのかな香りも漂って癒やされるでしょう。

手洗いは日常的な行為ですが、これからは感情を鎮めたいときにも実践するといいでしょう。

「いらいらしたら手を洗う」

これをマイルールにしておくことをおすすめします。

いざとなったときすぐ実践できます。

• いらいらしたら、手を洗うようにする。

落ち着きを取り戻す方法の1つが、水分補給です。

休憩時間に飲み物を飲むと心が和んでリラックスできますが、これは落ち着きを取り戻したいときも有効です。

落ち着きを取り戻したいときは、水分補給を行いましょう。

水分補給の基本は「水」です。

無味無臭で何も含まれていませんが、私たちが生きていくうえで欠かせないものです。

冷たい温度、水の柔らかい口当たり、喉を通るときの感触。

どれも心地よくて癒やされます。

水分補給で喉を潤すと、心も潤います。

心が潤えば気持ちも落ち着き、嫌なことも忘れられるでしょう。

喉が渇いているなら、ぐびぐび勢いよく飲んでみるのも良し。

水分を取ると、吸収された水分は体を巡り、全身が潤います。

もちろん喉が渇いていなくても、水分補給には意味があるのでおすすめです。

水分補給は、喉が潤うだけなく、心の状態を整えてくれます。

普通の水が味気ないなら、お茶、紅茶、コーヒーもOKです。

カフェインが含まれているので興奮を促しそうですが、少量程度なら問題ないでしょう。

就寝前でなければ、気軽な選択肢の1つです。

清涼飲料水もおすすめの水分です。

ココア、オレンジジュース、アップルジュースなどは、ほど良い甘みがあって糖分補給になります。

糖分は脳の唯一のエネルギー源であるため、定期的な補給が欠かせません。

水分補給と糖分補給のダブル効果によって、心身だけでなく、脳の調子も整います。

脳が元気を取り戻すことで、正常な思考が可能となり、冷静な思考も実現します。

思考力や集中力がめきめきアップするでしょう。

疲れたときに甘いものを食べるとほっとするように、落ち着きを取り戻したいときも甘いものが有効です。

水分補給で潤いとリラックスの時間をつくりましょう。

水分補給には「心の鎮静作用」があるのです。

• 水分補給をして、喉を潤す。

落ち着きを取り戻したいなら、活字に触れる時間をつくりましょう。

本でも雑誌でも新聞でもかまいません。

辞書や辞典を読んでみるのも悪くありません。

活字に触れていると不思議と気持ちが落ち着いてくるでしょう。

活字には落ち着きを取り戻す力があります。

文章を読むことは、ちょっとした現実逃避にもなります。

ビジネス書を読めば、新鮮な知識や知恵に触れることができるでしょう。

小説を読めば、ユニークな世界観を楽しめ、現実とは違った冒険を楽しめるでしょう。

いったん現実から離れることができ、心の休憩となります。

活字に触れるメリットは、知識が増えるだけではありません。

感性が磨かれたり教養が豊かになったりするメリットもあります。

紙の本であれば、指先でページをめくる感触も気持ちいいですね。

もうひとつ忘れてはならないのは、芸術的要素です。

ゴシック体・明朝体は、単なる活字ではありません。

「小さな美の結晶」です。

たくさんの活字に触れることは、小さな美の結晶にたくさん触れることになります。

活字には、とがった先端もあれば緩やかな曲線もあってなかなか見応えがあるでしょう。

美しい絵画を見ると心が落ち着くように、活字に触れることで美しいものを見ることになります。

こうした相乗効果によって脳の興奮が収まって心も落ち着いていくのです。

落ち着きを取り戻したいときは、活字に触れる時間をつくりましょう。

小さく現実逃避をして、小さな美の結晶に触れて、小さな幸せを感じてください。

活字には、落ち着きを取り戻す力があるのです。

• 活字に触れる時間をつくる。

手っ取り早く落ち着きを取り戻すなら、睡眠がいちばんです。

目をつぶれば視界が遮断され、にぎやかで慌ただしい世界から離れることができます。

日常のあらゆるストレスから解放される。

体を横にすることで血液の流れが変わり、副交感神経のスイッチがオンになります。

心拍数が安定して、興奮が落ち着き、心も体も休まります。

ひとたび眠ってしまえば、長い時間も一瞬です。

眠りから目覚めたときには、体力の回復とともに落ち着きを取り戻せているでしょう。

睡眠による鎮静効果は絶大です。

誰でも100％効果があり、ハズレはありません。

まとまった睡眠を取りたくても、難しい場合もあるでしょう。

そんなときは、仮眠がおすすめです。

休憩時間にデスクの上で突っ伏して寝るのも悪くありません。

短い仮眠でも心身を休めることになるため、一定の効果が得られます。

たった10分の仮眠でも、心身の小休止となります。

職場に仮眠スペースがあるなら、どんどん積極的に利用しましょう。

時にはスムーズに寝られないときもあるかもしれません。

神経が高ぶっていると、寝ようにも寝られないときがありますが、心配には及びません。

目をつぶって静かな時間を過ごすだけでも意味があります。

うまく寝られなくても、一定の鎮静効果が得られます。

手っ取り早く落ち着きを取り戻すなら、睡眠に勝るものはありません。

• 睡眠を取る。
• まとまった睡眠が難しい場合は、仮眠を取る。

世の中には「落ち込みにくくなる方法」が存在します。

ポジティブ思考になること、長期的な視点を持つこと、メンタルを鍛えておくこと、昼中心の生活にすることなど。

あらかじめ落ち込みやすいポイントを避けることも大切ですね。

真面目なあなたであれば、できるだけ落ち込まないよう工夫を心がけていることでしょう。

しかし、落ち込んでいけないわけではないのです。

人間ですから落ち込むときもあります。

「落ち込んではいけない！」と思うと、それだけストレスとなり、心の重荷となります。

メンタルの強い人でも、傷つく言葉を言われたり裏切られたりすると落ち込みます。

落ち込みを禁止すると、何かの拍子で落ち込んだとき、自分を責めたり自己嫌悪になったりするでしょう。

人間は心を持つ生き物です。

心を持つ生き物である以上、完全に落ち込むことを避けるのは難しいのです。

落ち込みにくくなることも大切ですが、もっと大切なことがあります。

それは「立ち直りを早くすること」です。

「落ち込んでも立ち直ればいいだけだよね」と考えてください。

そして少しでも立ち直りが早くなるように心がけてください。

目指すは「クリック・リカバリー」です。

落ち込んでも、さっと立ち直れば、悪影響を最小限に抑えられます。

落ち込みから立ち直るときのために、自分に合った手段を身につけておきましょう。

本を読んだり、音楽を聴いたりなど、おいしいものを食べたりです。

気分を上げるような方法であればあるほど、落ち込みからの立ち直りも早くなるでしょう。

迷ったときには、ジョギングやランニングを楽しめばいい。

走りながら落ち込む人はいません。

すぐ立ち直れる方法が身についているかどうかです。

1分でも1秒でも早く立ち直れることを目指したい。

立ち直る方法が身についていれば、落ち込むことが怖くなくなります。

「落ち込んでも立ち直ればいいだけだね」と思えば、新しいことにもどんどんチャレンジしていけます。

落ち込みを避ける方法も大切ですが、落ち込みから立ち直る方法はもっと大切なのです。

• 立ち直りを早くする方法を身につけておく。

日常では「嫌なこと」に遭遇することがあります。

嫌なことがあったとき、どう思うかです。

「嫌だな」

「苦しいな」

「面倒くさいな」

嫌なものは嫌です。

ストレスを感じることで、心の元気が失われるでしょう。

自然とため息が出て、逃げ出したくなるでしょう。

普通に考えれば、嫌がる反応をするところでしょう。

しかし、ここにあなたの人生を変えるポイントがあります。

嫌なことがあったら、こう考えましょう。

「いいことがあった」と。

理由はあとから考えればいいのです。

理由は「後付け」でOK

嫌なことがあれば、まず「いいことがあった」と考えます。

最初は思い込みでかまいません。

強引でもかまいません。

抵抗があるかもしれませんが、そこをぐっとこらえてください。

そして次に、いいことだと言える理由を考えてください。

「あとから理由を考えてはいけない」というルールはありません。

理由は「後付け」でOKです。

非常識かもしれませんが、非常識に考えるところにこそ、幸せになるポイントが隠れています。

理由は何でもいい

理由は何でもいいのです。

いろいろな角度から観察しながら、発想力を駆使しましょう。

嫌なことをいいことと思えるようなポイントを見つけてください。

「メンタルを鍛えるきっかけになる」

「おかげで気合が入る」

「新しい経験をできるチャンス」

「気分転換になるね」

「厄払いになるね」

「神様からの挑戦状だ」

理由の付け方が強引でもかまいません。

筋の通ることであれば、何でもOKです。

真面目に考えるのも良し。

不真面目に考えるのも良し。

何でもいいので、とにかく理由をつくってください。

遊び心を爆発させましょう。

1ミリでも「なるほど」と思える理由が見つかれば十分です。

理由さえつくってしまえば、それらしくなります。

最初は半信半疑でも、理由さえ見つかれば、体裁が整います。

「嫌なこと」が「いいこと」へと変わります。

どんなことが起こっても「いいことがあった」と考えればいい

いいことがあったら「いいことがあった」と考えましょう。

嫌なことがあったときも「いいことがあった」と考えましょう。

どんなことが起こっても「いいことがあった」と考えればいいのです。

理由はあとから考えればいいのです。

そうすれば、人生はいいことだらけになります。

人生がバラ色に変わるのです。

• 嫌なことがあったら「いいことがあった」と考える。
• 理由はあとから考える。

怒り、焦り、いら立ち。

不快なことがあれば、神経が高ぶって感情的になります。

心拍数が上がって、鼻息も荒くなり、落ち着こうにもなかなか落ち着けないでしょう。

不快をそのまま受け止めるのから不快になります。

当たり前のことですが、落ち着きを取り戻すにはここに工夫の余地があります。

不快に感じたとき、別の視点から感情を見つめ直してみてください。

ヒントは「理科的な考え方」です。

不快を感じたときは、次のように考えましょう。

「脳内物質の化学反応にすぎない」と。

怒りも焦りもいら立ちも、ノルアドレナリンをはじめとする、さまざまな脳内物質の化学反応です。

脳の中には1000億以上の神経細胞があって、神経細胞はシナプスで結ばれ、巨大なネットワークを構成しています。

電気信号がシナプスの先端にぶつかると、その衝撃でシナプス小胞から神経伝達物質が放出されます。

それを受容体が受け止めて再び電気信号に変え、バトンリレーのように、また次のシナプスに伝えていく仕組みです。

こうした化学反応の結果「感情」が生まれる仕組みとなっています。

見方を変えれば「感情＝脳内物質の化学反応」です。

頭の中で化学反応が発生して、結果として「感情」を感じます。

それだけのことです。

実にシンプルな話です。

神経が高ぶって感情的になることがあれば、理科的な考え方を思い出してください。

「脳の中で化学反応が起こっている」と思えばいい。

大きく感情が高ぶっているときは「おやおや、今回の化学反応は特に激しいね。大きな花火のようだ」と笑い飛ばせばいい。

理科的な考え方になってみると、客観的に感情を見つめることができます。

神経が高ぶることがあっても、すぐ落ち着きを取り戻せるのです。

• 不快になったとき、理科的な見方をして「脳の中の化学反応にすぎない」と考える。

落ち着きを取り戻すには、さまざまな方法があります。

• 瞑想めいそうする

• 机に突っ伏す

• 仮眠スペースで仮眠を取る

• ソファーに座ってまったりする

• ベッドで横になる

• ぬるま湯に入浴する

• ぼうっと窓の外を眺める

いろいろな種類があって、自分に合った方法に迷うところですね。

さて、お気づきでしょうか。

上記に挙げた項目はそれぞれ異なった方法に思えますが、実は「ある共通点」があり、1つのことしてしていません。

「安静」なのです。

それぞれ形は違いますが、やっていることは同じであり、安静にしているだけです。

体と心は密接につながっています。

体を休めて体力や神経を使わないようにすれば、心拍数は安定していきます。

自然と汗が引いていき、体の震えも止まってきます。

体を「安静」にすることで、心も「安静」に整っていくのです。

「安静にするだけでいいんだね。安静だけなら簡単だね」と思いますが、まったくもってそのとおりです。

落ち着くために難しいテクニックは必要ありません。

とりあえず安静にしていればいいだけのことであり、実にシンプルな話です。

掃除をしたりガムを噛んだりなど、能動的な方法もありますが、その限りではありません。

落ち着く方法に迷ったら、どんな形でもいいので、とりあえず安静にしましょう。

落ち着く方法に迷ったときは、安静が無難です。

消極的な方法ですが、確実な効果を期待できるのです。

• 落ち着く方法に迷ったら、とりあえず安静にする。

怒っているとき、いらいらしているとき、不機嫌なとき。

時に私たちの日常では、神経が高ぶる瞬間があるものです。

神経が高ぶっているときは、感情も乱れ、精神が不安定になるでしょう。

そのまま時間が過ぎるのを待つのもいいですが、もっと積極的な解決法があります。

用意するものは、1円玉です。

1円玉を取り出したら、平らなところで立ててみてください。

勉強机の上でもテーブルの上でも、平らなところならどこでもかまいません。

1円玉の端は平面なので、手元を慎重にすれば立てることが可能です。

「立てるだけ」と思いますが、これがなかなか難しい。

硬貨の端が平面になっているとはいえ、厚みが薄いので、なかなか立てることができません。

しかも円い形をしているので、傾いた面の上ではころころ転がります。

神経が高ぶっているときは体が震えているため、なかなかうまくいかないでしょう。

しかし、不可能ではありません。

ゆっくり時間がかかってもいいので、なんとか1円玉を立ててみましょう。

両手を使ってもいいので、なんとか達成してください。

1円玉を立てることができたとき、あなたの心は変化しているでしょう。

すっかり心が落ち着いているに違いありません。

さっきまで高ぶっていた神経が、嘘のように静まっていることでしょう。

いらいらがどこかに飛んでいっているはずです。

1円玉を立てる行為は、精神安定の儀式

1円玉を立てることは、いわば「精神安定の儀式」です。

1円玉を立てるには、ゆっくりした動作と手元への集中が必要です。

細かい作業に集中することで、邪念が取り払われます。

乱れていた感情が穏やかになり、精神的な安定が促されます。

呼吸が落ち着くことで、自律神経も整っていきます。

さらに「1円玉を立てることができた」という達成感も得られます。

1円玉を立てる行為が精神安定の儀式になり、結果として静かな心境を取り戻せるのです。

1円玉に救われましょう。

高ぶった神経を落ち着かせるのは、あなたが持っている1円玉です。

• 高ぶった神経を落ち着かせたいときは、1円玉を立てることに集中する。

「ああ！　もういらいらするな！」

神経が高ぶって落ち着かないときがあるでしょう。

いらいらして怒りがこみ上げてくると、呼吸が荒くなったり顔が赤くなったりするもの。

頭から蒸気が出ているのではないかと思ってしまうほどです。

あまりにいらいらすると、誰かに八つ当たりをしてしまいそうです。

腹が立って仕方なくて、今にも爆発しそうな瞬間があるものです。

もしいらいらを鎮めたいなら、シンプルな解決策があります。

いらいらしたら、眉間を押さえましょう。

中指や人差し指を使って、眉間を軽く押さえてみてください。

ぐりぐり軽くマッサージをするような感覚で、30秒から1分ほど続けてみましょう。

すると、どうでしょう。

みるみるうちに感情が静まっていき、いらいらが消えていくはずです。

しばらく経てば、もう平静な状態に戻っているでしょう。

実は眉間には、いらいらを鎮めるスイッチがあるからです。

眉間には「印堂いんどう」と呼ばれるツボがある

なぜいらいらが静まるのか。

実は眉間には「印堂」と呼ばれるツボがあります。

印堂は、神経を落ち着かせ、リラックスを促すツボとして知られています。

血液の循環を改善させて、筋肉の緊張を和らげる効果があることも確認されています。

そのため眉間を押さえてツボを刺激すると、だんだんいらいらが落ち着いてくるのです。

眉間を押さえるだけですから簡単ですね。

眉間をぐりぐり押さえながら深呼吸をすれば、ますます効果的です。

私たちの体には、いらいらを鎮めるスイッチが備わっている

人の体はよくできています。

私たちの体には、いらいらを鎮めるスイッチが備わっています。

素晴らしいスイッチが備わっているのですから使わない手はありません。

いらいらしたとき自然と眉間を触りたくなるのは、私たちが本能的に知っているせいかもしれません。

「いらいらしたら眉間を押さえる」

これを知っておけば、もういらいらは怖くありません。

• いらいらしたら眉間を軽く押さえて、ツボを刺激する。

冷静になることを「頭を冷やす」と表現します。

言葉のとおり、悩み事や考え事で頭が熱くなったとき、本当に頭を冷やしてみるのはいかがでしょうか。

物理的に頭を冷やすのも1つの方法です。

笑ってしまうかもしれませんが、これはこれで1つの方法であり、試してみる価値はあります。

さあ、洗面所に行きましょう。

洗面台のシャワーホースを持って、頭全体をぬらします。

物理的に頭が冷えると、熱くなっていた頭の温度が下がります。

頭が冷やされるにつれて、興奮していた脳が落ち着きを取り戻していくでしょう。

もっと本格的に行うなら、シャワーという選択肢があります。

水の温度は常温で十分です。

シャワールームでたっぷりシャワーを浴び、全身まとめて冷やしてしまいましょう。

水のみずみずしい刺激には、思考をリセットする働きもあります。

シャワーを浴びることは、冷静になることのほか、リフレッシュやストレス解消の効果もあります。

寒い季節で冷たい水が厳しいなら、温かい水でもかまいません。

温度は違いますが、頭から水をかぶることには変わりありません。

水を浴びることで気分が一新されます。

頭や体をぬらすことに抵抗感がある人もいるでしょう。

職場の場合、頭をぬらすわけにもシャワーを浴びるわけにもいきません。

そんなときは、冷たい水で顔を洗ってみることをおすすめします。

たっぷり水を感じることで、心も落ち着いてくるでしょう。

抜けるのは顔だけですが、これだけでも一定の効果が得られるはずです。

顔全体で冷たい水を感じることで、気持ちがしゃきっとして、心もリセットされるでしょう。

冷静になるためには「頭を冷やす」という表現に答えがあったのです。

• 冷たいシャワーを浴びて、物理的に頭を冷やす。

落ち着きを取り戻すには、部屋の照明を落とすことも有効です。

落ち着いたバーやレストランでは薄暗い照明が定番で、大人のムードが漂っていますね。

薄暗い空間は、リラックスの空間です。

部屋の照明を落とすと自然と落ち着いた空間になり、リラックスしやすい環境になります。

私たちが受ける刺激の8割は、目からの視覚情報です。

部屋の照明を落とすことで目から入ってくる刺激が抑えられ、落ち着きが促されます。

職場では難しいかもしれませんが、自宅であれば簡単に試せるでしょう。

完全に照明を消して真っ暗にする必要はなく、照明を落として薄暗くするだけで十分です。

部屋が暗くて仕事や勉強に支障が出るなら、デスクライトで手元だけ明るくすればいい。

シンプルな方法ですが効果は抜群です。

状況が許すなら、完全に照明を落として真っ暗にしてみるのも悪くありません。

暗闇は落ち着く世界です。

何も見えないからこそ、心の安定に集中できるというもの。

真っ暗の中で瞑想めいそうを実践してみると、あっという間に心の平和を取り戻せるでしょう。

• 部屋の照明を落として薄暗くする。

「落ち着いて」と言ったとき、素直に受け取らない人がいます。

むっとした表情を見せ「別に焦っていない」と否定します。

反抗的な態度を見せるのは、頑固な人によくあるパターンです。

「何も問題ない。いたって冷静だ！」

それは誤解です。

「落ち着いて」と言われたら、焦りを感じていなくても焦っていると思うことです。

相手から見ると、焦っているように見えているということです。

焦っているからといって、自分ですぐ気づけるとは限りません。

焦っているときほど冷静に自分を見ることができなくなるので、自己判断を誤る傾向があります。

お酒の場で「酔ってるでしょ」と言われたとき「酔っていない」と否定するのと同じです。

「落ち着いて」と言われることがあれば、すでに焦っているのです。

「落ち着いて」と言われたら、素直に受け止める

アドバイスは貴重です。

「認めたら負け」というつまらないプライドは捨てることです。

「落ち着いて」と言われたら「自分は今、焦っているのか」と素直に受け止めましょう。

頑固に突っぱねるのではなく、素直に他人の意見を取り入れるのが賢明です。

わざわざアドバイスをいただけるのはありがたいことです。

そのまま放置していれば、冷静を欠いた判断によって損失が生まれていたかもしれません。

トラブルに発展して、思わぬ後悔を招いていた可能性もあるでしょう。

トラブルになる前に気づかせてくれたのですからありがたいことです。

「重大なトラブルを未然に防いでもらえた」とも言えます。

早めに指摘され、貴重なアドバイスをいただけたのですから、むしろ感謝するのが正解です。

「そうだね。焦っているね。気づかせてくれてありがとう」

気づくからこそ、落ち着きを取り戻すアクションができるのです。

• 「落ち着いて」と言われたときは、拒んだり否定したりせず、素直に受け止めて感謝する。

災害には2種類あります。

1. 台風・地震・火山爆発などの自然災害

2. 火災・交通事故・公害などの人為災害

とりわけ「大規模」と名のつく災害に見舞われたときは、生命に関わるような非常事態です。

誰もが大きなストレスにさらされ、激しく動揺します。

ショッキングな現実に直面したとき、頭の整理に時間がかかり、スムーズに受け入れられません。

心臓の鼓動が高鳴り続け、汗や震えが止まらず、心拍数もなかなか安定しません。

「落ち着け、落ち着け」と念じても、なかなかうまくいかないでしょう。

落ち着くどころか、逆に焦りが助長されることもあります。

なぜ落ち着けないのか。

無理に落ち着こうとするからうまくいかないのです。

大規模な災害に見舞われたときは、誰もが動揺して当然です。

誰でも必ず動揺する状況のとき、無理に落ち着こうとしてもうまくいきません。

なかなか落ち着けないことにストレスを感じ、ますます焦りが助長されることもあります。

大切なことは「今の状況は動揺して当たり前」と思うことです。

自分に「動揺しても良い」という許可を出してください。

動揺している自分を受け入れるのです。

「今の状況は動揺して当たり前」と思えば、心の準備が整い、だんだん落ち着きが戻ってきます。

続いて大切なことは「きちんと体を落ち着かせる」ということです。

大規模な災害のときは、頭で落ち着こうにも限界があります。

頭がいっぱいいっぱいのときには、冷静になる余裕すらありません。

横になったり椅子に座ったりなど、物理的に体を休ませ、落ち着かせることが大切です。

ゆっくり休憩したり深呼吸を繰り返したりすることも大切です。

体と心はつながっています。

体を安定させることで、心も安定します。

次第に落ち着きを取り戻していけるのです。

• 大規模な災害に見舞われたときは、無理に落ち着こうとするのではなく「今の状況は動揺して当たり前」と考える。

落ち着きを取り戻したいとき「読経」はいかがでしょうか。

声に出してお経を読むことには、心を落ち着かせる作用があります。

お経は葬儀や法事のときに読まれることが多いですが、普段の日常でも大いに活用できます。

お経とは、ブッダの説いた教えを記した書物です。

お経を読むことで、ブッダの教えが自分の中に取り込まれていき、人生の真理や正しい生き方に気づかせてくれます。

お経は意味不明の呪文のように聞こえるかもしれませんが、それぞれに深い意味があります。

たとえば「色即是空」「空即是色」という一節があります。

「この世のすべてのものには実体がない」「実体のないからこそ、さまざまな形として表れる」ということです。

目の前にある現象は1つの「色」に過ぎないから、いちいち悩むことはないということです。

意味のわからない言葉は、できるだけ調べて、理解しておくといいでしょう。

意味を噛み締めながら読み上げると、仏教の神髄に触れることができます。

「悩んでいることは大したことない。焦る必要なんてないね」と気づかされるでしょう。

重大に思えるトラブルも、天から見れば小さなことです。

悩んだり焦ったりしていることがばかばかしくなるに違いありません。

きちんと声に出して読むことでお経の素晴らしさを認識でき、心を穏やかにする効果も得られます。

お経には美しい節と独特のリズムがあります。

節に合わせてリズムよく読んでいると、すうっと肩の力が抜けていき、心に穏やかな気持ちが広がっていくでしょう。

読み上げる自分の声が、一種のヒーリングミュージックのように聞こえてくるでしょう。

自分の発生した声を自分で聞くことになるため、心の鎮静効果が高まります。

机の引き出しに経本を入れておけば、さっと取り出せ、いつでもお経を唱えられます。

場所によっては声を出して読むのが難しいこともあるでしょう。

職場や教室など周りに人がいる環境では、声を出して読むわけにはいきません。

そんなときは黙読です。

声に出して読めないなら、心の中で読めばいい。

黙読でも、実際に声を出しているかのように、抑揚をつけてリズムよく読んでいきましょう。

丁寧に黙読すれば、どんどん心が澄み切っていき、落ち着きを取り戻していけます。

• 声に出してお経を読む。
• 声に出すのが難しいときは、丁寧に黙読する。

落ち着きを取り戻したいなら、自分より焦っている人を見つけ、観察することです。

焦っている人を見ると、ますます自分の焦りが助長されるように思えますが、実際は逆です。

自分より焦っている人を見ると、かえって冷静になってしまうのが人間です。

いったん意識が他人に向くことで自意識から離れることができ、自分の感情が保留されます。

自分より焦っている人を見ていると「あの人は大変そうだな」「余裕がなさそうで大丈夫かな」と思ってしまうでしょう。

あたふたしている様子がちょっと滑稽に見えることもあるはずです。

ちょこまかした動きが目立っていると、小動物のように見えてくるかもしれません。

焦っている表情が妙に面白くて、くすくす笑いがこみ上げてくることもあるでしょう。

相対的に自分を評価できるようになると、はっとします。

「この人に比べると、自分の焦りなんて大したことないね」

自意識過剰だったことに気づけ、落ち着きを取り戻せるのです。

人と比べるのは本来良いことではありませんが、時と場合によってはありです。

自分より焦っている人はいませんか。

もしいるなら、しばらくその人を観察させていただきましょう。

たとえば、受験の本番当日、落ち着きを取り戻したいときは、自分より焦っている受験生を見つけるといいでしょう。

受験には大勢の受験生がいるでしょう。

動きがぎこちなかったり余裕のない表情をしていたりする人が1人くらいはいるはずです。

横目でこっそり観察すれば、相手に気づかれる心配はありません。

自分より焦っている人を見ると、落ち着きを取り戻せるのです。

• 自分より焦っている人を見つけて、心の安定を取り戻す。

落ち着きを取り戻す、魔法の言葉があります。

「別に死ぬわけではない」です。

悲しい出来事があって、悩んだり落ち込んだりしたときがあるでしょう。

急なトラブルに見舞われ、慌てたり焦ったりしたときもあるでしょう。

そんなときは「別に死ぬわけではない」という言葉を思い出してください。

世の中でも最も大切なものは「命」です。

命を失ったらすべてが終わりですが、命さえあればなんとかなります。

やり直したり別の道を探ったりできます。

今あなたが抱えているトラブルは、命に関わるほど重大なことでしょうか。

おそらく命に関わるほどのトラブルではないはずです。

もちろん命に関わるトラブルなら別ですが、そうでないなら大したことではありません。

ストレスや心の傷はあるでしょうが、時間がたてばば回復できる程度のことでしょう。

この事実に気づくには「別に死ぬわけではない」という一言が役立ちます。

「勝負に負けてしまったけど、別に死ぬわけではない」

「大げんかをしてしまったけど、別に死ぬわけではない」

「大失恋をしてしまったけど、別に死ぬわけではない」

「大変なミスをしてしまったけど、別に死ぬわけではない」

「上司にこっぴどく叱られたけど、別に死ぬわけではない」

「仕事が解雇になったけど、別に死ぬわけではない」

「離婚したけど、別に死ぬわけではない」

死ぬことに比べれば、目の前にあるトラブルは小さなことだと気づけるはずです。

「なんだ、目の前にあるトラブルは大したことないね」と気づいてください。

トラブルとして取り上げる価値すらないことに気づくこともあるでしょう。

ひどくショックを受けることがあっても「別に死ぬわけではない」という一言があれば、すぐ落ち着きを取り戻せます。

悲しい出来事があって悩んだり落ち込んだりしているときも「別に死ぬわけではない」と思えば、すぐ立ち直れます。

「別に死ぬわけではない」という一言があれば、人生を力強く生きていけるのです。

• 「別に死ぬわけではない」という言葉で、落ち着きを取り戻す。

早く落ち着きを取り戻したいとき、即効性のある方法があります。

「余計なことを考えない」という方法です。

何でも考えればいいわけではありません。

考えることは大切だと思われがちですが、不快な感情を呼び起こすことはすべて余計な考えです。

不快なことであればあるほど、そのことで頭の中が占有されます。

なかなか頭から離れず、ことあるごとに思い出してしまうでしょう。

これがいけないのです。

思い出すたびに「むかつくなあ」「いらいらするなあ」と不快な感情がよみがえります。

「しなければ良かった」「あのときこうしておけば良かった」とくよくよしてしまいます。

「あの人のせいだ」と悔しい気持ちになることもあるでしょう。

ここで逆転の発想があります。

考えなければいいのです。

頭から離れないなら、頭のスイッチをオフにすればいい。

家のブレーカーを落とすようなイメージで、しばらく何も考えない時間をつくりましょう。

目をつぶって瞑想めいそうするのも良し。

目を開けたままひたすらぼうっとするのも良し。

頭を空っぽにして空をぼんやり眺めるのも良し。

何も考えず、ぶらぶら外を散歩するのも良し。

目の前にパソコンがあるなら、頭を真っ白にした状態でスクリーンを見つめます。

しばらく「何も考えないこと」に徹してください。

すると、どうでしょう。

あれほど波立っていた感情が嘘のように静まりかえり、一瞬で落ち着けるでしょう。

余計なことを考えなければ、穏やかな感情が手に入ります。

仕事が中断するデメリットはありますが、即効性という点では最強です。

素早く感情を静めるなら、これほど有効は方法はありません。

しばらく時間が経過してから頭のスイッチをオンにすると、普段の状態に戻っています。

• 脳のスイッチをオフにして、余計なことを考えるのをやめる。

日常ではいらいらする出来事に遭遇することがあります。

思いどおりにいかなかったとき、ミスや不注意をしたとき、トラブルが発生したとき。

いらいらする出来事があれば、一度立ち止まって振り返ってみてください。

「いらいらすべきでないことにいらいらしていないか」ということです。

あらためて考えると、別に大ごとでも何でもないと気づけることがあります。

ちょっとしたことにもかかわらず自分の中で大げさに捉え、それがいらいらの原因になっていることがあります。

たとえば、うっかりコップを落として割ってしまう場面があるとします。

とても大事にしているコップならいらいらするのもわかりますが、そうでなければ大したことではありません。

また買えばいいことです。

市販されているものなら同じものを購入できるでしょう。

考えようによっては「新しいコップに買い換えるチャンス」とも言えるはずです。

ぎりぎり電車を逃してしまったときも、ストレスを感じやすい場面です。

「あと10秒早ければ間に合ったのに！」と悔しい気持ちになりやすいもの。

時間厳守の大事な場所に向かう電車であればいらいらするのもわかりますが、そうでなければ大したことではありません。

電車を1本逃しただけのことです。

人生に何の影響もないでしょう。

次の電車に乗ればいいだけのこと。

待ち時間には上手に暇つぶしをしながら待てばいいでしょう。

いらいらする出来事があったとき、冷静に出来事を振り返ってみてください。

「いらいらすべきでないことにいらいらしていないか」と自問してみてください。

あらためて考えると、大したことでも何でもないことがあります。

コップを割ってしまおうと、電車を1本逃そうと、人生を左右するほどのトラブルではありません。

あなたのトラブルは、他人から見ると、あなたが思うほどトラブルではありません。

「ちょっと大げさに考えていただけだね」と拍子抜けするでしょう。

小さなことであれば、いらいらするだけ損です。

いらいらする出来事の大半は、思い込みや誇大妄想です。

• いらいらする出来事があれば、一度落ち着いて振り返ってみる。

あなたはすでに落ち着きを取り戻しています。

それに気づいていないだけです。

すでに落ち着きを取り戻しているのに、まだ神経が高ぶっていて動揺が続いていると思っています。

誤解をしたままでは次のステップに進めません。

自分の思い込みに気づいてください。

ここであなたに朗報です。

落ち着きを取り戻しているか、簡単に確認できる方法があります。

胸に手を当て、心臓の鼓動を感じてみてください。

こういうときは物理的に確かめてみるのがいちばん。

心臓の鼓動が早かったり激しかったりするなら、まだ神経が高ぶっていて動揺も続いているといえるでしょう。

心臓がばくばくしているなら、息も荒れているに違いありません。

こめかみに血管が浮き出るかもしれません。

もうしばらく安静な時間を過ごして、心身のリラックスを心がけましょう。

瞑想めいそうをしたり一眠りしたりするのもおすすめです。

しかし、鼓動が落ち着いているなら安心して大丈夫です。

あなたはすでに落ち着きを取り戻しています。

心臓は嘘をつきません。

自分ではまだ動揺していると思っていても、心臓の鼓動が落ち着いているなら心も落ち着いています。

落ち着いた心臓の鼓動が何よりの証拠です。

「なんだ、すでに私は落ち着いていたのか」と気づいてください。

気づくことは素晴らしいことです。

落ち着きを取り戻していることがわかれば、さっそく次のステップに進みましょう。

• すでに落ち着きを取り戻していることに気づく。