リラックスしたいときは「アロマキャンドル」を使う方法があります。

方法はとても簡単です。

まずアロマキャンドルに火をつけましょう。

次に部屋を暗くします。

真っ暗でもいいですが、薄暗くてもかまいません。

次にしばらくじっとアロマキャンドルの火を見つめましょう。

ゆらゆら揺れる火を見ていると、だんだん心が落ち着いてきます。

火が踊っているようにも見えますね。

暗い空間の中で小さな火を見つめていると、幻想的な世界にいるような感覚を覚えるでしょう。

しばらくすると心地よい香りが広がって、あなたを優しく包み込み、体の疲れやストレスを癒やしてくれます。

視覚と嗅覚を優しく刺激するため、心地よさを実感でき、素晴らしいリラックス効果をもたらすのです。

BGMとして「スローテンポの音楽」を流すと効果倍増

ここで組み合わせ技があります。

可能であれば、BGMとして「スローテンポの音楽」を流すと、さらに効果が倍増します。

たとえば、ヒーリングミュージック、クラシックミュージック、オルゴールミュージックです。

基本的にスローテンポでリラックスできる音楽なら何でもかまいません。

ゆったりと流れる曲はリラックスするのに最適で、心を癒やしてくれるでしょう。

シンプルな方法にもかかわらず、癒やし効果は抜群です。

火を使ったり部屋を暗くしたりするため職場や学校では難しいですが、自宅であれば気軽に楽しめるでしょう。

心地よい時間を楽しむことで良いリフレッシュとなるのです。

好みに合ったアロマキャンドルを準備しておこう

すてきなアロマキャンドルを見つけておくといいでしょう。

「探す」という行為も、わくわくしながらぜひ楽しんでください。

香りやデザインなど、好みに合ったものを買って準備しておきます。

アロマキャンドルには種類が豊富にあるので「これだ」というものがすぐ見つかるはずです。

何種類か持っておくと、そのときの気分に合わせて楽しめます。

• アロマキャンドルに火をつけて、部屋を暗くして、しばらくじっと見つめる。

爪が伸びていませんか。

伸びた爪が目立つならイエローカードです。

爪の長さが目立つなら、気分転換を兼ねて爪を切りましょう。

爪を切ることも心のリフレッシュです。

引き出しを開けて、爪切りを取り出しましょう。

深爪に注意しながら、ゆっくり丁寧に切っていきましょう。

ぱちんぱちんという音は気持ちいい。

小さな音にもかかわらず、不思議な快感を覚えるものです。

指先は円く曲線になっているので、カーブに沿って美しく切っていきましょう。

切り終わった後は、短くなった爪を見て、出来栄えを確認です。

自己満足に浸るのも良し。

取れた爪の破片にも注目してください。

自分の仕事の成果を目で確認すると、達成感も倍増です。

爪やすりで爪を整えよう

さて、爪を切っても満足するのはまだ早い。

爪切りの仕上げは「爪磨き」です。

切り終わった直後の爪は鋭利になっています。

そのままでは爪先で肌を傷つけたり爪が割れやすくなったりするので、アフターケアが大切です。

爪切りの裏側には爪やすりがついているので、それを使って爪先をなめらかに美しく整え、鋭利を解消していきましょう。

指先がなめらかになると、柔らかい雰囲気となります。

もちろんこだわりがあれば、別途専用の爪やすりを購入しておくのもOKです。

持ち物は増えますが、美意識の高い方ならお金を出す価値はあるでしょう。

指先は視界に入って目立つ部分ですから、丁寧なお手入れが欠かせません。

爪がきれいになると、指先にも自信がつきます。

爪がきれいな人は清潔感があって好印象を与えます。

自分の指先を見るたびに、にっこりできるでしょう。

爪が短くなって美しく整えば、上品な気分になって、所作も美しくなります。

爪を切ることも大事ですが、爪やすりで爪先を整えることはもっと大事です。

すべてを合わせても5分～10分で終了するので、ちょっとした気分転換にぴったりです。

• 爪を切って、爪やすりで爪を美しく整える。

リラックスしたいときは「屋外階段」を利用しましょう。

勤めている会社に屋外階段があるなら、ラッキーです。

「階段」といえば、まずフロア移動に使いますが、その限りではありません。

リフレッシュや息抜きにも有効活用できます。

道行く人や道路を走る車を眺めるのも良し。

ランダムに動く人や車を見ていると、不思議と心が落ち着き、リラックスできるでしょう。

街の風景を楽しむのも良し。

近くの家々や遠くに立ち並ぶビル群など、いろいろな建物が目に入って面白いでしょう。

道沿いにある樹木や植え込みの花を眺めるのも良し。

緑は癒やしの色なので、見ているだけで心の疲れが取れていくでしょう。

上を見上げ、青空や白い雲を眺めるのも良し。

青い空も白い雲も自然観賞の1つであり、美しさに心が洗われるでしょう。

屋外なので風も感じるでしょう。

晴れであればからっとした風が流れていて、雨であればしっとりした風が流れているでしょう。

風に当たっていると心地よく、時間の流れがゆっくりに感じます。

耳を澄ませば、鈴虫やコオロギの鳴き声が聞こえてくるかもしれません。

鈴虫やコオロギの鳴き声は癒やしのメロディーです。

屋外階段から外をぼんやり眺めているだけで、心地よい刺激を楽しめ、いい時間を過ごせるでしょう。

高ければ高いほど見晴らしもよく、遠くまで見渡せるでしょう。

高層ビルからの眺めにはかないませんが、リフレッシュには十分な眺めになるはずです。

ほどよくリラックスできて、疲れやストレスが取れていくのがわかるはずです。

ドリンクを飲みながらぼんやり眺めるのもいいですね。

フロア移動で屋外階段を使う人もいるので、邪魔にならないよう階段の脇に寄っておくといいでしょう。

屋外階段を少し上ってみるのもいいですね。

高い位置になればなるほど、見晴らしが良くなって素晴らしい眺めを楽しめます。

階段を上り下りすることも、ちょっとした運動になるのでリフレッシュやストレス解消の一助となるでしょう。

屋外階段は、移動だけでなく、心の休憩にも使える場所です。

• 屋外階段に出て、外を眺めながらのんびりしよう。

「リラックスしたい！」

「リフレッシュしたい！」

そんなときは、ビルの屋上に行ってみましょう。

どんなビルにも屋上があります。

屋上のドアは鍵がかかっていて、出入り禁止となっているところも多いですが、そうでないならチャンスです。

屋上が解放されているなら、ぜひ行ってみましょう。

屋上からは街並みをぐるっと360度見回すことができ、素晴らしい眺めを満喫できます。

屋上は天井もなく風通しもいいので、最高の開放感が味わえます。

町がミニチュア模型のように見えて面白く感じるでしょう。

「あそこにあんな建物があったのだね」と意外な発見があることも少なくありません。

よく知っている町でも、屋上から見るとまったく違った様子に見え、驚きと感動があるに違いありません。

広範囲を眺めていると、思考の視野まで広げてくれます。

素晴らしい眺めに感動すれば、心も明るく晴れ渡るのです。

雨が降っているなら、傘を差して眺めてみるといいでしょう。

雨の中わざわざ傘を差して屋上から街並みを眺めることも、風情のあるリフレッシュとなるでしょう。

屋上から眺めることは、高い視点から眺めることになります。

思考の視野まで広げてくれるため、抱えている悩みがあっても、ちっぽけに感じるでしょう。

考えすぎていた自分に気づけば、気が楽になります。

会社のビルが無理なら、屋上が利用できる商業施設を利用する

勤めている会社のビルは、屋上への出入りが禁止されていることもあるでしょう。

そんなときは別の可能性を探ってください。

会社のビルが無理なら、屋上が利用できる商業施設に行ってみましょう。

商業施設には、屋上を展望施設として整備されているところがあります。

「屋上プール」「屋上庭園」「屋上遊園地」といったユニークな施設が整備されていることも少なくありません。

利用料金がかかるとしても、癒やしと活力を得るためと思えば、出費の価値はあるでしょう。

高層階から眺めるのもおすすめ

屋上がダメなら、高層階から眺めるのもおすすめです。

商業施設の高層階は飲食フロアとなっていることが多く、そこから眺めを楽しめるところがあるでしょう。

窓からガラス越しではありますが、十分高い位置なので遠くまで見渡せます。

街並みを一望できて、素晴らしい眺めを楽しめるでしょう。

また飲食店で窓際席をお願いすれば、眺めを楽しみながら食事ができます。

美食と絶景を同時に楽しめれば、至高のひとときとなるのは間違いありません。

• ビルの屋上に行って、風を感じながら素晴らしい眺めを楽しむ。
• 屋上がダメなら、高層階から展望を楽しむ。

リラックスしたくなったら、トイレの個室に駆け込みましょう。

トイレの個室でリラックスしない人はいません。

1人になれる場所であり、プライベートが確保されている空間です。

ほど良い密室であり、日常から隔離された場所でもあります。

自分の部屋にいるのと同じくらいリラックスできるでしょう。

自分の部屋よりリラックスできる人もいるかもしれません。

「リラックスしよう！」と意識してください。

トイレの個室は普通にいるだけでもリラックスできますが、きちんとリラックスを意識するとさらに効果的です。

全身の力を抜いてください。

大きく深呼吸をするのも良し。

靴や靴下を脱いでみるのも良し。

大きなあくびをしても、トイレの個室であれば、人に見られる心配はありません。

ちょっと見苦しいことをしても、トイレの個室であれば、人に見られたり笑われたりすることはありません。

トイレの個室は素晴らしい空間です。

十分な広さはありませんが、ほど良い狭さが逆に落ち着いて心地よく感じる人も多いはずです。

トイレの個室は、騒がしい日常の避難場所です。

気持ちをリセットしたいとき、トイレの個室を賢く利用すれば、スムーズにリラックスできるでしょう。

長居には要注意

注意したいのは、長居です。

ずっと個室を占有していると、本当に利用したい人に迷惑がかかってしまいます。

スムーズにリラックスできるとはいえ、むやみに長居するのは控えたほうがいいでしょう。

リラックスとしてトイレを利用するなら、短時間がルールです。

「用を足すついでにリラックスとしても利用する」という程度が好ましいでしょう。

• トイレで思いきりリラックスする。

あなたの部屋には、花がありますか。

最近、花を買ったのはいつでしょうか。

花は必要なものではありませんが、豊かな生活の実現に役立つ存在です。

花を買って部屋に飾ろう

花を買って部屋に飾りましょう。

用事がなくてもかまいません。

特別な記念日でなくてもいいです。

誰かのために買うのではなく、自分のために買います。

花屋に行って、直感で決めてOK。

観葉植物でもいいですが、バラ・アサガオ・ヒマワリなどの一般植物でもかまいません。

どの花を買おうか考えるのも、心がわくわく躍って楽しいひとときとなるでしょう。

花を買うときから目の保養の連続となり、心が癒やされます。

花の値段が気になるなら、一輪の花でもかまいません。

大輪の花もいいですが、一輪の花も素晴らしい。

一輪の花でも美しさは十分であり、手頃な値段で購入できるでしょう。

あくまで自分のために買うものですから、喜んでお金を出しましょう。

どうしても花を買うお金が惜しい人は、道端に生えている花でもかまいません。

道端に生えている花なら、無料です。

もちろん植木や花壇の植物は厳禁ですが、河原や荒れ地に咲いている自然発生の花なら手で取っても大丈夫です。

花屋の花ほど立派ではないかもしれませんが、素晴らしい自然であり、十分な美しさがあります。

花にある、有限の命と限りある美しさ

花は長持ちしないから苦手な方もいるでしょう。

造花とは違って、本物の花はいつか枯れます。

最終的に枯れるなら買っても意味がないと思うかもしれませんが、ちょっと待ってください。

たしかに長持ちはしないかもしれませんが、そのはかなさが華です。

「諸行無常」という言葉のとおり、形のあるものはすべて変化するのが世の中。

一度きりの生を際立たせ、良い味わいを出してくれます。

有限の命と限りある美しさから、私たちは学ぶところがあります。

生活に花を取り入れるあなたも、花になれる

花を買ったら花瓶に入れ、目の付く場所に飾りましょう。

花が1つあるだけで、部屋の雰囲気が見違えるほどよくなります。

部屋の華やかさが増して、明るい雰囲気になります。

外から帰宅したとき、部屋に花があると癒やされますね。

花は癒やしの力が抜群です。

職場であれば、デスクに小さな花を飾ってみるのもいいですね。

たった一輪の花でも美しさは十分です。

デスクの上に花があると目の保養となり、いつも穏やかな気持ちで仕事ができるでしょう。

視界に花があると、穏やかな心でいられます。

花の優しい影響で、所作や言葉遣いまで優しくなります。

気持ちがぴりぴりしたとき、花に目をやるとすっと落ち着き、冷静な自分を取り戻せるでしょう。

花も小さな自然です。

花のある生活は心を豊かにします。

生活に花を取り入れるあなたも、花になれるのです。

• 花を買って、部屋に飾る。

努力家のあなたは、日頃から頑張っているでしょう。

日頃から真面目に頑張っていて、ベストを尽くしているでしょう。

ずっと走り続けている状態で気の休まる暇がないかもしれません。

なかなか気力が出ないときでも、自分にむちを打って頑張っていることもあるかもしれません。

この1週間もあなたはきちんと頑張りました。

そんな頑張っている自分へ、たまにはご褒美をプレゼントしてください。

頑張った自分へのご褒美といえば、食事や買い物を思い浮かべる人がいるのではないでしょうか。

もちろん食べたり買ったりするご褒美もいいのですが、ぜひ「マッサージ」という選択肢も加えてください。

しっかり頑張った分だけ体が疲れていたり肩も凝っていたりしているでしょう。

自分では大丈夫と思っていても、頑張っているときは気づきにくくて、想像以上に疲れをためていることがあります。

疲れがたまっているなら疲れを取ることが必要です。

疲れている体を癒やすには、マッサージが効果的といえるでしょう。

マッサージも立派なプレゼント

いっぱい頑張った分だけ、いっぱいわがままなことをしてもいいのです。

マッサージも立派なプレゼントです。

今すぐ近場のマッサージ屋さんをチェックして、予約を入れましょう。

もちろん予約当日に行くのもOKです。

「ちょっと疲れているのでマッサージに来ました」と言えば、後はマッサージ師が上手に案内してくれます。

マッサージ師は、マッサージのプロです。

自分でマッサージするのもいいですが、やはり専門家にしてもらうと違います。

気持ち良いだけではなく、凝りや疲れがスムーズに取れて解消します。

凝りやむくみなど気になるところがあれば、きちんとマッサージ師に伝えておくといいでしょう。

マッサージをしながらマッサージ師の方とおしゃべりをすれば、楽しい時間も過ごせるでしょう。

リンパマッサージやアロマオイルを使ったマッサージにチャレンジしてみるのも良し。

マッサージほど癒やされるものはなく、至福のひとときとなるに違いありません。

頑張ったときは、コースのランクを上げてもいい

日頃からマッサージに行く人もいるでしょう。

いつもは10分のクイックコースなら、頑張ったときは30分コースや1時間コースにしてみるのも素晴らしい。

しっかり頑張ったのですから、それだけのサービスを受ける資格があります。

堂々と自分にご褒美をプレゼントしてください。

マッサージを終えて帰るときには、身も心も軽くなっていることでしょう。

また明日から気合を入れて頑張れるのです。

• 頑張った自分に、たまにはご褒美のマッサージをプレゼントする。

般若心経とは、般若経の心髄を簡潔に説いた仏典です。

般若経の内容はもともと「大般若経」といって600巻もある膨大な経典ですが、それをわずか276文字で簡潔にまとめたものです。

もっとわかりやすく言うなら「仏教の教えを276文字で表したもの」と考えればいいでしょう。

600巻の経典をすべて読むのは大変なので、誰でも理解できるようシンプルにまとめられました。

葬儀や法要のとき、お坊さんと一緒に般若心経を読むのが定番の光景です。

意味はわからなくても、何度も読んだり聞いたりしたことがあって、耳に残っている人も多いのではないでしょうか。

子どものころは意味がわからず子守歌のように聞こえたものですが、大人になって聞くと大変重い言葉であることに気づきます。

シンプルな276文字は、人生の教科書。

私たちの生活を豊かにする知恵が詰まっていて、人生で大切なことを学べたり気づいたりできます。

般若心経の写経は、リフレッシュやストレス解消はもちろん、リラックスの方法としても役立ちます。

般若心経の音読

一文字一文字に意識を向け、心を込めながら丁寧に読み上げていきましょう。

般若心経には神聖な響きがあって、穏やかな時間を過ごせるでしょう。

自分の口から発した言葉を自分で聞くことになります。

淡々と読み上げるだけで気持ちが静まり、心が安らいできます。

自分の中に素晴らしい力が宿ったような感覚を覚えるでしょう。

般若心経には、独特の読み上げ方があります。

1人で読み上げるのが難しいなら、インターネットなどで手本の読み上げ音声・動画があるので参考にするといいでしょう。

般若心経の音読は5分でできるので、隙間時間の活用にはちょうどいい長さでしょう。

たった5分で心の浄化が完了です。

読み上げた後は、明鏡止水の心境になっているはずです。

• 般若心経を音読する。

リフレッシュしたいときに役立つのが「絶景写真集」です。

世界には数え切れないほど多くの絶景があり、そうした写真をたくさん集めた本が発売されています。

ちょっと都合の良すぎる話に思えますが、利用できるものはどんどん利用しましょう。

絶景写真集は、眺めているだけで楽しいもの。

癒やしパワーがぎゅっと詰まった1冊であり、目の保養になるのは間違いありません。

知識や情報を得るものではありませんが、ストレスを和らげ、リラックスをもたらす力があります。

力を抜いて、ぼんやり眺めるだけでいいのです。

絶景写真集には、世界各地の絶景がたくさん掲載されています。

青い海が広がるリゾート地。

澄み切った海に浮かぶ美しい島々。

古都の風情にあふれる美しい街並み。

優雅で幻想的なお城。

緑いっぱいの田園風景。

一面に広がる銀色の雪景色。

地表の割れ目のような巨大峡谷。

地球とは思えないほどの絶景もあることでしょう。

絶景の美しさに酔いしれる時間をつくりましょう。

息をのむ美しさにうっとりして、たっぷり感動してください。

しばらく絶景写真集を眺めていると、肩の力が抜けていき、リラックスできるでしょう。

ページをめくるたびに「なんて美しいのだろう」「なんて素晴らしいのだろう」と感動のため息が漏れるに違いありません。

しばらく夢のような時間を楽しめるでしょう。

美しさに感動すればするほど、心が澄み切っていきます。

旅行をしているような気分も楽しめるでしょう。

次の旅行先を考えるときの参考になるかもしれません。

絶景写真集を眺めることは、芸術鑑賞の時間

つらいときに眺めれば、ちょっとした現実逃避にもなります。

嫌なことがあっても、絶景写真集を開いた瞬間、目の前に美しい景色が広がります。

ネット書店で絶景写真集を検索すれば、たくさんヒットします。

「本」といえば、小説やビジネス書が浮かびますが、写真集も大切な存在です。

リフレッシュしたいときのツールとして、好みに合うものを1冊買っておくのもいいでしょう。

絶景写真集は見るだけでいいので、疲れているときや元気のないときでも気軽に楽しめます。

仕事や勉強で疲れてちょっとリフレッシュしたいときは、絶景写真集を眺めて幸せな時間を過ごしましょう。

絶景写真集を眺めることは、芸術鑑賞の時間です。

• 絶景写真集を眺めて、美しさに酔いしれる時間を楽しむ。

日頃の欠かせない家事の1つといえば、洗濯ですね。

洗濯の頻度は、3日に1回や週に1回など、定期的に行っているでしょう。

汗の多い夏場であれば、毎日洗濯をすることもあるでしょう。

洗濯物の山を洗濯機まで運んで入れるのはちょっとした重労働です。

さて、そんな洗濯機にはリラックス促すヒントが隠れています。

洗濯機を稼働させたら、ぐるぐる回る渦を眺めてみてください。

洗濯機の渦は眺めているだけでも楽しい。

特別何かがあるわけではないのですが、なぜか見入ってしまい、不思議と心地よく感じるでしょう。

シンプルな動きにもかかわらず、なぜか見飽きません。

左右交互に回るたびに、衣類の位置や泡の大きさが少しずつ変わるので、同じようで同じではありません。

リズミカルに右回り・左回りを繰り返している様子は、洗濯物が躍っているようにも見えるでしょう。

しばらくじっと眺めていると、軽やかな感覚を覚えてくるでしょう。

体のストレスが抜けていき、癒やしを感じるはずです。

心が軽くなっていき、すっとした気持ちになるでしょう。

洗濯機の渦には、不思議なリラックス効果があります。

渦の動きといい、洗濯機の稼働音といい、妙な心地よさがあります。

洗濯機から不思議な魔法をかけられているようです。

リラックスしたいときは、洗濯機の渦を眺めましょう。

洗濯機に、洗濯物だけでなく、心も洗ってもらいましょう。

不思議なリラックス効果があなたを癒やすのです。

• 洗濯をするときは、ぐるぐる回る渦を眺めて、楽しむ。

ご機嫌になりたいときは「人に言われて嬉しかった言葉」を思い出しましょう。

人に言われて嬉しかった言葉は何ですか。

記憶の奥まで掘り起こして思い出してください。

最近のほうが記憶は新しいので思い出しやすいですが、昔言われた言葉でもかまいません。

すぐ思い出せないかもしれませんが、何か1つくらいあるはずです。

褒め言葉でも感謝の言葉でもかまいません。

ちょっとした一言でも、思わず笑顔になった言葉があるはずです。

日記をつけているなら、昔のページを振り返ると思い出しやすくなるでしょう。

ふと言われた一言が妙に嬉しく感じて、印象に残っていることがあるでしょう。

「本当にありがとう！」

「センスがいいね！」

「頭の回転が速いよね！」

何気なく言われた一言が励みとなり、心の宝物になっていることもあるかもしれません。

存在を認めてくれる一言を言われて、思わず笑顔になったこともあるでしょう。

「あなたがいてくれて良かった」

「あなたのおかげで助かりました」

「あなたのおかげで人生が変わりました」

相手は何気なく言った言葉かもしれませんが、自分にとっては嬉しく感じた一言があるもの。

その言葉は紛れもない真実です。

自己肯定の気持ちが高まって自信が出てくる

1人で思い出すと、にやにやしてきて嬉しい気持ちがよみがえってくるでしょう。

「そうだ！　私にはこんな魅力があった！」

自分の魅力や長所をスムーズに思い出せるでしょう。

自己肯定の気持ちが高まって自信が出てくるはずです。

あなたは褒められて伸びるタイプです。

シンプルな方法ですが、効果は抜群です。

人には「思い出す」という能力があるのですから、こういうときこそフル活用しましょう。

そして、その一言を言ってくれた人も大切にしてください。

あなたの魅力や長所に気づき、理解している人物です。

今も仲がいいかもしれませんが、もっと仲良くなれる可能性を秘めています。

• 人に言われて嬉しかった言葉を思い出す。

ソファは、リラックスにぴったりの家具です。

ソファは、部屋の印象や居心地を大きく左右する大きな家具なので、1台置いている人も多いのではないでしょうか。

ふかふかして横長い形をしているので、いろいろな楽しみ方があります。

ソファは使うためにあります。

さあ、自由な姿勢で座って、のんびりくつろぎましょう。

• ソファに深く腰掛ける

• ソファで横になる

• ソファの上で体育座りをする

• ソファに座って足を組む

• ソファの肘掛けに腕を置いて寄りかかる

• ソファの背もたれに両腕を乗せて、偉ぶったポーズをする

座ってだらんとするだけで、自然とリラックスできます。

心地よいプライベートスペースなので、自由にくつろげます。

ソファに座りながら飲み物を飲むのも良し。

ソファに座りながら読書や音楽鑑賞をすれば、リラックスしながら楽しめるでしょう。

ソファは縦長の形なので、ベッドの代わりにして横になってみるのもいいですね。

ソファで自由にまったりしていると、自然と眠気も襲ってくるから不思議です。

ただ日常で座るだけではありません。

リラックスしたいときは、積極的にソファを活用しましょう。

ソファは、リラックスの家具なのです。

• ソファに座って、のんびりくつろぐ。

花や果実の香りを嗅いでリラックスしたことがあるでしょう。

「嗅覚は本能に近い感覚」といわれています。

香りには人の気分に直接作用する力があります。

嗅覚はほかの感覚器官とは違って大脳辺縁系と直接つながっているため、ちょっと香りを嗅いだだけでも即効性があります。

昔使っていた香水を嗅ぐと、一瞬で当時の情景や心情が思い出されるのもそのためです。

生活の質を高めたいなら「アロマのある生活」にチャレンジしてみませんか。

積極的にアロマを活用することは、積極的にリラックスすることです。

普段からアロマを使っていれば、リラックスやリフレッシュの機会も増えることになるため、思考や精神の安定が期待できます。

仕事で気が立っていても、自宅でアロマを楽しめば、リフレッシュやストレス解消もスムーズになるでしょう。

ストレスの多い毎日を送っていても、アロマがあれば怖くありません。

自分で香りを嗅いでみて、気に入ったものを選べばOK

それぞれアロマオイルには、それぞれの効能があります。

心を安らかにしてリラックスをしたいなら「フローラル系」がおすすめです。

代表的なものは、ラベンダー、ゼラニウム、ミモザ、ジャスミン、ローマンカモミールなどがあります。

フローラル系は、香水のように高貴で華やかな香りが特徴です。

フローラル系の香りには人の気持ちをリラックスさせる作用があり、心身のバランスを整えてくれます。

頭をしゃきっとしたいときは「シトラス系」です。

代表的なものは、レモン、ネロリ、オレンジ、グレープフルーツ、メリッサなどがあります。

シトラス系の香りは爽やかですっきりしていることが特徴です。

シトラス系の香りには、気持ちを爽快にさせたり脳の働きを高めたりする効果があることで知られています。

しゃきっとした気持ちになるので、テンションを上げたいときには効果的でしょう。

迷ったときは、ラベンダーです。

ラベンダーは最も基本かつ定番のアロマオイルなので、ここから始めれば間違いないでしょう。

もちろんアロマの知識がなくても大丈夫。

1つずつ自分で香りを嗅いでみて、気に入ったものを選べばOKです。

アロマのいい香りが広がれば、同じ部屋でもまったく違った雰囲気となるでしょう。

興味が出てくれば、本格的にアロマセラピーの勉強をしていけばいいだけです。

アロマの世界は奥が深いですが、とっつきやすいことも特徴です。

興味があれば、試してみる価値はある

香りは目に見えませんが、人の心や空間の雰囲気に大きな影響をもたらす要素です。

アロマは生活に必要なものではありませんが、興味があれば、ぜひ取り入れてみるといいでしょう。

ネロリやローズオットーなど高価なアロマオイルもありますが、その限りではありません。

最初は手ごろなアロマオイルから試していけば、さほど費用もかかりません。

アロマの中には生理不順や更年期障害など、女性特有の症状に効果があるものもあるので試してみる価値はあるでしょう。

アロマの力は、あなたの心強い味方となります。

• アロマセラピーでエレガントな香りを楽しんで、身も心も癒やされる。

岩盤浴とは、サウナのような発汗を促す入浴法のことをいいます。

専用ウェアを着て、温かい岩の上にバスタオルを敷き、寝そべって体を温めていきます。

岩盤の温度は摂氏40度～50度が一般的で、ちょっと温かい程度です。

最初は体がぽかぽか温まる程度ですが、10分を過ぎたあたりから、急に全身から汗が噴き出してきます。

30分ほど岩盤浴を楽しめば、びっしょりになるほど汗をかいているでしょう。

姿勢にも違いがあります。

サウナは座った姿勢で楽しみますが、岩盤浴は寝そべる姿勢で楽しみます。

横になった姿勢で汗をかきたいなら、岩盤浴はうってつけでしょう。

岩盤浴は体への負担が小さいことも特徴です。

低温サウナなので長時間の入浴を楽しめます。

あおむけで横になって、ぼうっとするのも良し。

うつぶせで寝そべりながら、読書を楽しむのも良し。

サウナは高温で苦手という人でも、岩盤浴なら無理なく楽しめるでしょう。

岩盤浴は、血行促進・発汗作用のほか、疲労回復効果もあります。

岩盤浴でたっぷり汗を流せば、疲れも毒素も抜けていき、デトックス効果が得られます。

また新陳代謝を活性化する働きもあり、美と健康に嬉しい効果がいっぱいです。

医師などから熱気浴を禁じられている方でなければ、気軽に利用できます。

岩盤浴には独特の空間があることも魅力です。

照明は薄暗く、床には岩が敷き詰められ、非日常的な空間です。

ヒーリングミュージックが流れていることが多く、心がすうっと癒やされます。

外界のノイズが遮断されていて、落ち着いた雰囲気に満ちているので、たっぷりリラックスできるでしょう。

岩盤浴は女性が楽しむイメージを持っているかもしれませんが、もちろん男性でも楽しめます。

また男性との混浴に抵抗があれば、女性専用の岩盤浴もあるのでチェックしてみてください。

近場で岩盤浴を楽しめる施設をチェックして、いいところが見つかれば、ぜひ足を運んでみましょう。

岩盤浴でたっぷり汗をかけば、たっぷりリフレッシュができて、心身のバランスも整います。

そして未来に向かう活力も湧いてくるのです。

• 岩盤浴を楽しむ。

日光浴を楽しむ人も多いでしょう。

天気のいい日は日光浴が気持ちいいですね。

太陽の光はエネルギーの塊です。

日光浴をしながら落ち込む人はいません。

日光浴には気分を高めて、心をポジティブにする力があります。

日光に当たるだけで、不思議と元気が出てくるから面白い。

また日光浴には、血行をよくしたりビタミンDの生成を促したりする作用もあります。

紫外線の悪影響を心配する声も聞かれますが、大切なのは「ほどほど」です。

日焼けを目的とした日光浴はおすすめしませんが、あくまで適度の日光浴であれば、デメリットよりメリットが上回ります。

適度の範囲の日光浴なら、生活にも人生にもプラスの恩恵をもたらしてくれるでしょう。

さて、ここでよくある先入観があります。

「日光浴」と聞けば、太陽のほうを向いている姿をイメージするのではないでしょうか。

雑誌や書籍で見かける日光浴といえば、太陽に顔を向けている写真が一般的です。

日光浴の基本姿勢ですが、その限りではありません。

正面でするものというのは思い込みです。

背中で日光を浴びることも、良い日光浴

たまには背中で日光浴を楽しんでみましょう。

太陽に背を向けて、背中全体で日光を受け止めるだけです。

背中がぽかぽか暖かくなってきます。

手を腰に当てながら背中で日光を浴びると、かっこいいポーズとなるでしょう。

背中で日光に当たりながら地面に映った自分の影を見て楽しむのも良し。

自分の動きに合わせて影も変化します。

影に自分を投影する感覚があったり自分の体型を客観的にチェックできたりして、面白い時間になるでしょう。

しみや紫外線が気になるなら、1～2分だけ楽しめばいいのです。

長時間になると要注意ですが、短時間であれば紫外線も少量なので神経質になることはないでしょう。

背中であれば正面に直接日光が当たらないので、顔のしみについても心配が小さいはずです。

「日光浴＝正面」という思い込みをなくして、たまには背中で日光を楽しみましょう。

背中で日光を浴びることも、良い日光浴です。

• 「日光浴＝正面」という思い込みにとらわれず、たまには背中で日光浴を楽しんでみる。

突然ですが質問です。

あなたが最後に耳掃除をしたのはいつですか。

「2週間前にした」

「1カ月前にした」

中には「さっきしたばかり」という人もいるでしょう。

さっと思い出せてきちんと答えることができるならいいのです。

耳の中はきれいで清潔に保たれていることでしょう。

注意したいのは「ずいぶん前のことではっきり思い出せない」というケースです。

耳掃除の頻度は人によって差があります。

やる人は定期的にやりますが、やらない人はなかなかやりません。

「気づいたときにする」「耳の中が気になり始めたらする」という人も多いのではないでしょうか。

トイレ掃除は定期的なのに、耳掃除は不定期というケースは少なくありません。

きちんとトイレ掃除はできていても、耳の掃除を見落としていることがあります。

トイレも耳も、掃除であることは同じです。

耳掃除も、健康管理の1つ

定期的に耳掃除をしていないと、聴力に影響します。

耳の穴は小さいので、耳垢が少したまるだけでも聞こえが悪くなることがあります。

聴力が下がると人の声や生活音が聞き取りづらくなり、ひどくなると日常に支障が出る可能性もゼロではありません。

耳の聞こえが悪くなって耳鼻科に行ったところ、大量の耳垢が原因だったというケースがあります。

笑い話に聞こえますが、意外と少なくないのです。

健康といえば運動や食生活ばかりに気が向いて、耳のことが盲点になっていることがあります。

耳掃除も、健康管理の1つと考えましょう。

耳掃除は、気づいたときにするものではなく、定期的にするもの

定期的に耳掃除をしましょう。

耳掃除は、気づいたときにするものではなく、定期的にするものです。

力加減に注意しながら優しく耳掃除をしましょう。

耳かきで耳の内側をこすると、ちょっとこそばゆい感じがして気持ちいいでしょう。

耳掃除にはリラックス効果もあるため、安らぎの時間となるでしょう。

自分でするのがおっくうであれば、パートナーに手伝ってもらうといいでしょう。

自分の耳掃除をしてもらったら、次はパートナーの耳掃除をします。

耳掃除の時間が触れ合いの時間になり、仲を深める機会となるでしょう。

耳掃除は、頻度に注意すること

耳掃除は、頻度に注意してください。

日常の掃除とは違い、小まめにやればいいものではありません。

頻繁に耳掃除をしていると、耳の内部を傷つけることがあるため、間隔をあけて行うようにしてください。

耳掃除の頻度は、月に1～2回で十分です。

毎日耳掃除をしたくても避けておくのがいいでしょう。

トイレ掃除にやりすぎはありませんが、耳掃除にはやりすぎがあるのです。

• 耳掃除は、月に1～2回を目安にして、定期的に行う。

たまには贅沢ぜいたくなフェイスケアをしてみませんか。

フェイスパックです。

フェイスパックには、美容に有効な成分がたっぷり含まれています。

疲れているときはお肌の元気もないので栄養を与えることが大切です。

顔にパックを付けたら、しばらくじっと待つだけでOK。

お肌の奥までどんどん浸透していき、お肌が生き返ります。

フェイスパックの所要時間は1回あたり10～15分が多いので、待ち時間には読書や音楽を楽しむといいでしょう。

肌がきれいになっていくイメージを浮かべながら待つのも良し。

「どんどんきれいになっていく。どんどんお肌が生き返っていく」

ポジティブなイメージを浮かべると、どんどん自分がきれいになっていく感覚を楽しめます。

ますます実感が湧いて癒やしを感じるでしょう。

自分がきれいになっていく感覚があるので、リラックスはもちろん、リフレッシュやストレス解消にもつながります。

フェイスパックはちょっとお金がかかりますが、たまには贅沢も大切です。

顔は最も人目に触れるところなので、ケアをしてもしすぎることはありません。

フェイスパックをすれば、お肌も心も癒やされ、元気になります。

ときどき日常に取り入れれば、お肌が喜ぶこと間違いなし。

素晴らしいヒーリングタイムを楽しみましょう。

• フェイスパックをして、お肌と心のヒーリングタイムを楽しむ。

心を癒やしたいときは「故郷の山」を思い出しましょう。

あなたの実家の近くにはきっと山があるでしょう。

あなたの故郷の山はどんな姿形をしていますか。

目をつぶって故郷の山を思い出してみてください。

都会生まれの都会育ちなら、田舎のおじいちゃん・おばあちゃんの家を思い出し、そこにある山を思い出すといいでしょう。

きっと大きな存在感があって、緑がたっぷりの自然があるでしょう。

故郷の風景として表象されたものでしょう。

小さな山かもしれませんが、昔からずっと当たり前にあるものとして心に根づいているでしょう。

故郷の山を思い出すだけでいいのです。

美しい青空と白い雲も一緒にイメージできればベストです。

心の緊張が取れていき、リラックスできます。

故郷の山を思い浮かべるだけで、心の帰省ができる

故郷の山はあなたの原点です。

道路や街並みは変わっても、山だけは変わりません。

山の風景だけは昔のまま。

その山の中を駆け回って遊んだ思い出があるでしょう。

虫取りをしに行ったり、山歩きを楽しんだりしたことがあったでしょう。

山の壮大な風景に今まで数え切れないほど癒やされてきたことでしょう。

キャンプをしたことがあったり頂上まで登ってみたりしたこともあるかもしれません。

平凡な山かもしれませんが、子どものころからずっとお世話になっていて、思い出もたくさん詰まっているはずです。

山は偉大な存在であり、神様の姿そのものです。

幼いころからずっとあって見守られているので、守り神のようなイメージがあるでしょう。

遠く離れて暮らしていても、故郷の山はあなたを見守っています。

実家を離れて暮らしていても、故郷の山を思い浮かべるだけで、心の帰省ができます。

• 心を癒やしたいときは、故郷の山を思い出す。

本屋に行って、旅行コーナーのところに行ってください。

「行ってみたい！」と思うところの旅行ブックを手に取ってみましょう。

国内でも海外でもOK。

旅行ブックを手に取ったら、さっそくページを開いて読んでみましょう。

ぱらぱらめくると、すてきな写真が次々現れます。

レトロな街並み、魅力的な観光地、歴史を感じさせる名所旧跡、フォトジェニックな絶景。

眺めているだけで現地の雰囲気が感じられます。

本当にそこにいるような感覚を覚えるでしょう。

すてきな写真が目に飛び込んできて、うっとりするに違いありません。

特産物や名物料理の紹介もたくさん載っているでしょう。

バーガー屋さん、パンケーキ屋さん、スイーツ屋さん。

おしゃれなカフェもあれば、写真映えしそうなグルメ写真もあって、食欲をかき立てられるでしょう。

文化や風習などの解説があって、驚かされることもしばしば。

「なるほど！」と感心して、新鮮な驚きや発見も楽しめます。

旅行ブックは、見ているだけで楽しい。

立ち読みしているだけで、旅行に行った気分を楽しめます。

すてきな写真や面白い解説がたくさんあって見ていて飽きません。

しばし夢のような時間となるでしょう。

気づけば、数々の写真に魅了されているでしょう。

旅行に行った気になるだけでも有意義な時間です。

旅行ブックは、心のリラクゼーション

旅行に行くのはお金がかかりますが、旅行ブックで旅行気分を楽しむだけなら無料です。

しばらく眺めていると、気持ちのいい感覚があって、心に幸せな気分が広がります。

明るい気持ちが広がっていて、心の音符が飛び跳ねているのがわかる。

そして、どきどきわくわくしている自分に気づく。

気づけば、無心に読みふけっていることでしょう。

素晴らしいリフレッシュができていることに気づくはずです。

旅行ブックを眺めているだけで、旅行に行った気分を楽しめます。

たまたま手に取った旅行ブックが気に入れば、そのままレジで買ってみるのも良し。

次に行きたい旅行先の参考になるかもしれません。

疲れた現代人にとって大切な存在です。

旅行ブックは、心のリラクゼーションです。

• 本屋に行って旅行ブックを眺めて、旅気分を満喫する。

日頃お世話になっている人に手紙を書いてみてはいかがでしょうか。

あなたには日頃お世話になっている人がいるはずです。

親、友人、先生、愛するパートナーなど、思い当たる人がいるでしょう。

多くの人の支えや応援があるおかげで、あなたは今ここにいます。

ところがお世話になっていながらも、なかなか感謝の手紙を書く機会はありません。

口でお礼を言うことはあっても、あらためて筆を執ることは少ないもの。

だからこそリフレッシュを兼ねて感謝の手紙を書いてみましょう。

きっかけとして悪くはありません。

ベストなタイミングではないかもしれませんが、細かいことは気にしなくていいのです。

感謝の手紙を書くことになると、ちょっと頭の切り替えが必要になってリフレッシュになります。

普通に感謝の手紙だけ書くのは大変ですが、リフレッシュを兼ねれば、行動価値が高まって取り組みやすくなるでしょう。

上手に書くコツは、力を抜くこと

便せんで書いてもよし。

もちろんはがきで書いてもよし。

写真やイラストの付いたポストカードもおしゃれで素晴らしい。

長々と書く必要はなく、短い文章でいいのです。

短い文章なら3～10分程度で書けるでしょう。

リフレッシュにはちょうどいい区切りです。

日頃お世話になっている感謝を言葉にして書いてみましょう。

感謝の言葉は、立派である必要はなく、普通で十分です。

上手に書くコツは、力を抜くことです。

なかなか言葉が浮かばないときは、力が入りすぎています。

力を抜けば頭も柔らかくなり、すらすら言葉が浮かんでくるでしょう。

感謝の手紙は、プライベートの人間関係だけでなく、ビジネスの人間関係も対象です。

取引先に日頃の感謝の気持ちを込めた手紙を書いてみるのもいいでしょう。

書き終わったら、ポストまで歩いて投函とうかんしましょう。

ポストまで歩くことも体を動かす機会になるので、良いリフレッシュになります。

リフレッシュのたびに感謝の手紙を書けば、いろいろな人に感謝を伝えることができ、ライフスタイルが充実するのです。

はがきや便せんの準備をしておこう

あらかじめはがきや便せんを用意しておくといいでしょう。

デスクの引き出しに入れておき、いつでも書けるようにしておけばOKです。

数種類のポストカードを準備して、状況に応じて選べるようにしておくのも良し。

あらかじめ準備できていれば、書きたくなったときすぐ取りかかれます。

面倒くさく考えないでください。

さっと書いて、さっと投函するだけのことです。

「手間」と考えるのではなく「日頃の楽しみ」と考えましょう。

気分転換にも感謝の手紙を書く機会にもなって、一石二鳥です。

• お世話になっている人へ感謝の手紙を書く。

未来の自分に手紙を書いてみましょう。

人に向けて手紙を書くことはあっても、自分に手紙を書くことはほとんどないのではないでしょうか。

やったことがないなら、なおさら初めての経験としてトライしてみる価値があります。

未来の自分に手紙を書くことには「頭の体操」「未来志向」という2つのメリットがあります。

言葉を考えたり想像力を働かせたりする必要があるため、頭の体操になります。

また意識の焦点を未来に当てるため、大切なこと・必要なことを考えることになり、未来志向が強くなります。

ポジティブ思考や建設的思考を高めるきっかけにもなるでしょう。

やって損はないので、ぜひ気軽に取り組んでみてください。

未来の自分に手紙を書いてみよう

未来の自分に向けたメッセージをしたためてみましょう。

遊び心を大切にして書いてみてください。

未来の自分を励ます内容でも心配する内容でもかまいません。

夢を応援する内容を書いてみたり悩み事の行く末を心配した内容を書いてみたりします。

未来予想を書いてみるのもいいですね。

ネガティブな内容も悪くありませんが、できるだけポジティブな内容に重点を置くのがいいでしょう。

自分が読むものですから、汚い字や走り書きでもOKです。

未来の自分に語りかけるように書いてみるといいでしょう。

未来の日付も自由です。

1週間後、1カ月後、1年後など、お好みの未来を選んでください。

「お元気でやっていますか。あなたは今どうしていますか。その後○○はどうなったでしょうか」

あまり肩に力を入れず、ぱっと頭に浮かんだことを書いてみてください。

人に向けて書く手紙なら内容や言葉遣いに注意が必要ですが、自分に向けた手紙なら内容も言葉遣いも気軽でいい。

未来の自分に手紙を書いたら、棚に保管しておき、時が来れば読み返すといいでしょう。

これで未来の楽しみが出来上がりです。

近い日付であれば、実際に切手を貼ってポストに投函とうかんしてみるのもいいでしょう。

日付指定の郵便サービスもあるので、ピンポイントの日付で届けてほしい人は利用してみるといいでしょう。

デジタル形式であれば、未来の日付を指定してメールを送れるアプリやウェブサービスもあるので検討してみてください。

便利な利器を賢く使って、未来に楽しみをつくりましょう。

不思議な感覚があって面白いアプローチとなるはずです。

• 未来の自分に手紙を書いてみる。
• 時が来れば読み返してみる。

暑いときは、冷たい缶ジュースを買って顔に当ててみましょう。

きんきんに冷えた缶ジュースであれば、冷たい刺激が気持ちいいでしょう。

気持ちがきゅっと引き締まり、生き返るような感覚があるでしょう。

冷たい感覚がいい刺激になって眠気も吹き飛び、目覚ましの変わりにもなることもあるはずです。

一方、寒いときであれば、温かい缶ジュースを顔に当ててみましょう。

ぽかぽかした温かい刺激が心地よく、ほっとリラックスできるでしょう。

顔が温まると、心まで温まるように感じますね。

顔には温度を感じる神経が集中しているため、冷たさ・温かさをよく感じるのです。

顔に当てるだけのことですが、冷たい・温かいを感じることでリフレッシュとなります。

缶ジュースを飲んで味わう

さて、顔に当てて冷感・温感の刺激を楽しんだら、缶ジュースを飲んで味わいましょう。

しっかり味に集中です。

ドリンクのおいしい味わいが口に広がって表情が和らぐでしょう。

喉が潤うと、心も潤います。

甘くておいしい飲み物は疲れを癒やし、リラックスを促します。

おいしく味わうと、幸せな気分になります。

一口飲むたびに、心が明るくなっていくことを実感できるでしょう。

糖分が補給されることで、脳のパフォーマンスもアップします。

集中力と思考力が復活して、仕事の再開もうまくいくのです。

• 暑いときは、冷えた缶ジュースを顔に当てて、冷感刺激を楽しむ。
• 寒いときは、温かい缶ジュースを顔に当てて、温感刺激を楽しむ。

整体に行って、体の状態を診てもらいましょう。

自分では正常だと思っていても、いつの間にか脊椎や骨盤など、体にゆがみが生じていることがあります。

体のゆがみをそのままにしていると、神経機能に障害が出る恐れがあります。

疲労感や倦怠感けんたいかん、頭痛や腰痛、便秘や生理不順など、さまざまな不調につながるため、軽視できません。

体のゆがみは、あざや出血といった外傷ではないため、見た目でわかりにくく、放置されやすい傾向があります。

はっきり自覚しないまま、ゆがみがどんどんエスカレートするケースも少なくありません。

体に原因不明の不調や違和感があるなら、体のゆがみを疑ってみるといいかもしれません。

体のゆがみは、自己判断では確認が難しい

「私の体にゆがみはない」「自分に整体は必要ない」と感じている人もいるかもしれません。

ここに落とし穴があります。

体のゆがみが問題ないかどうかは、きちんと診てもらわなければわかりません。

自己判断ではなかなか難しいところがあります。

体調に不安のある方は、整体に行って診てもらいましょう。

整体師が体のずれをチェックしてくれ、問題があれば整えてくれます。

整体師の技量が気になるところですが、インターネットで評判や口コミを確認すれば、選ぶときの参考になるでしょう。

体のゆがみが直れば、神経機能が正常化されます。

本来の調子が戻って、自然治癒力が引き出されます。

たとえ問題がないとしても無意味ではありません。

「問題ない」ということがわかれば、安心して仕事に打ち込めます。

心の不安がなくなることで、より仕事に専念しやすくなるでしょう。

不調の有無にかかわらず、一度診てもらいに行くだけでも意味があると言えます。

整体はマッサージではありませんが、筋肉を揉もんだりほぐしたりすることが多いため、疲労回復に有効です。

肉体的にも精神的にも癒やされるでしょう。

整体師との会話も楽しくてリフレッシュとなるはずです。

女性の場合、男性の整体師に抵抗がある人も多いのではないでしょうか。

女性の整体師もたくさんいるので、インターネットで女性の整体師を見つければ、初めての方でも安心です。

整体は、体のメンテナンスの1つです。

整体に行くことはリフレッシュとなり、ストレス解消につながっていくのです。

• 整体に行って、体のゆがみをチェックしてもらう。
• 問題があれば、直してもらう。

機会があれば、遊び半分で段ボールの中に入ってみましょう。

小さな段ボールは難しいですが、大きい段ボールであれば、全身がすっぽり入るでしょう。

「えっ？！　段ボール？！」と驚かれる方がいるのも無理はありません。

ちょっとおかしくて笑ってしまうことかもしれませんが、ぜひ一度試してみてください。

あくまでリフレッシュですから、楽しい気持ちで段ボールに入ってみましょう。

さながら路上生活者のようですが、ばかにしてはいけません。

段ボールの中は、意外と居心地がいいのです。

段ボールには、保温性・遮音性・弾力性の3拍子がそろっている

段ボールの中は落ち着きます。

閉鎖的な空間であり、独特の雰囲気があります。

段ボールの香りも広がっているでしょう。

保温性がよくて、ほど良い弾力があってなかなか快適なのです。

大きな家電を買ったとき、入れ物として大きな段ボールが付いてくることがあるでしょう。

大きい段ボールを取っておくと、リフレッシュやリラックスに役立つでしょう。

自宅に大きな段ボールがなければ、近くのスーパーでもらってくるのも1つ方法です。

路上生活者が、段ボールを敷いたり簡易小屋に入っていたりしている様子を見たことがあるでしょう。

実際に自分も試してみると、なぜ路上生活者が段ボールを使うのか、感覚として理解できるはずです。

保温性・遮音性・弾力性の3拍子がそろっていて、なかなか悪くありません。

嘘だと思うなら実際に試してみると分かります。

狭いにもかかわらず、意外と居心地がいいことに気づくでしょう。

ちょっとだけホームレスの気持ちになれるかもしれません。

閉鎖的な空間があり、この狭さが落ち着くという人もいるはずです。

お金は一切かかりません。

しばらく段ボールの中でまったりしていると、妙に落ち着くでしょう。

現実から隔離されたような感覚を覚え、リラックスした気持ちになれるでしょう。

ユニークなリラックス法として試してみる価値はあるでしょう。

一度この居心地を知れば、やみつきになってしまうかもしれません。

• 段ボールの中に入ってみる。

リラックスは、タオルとお湯があれば簡単に実現できます。

温かいお湯にタオルを漬けた後、ぎゅっと絞って蒸しタオルをつくりましょう。

蒸しタオルを顔に乗せて、しばらくぼうっとするだけでいいのです。

美容院でシャンプーやマッサージのとき、蒸しタオルをやってもらうことがありますが、それを自宅でも楽しんでみます。

何も考えず、頭を空っぽにしましょう。

何か考えたくなっても、考えないようにするのがポイントです。

頭を空っぽにすることで脳が休息モードに入ります。

目安は、3分間。

視界が遮断されるので、とても落ち着きますね。

すうっと肩の力が抜け、リラックスの世界に誘われるでしょう。

蒸しタオルのほかほかしたぬくもりが、顔全体を包み込み、あなたを包み込みます。

全身の力が抜けていき、身も心も軽くなっていき、ストレスが和らいでいく。

蒸しタオルの心地よい温感のおかげで、気持ちよくリラックスできるでしょう。

呼吸をすると、鼻から温かい空気が入ってきて面白い。

気道や肺まで温まっていくようです。

この方法はリラックスだけでなく、美容やストレス解消としても有効です。

蒸しタオルのぬくもりによって顔全体の血行が良くなり、新陳代謝の活性化につながります。

また化粧水の浸透力を高めたり、疲れ目や目のくまの改善につながったりします。

睡眠前に楽しめば、身も心もリラックスできて、入眠がスムーズになるでしょう。

お湯の出る洗面台があれば簡単にできるリラックス法なので、ぜひ試してみてください。

蒸しタオルを顔に乗せて3分間ぼうっとするだけで、天国のようなリラックスタイムを楽しめます。

• 蒸しタオルを顔に乗せて、3分間ぼうっとする。

自宅でペットを飼っているなら、一緒に日なたぼっこを楽しみませんか。

1人で日なたぼっこを楽しむのもいいですが、ペットと楽しむのはもっといい。

庭やベランダに出て、一緒に日なたぼっこを楽しむだけでいいのです。

上を見上げると、美しい青空が広がっていて癒やされます。

広々としたところであれば解放感があるでしょう。

庭やベランダがなくても諦めることはありません。

窓や吹き抜けなど光が差し込んでくる陽だまりがあれば、室内でも日なたぼっこを楽しめます。

日光に当たりながら、まったりのんびりするだけでいいのです。

日光は、ぽかぽか暖かくて気持ちいい。

耳を澄ませば、鳥の鳴き声が聞こえるでしょう。

屋外であれば、風の流れも感じるでしょう。

何でもない時間ですが、時間がゆっくり流れ、穏やかで心安らぐひとときとなるでしょう。

ペットに「温かくてい気持ちいいね」と話しかければ、かわいいリアクションを返してくれるでしょう。

ペットと一緒に楽しんでいると、仲間意識も高まります。

同じ場所で同じ時間を共有でき、幸せな時間が流れていくでしょう。

日光は、天然の暖房です。

日光には、体だけでなく、心も温める力があります。

日光浴を楽しんでいると、心の温度も上がっていき、元気が出てきます。

身も心も温める力があるのですから、これほど素晴らしいものはありません。

ぼうっとしているだけで、心に至高の幸福感が広がるのです。

犬も猫も、日光浴は大好きです。

ペットと日なたぼっこを楽しむと、ペットから感謝されるでしょう。

「私の飼い主さんは優しい。ありがとう！」と喜んでくれるに違いありません。

あまりの気持ちよさに、愛くるしい寝顔や喜びのポーズを見せてくれるかもしれません。

一緒に日なたぼっこをしながら、本を読んでくつろぐのもいいですね。

短い時間であっていいのです。

ペットとの絆も強く結ばれ、パートナーシップが深まっていくのです。

• 愛するペットと日なたぼっこを楽しむ。

「へとへとに疲れた」

「心がすさんでいる」

「すっきりしたい気分になりたい」

そんなときは、ぜひ絵本を読んでみましょう。

絵本といえば、子ども向けの印象がありますが、大人でも十分楽しめます。

絵本は絵が主体となっています。

たいてい柔らかい絵なので、見ているだけで癒やされます。

活字も大きく読みやすいのが特徴です。

難しい漢字や専門用語は一切登場しません。

平易でシンプルな内容なので、疲れているときや元気のないときでも、すらすら読めるでしょう。

文章量も少ないので、すぐ1冊を読み切れるはずです。

「1回のリフレッシュにつき、絵本を1冊読む」というルールをつくっておくと、区切りやすくなるでしょう。

絵本だからといってばかにできません。

子どもの向けの絵本でも、奥深い内容が多く、人生哲学のような物語がたくさんあります。

子ども向けの絵本は、大人でもためになるものがほとんどです。

童心に戻って癒やされたり、忘れかけていた基本を思い出せたりするでしょう。

たっぷり感動ができて泣けるものも少なくありません。

特にロングセラーの絵本は必ず人生訓が含まれているので、読み応えがあります。

長く生き残っている本は、人生で大切なことが含まれている証拠です。

子どものころはわからなかったことも、大人になってから読むと「そういう意味だったのか！」と気づくことがあるでしょう。

絵本を通して「人生の本質」に気づかされることもあります。

大人になった今こそ読んでみる価値があるのです。

さあ、どんな絵本を読みますか

昔から持っている絵本を読んでみるのも良し。

子どものころに読んだ絵本があれば、引っ張りだして久しぶりに読んでみましょう。

ベストセラーの絵本を買って読んでみるのも良し。

絵本を楽しめるのはもちろんですが、最新の話題についていたり話のネタにもなったりするでしょう。

同じ絵本を何度も読んでみるのも良し。

2回目はすでに内容がわかっているので、1回目とは違った視点で楽しめるでしょう。

何度か読んでいくうちに少しずつ理解が進んで、新しい魅力や面白さに気づくことがあります。

経済的な事情で絵本を買うのが厳しいなら、図書館を利用しましょう。

どの図書館も子ども向けの絵本コーナーがあるので、好きな絵本を借りることができます。

大人が借りることを恥ずかしがらず、どしどし利用しましょう。

• 子ども向けの絵本を読む。

あなたの街に観覧車はありますか。

もしあるならラッキーです。

リフレッシュの効果的な手段に1つ恵まれていることになります。

観覧車は遊園地にあるのが一般的ですが、街なかにあることも珍しくありません。

商業施設の目玉として併設されるところを見かけることがあるのではないでしょうか。

そこら中にあるわけではありませんが、あるところにはあります。

観覧車が街のシンボルになっていることもあるでしょう。

「ちょっとリフレッシュしたいな」と思ったときは、観覧車に乗ってみましょう。

観覧車は、子どもだけでなく、大人も楽しめる乗り物です。

「大人が1人で乗るのは変かな」と不安に思う必要はありません。

大人が1人で観覧車に乗るのは変でもおかしくもありません。

観覧車のゴンドラは、幸せな気分になる乗り物です。

むしろ大の大人だからこそ、1人で観覧車を楽しむ意義があります。

観覧車のゴンドラは、日常から切り離されている場所

観覧車のゴンドラは個室なので自由です。

ほど良い密室が心地いい。

ほっと一息つけ、日常の騒がしさから離れることができます。

観覧車のいいところは、リアルタイムで景色が変わっていくことです。

1秒ごとに少しずつ景色が変わっていくのが面白い。

じわじわゴンドラが高く上がっていくにつれて見晴らしが良くなっていき、より遠くまで見渡せるようになります。

美しい街並みが目に飛び込んできて息をのむでしょう。

街並みがミニチュア模型のように見え、道路を走る車がミニチュアカーのように見えるでしょう。

道を歩く人が小さな点のように見えるでしょう。

遠くにある山や海も見えるかもしれません。

観覧車に乗って下に広がる街並みを眺めていると、不思議と日常から離れているような感覚になるでしょう。

隣のゴンドラにいる人をちょっとのぞいてみるのも面白いですね。

いちばん上まで上がると、今度はゆっくり下に下がります。

ゴンドラは弧を描いて動いているので、上がるときとは少し違った景色を楽しめます。

観覧車が1周する時間は、10分～15分が一般的です。

リフレッシュするにはちょうどいい時間でしょう。

「もうちょっと楽しみたい」と思うところで終わるのがいいのです。

名残惜しいところで終わると、また楽しみたいと思えます。

観覧車を楽しんだ後は、すっかりリフレッシュができていることでしょう。

観覧車で1周すると、気分も1周しているのです。

• 観覧車に乗る。

あなたが今まででいちばん頑張ったことは何ですか。

最近ではなく、これまでの人生全体を振り返って思い出してみてください。

「普通に頑張ったこと」ではなく「いちばん頑張ったこと」がポイントです。

人の客観的な判断ではなく、自分の主観的な判断でOKです。

「頑張ったことはない」と思うかもしれませんが、本当にゼロというわけではないでしょう。

自分なりに「今までいちばん頑張ったのはこれだね」と言えることがあれば十分です。

頑張ったことは人それぞれですが、時期や内容にこだわらなくてもかまいません。

• インターハイに向けたハードトレーニング

• チームのみんなで乗り越えた地獄の夏合宿

• 厳しい先生に叱られながら練習したお稽古

• 文化祭に向けたイベント準備

• 大学入試に向けた受験勉強

• 海外留学で体験した1カ月間のホームステイ

• 大きな契約のために必死でやり遂げたプレゼン

• 事故に遭った後のリハビリ

自分を極限まで追い込んで頑張ったことがあるはずです。

そのときは無我夢中でしたが、今になって振り返ると「あれは人生でいちばん頑張ったことだった」と思えることがあるでしょう。

結果が出なくても「とことん頑張った」と言えることがあるのではないでしょうか。

昔のことかもしれませんが、印象的な出来事なので今でもよく覚えているはずです。

1つ何か思い出すと、回想のスイッチが入って芋づる式に記憶がよみがえってくるでしょう。

同時に思い出の余韻もよみがえってくるに違いありません。

それは、リフレッシュの1つになります。

いちばん頑張ったことは、結果に関係なくすべて成功体験

今までいちばん頑張ったときのことを思い出したら、感慨にふけりながらしっかり自分を褒めてください。

「あのときは本当によく頑張った。100％全力だったなあ。自分でもすごいと思う」

どんな言葉でもいいので、たっぷり自分を褒めていきましょう。

そして自分に自信を持ってください。

みるみる元気が湧いて、明るい気持ちになります。

いちばん頑張ったことは、結果に関係なくすべて成功体験です。

過去の出来事ではありますが、胸を張れる過去となり、あなたの心の支えとなっているはずです。

今までいちばん頑張ったときのことを思い出していると、良いリフレッシュになります。

しばらく感慨にふけって自分を褒めていると、みるみる自信がみなぎってくるでしょう。

気づけば、パワーが湧いているのです。

• 今までいちばん頑張ったときのことを思い出して、感慨にふけりながら自分を褒める。

リラックスをしたいときは、ふわふわしたものを抱きしめましょう。

たとえば、ふわふわしたクッションです。

優しく抱きしめるのも良し。

ぎゅっと抱きしめるのも良し。

ふわふわしたものは抱き心地が最高です。

肌触りがいいので触れているだけで癒やされるでしょう。

ふわふわしたものを抱きしめながら、いらいらすることはできません。

心が穏やかになり、自然と優しい気持ちになれるでしょう。

ちょっと大きめのものであれば、両手を大きく広げて抱きしめることができ、抱き心地も良くなるでしょう。

ふわふわしたぬいぐるみを抱きしめるのもおすすめです。

クマさんのぬいぐるみ、ワンちゃんのぬいぐるみ、ピーターラビットのぬいぐるみ。

顔があるので、本当に人を抱きしめているかのような感覚を覚えるでしょう。

ぬいぐるみを抱きしめながら、日々の悩みや思いを語りかけてみるのもいいでしょう。

心理療法の中には「ぬいぐるみ療法」というセラピーも存在していて、その効果はお墨付きです。

ストレスが感じているときや心がぴりぴりしているとき、癒やしのパワーをもらいましょう。

抱きしめながらのんびりする

ふわふわしたぬいぐるみやクッションを抱きしめたら、次はのんびりしましょう。

頭を空っぽにして、緩やかな姿勢になります。

ソファにもたれるのも良し。

ベッドで寝ころがるのも良し。

全身の力を抜いて、できるだけリラックスできるようにしましょう。

邪念や雑念が消えていき、心がすっきりしていくでしょう。

ますます緊張がほぐれてストレスが消えていき、眠気を感じるほどリラックスできるでしょう。

何か1つふわふわしたものを買っておくと、いざというとき、心のよりどころとなるはずです。

ふわふわしたものを抱きしめると、心の弾力を取り戻せるのです。

• ふわふわしたぬいぐるみやクッションを抱きしめて、のんびりする。

お札の香りは、身近に楽しめるアロマの1つです。

リラックスしたくなったら、お財布からお札を取り出してください。

千円札でも1万円札でもかまいません。

手元にお札がなければ、ATMで引き出します。

お札に鼻を近づけ、じっくり香りを感じてみましょう。

人前でするのが恥ずかしいなら、誰もいないところでこっそり嗅いでみてください。

お金を見たり触れたりすることはあっても、じっくり嗅ぐことは少ないのではないでしょうか。

ユニークに感じるかもしれませんが、ぜひ一度やってみてください。

お札の香りほど癒やされるものはない

お札には独特のアロマがあります。

「ああ、なんていい香りなのだろう」

嗅いだ瞬間、不思議なリラックス効果を実感できるでしょう。

心が満たされたような気分になるでしょう。

金運が強くなったかのような感覚を覚えるでしょう。

億万長者になったようなイメージが浮かぶでしょう。

お札を何枚か重ね、束にして嗅ぐのも良し。

厚みが増した分だけ、より強い香りを楽しめるでしょう。

体が軽くなったように感じ、ストレスも吹き飛んでいくに違いありません。

お金の存在を「鼻」で感じることができます。

お札の香りは本当にいい香りです。

お札の香りほど癒やされるものはありません。

みるみるパワーが湧いてきて、仕事の生産性もアップするに違いありません。

お札は、ただの紙ではありません。

エネルギーを秘めた存在です。

お札の香りは、身近に楽しめるアロマの1つです。

お金の香りは、ストレス解消になる魔法の香り

お札の香りを楽しみましょう。

一瞬で心地よくなるでしょう。

すっと肩の力が抜け、気持ちを落ち着かせてくれるに違いありません。

お札は、使うものだけでなく、嗅ぐものでもあります。

お札を嗅ぐことは、お金のパワーを感じることになります。

そしてお金を大事にすることの1つです。

お札の香りを楽しんで、たっぷりマネーパワーを取り入れましょう。

癒やしのアロマは、あなたの財布の中にあります。

お札の香りは、ストレス解消になる魔法の香りです。

• お札の香りを嗅いで、香りを楽しむ。

リラックスしたいときは、イチゴを食べましょう。

甘くて爽やかでおいしいイチゴは、リラックスにもってこいのフルーツです。

イチゴ1粒は、ちょうど一口サイズなので食べやすい。

視覚と味覚を刺激するので、空腹具合に合わせて食べるとリラックスになるでしょう。

イチゴは「赤い宝石」です。

小さくてかわいい形をしていて、赤くて美しいフルーツです。

赤い果実と緑の葉の組み合わせは相性がよく、見ているだけで癒やされますね。

イチゴを1つ食べるだけで、甘酸っぱい味が口に広がって、幸せな気持ちになれるでしょう。

「赤い宝石」と思いながら食べれば、ちょっと贅沢ぜいたくな気分になって面白い感覚を楽しめるでしょう。

イチゴは美容にも健康にもプラス

イチゴは、甘くておいしいだけでなく、さまざまな栄養も含まれています。

ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分、葉酸、食物繊維などが含まれていて、栄養価の高いフルーツです。

特に豊富なのはビタミンCであり、含有量はみかんやグレープフルーツのおよそ2倍もあります。

ビタミンCは、肌の新陳代謝やコラーゲンの生成を促したりメラニン色素の生成を抑えたりする働きなどがあり、美肌に欠かせません。

また免疫力の向上効果や抗酸化作用によるアンチエイジング効果もあります。

ビタミンCはストレスを感じたとき大量に消費されるため、忙しい毎日を送っている人は積極的にとっておくといいでしょう。

イチゴには「キシリトール」という物質も含まれています。

キシリトールは、虫歯の原因となる菌「ミュータンス菌」の繁殖を抑えるため、虫歯予防を期待できます。

イチゴには「カリウム」も含まれています。

カリウムには、体内の余分な塩分の排出を促す働きがあるため、むくみや高血圧の改善に有効です。

忘れてはならないのは、食物繊維の存在です。

イチゴには「ペクチン」と呼ばれる水溶性の食物繊維が含まれています。

ペクチンは水に溶けると、ゼリーのようにゲル状となって膨張するため、整腸作用を促す効果があります。

便秘で悩んでいる人であれば、便通を促す効果を期待できるでしょう。

小腹を満たすにも最適

イチゴは、リラックスだけでなく、小腹を満たすにも最適です。

小腹がすいたときも、おやつとして楽しめます。

デパートでイチゴを1パック買っておき、リラックスしたくなったら、冷蔵庫から取り出して食べるだけでOKです。

空腹具合に合わせて1つずつ手にとって食べていきましょう。

おなかがすいているなら、もちろん1パックすべて食べきるのも良し。

赤い宝石の力を取り込めば、内側から輝いて、身も心もリフレッシュされます。

• イチゴを食べて、美しい赤と甘酸っぱい味に癒やされる。

浴室は、あなたの自宅にある天国です。

ストレスを解消したいときは、湯船に浸かって入浴を楽しみましょう。

入浴は日々の生活に欠かせない習慣ですね。

1日の終わりにある楽しみであり、ご褒美であり、リラックスタイムです。

シャワーも悪くありませんが、リラックスやストレス解消が目的なら、きちんと湯船に浸かるのがベストです。

温かい湯は、体も心も温めてくれます。

温かい湯が全身を包み込むと、たっぷりリラックスできて、疲れもストレスも消えます。

時の流れがゆっくりに感じて、心地よい時間を楽しめるでしょう。

つらいことや嫌なことがあっても、湯船の中では忘れることができる。

熱湯よりぬるま湯のほうが体の芯まで温まるので、疲れの取れ方がスムーズです。

目をつぶりながら、しばらく無心になるのも良し。

湯船に浸かってぼんやりしているだけで、気持ちのいい時間となるでしょう。

天国にいるような気分を楽しめるに違いありません。

浴室の天井を眺めながら、ちょっと考え事をするのもいいですね。

湯船の中では血行が良くなるため、普段より頭がよく働いて、大切なことに気づけるかもしれません。

湯船に浸かりながら考え事をしていると、思いもよらないアイデアがひらめくこともあります。

浴室は、アイデアがひらめきやすい場所の1つです。

仕事中に一生懸命考えても浮かばなかったアイデアが、浴室であっさり浮かぶことは少なくありません。

湯船に浸かりながら、大好きな歌を歌おう

さて、ここで組み合わせアイデアです。

のんびり湯船に浸かりながら、大好きな歌を歌いましょう。

銭湯施設の湯船で歌うのは要注意ですが、自宅の浴室であれば問題ありません。

大好きな歌を歌うと明るい気分に包まれ、幸せを感じます。

気持ちも晴れやかになり、ストレス解消の効果も抜群です。

1曲で満足できなければ、何曲か歌ってみるのもいいでしょう。

大きな声を出すのが恥ずかしいなら、鼻歌で歌うのも良し。

鼻歌でも、ノリノリになれます。

あなたの頭には、素晴らしいミュージックプレーヤーが備わっています。

脳内ミュージックプレーヤーのスイッチをオンにするだけでいい。

頭の中で伴奏を響かせながら鼻歌を楽しむのも風情があります。

湯船に浸かりながら歌を歌えば、どんな疲れも必ず取れます。

目をつぶってしばらく歌を楽しめば、全身の細胞も歌い始め、ますますリラックス効果が高まります。

平凡な入浴が、最高の入浴へと変わります。

入浴タイムが、至高のひとときとなるのです。

• 湯船に浸かりながら歌を歌う。

リフレッシュの方法として「仮眠」が有効です。

あなたの勤め先が仮眠を推奨する企業であれば恵まれています。

疲れや眠気でぼんやりしてきたら、仮眠を取りましょう。

疲れや眠気に耐えながら頑張ったところで、いい仕事はできません。

集中力や思考力が低下した状態では、ミスや失敗を招いてしまう原因になることもあります。

疲れや眠気が襲ってきたときは、無理に頑張るより、素直に仮眠を取るのが正解です。

スペインやイタリアでは「シエスタ」という仮眠習慣が日常的に取り入れられていることで有名です。

仮眠を取ると、短い時間でも頭がすっきりして、脳のリセットとしての役目を果たします。

特に昼食後は眠くなりやすいタイミングです。

昼食を取った後は、食べたものを消化するため胃や腸の血流量が増加します。

胃や腸に血液が回る分、脳の血流量が減って活動が低下するため、それが眠気の原因となります。

職場に仮眠スペースがあるのなら、ぜひ利用させていただきましょう。

きちんと横になればしっかり休憩ができるため、疲れやストレスもスムーズに取れるでしょう。

仮眠スペースがない場合、職場のデスクに突っ伏して仮眠を取るのも1つの方法です。

寝心地がいいとはいえませんが、少しでも休憩を取っておくことは大事なことです。

人が受け取る情報の9割は、視覚です。

目をつぶってうつぶせになるだけでも視覚情報を遮断できるため、疲れが取れていきます。

うつぶせ仮眠用のクッショングッズもあるので、気になる方は利用してみてください。

耳栓を使えば音の刺激が軽減されて、さらに休憩効果が高まります。

昼休みにゲームやウェブ閲覧を楽しむのもいいですが、無理は禁物です。

きちんと仮眠を取っておくほうが、午後のパフォーマンスが向上します。

仮眠は、30分以内にすること

仮眠は「30分以内」がおすすめです。

30分を越えると「仮眠」ではなく「睡眠」となって体内時計のリズムが狂うため、夜の入眠に悪影響を及ぼす可能性があります。

個人差があるため厳密に30分と決まっているわけではありませんが、1つの目安としておくといいでしょう。

寝過ごしてしまいそうなら、タイマーをセットしておけば安心です。

忙しくて仮眠の時間がない人も多いでしょうが、なんとか時間を捻出ねんしゅつできないか調整してみてください。

適度な仮眠は、仕事にプラスの効果をもたらします。

• 仮眠を取る。

私たちは、息をのむ絶景や素晴らしい芸術作品を見ると、心地よい気分になります。

心を奪われ、深い感動を覚えます。

疲れが吹き飛び、心が癒やされる感覚を覚えるでしょう。

人は美しいものを見たとき、脳の報酬系が刺激され、快感を覚える仕組みが備わっているためです。

美しいものを見ると快感を覚える作用は「景観」「作品」だけでなく「人」に対しても同様です。

街なかで美男美女とすれ違ったとき、胸がきゅんとして、つい振り返ってしまうでしょう。

容姿の整った店員さんがいるカフェには、引き寄せられる力を感じて、何度も足を運びたくなるでしょう。

テレビで美男美女が映ると、美しい容姿にうっとりして釘付けになることがあるでしょう。

そして、いつまでもずっと見ていたい気持ちに駆られるはずです。

美男美女を見たときも、美しい景観や作品を見たときと同様、脳の報酬系が刺激されて快感を覚えます。

美男美女を見たときすっと心が洗われるような快感を覚えるのはそのためです。

美しいものを見たとき快感を覚える作用は、写真でも有効

人には「美しいものを見たい」という欲求が備わっていて、その欲求を満たすことで快感を覚えます。

この快感効果は、直接見たときだけでなく、写真を見たときにも同様であることが確認されています。

ここで役立つのが、写真集です。

人気の俳優やアイドルは、写真集を発売されています。

写真集は、整った容姿と美しい笑顔の連続です。

ページをめくるたびに「なんて魅力的なのだろう」とうっとりするでしょう。

きらきらした笑顔に吸い込まれそうな感覚がある。

あまりの美しさに感嘆のため息が漏れることもあるでしょう。

特にお気に入りの俳優やアイドルであれば、胸の鼓動が高鳴り、どきどきが止まらないはずです。

写真集でも、視線が合うとどきっとします。

時には疑似恋愛的なものを感じることもあるはずです。

ファッション誌にも美男美女がたくさん登場します。

容姿の整ったモデルが華麗なポーズをとっていて、見ているだけで元気や癒やしをもらえるでしょう。

見ているだけでうっとりできて、時間を忘れるに違いありません。

手元に写真集やファッション誌を置いておき、リラックスしたいときに眺めるといいでしょう。

写真共有SNSをフォローしておき、元気を出したいときに見てみるのもアイデアです。

モデルやアイドルの多くは写真共有SNSをしていて、魅力的な写真をたくさんアップしているでしょう。

手軽にスマホでチェックできるので、こちらの方法もおすすめです。

• 美男美女の写真を見て、うっとりする。

リラックスしたいときには、習字がおすすめです。

学生以来、習字に触れていない人もいるかもしれませんが、それはもったいないことです。

褒められるためでも誰かに見せるためでもなく、純粋な気持ちで習字を楽しんでみてください。

半紙に文鎮を置いて、筆を手に取り、墨汁をつけたら、いざ書道の世界を満喫です。

好きな字を書いていきましょう。

習字の定番といえば「夢」「希望」「未来」ですね。

そのほか「愛」「光」「花」「空」「志」「情熱」「挑戦」などの言葉もおすすめです。

どれもシンプルな字ですが、人生に不可欠な言葉です。

丁寧な筆遣いを心がけましょう。

一文字一文字ではなく、一筆一筆に集中すること。

「止め」「跳ね」「払い」を意識しながら、ゆっくり筆を運んでいきましょう。

きれいな字を書くことより、心を込めて書くことが大事です。

書き終わったら、自分の書いた字をじっくり眺め、出来栄えを味わいます。

気が済むまで、何枚もたっぷり習字を楽しんでみてください。

プロの書道家になった気分で書いてみるのもいいですね。

忘れてはならないのは、自分の名前です。

名前も人生に不可欠な言葉です。

親からもらった最初のプレゼントです。

自分の名前をきれいに書いてみてください。

普段から何度も書いているでしょうが、大きな筆で書くと、また違った味わいがあります。

自分の名前がもっと好きになれるでしょう。

習字は、心の安定剤

習字をすると気持ちがいい。

字を書くにつれて、すうっと気持ちが落ち着いていくことがわかるでしょう。

習字には、心の乱れを整える働きがあります。

息を整えたり気持ちを集中させたりするため、心が安定していき、気持ちが穏やかになっていくのです。

どんなにいらいらしていても、習字をすると、普段の自分を取り戻せます。

慌ただしい現代人にとって、これほど心強いことはありません。

私たちはいま一度、習字の価値を見直す必要があります。

習字を学生時代で卒業するのはもったいない。

たまには習字に触れる時間をつくってみてはいかがでしょうか。

いつでも習字を楽しめるよう、習字セットを買っておくのもいいですね。

デパートの文房具コーナーに行けば、必ず置いてあります。

高価なものではないので、気軽に購入できるでしょう。

リラックスしたいときには習字を楽しみましょう。

字を書くことは、楽しくて面白くて心地よいことです。

習字は、心の安定剤です。

• 習字を楽しむ。

高級ホテルでアフタヌーンティーを楽しむのはいかがでしょうか。

たいていの高級ホテルでは、アフタヌーンティーを楽しめるカフェやラウンジがあります。

ゆったりと座れる椅子があったりおしゃれなお皿や高級なティーカップが使われたりしていて、リッチな気分にさせてくれます。

ケーキ、サンドイッチ、スコーン、マカロンなどのフード類は一品一品が美しくて、芸術作品のように見えるでしょう。

見た目も華やかなので写真映えもします。

こだわりの紅茶やコーヒーを飲みながらおいしいフードをいただけば、自然と顔から笑みがこぼれ、身も心も満たされるでしょう。

高級ホテルには華やかな世界が広がっています。

リッチな空間と格式のある雰囲気が広がっていて、気分を盛り上げてくれるでしょう。

高級ホテルでアフタヌーンティーを楽しめば、優雅で贅沢なひとときとなるのは間違いありません。

至福の時間は、自然とできるものではなく、自分からつくるもの

至福の時間は、自然とできるものではなく、自分からつくるものです。

高級ホテルに行くことも、アフタヌーンティーを楽しむことも、自分の意思でアクションを起こすことが大切です。

ちょっと料金は高めですが、たまにはストレス解消として利用してみる価値はあるでしょう。

頑張っている自分へのご褒美として考えるのもいいですね。

リラックスもリフレッシュもたっぷりできて、どんどん心が充電されていくでしょう。

心の充電が完了すれば、また仕事を頑張れます。

近場に高級ホテルがあれば、ぜひアフタヌーンティーを楽しみに行ってみましょう。

ちょっと距離があっても、素晴らしい体験ができるのは間違いないので、行ってみる価値があるでしょう。

アフタヌーンティーはホテルによってさまざまなので、ホテルごとのアフタヌーンティーを楽しんでみるのもいいですね。

アフタヌーンティーで高級ホテル巡りも、なかなか粋な趣味となるでしょう。

• 高級ホテルでアフタヌーンティーを楽しむ。

「沈黙＝悪」と決めつけていませんか。

沈黙という言葉には「暗い」「無愛想」「コミュ障」といったネガティブな印象を持たれがちですが、それは大きな誤解です。

もちろん仕事ではコミュニケーションが重要です。

挨拶をしたり仕事で話す用事があったりするときは、きちんと声を出すことが必要です。

しかし、たくさん話せばいいものでもありません。

話すときは、口も耳も脳も大忙しです。

頭で考え、口を動かし、耳で聞く必要があり、なかなか休む暇がありません。

だからこそ「時には沈黙」です。

沈黙の時間は、リラックスの時間です。

仕事中ずっと黙ったままでは業務に支障を来しますが、ほどほどならありでしょう。

ポジティブな沈黙は、心と体の休憩時間

リラックスしたいときは、沈黙の時間をつくってみましょう。

もちろんコミュニケーションを拒否するわけではありません。

人と会ったときはきちんと挨拶をして、用事があるときはきちんと声をかけます。

あくまでリラックスとして黙るだけです。

言葉を発しません。

誰にも話しかけません。

沈黙の時間は、30分でも1時間でもいい。

話すことが心地よく感じる人もいますが、黙って静かに過ごすことが心地よく感じる人もいるでしょう。

何も話さないだけで、ずいぶんと楽になるものです。

黙っていると、話すことにエネルギーを割く必要がなくなります。

名付けて「ポジティブな沈黙」です。

ポジティブな沈黙は、心と体の休憩時間です。

仕事中はコミュニケーションが必要ですが、昼休みや休憩時間を使えば難しくないはずです。

仕事中でも、30分でも1時間でも、沈黙の時間をつくってみます。

脳や口を休ませることになります。

心身共にリラックスができて、ストレスも消えます。

• しばらく黙って、沈黙の時間をつくってみる。

美しい夕日には魔法の力があります。

静かに太陽が沈んでいくところを見ると、肩の力が抜けて優しい気持ちになれます。

副交感神経の働きを高め、呼吸も心拍数も穏やかになっていくでしょう。

オレンジ色に輝く夕日には「美しい」「ロマンチック」「神秘的」の3拍子がそろっています。

ぼんやり眺めているだけで心に穏やかな気持ちが広がり、すうっと癒やされます。

美しい夕日を見て、リラックスをしない人はいません。

美しい夕日は、太陽が見せるお別れの笑顔です。

神経が高ぶっていても、ぼんやり夕日を眺めていると、心の安定を取り戻していけるでしょう。

仕事の帰り道、海に立ち寄って、じっくり夕日を楽しむのもいいですね。

海であれば、視界が開けているので、美しい夕日をじっくり堪能できます。

潮の香りも楽しめるので、ますますリラックスできるでしょう。

日没の時間はまだ勤務中で、夕日を楽しめない人もいるかもしれません。

そんなときはビルの窓から夕日を眺めましょう。

ビル群が邪魔して、きちんと夕日を見るのは難しいかもしれませんが、オレンジ色の雰囲気を楽しむだけでもかまいません。

オレンジ色に輝く空は、見応えがあって心に響きます。

どことなく懐かしく、レトロなところもあって、癒やしと安心感を覚えるでしょう。

上京して都会暮らしを送っている人なら、田舎の海や風景を思い出すこともあるはずです。

日没の直前直後には「マジックアワー」が待っている

太陽がじわじわ下がっていき、地平線と接する瞬間があります。

この日没の直前直後の瞬間こそ、夕日の醍醐味だいごみです。

地平線から残光のグラデーションが広がり、この世のものとは思えないほど美しい光景が広がります。

この現象を撮影用語で「マジックアワー」といいます。

日没の直前直後は、地平線に美しいグラデーションが広がり、魔法のような芸術的写真が撮れることから名付けられました。

ほんの数分間しかありませんが「生きていて良かった！」「人生は素晴らしい！」と思える感動的な光景です。

美しいマジックアワーを楽しめば、あなたの心も魔法にかかったように、最高のリラックスを感じるでしょう。

• 日没の直前直後は、美しい夕日を眺めて、マジックアワーを満喫する。

心が疲れたときは、ペットショップに駆け込みましょう。

ペットショップは小さな動物園です。

購入目的でなくても、普通に入店できて楽しめる場所です。

ペットショップにはかわいい動物がたくさんいてにぎやかな雰囲気にみちています。

かわいい動物たちは眺めているだけで癒やされます。

つぶらな瞳、ふわふわの毛並み、キュートな動き。

どれもが愛くるしくて胸がきゅんとします。

抱きしめたい衝動に駆られるでしょう。

動いているだけで絵になり、いつまで見ていても飽きません。

時間を忘れてずっと見つめてしまいそうになる。

中には珍しい種類の犬猫がいてなかなか面白い。

すやすや眠っている犬猫もいて、かわいい寝顔を楽しめます。

中には生まれたばかりの子犬・子猫もいて、あまりのかわいさにうっとりすることもあるでしょう。

犬や猫だけでなく、リス・ウサギ・ハムスターとも出会えるでしょう。

大きな水槽があって、かわいい金魚や熱帯魚がすいすい泳いでいるでしょう。

アクアリウムを楽しめ、目の保養にもなります。

気に入った動物がいれば、そのまま買うのもありです。

ただし、生き物を飼うことは大きな責任が伴うことなので、じっくり考えたうえで決断することが大切です。

家族と同居しているなら、許可を得ることも必要です。

今後飼う予定があれば、見るだけでも参考になるでしょう。

• ペットショップに足を運んで、かわいい動物たちを見て、癒やされる。

子どもが寝ているなら、そっと寝顔をのぞいてみましょう。

お昼寝や就寝の時間は、子どもにとって大事な睡眠タイム。

きっとかわいい寝顔を見ることができるでしょう。

すやすや気持ちよさそうな表情をしているでしょう。

なんて癒やされるのでしょう。

子どもの寝顔は天使のようです。

見ていると、こちらまでほっとして安心感を覚えますね。

わが子の寝顔は、どんな表情もかわいく見えます。

家事や仕事の疲れも一瞬で吹き飛びます。

嫌なことがあっても忘れられます。

むすっとした表情のときもあるかもしれませんが、それはそれで愛らしい。

手足がぴくぴく動いているなら、夢を見ている最中かもしれません。

どんな夢を見ているのか、想像してみるのもいいですね。

子どもの寝顔ほど癒やされるものはありません。

子どもの寝顔は睡眠中しか楽しめないと思うかもしれませんが、そんなことはありません。

子どもが寝ているとき、手持ちのスマホでこっそり寝顔を撮っておきましょう。

いつでも見たいときに見ることができます。

一言で「寝顔」といっても、たくさんの表情があります。

正面を向いた寝顔、横を向いた寝顔、笑っているような寝顔、口を開けている寝顔、大仏のような寝顔。

今日はどんな寝顔を見せてくれるでしょうか。

いくつもの寝顔を写真に収めておくのもいいですね。

子どもがあなたに、寝顔をプレゼントしています。

「かわいい寝顔を見せてくれてありがとう」と感謝しましょう。

子どもの寝顔を見て癒やされれば、また元気が復活するのです。

• 子どもの寝顔を見て、癒やされる。

「田舎は何もない」という声を聞きます。

これは大きな誤解です。

豊かな緑があります。

美しい自然があります。

澄み切った空気があります。

穏やかで癒やされる田園風景があります。

商業施設や娯楽施設は少ないかもしれませんが、のんびりした環境が整っています。

田舎で何をするというわけでもない。

のんびり田舎町を散策するだけで十分。

田園風景を楽しむだけでいい。

特に日頃から都会のごみごみした雰囲気に揉もまれている人は、田舎の穏やかな雰囲気に魅了されるでしょう。

観光地でなくても、行ってみる価値があります。

田舎は意外と近くにある

「田舎に行く」と聞くと、遠くまで足を運ばなければいけないイメージがあるかもしれません。

物理的に何百キロも離れているような気がします。

もちろん遠くに行くこともありますが、近場に田舎はないでしょうか。

都会でも、意外と田舎が近いことがあります。

車や電車を使って2時間で行ける範囲なら、近場です。

目を向けてみると、意外と近場に素晴らしい田舎が存在していることがあるものです。

東京であれば「奥多摩」「東村山」があります。

大阪であれば「能勢」「豊能」「和泉」があります。

木曽路周辺であれば「妻籠宿」「馬籠宿」「奈良井宿」という味わい深い宿場町があり、昔にタイムスリップができます。

大都会と呼ばれるところでも、2時間ほど移動すれば、立派な田園風景が広がっているものです。

田舎に行って、のどかな田園風景に癒やされよう

電車や自動車に乗って田舎を訪れると、心がほっと癒やされるでしょう。

田舎にはのんびり穏やかな雰囲気が広がっています。

山や川があり、畑や田んぼがあり、泥道や砂利道があり、お寺や神社があり、古い建物や街並みがあります。

豊かな緑や美しい自然も広がっているでしょう。

緑色のカラーをたくさん見ると、安心を感じて、ほっと癒やされます。

植物が多いと、酸素が多くて空気もきれい。

新鮮な空気はおいしく感じて、呼吸するたびに全身の細胞が目覚め、生き生きしてくる。

セミが鳴いていたりチョウが飛んでいたりすることもあるでしょう。

田舎は、時間の流れがゆっくり進んでいるように感じます。

田舎に行くことで初心に返れたり大切なことを思い出したりできるでしょう。

緊張が解けていき、心が緩やかになり、リラックスできるのです。

• 田舎に行って、穏やかな雰囲気に触れる。

リラックスしたいとき、ホットココアはいかがでしょうか。

疲れているときは、脳が糖分を欲しています。

ココアには糖分がたっぷり含まれているので、疲れた脳と心を癒やしてくれるでしょう。

ホットココアは、クリーミーな口当たりとまろやかな甘みが特徴的です。

ホットココアを口に含んだ瞬間、まろやかな甘みが広がっておいしい味わいに癒やされます。

ココアは、もともとチョコレートと同じ成分である「カカオ豆」からできています。

カカオを食べて楽しむなら「チョコレート」であり、飲んで楽しむなら「ココア」です。

チョコレートが好きな人なら、ココアもきっと気に入るでしょう。

ぜひ香りも楽しんでください。

カカオの豊かな香りは、快感物質エンドルフィンの放出を促すため、幸福感を高めてくれます。

気分が沈んでいるとき、ホットココアの香りを嗅げば、一瞬で心が元気になるでしょう。

ホットココアは、体だけでなく心まで温めてくれる飲み物です。

ミルクを加えるのもおすすめです。

ココアとミルクの相性は抜群です。

まろやかな口当たりがアップして、ますます飲みやすくなります。

カルシウムやタンパク質も同時に取れるので健康にもプラスです。

ホイップクリームを乗せてみるのも良し。

かわいいアクセントとなって、ココアに新たな魅力が加わります。

見た目もおしゃれになり、さらにココアの魅力を引き出せるでしょう。

甘いホットココアを飲んで、リラックスしない人はいません。

ホットココアの香り・味わい・温かさを楽しめば、心の緊張がすうっと解けて、リラックスができるでしょう。

コーヒーが苦手な人でも、ココアであれば楽しめるのではないでしょうか。

リラックスしたいとき、ホットココアの甘い魔法を楽しみましょう。

一口一口に幸せを感じてください。

ホットココアは、疲れた脳と心を癒やすヒーリングドリンクです。

• ホットココアを飲んで、疲れた脳と心を回復させる。

あなたが普段よく使う道を思い出してください。

通勤通学で通る道、散歩のときに歩く道、買い物のときに歩く道。

その道端に注目です。

きっと小さな花が咲いているでしょう。

スミレ、タンポポ、アサガオ、ハナミズキ、ハルジオン、クローバー、チューリップ。

コンクリートの隙間から、にょきっと顔を出して咲いている草花もあるかもしれません。

名前はわからなくても、小さな花が自信たっぷりに咲いていることもあるでしょう。

四つ葉のクローバーを見つけることができ、幸せを予感することもあるはずです。

あらためて意識を向けると「こんなにたくさんの花があったのだね！」と驚くに違いありません。

美しい植物は、まず気づくことが大切

いつもは素通りで見向きもしないでしょう。

忙しいときは道端の花どころではありませんが、それでは風情がありません。

たまには道端の植物に意識を向けてください。

細かいところまでじっくり観察してみましょう。

茎・葉・花びら・花粉など、それぞれのパーツを眺めてみる。

小さくてけなげな存在ですが、立派な緑であり、美しい植物です。

見ているだけで心が癒やされ、目の保養となるだけではありません。

とてもきれいで愛らしいでしょう。

ちょっと心が疲れたとき、道端に咲いている花に目をやると、息抜きとなります。

よく見ると、花にも「表情」があることに気づくのではないでしょうか。

植物観賞をしながら、花の表情を読み取ってください。

にこにこ笑っている花を見つけるのも、なかなか粋な植物観賞です。

なぜ私たちは、花にうっとりするのか

花を見ると、自然とうっとりしてしまいます。

なぜ私たちは、花にうっとりするのか。

美しいという理由だけではありません。

花は、自分らしさを体現した存在だからです。

小さな存在ながらも、茎を伸ばし、葉を広げ、自分らしい花を咲かせています。

そこには1つの迷いもありません。

雨の日も雪の日も嵐の日も、めげることなく自分らしさを貫いています。

私たちが花にうっとりするのは、自分の中にある「自分らしい生き方」への願望が刺激されているのです。

じっくり花を観賞することで、自分の生き方を省みるきっかけとなるでしょう。

どんなに美しい植物も、気づかなければ、ないも同然です。

「気づくか、気づかないか」「素通りするか、立ち止まるか」です。

美しい植物は、どこか遠くにあるのではありません。

あなたが普段通る道にあるのです。

• いつもは見向きもしない道端の花を、じっくり見つめてみる。

リラックスしたいなら、靴下を脱いでみてください。

素足になるだけでいいのです。

たったこれだけのことですが、足元がすうっと軽くなっていくのがわかるでしょう。

そして気持ちのいい解放感を覚えるに違いありません。

足の裏から出る汗は「1日でコップ1杯分」といわれています。

ある程度蒸れるのは仕方ありませんが、蒸れがひどくなるにつれて足元の不快感につながります。

またゴムによる締め付けもあるため、足首やふくらはぎの血行も悪くなりがちです。

こうしたことが知らず知らずのうちにストレスの原因となっているのです。

靴下を脱ぐと、蒸れや締め付けから解放されて楽になるでしょう。

疲れも取れていくような感覚があってリラックスできるでしょう。

もちろん職場で靴下を脱ぐのはマナーの点で要注意ですが、自宅やトイレの個室であれば問題ないでしょう。

靴下を脱いでいる間は、蒸れや締め付けが解消されて気持ちがいい。

足首を回したり足裏やふくらはぎをもんだりすれば、リンパや血行の流れもよくなって、ますます快適です。

この気持ちよさに気づいてしまうと、リラックスの定番になるかもしれません。

一回り大きなサイズに買い換えてみるのもあり

普段締め付けの強い靴下をはいているなら、締め付けの緩い靴下に買い換えるのも1つの方法です。

少し大きめのサイズにしてみるだけでも違います。

ジャストサイズではないかもしれませんが、ちょっと緩めのほうが履き心地がよくて快適かもしれません。

買い換えに費用はかかりますが、足元の締め付けは疲れ方に影響するポイントです。

靴下は着用時間も長いので、改善できるならお金をかけるだけの価値はあるでしょう。

靴下の締め付けが強いなら、検討の余地ありです。

• 靴下を脱いで素足になる。

お菓子売り場に行って「大袋のお菓子」を買ってみましょう。

お菓子がたっぷり入っていて重量があります。

ひときわ大きなサイズなので、お菓子売り場では存在感があるでしょう。

大袋のお菓子といえば、大勢が参加するイベントのときに買うことが多いのではないでしょうか。

大袋は「ファミリーパック」と呼ばれることもあります。

パッケージにファミリーパックと書かれていると「ファミリーしか買ってはいけないのかな」と思う人もいるかもしれません。

もちろんそんなことはありません。

ファミリーであるかどうかは気にする必要なし。

独身の人でも堂々と買えます。

食べるのは自分一人でも、欲しいときは気兼ねなく大袋を買ってください。

大袋のお菓子には、120％の満足感がある

大袋にはお菓子がたくさん入っているので、ひときわ豪華で特別に感じられ、テンションも上がりますね。

1人で大袋を楽しむのは独り占めをしているようですが、それがいいのです。

贅沢ぜいたくな感じがあるから、精神的にリフレッシュできます。

お菓子を食べると、ほっと一息がつけてリラックスできます。

食べ始めると止まらなくなる。

嫌なことがあっても、一瞬で忘れることができます。

満足するまで思う存分食べて、甘美の世界を満喫しましょう。

大袋の場合、たいてい個別で買うより値段がお得で経済的です。

特にアソートタイプの大袋なら、いろいろなお菓子の味を楽しめ、ボリュームもバリエーションも豊富です。

「次はどのお菓子を食べようかな」と迷ってしまいますね。

大袋の中に小袋がたくさん入っていれば、小腹がすいたとき、ちょこちょこ楽しめます。

一口ごとに種類を変えながら食べ比べを楽しむのもいいでしょう。

おなかがすいたとき、好きなだけ食べるのも良し。

小腹がすいたとき、1袋ずつ食べるのも良し。

もちろん食べきれなくても問題ありません。

むしろ食べきれないのが普通です。

余った分は次の機会に楽しみに取っておきましょう。

しけるのが心配であれば、しっかり密閉をして保存しておきましょう。

徹底するなら、乾燥剤を入れておけば完璧です。

大袋のお菓子には、120％の満足感があります。

思う存分食べれば、幸せな気分で満たされているはずです。

• 大袋のお菓子を買って、好きなだけ食べまくる。

仕事中ずっとネクタイをしていると、首回りが締め付けられます。

首回りが蒸れたり血行が悪くなったりして、お世辞にも快適とは言いがたい。

首が窮屈に感じて肩も凝ってくるでしょう。

ネクタイが肩こりの原因になっていることも少なくありません。

ずっとネクタイをつけていると締め付けが普通に感じて、無自覚になることがあります。

ストレスの原因になっていることに、自分ですら気づきにくいことがあります。

首回りの締め付けをなくそう

リラックスしたいときや楽になりたいとき、ネクタイを外してみましょう。

首回りが楽になって快適です。

全身がリラックスして、肩の凝りも軽くなるでしょう。

仕事中にネクタイを外すのが難しくても諦めないでください。

たとえば、休憩中だけネクタイを外して、休憩が終われば再びネクタイを着用するだけでも、ストレス軽減の効果があるでしょう。

またトイレの個室に入っているときだけネクタイを外してみるのもありです。

ノーネクタイがOKの職場であれば、普段はノーネクタイで過ごし、お客さまと会うときだけネクタイをつける方法もあります。

TPOを考える必要はありますが、状況が許すならリラックスの手段の1つになるでしょう。

首回りが楽になるだけで、背中に羽が生えたような感覚になります。

ネクタイを緩めるだけでも、ストレス軽減の効果はある

ネクタイの着用が必要な職場であれば、緩めてみるのはいかがでしょうか。

もちろん露骨にだらしなく緩めるのではありません。

マナーの許す範囲でちょっとだけ緩めるようにします。

外見上はネクタイの着用していることになるので自然に見えます。

締め付けが緩くなるだけでも首回りが楽になり、ストレスが軽減されるでしょう。

またネクタイを着用する際、ぎゅうぎゅうに固く結ぶのではなく、首回りにゆとりを持って結んでみるのもいいでしょう。

首回りに余裕を持った結び方を意識してみるのも方法です。

• ネクタイを外したり緩めたりして、首回りを楽にする。

お風呂に入ると、たっぷり汗をかきます。

シャワーだけではあまり汗をかきませんが、きちんと湯船に浸かるとまとまった汗をかくでしょう。

41度のお風呂に15分入浴した場合、およそ800ミリリットルの汗をかきます。

入浴時間が長くなるにつれて汗の量も多くなります。

もちろん気温の高い夏場であれば、さらに大量の汗をかくことになります。

入浴後は、軽い脱水状態になっていると考えたほうがいいでしょう。

さて、お風呂上がりには水分補給が欠かせません。

1分1秒でも早く水分を補給したい。

ベストは、水、お茶、ミネラルウォーター、スポーツドリンクです。

あなたにとって飲みたい飲み物を飲んでください。

喉が渇いているときは何でもおいしく感じます。

シンプルな水でも、不思議とおいしく感じることでしょう。

水分補給の決めポーズ

さあ、飲み物を手に取ったら、ここからが本番です。

普通に飲むのもいいのですが、せっかくですから、ポーズを決めて飲もうではありませんか。

風呂上がりの水分補給は、限りある瞬間ですから大切にしたい。

方法は簡単です。

飲み物を片手で持ち、もう片方は腰に手を当て、ごくごく飲みましょう。

これぞ、水分補給の決めポーズ！

かっこよく豪快な飲みっぷりを決めてみましょう。

男性はもちろん、ぜひ女性も恥ずかしがらずにポーズを決めてください。

喉から「ごくごく」という音が聞こえてくるでしょう。

水分がみるみるうちに吸収され、全身に染み渡っていくのがわかるでしょう。

身も心も満たされること間違いなし。

水分補給が一瞬で完了です。

飲み終わったら、締めの一言です。

きちんと声に出して言いましょう。

「ああ、おいしい！　最高！　幸せ！」

締めの一言が決まれば、水分補給の幸せな余韻も長く続きます。

豪快な飲みっぷりをすると最高にすっきりして、至高の幸福感が得られるのです。

• お風呂上がりには、豪快な飲みっぷりで水分補給をする。

水泳を楽しめるのはプールだけと思っているなら誤解です。

プールに行かなくても、自宅で簡単にできる水泳を楽しむ方法があります。

ベッドの上で泳いでみましょう。

クロール、平泳ぎ、背泳ぎ。

ちょっと泳ぎづらいかもしれませんが、なかなか面白い感覚を楽しめるでしょう。

泳ぎ真似でも全身を動かすことに変わりありません。

想像力のスイッチを入れ、プールで泳いでいるところをイメージしてみてください。

すべては想像力です。

想像力を働かせれば働かせるほど、本物のスイミング感覚を楽しめます。

水の抵抗はありませんが、きちんと泳ぎの形を意識しましょう。

もちろん息継ぎも忘れません。

水の中ですいすい泳いでいるところをイメージしてください。

ベッドの上でも、たっぷり想像力を働かせれば、本当に水の中を泳いでいるような感覚になるでしょう。

ベッドの上で泳ぐことは、普通の水泳と同じように全身運動となります。

ベッドの上の水泳は、びしょびしょにぬれる心配がありません。

けがの心配もなし。

水着に着替える必要もなし。

もちろん溺れる心配もありません。

まったく泳げない金づちの人でも、ベッドの上なら快適な水泳を楽しめます。

思いきってバタフライにチャレンジするのもOK。

ふかふかのベッドの上なら不可能ではありません。

隣にライバルがいて、競争しながら泳いでいるところを想像してみるのもいいですね。

ユニークな方法ですが、1つの遊びと考えれば、これはこれでありでしょう。

楽しくて面白いと感じる人もいるはずです。

ベッドの上で泳いでみることも、ユニークな水泳体験です。

• ベッドの上で、泳ぎ真似をする。

リッチな体験をするなら、入浴剤を工夫しましょう。

いつもよりちょっと多めに入れるだけでいいのです。

異なる入浴剤のブレンドは効果が半減するため要注意ですが、入浴剤を多めに入れるなら悪くありません。

多く入れると肌トラブルが心配になるところではないでしょうか。

もちろん規定量を大幅に超える量は厳禁ですが、ちょっと多めに入れる程度なら問題ないでしょう。

入浴剤の規定量は、メーカーがテストを繰り返し行ったうえで決定されています。

きちんと効果効能が確認され、かつ健康被害がないことが確認されています。

目安は「1.2倍」です。

入浴剤は規定量を入れるのが基本ですが、1.2倍までなら許容範囲です。

もちろん肌に違和感があれば、即中止してください。

特に問題がなければ、そういう楽しみ方もありです。

よりリッチなバスタイムとなって身も心も癒やされます。

色と香りが濃厚になってリラックス効果もアップします。

ちょっと特別なバスタイムを演出したいときの、1つの工夫です。

• 入浴剤をちょっと多めに入れて、よりリッチなバスタイムを楽しむ。

抱き枕は大きいので抱き心地がいい。

抱き枕なら、思いきりハグを楽しめます。

本当に誰かを抱いているような錯覚を覚えます。

不思議な安心感を覚え、リラックスできるでしょう。

枕より抱き枕で寝るほうが安眠できる人もいるでしょう。

「私には合わない」「ちょっと子どもっぽい」という人もいるかもしれませんが、思い込みは要注意です。

試しもしないでわけもなく嫌うのは良くありません。

チャレンジしたことがなければ、一度やってみて感覚を確かめてみるといいでしょう。

実際に試してみると、意外と自分に合っていて癖になるかもしれません。

ひそかな楽しみとして、好きな人を抱きしめているところをイメージしながら寝るのもいいですね。

頭の中のイメージなので誰かにばれる心配もありません。

もちろんぎゅっと強く抱きしめることもできます。

抱き枕を抱きながら目をつぶれば、すとんと眠りに落ちるでしょう。

好みのカバーを付けるのもあり

さて、さらに抱き枕を素晴らしくするプラスアルファの工夫があります。

抱き枕に「好みのカバー」を付けてみましょう。

買ったときのカバーで楽しむのもいいですが、カバーは取り外しが可能です。

好みのカバーに取り換えれば、自由自在にカスタマイズを楽しめます。

専用のカバーが売っていなければ、ぜひ自分でつくってみてください。

肌触りのいい素材にしたり、刺繍ししゅうを入れてみたり、お気に入りのデザインにしてみたりです。

自分好みのカバーを装着すれば、いっそう愛着が湧いて抱き心地もよくなるでしょう。

洗濯するときも、カバーだけ洗えばいいので手入れが楽になります。

大好きなアニメキャラクターがいるなら、カラープリントしたカバーをつくってみるのもアイデアです。

あなたが使うものですから、どんな枕カバーでも自由です。

自分好みの枕カバーを使うことでますます抱き心地が良くなり、安眠しやすくなるでしょう。

抱き枕は大きく存在感があるため、見方によっては「インテリアの一部」という考え方もできます。

カバーを工夫して抱き枕をカスタマイズすれば、安眠しやすくなるだけでなく、部屋の雰囲気もよくなります。

• 抱き枕を抱いて寝る。
• 好みのカバーを付けてみる。

甘えることができる人はいませんか。

友人、恋人、パートナーなど、甘えることができる人がいるなら幸いです。

たまには甘えてみましょう。

「甘える」と聞くと、未熟な子どものようなイメージを浮かべる人もいるかもしれません。

「わがまま」「さみしがり屋」「依存心が強い」などの印象を持つ人もいるでしょう。

しかし、甘えることがいけないというのは考えすぎです。

甘えることはあっていいのです。

ずっと気を張ったままでは精神が持ちません。

人間の精神力には限界があります。

誰にも頼らず1人で頑張っていると、いつか限界に達して、心がぽきっと折れてしまいます。

どれだけ固い鉄も、折れるときは簡単に折れてしまいます。

鉄は普段は固いですが、折れるときにはぽきっと折れます。

誰かに甘えたいときは、素直に甘える

強がったり見栄を張ったりしません。

誰かに甘えたいときは素直に甘えましょう。

甘えることができる人に甘えましょう。

特に身も心もすり減っているときは、誰かに甘えたい気持ちもひとしお大きくなるでしょう。

もちろん誰にでも甘えていいわけではありません。

信頼関係が結ばれていて、遠慮のいらない関係であることが大切です。

そのうえで理解力と包容力がある人であれば理想的です。

懐の大きな人であれば、あなたを全面的に受け止めてくれるでしょう。

話を聞いてもらったり慰めてもらったりできるでしょう。

自分の弱みを見せることになるかもしれませんが、それでいいのです。

甘えることで安心感を覚えます。

緊張から解き放たれ、リラックスできるでしょう。

甘えることは「あなたは頼れる人です、信頼できる人です」というメッセージにもなります。

甘えることができる人が1人でもいれば、あなたは幸せです。

甘えたいとき、たっぷり甘えてください。

まったく甘えない人より、たまに甘える人のほうが、強いのです。

• 甘えることができる人に、甘える。

ストレスを減らすポイントは「仕事を片付けるタイミング」にあります。

仕事をしていると「今日やろうか、翌日に回そうか」と判断に迷う場面があるでしょう。

「今日片付けることもできるが、気が乗らないので明日に回そうかな」と思うことがあるもの。

悩ましく思えますが、判断はシンプルです。

• 事情があって今日できないことなら、翌日に回す

• 事情がなくて今日できることなら、今日中に片付ける

これだけです。

段取りや体調不良といった事情があるなら別ですが、特段の事情がなければ、早めに仕事を片付けておくのが賢明です。

後回しにするとろくなことにならない

今日できることをそのままにしておくと、余計な心労を抱えることになります。

会社を出てからも、仕事のことが気になって頭から離れません。

「後回しで良かったのかな」「今日中に片付けたほうが良かったのではないか」と考えてしまいます。

帰宅中も帰宅後も気が休まりません。

ちびちび精神を消耗させることになり、思うように休憩もリラックスもできない。

就寝しようとしても、神経が高ぶっているせいで入眠に支障が出ることも多くなります。

世の中は面白いもので、後回しにするとろくなことになりません。

今日できることをそのまま翌日に持ち越すと、何らかの不都合が起こることが多い。

翌日に限って担当者が不在だったり機械の故障に見舞われたりなど、思わぬ事態となることがあります。

不要な先延ばしはトラブルのもとです。

気がかりなことは、早めに片付けておくのが賢明

安心したいなら、気がかりなことは、早めに片付けておくのが賢明です。

できるだけストレスを抱えないことです。

今日できることは今日中に片付けてしまえば、心労から解放されて、気持ちが楽になります。

休憩・休暇に集中できて、安心してプライベートの時間を過ごせます。

就寝もスムーズになり、しっかり充電ができます。

これほど幸せなことはありません。

今日中に片付けるのは大変かもしれませんが、それをクリアできれば、素晴らしい解放感・最高のリラックスが待っています。

遅かれ早かれやらなければいけないことは、早めに片付けましょう。

今日できることは今日中に片付けることで、仕事も人生もスムーズになるのです。

• 今日できることは、今日中に片付ける。

リラックスしたいときは、手を洗いましょう。

水の柔らかい感触を楽しめます。

手と手をこすり合わせる感触も気持ちいい。

冷水のひんやりした感覚にも癒やしを感じるでしょう。

温度調整できるタイプなら、もちろん温水で手を洗ってもOKです。

蛇口から流れる水の音も、耳に心地よくてリラックスできるでしょう。

水の音に耳を傾けると、優しい歌声に聞こえてきませんか。

水に触れると、心がすうっとして癒やされます。

心拍数が安定していき、自律神経の乱れが整っていきます。

気持ちが落ち着いていき、精神が安定していきます。

蛇口から流れる水に手をつけたまま、しばらく水の柔らかな感触を楽しむのもいいですね。

手には多くの神経が集まっているので、ここを優しく刺激することで、スムーズにリラックスできます。

水の感触には、平常心を取り戻す働きもあります。

いらいらしていても、手を洗うと気持ちがすうっと落ち着いてくるから不思議です。

すべての生命は海から生まれ、私たちも海から陸へと上がって人間へと進化を遂げてきました。

そのため水に触れると、故郷の海を思い出し、本能的に安心感を覚えるのです。

石鹸せっけんやハンドソープを使って手を洗うと、さらにリラックス効果が高まります。

たっぷり泡立てて、爪の隙間、指の間、手の側面など、細かいところもきちんと洗いましょう。

手の汚れがしっかり落ちると、清潔感が広がって明るい気持ちになれます。

石鹸やハンドソープのアロマの香りは、嗅覚を優しく刺激して癒やされます。

バラの香り、オレンジの香り、バニラの香りなど、お気に入りの香りを見つけてください。

アロマ別にハンドソープを数種類用意して、気分に合わせて使い分けてみるのもいいですね。

手が清潔になると気持ちがすっきりして、気分がリフレッシュされます。

手を洗うことには、気持ちのリセット効果があります。

手を洗い終わった後は、あなたの心にも清潔感があふれているでしょう。

手に清潔感が広がれば、心にも清潔感が広がるのです。

• 手を洗う。

おでんの季節と言えば、思い浮かぶのは「冬」ではないでしょうか。

寒い冬に食べるおでんは最高です。

熱々のおでんは、心も体も温めてくれますね。

コンビニでおでんが登場するのも、やはり冬が一般的です。

こんにゃく、しらたき、はんぺん、大根、ちくわ、焼き豆腐、昆布、牛すじ、ゆで卵。

いろいろな種類があって楽しめますね。

いつもどれを食べようか迷ってしまうのではないでしょうか。

お好みで味噌みそ・からし・唐辛子をつけるとアクセントになって、ますますおいしくいただけますね。

おでんのだしも、かつお風味の効いていて心がほっとします。

コンビニのレジ前でおでんの販売が始まると「冬になったなあ」と感じるものです。

しかし、おでんは冬に限った食べ物ではありません。

「おでん＝冬」は固定観念です。

季節外れのおでんを食べてみましょう。

季節外れのおでんもおいしい

意外な感じがしますが、それがいいのです。

おでんは冬しか食べてはいけないと決まっているわけではありません。

おでんは、年中、いつでも楽しめる食べ物です。

地域によっては、季節に関係なく、1年中おでんを食べているところも少なくありません。

夏に汗をかきながら食べるおでんも最高です。

暖かな春や涼しい秋に食べて楽しむこともあっていい。

「おでん＝冬」という思い込みは捨てて、季節外れのおでんを楽しんでください。

季節外れのおでんも、実際に食べてみると、普通においしくいただけることに気づくでしょう。

おいしいものはおいしい。

おでんは、食べたいときに食べるのがいちばんです。

冬と同じように、味噌・からし・唐辛子をつけて食べてみましょう。

おでんの具はどれも安く手に入るので気軽に楽しめます。

おでんはどれも低カロリーの素材ばかりなので、ダイエットを意識している人にもぴったりです。

さっそく今晩の夕食におでんを食べてみるのはいかがでしょうか。

季節外れのおでんも、風流があっていいものです。

• 季節外れのおでんを楽しんでみる。

メディアで活躍する憧れの人がいれば、ファンレターを書いてみましょう。

俳優、アイドル、芸能人、スポーツ選手、作家、漫画家、声優。

夢中になっている人はいませんか。

その人の活躍ぶりを見て「なんて素晴らしいのだろう！」と感動することがあるでしょう。

その人の歌や踊りに癒やされることがあるでしょう。

演奏や演技から元気や勇気をもらうこともあれば、作品から生きる力をもらうこともあるでしょう。

多くの影響を受けて気持ちを抑えられないなら、ファンレターを書くのがいちばんです。

さあ、ファンレターに思いの丈を書きつづろう

ファンレターの書き方は自由です。

はがきでも便せんでもかまいません。

どれだけ好きであるか、どれだけ影響を受けてきたか、どれだけ感謝しているか。

ファンになり始めたきっかけ、元気と勇気をもらっていること、これからも活躍を応援すること。

ファンレターに思いの丈を書きつづり、エールを送りましょう。

憧れの人に向けた手紙ですから、書きたいことがたくさん出てくるでしょう。

海外にいる外国の方であれば、エアメールで送ってみるのも良し。

ファンレターを書いているときは、その人の笑顔が浮かんできたり、活躍する姿を思い出したりできるでしょう。

わくわくどきどきできて、脳内が幸せモードになります。

ファンレターを書きながら、にやにやしてしまうに違いありません。

ファンレターは、読む人も、書く本人も幸せになれます。

書きたいことがたくさんあって書き切れないときは、何通かに分けて送るといいでしょう。

ファンレターは何通書いてもいい。

たくさん書きたいことがあるときは、長文で1回にまとめるより数回に分けるのがいいでしょう。

文章だけでなく、絵を描いてみるのもいいですね。

絵が得意な人なら、その人の似顔絵を描いてみるのもアイデアです。

人気者であればあるほど、多くのファンレターが届いているはずです。

ファンレターの山に埋もれないためにも、目立つポイントやユニークな工夫があれば、注目してもらえます。

ファンレターは「書きたいから書く」という気持ちが大切です。

返信は期待しません。

見返りは求めず、純粋に伝えたい気持ちで書くのがいちばんです。

感謝や敬意などの気持ちを伝えることに集中したほうが、ファンレターを楽しく書けます。

ファンレターを書き終わったら、投函とうかんです。

人気のある人であれば、ファンレターの数が多くなります。

基本的に返信はなく、一方的な手紙になる可能性はありますが、それでも書くことには意味があります。

「抑えられない気持ちを伝えた」という事実が生まれ、心がすっきりするのです。

急に手紙を送って迷惑にならないかと不安に思う人もいるかもしれませんが、心配には及びません。

ファンレターは、本人にとっても嬉しくて勇気づけられます。

書く側も読む側も、お互いにとってハッピーなことですから、どしどし書いてください。

ファンレターにあなたの写真を入れておくと、返信率がアップするのでおすすめです。

ファンレターを書くことは、心のリフレッシュになります。

• ファンレターを書く。

秋の風物詩といえば「紅葉」です。

秋から冬にかけて落葉樹の葉が紅色に変わる現象のことをいいます。

秋の深まる時期であれば、紅葉を見に行くのはいかがでしょうか。

赤や黄色に染まった山々は本当に美しくて感動的です。

地球が生み出した、自然の芸術作品。

見事な景色なので、いくら眺めていても見飽きません。

山から美しい歌声が聞こえてくるようです。

山がお化粧をしているようにも見えますね。

美しい紅葉を眺めていると、つらいことも嫌なことも忘れることができるでしょう。

赤や黄色のハーモニーは目の保養となり、心が洗われることでしょう。

見ているだけで爽やかな気持ちになれ、最高にリラックスできます。

紅葉を楽しめるところがあれば、足を運んでみましょう。

川沿いや橋の上、渓谷や峡谷について要チェックです。

紅葉の名所は、ちょっと遠くても足を運んでみる価値があります。

聞いたことはあるが一度も行ったことがないところなら、この機会にぜひ行ってみてください。

遠くの山まで行かなくても、近所の神社や公園で紅葉を楽しめることもあるでしょう。

紅葉の絶景スポットは至るところにあります。

紅葉を楽しみながら散歩をすれば、幸せも倍増です。

人生でお花見を楽しめる機会は限られていますが、紅葉も同じことです。

紅葉は、いつでもどこでも楽しめるわけではありません。

紅葉の季節しか楽しめない、期間限定の自然観賞です。

仕事で疲れたときや落ち込んでいるときなどにも、紅葉観賞はおすすめです。

• 紅葉を見に行く。

滝を見に行きましょう。

桜や紅葉を見に行くことはあっても、滝を見に行くことは少ないのではないでしょうか。

滝は、桜や紅葉に比べて、ちょっと優先順位が低い傾向があります。

しかし、滝を見に行くこともリフレッシュとなり、素晴らしいリラックスをもたらします。

滝の周辺は澄み切った空気が感じられ、ちょっとひんやりしているでしょう。

「崖から水が落ちているだけではないか」と思うかもしれませんが、誤解です。

滝は、大自然の営みの1つです。

大きな滝であればあるほど、ごう音と水しぶきに迫力があって心を奪われます。

マイナスイオンがたっぷり漂っていて、清らかな雰囲気に包まれています。

滝つぼに白い霧が広がっているところも、神聖な雰囲気があって味わい深い。

深呼吸をするたびに、自然のエネルギーが体に取り込まれます。

五感が刺激され、頭も心もクリアになります。

滝は、桜や紅葉とは違い、1年中楽しめることも特徴です。

滝といえば、日本三大名瀑めいばく「那智の滝」「華厳の滝」「袋田の滝」が有名ですが、その限りではありません。

「白糸の滝」「吹割の滝」「養老の滝」など名の通った滝の名所も要チェックです。

有名な滝であればあるほど多くの観光客が押し寄せ、じっくり鑑賞できないことがあります。

そんなときは早朝や午前中が狙い目です。

早い時間帯は比較的空いているため、じっくり鑑賞できるでしょう。

無名の滝の存在も忘れてはなりません。

高い崖から水の流れ落ちる場所があれば、れっきとした滝です。

小さな滝も、自然が生み出した景勝地です。

スケールは小さくても、見応えは十分あります。

水しぶきとマイナスイオンが漂っていて気持ちがよく、神聖な空間が広がっているでしょう。

おすすめの鑑賞タイミングは、紅葉の季節です。

滝がある場所は山であることが多く、同時に紅葉を楽しめることがあります。

滝と紅葉のコラボレーションはこの世で最も美しい光景の1つであり、感動せずにはいられません。

雨上がりのタイミングもおすすめです。

雨が降った後は水量が多くなるので、滝の迫力もアップするでしょう。

特に大雨が降った後は、特別豪快な滝を見ることができるはずです。

滝のある場所は限られますが、それでも行ける範囲に1つくらいあるのではないでしょうか。

「わざわざ滝を見に行くために外出するなんて」と思う人もいるかもしれませんが、それだけの価値があります。

滝鑑賞を楽しめば、たっぷりリフレッシュできて、元気が出てくるのです。

• 滝を見に行く。

寒い季節であれば、使い捨てカイロで温まるのはいかがでしょうか。

鉄粉や活性炭の化学反応を利用して発熱する、使い捨てタイプのアイテムです。

封を開けて振ると、だんだん熱が生じて温かくなり、保温が数時間ほど続きます。

振るだけで温かくなるカイロは「魔法の小袋」のようですね。

両手で持ったり胸やおなかに当てたりすると、心地よいぬくもりに癒やされ、笑顔になれます。

頬や首元に当ててみるのもいいですね。

頬や首元は神経が集まっているところなので、ここを温めると、寒さのストレスがすうっと消えます。

使い捨てカイロは、寒さを乗り切る防寒アイテムです。

寒いときであればあるほど頼りになる存在です。

一度しか使えませんが、手のひらサイズなので携帯しやすく、持ち運びに便利です。

使い勝手がよくて、いろいろな応用ができますね。

寒い冬に限定の方法ですが、リラックスしたいときの選択肢となるでしょう。

使い捨てカイロは、人類が発明した便利な道具です。

冷えた体だけでなく、心も温めてくれるのです。

• 使い捨てカイロで温まる。

さあ、10万円を引き出してみましょう。

ATMでも銀行の窓口でもかまいません。

預金残高ががくんと減ってどきどきしますが、実際に使うわけではありません。

財布の中に入れておくだけでいいのです。

できればお札は、新札で持っておくといいでしょう。

きれいなお札には清潔感があってパワーに満ちあふれています。

新札で10万円を持っていると、気持ちがすっきりして、背筋もぴんと伸びます。

まとまった現金には、自信と安心をもたらす力がある

財布に10万円を入れておくと、心や態度に変化が生じます。

気持ちに余裕が生まれ、寛大になれたり包容力が出てきたりします。

現金は、いざとなったときの心強い味方です。

急に多額の支払いが必要になっても、手元にあるのでスムーズに対応できます。

自然と落ち着きが増して、大人びた振る舞いができるようになる。

決断力と行動力を高める効果もあることも見逃せません。

10万円を持ち歩いていると、不思議な自信と安心が生まれ、堂々とできるようになります。

ちょっとだけお金持ちの気分を味わえます。

富豪にはほど遠いですが、プチお金持ちの気分くらいなら味わえるでしょう。

お金は手段です。

不便を減らし、自由を増やす力があります。

現金をたくさん持っていればいるほど「強力なツール」を手に入れたような感覚が強くなり、心にもプラスの影響を及ぼします。

お金は使ってこそ意味があるように思われがちですが、持っているだけでも精神安定剤の働きをもたらします。

現金には、キャッシュレスにはない物理的なインパクトがあります。

時代はキャッシュレスに向かっていますが、まだまだ現金は現役であり、現金だからこそ役立つ場面があります。

10万円では多すぎるなら、7万円や5万円でもかまいません。

まとまった現金には、自信と安心をもたらす力があるのです。

• 10万円を引き出して、お金持ちの気分になる。

回転椅子に座って、くるくる回ってみましょう。

大人がするには抵抗を感じるかもしれませんが、悪いことをしているわけではありません。

ばかばかしいかもしれませんが、たまにはばかになってください。

きっとあなたも子どものころ、やったことがあるはずです。

大人でも童心や遊び心は大切です。

子どもがするような遊びに見えるかもしれませんが、大人でも子どもに戻って遊んでみることは大切です。

たまには回転椅子でくるくる回って遊んでみるのもありです。

遊園地の回転ティーカップと思えばいい

まず足をぶつけないよう、広いところに移動しましょう。

回りにスペースを確保しておきます。

安全を確認できれば、軽い力でくるくる回ってみてください。

ゆっくり回るだけでいい。

周りの景色が横に流れていき、普段と違った視界を楽しめるでしょう。

遠心力を感じたり浮遊感も得られたりします。

目をつぶりながら回ってみるのもなかなか面白い。

くるくる回って楽しむとリフレッシュになります。

何回も回っていると、ちょっと目が回るような感覚を覚えるかもしれません。

遊園地の回転ティーカップに乗っていると思えばいい。

ちょっとしたアトラクション気分を楽しめるでしょう。

もっと刺激が欲しいときは、ちょっとだけスピードを上げてみるのも面白い。

童心に返る感覚で、たまには回転椅子で遊んでみませんか。

職場や人前でするのは要注意ですが、自宅や個室であれば難しくないでしょう。

お金も時間もかかりません。

大きな音も出ないので近所迷惑になることもありません。

手軽に非日常的な感覚を楽しめます。

何回か回った後は、気持ちもリフレッシュできているでしょう。

回転椅子は、非日常的な違和感を楽しめるアイテムです。

• 回転椅子に座りながらくるくる回って、非日常的な感覚を楽しむ。

望遠鏡を持っているなら、月を観賞してみましょう。

本格的な天体望遠鏡なら、月が大きく見えて圧巻の光景を楽しめるでしょう。

澄み切った夜なら、月の表面まではっきり見えるに違いありません。

月面のクレーターや山脈など、非日常的な眺めを堪能できます。

望遠鏡がなければ、双眼鏡でもかまいません。

簡易的な双眼鏡で十分です。

倍率機能は望遠鏡に劣りますが、月の輪郭や表面がしっかり見えて、十分楽しめるでしょう。

雲がかかってさえいなければ、都会のマンションでもよく見えるはずです。

月のウサギを探してみるのも面白いですね。

望遠鏡も双眼鏡もなければ、肉眼で直接見ましょう。

倍率は1倍ですが、普通に見るだけでも、十分な月観賞を楽しめます。

夜空に浮かぶ月は、清らかで美しくて神秘的な光景です。

小さな光でありながらも、夜の地上を照らしています。

月は大昔から存在しています。

1000年前の鎌倉時代にも、月は今と同じ姿形をしていました。

鎌倉時代の人たちと同じ景色を見ていると思うと、不思議な気持ちになりますね。

月は日によって形が変わります。

半月や三日月など、1日ごとに満ち欠けの変化があります。

三日月は、笑顔の口元のように見えるでしょう。

半月は、ヨットの帆のように見えるでしょう。

満月は、白いおまんじゅうのようにも見えますね。

月の形からいろいろなイメージを膨らませてみると、すてきな時間を過ごせ、あなたの心も大きく膨らんでいくでしょう。

毎晩あなたの真上では、素晴らしい天体ショーが行われています。

月は、私たちにとって最も身近な天体ですから、たっぷり鑑賞を楽しみましょう。

月に向かって何かお願い事をしてみるのもいいですね。

たっぷり月鑑賞を楽しめば、たっぷりリラックスできて、気持ちよく寝られるでしょう。

美しい月明かりは、最高の睡眠薬です。

• 望遠鏡や双眼鏡で、月の鑑賞を楽しむ。

猫カフェに行って、まったりくつろぎましょう。

扉を開ければ、そこはキャットワールドが広がっています。

部屋のあちこちにいろいろな種類の猫たちがいて、胸がきゅんきゅんすることでしょう。

小さな猫や大きな猫もいれば、単色の猫や三毛猫もいるでしょう。

普段見ることのない珍しい猫と出会えるかもしれません。

かわいい猫は本当に魅力的で最高です。

つぶらな瞳、ふわふわの毛並み、三角の耳、小さな体、かわいい鳴き声。

どれも愛くるしくて最高ですね。

一緒に遊んで過ごすのも良し。

店内にいるネコたちを眺めるもよし。

一緒に写真撮影を楽しむのも良し。

猫好きにとっては、夢のような世界に感じることでしょう。

猫と仲良くなるコツ

猫と仲良くなるコツは「静かに戯れること」にあります。

猫は、うるさく騒ぐ人が好きではありません。

たくさん猫がいると、つい興奮して舞い上がってしまいますが、接し方には要注意です。

はしゃぎたくても、ちょっとの辛抱です。

静かに遊んだほうが、猫に気に入られ、スムーズに仲良くなれるでしょう。

お昼寝中の猫は、ちょっかいを出さず、眺めるだけにしておくほうがいいこともあります。

最初はちょっと人見知りをするかもしれませんが、そんなときはおもちゃを使いましょう。

定番は「猫じゃらし」です。

猫の前でふりふり揺らせば、興味津々に集まってきてくれ、すぐ仲良くなれるでしょう。

お店のルールで認められているなら、新しいおもちゃを持参するのもおすすめです。

猫たちは「なんだろう？　珍しいものがある！」と気になって、注目の的になれるでしょう。

タイミングがよければ、猫のごはんタイムを見ることができるかもしれません。

店内で猫のおやつを販売しているなら、それを買って、あげてみるのもおすすめです。

お店には約束事が設けられているので、きちんと守りながら過ごすことが大切です。

猫と遊ぶなら、夕方が狙い目

猫は「夜行性」と思われていますが、厳密には「薄明薄暮性はくめいはくぼせい」です。

明け方である「薄明の時間帯」と、日没である「薄暮の時間帯」に活発に活動する傾向があります。

昼間はお昼寝をしていることが多いので、仲良く遊びたいときは、薄暮の時間帯である夕方を狙うのがいいでしょう。

逆に猫たちの寝顔を楽しみたいなら、あえて昼間に行く考え方もあります。

猫カフェほどキャットワールドを満喫できる場所はない

猫カフェがある場所は限られますが、距離が離れていても遊びに行く価値があります。

気になる猫カフェがあれば、さっそく出かけてみてはいかがでしょうか。

世の中広しといっても、猫カフェほどキャットワールドを満喫できる場所はありません。

猫たちとたくさん触れ合えば、たくさん癒やされ、元気もいっぱいもらえます。

• 猫カフェに行って、とことんくつろぐ。

宝石店は、エレガントの世界。

店内はまばゆい光に満ちていて、リッチな雰囲気が広がっています。

きらきらした指輪やネックレスがずらりと並んでいて壮観です。

ショーケース越しに見るだけでもうっとりして癒やされ、目の保養となるでしょう。

きれいなものを見ているだけで、心まできれいになっていくようです。

宝石店は、どこを見てもきらきらしていてまぶしい輝きがあります。

気になるものがあれば、試着してみよう

気になるものがあれば、試着してみましょう。

試着するだけなら無料です。

店員さんに声をかければ、すぐ手伝ってもらえます。

見るのと身につけるのとでは違います。

実際に身につけて鏡で確認すると、雰囲気を具体的に確認できます。

思ったより似合っていて、自分でも驚くこともあるでしょう。

鏡を見ると、そこにはエレガントな自分がいて、ほれぼれするかもしれません。

上流貴族になったような感覚を楽しめるでしょう。

気に入ったら、そのまま買ってみるのもよし

「ああ、なんて美しいのだろう。欲しいなあ！」

気に入ったら、そのまま買ってみるのも良し。

指輪やネックレスは、そこにずっとあるとは限りません。

数には限りがあります。

もちろん無理は禁物ですが、許容範囲ならチャンスはあるでしょう。

抑えきれない気持ちがあるなら、自分に正直になることも大切です。

お財布との相談は必要ですが「自分への投資」「モチベーションアップ」という考え方もあります。

日頃頑張っている自分にご褒美として買ってみるのも悪くありません。

欲しいものを手に入れることは、あなたの幸せにつながるのです。

• 宝石店で指輪やネックレスをじっくり眺める。
• 気になるものがあれば、試着してみる。
• 気に入ったら、思いきって買ってみる。

心が疲れたとき、リフレッシュしたくなったとき、ちょっと日常に飽きたとき。

そんなときは、実家に帰省するのも1つの方法です。

最後に実家に帰省したのはいつですか。

一人暮らしをしていたり結婚で実家を離れたりしていると、なかなか実家に戻る機会がありません。

盆や正月に帰るのが一般的ですが、忙しいと帰れないこともあるでしょう。

仕事で多忙な日々を送っているとなおさらです。

しかし、いついかなるときでも、実家はあなたにとって特別な場所です。

実家は、いつまで経っても実家です。

生まれ育った場所に戻れば、本来の自分を取り戻すきっかけが得られるでしょう。

実家に帰ってリフレッシュしよう

久しぶりに実家に帰ると、ほっとできるでしょう。

親と会って会話するのは特別なひとときです。

電話で話をするのもいいですが、やはり直接会って話をするのがいちばんです。

近状はもちろんのこと、何気ない会話をたくさん楽しみましょう。

くだらない話で笑います。

たくさん話をすればするほどストレス解消にもなるでしょう。

実家で飼っているペットがいれば、あなたを歓迎してくれるでしょう。

溶けてしまうほどかわいくて、目に入れても痛くありません。

久しぶりにぎゅっと抱きしめてみるのもいいですね。

久しぶりにペットと戯れると、心が癒やされるのは間違いありません。

昔使っていた自分の部屋を見たり、懐かしいリビングやダイニングを見たりします。

実家には、懐かしいにおいがあったり久しぶりに見る光景があったりするでしょう。

実家で何かするというわけでもなく、のんびり過ごすのも良し。

ただそこにいるだけでリラックスできます。

普段の自分を取り戻せたり、元気を取り戻したりできるでしょう。

生まれ育った場所ですから、たくさんの思い出も詰まっているでしょう。

ふと忘れかけていたことを思い出し、初心に返るきっかけになったりすることもしばしばです。

帰省といえば、お盆や正月にすることが多いですが、その限りではありません。

普段の平日や季節の区切りでもOK。

週末や休日など、時間に余裕のあるタイミングもありです。

1泊だけの帰省でもいい。

「週末旅行」「日帰り旅行」があるように「週末帰省」「日帰り帰省」も大いにありです。

実家は心のオアシス

親に顔を見せるという感覚でいいのです。

親に顔を見せるだけでも親孝行です。

親は、あなたの帰省を歓迎し、直接会えることを喜びます。

帰省したら、実家の近所を散歩してみるのもいいでしょう。

川や池、山や林など、懐かしい自然風景にも再会できます。

近所をぶらぶら歩くだけでも、いろいろなものが目にとまるでしょう。

昔通っていた学校、よく行っていたお店、よく遊んでいた公園、よくお参りに行った神社。

実家の周辺には、懐かしい気分にさせるものがたくさんあります。

昔と変わらずそのままの様子だと、心がほっとします。

疲れたときはもちろん、ちょっと日常に飽きたときも、実家に帰省してみましょう。

都会の雑踏から逃げるように帰省してもいい。

実家は心のオアシスです。

• 実家に帰省する。

近所に河原があればラッキーです。

リフレッシュしたいときは、河原を歩いてみませんか。

歩くたびに砂利を踏む音が聞こえます。

足をマッサージされているようにも感じませんか。

小さな石や大きな石があってちょっと歩きにくいですが、それがまたいい。

足元がでこぼこしているので、舗装された道路とは違った面白い感触を楽しめます。

耳を澄ませば、せせらぎの音が聞こえるでしょう。

せせらぎの音は、自然のヒーリングミュージック。

優しい響きがあって、心を優しく包み込み、ほっと癒やされます。

ときどき小鳥が鳴く声が聞こえることもあるでしょう。

それは小鳥たちの歌声です。

小鳥たちの歌声を聞いて、たっぷり癒やされましょう。

河原はマイナスイオンの多い場所なので、スムーズにリラックスできるでしょう。

河原も自然の1つですから、のんびり歩くだけでリフレッシュができます。

犬を飼っているなら、一緒に河原を散歩してみるのもいいですね。

すべての河原は、素晴らしい癒やしスポット

河原を歩いていると、いろいろな形をした石が見つかるでしょう。

ハート型の石、ボールのような丸い石、平べったい石、細長い石、人の顔をした石。

それぞれの小石に個性があって見ていて飽きません。

面白い形の石があれば、拾ってみるのもいいですね。

あちこちに流木があって、ぱっと見たとき、何かのインスピレーションにつながることもあります。

河原でストレッチ体操をしてみるのもいいですね。

特別な場所ではありませんが、不思議とのんびりくつろげる場所です。

河原を歩いているうちに気持ちが晴れていきます。

いらいらしていても、河原を歩いているうちに気持ちが落ち着いてきて、普段の自分を取り戻せます。

河原を歩いていると、時間の流れも緩やかに感じられます。

のんびりな時間でありながらも、贅沢ぜいたくで有意義な時間を楽しめるでしょう。

平凡な河原でも、たっぷり癒やされること間違いなし。

河原で散歩を楽しんだ後は、すっかりリフレッシュができているでしょう。

すべての河原は、素晴らしい癒やしスポットです。

• 河原をのんびり歩いてリフレッシュする。

「お疲れさまです」

廊下やエレベーターで職場の人と会ったときの定番の挨拶です。

相手の立場に関係なく、部下から上司まで使える万能の一言ですね。

「お疲れさまです」の一言には、相手を元気づけたり労に感謝したりするなどの意味が含まれています。

「お疲れさまです」と声をかけると喜ばれ、その後のコミュニケーションも取りやすくなるものです。

礼儀正しいあなたなら、いろいろな人に「お疲れさまです」と声をかけていることでしょう。

さて「お疲れさまです」と声をかけるのはいいのですが、いちばん大切な人に言い忘れていませんか。

私たちは、肝心の人物をすっかり見落としていることがあります。

自分なのです。

自分に「お疲れさまです」と声をかけよう

たまには自分にも「お疲れさまです」と言ってみてください。

たとえば、休憩で席を立つタイミング、一区切りがついたタイミング、仕事が終わって会社を出るタイミングです。

大きく声に出してみるのも良し。

小声でつぶやくだけでもかまいません。

自分で自分の労をねぎらうことになります。

おかしなことではありません。

自分の努力は自分がいちばんよくわかっているのですから自然なことです。

「私は頑張っている」「やるべきことをやっている」という気持ちを確認できます。

自分を認めることになって「よし！」と思えます。

また客観的に自分を見つめることにもなります。

忙しさに終われていた中、ちょっと立ち止まり、冷静を取り戻す機会となるでしょう。

自分で自分に「お疲れさまです」と声をかけることもあっていい。

疲れが吹き飛び、また心にエンジンがかかるのです。

• 自分で自分に「お疲れさまです」と言ってみる。

ソースやドレッシングをたっぷりかけてみるのはいかがでしょうか。

私たちがソースやドレッシングをかけるとき「ちょうどいい量」を意識することが多いでしょう。

普通のことであり、当たり前のことですね。

ここに着目です。

「ソースやドレッシングは、ちょうどいい量がベスト」というのは固定観念です。

そういう楽しみ方もありますが、その限りではありません。

ちょうどいい量でなくてもいいのです。

たまにはかけすぎを楽しんでみてください。

「かけすぎてしまった！」とどきっとしますが、それがいいのです。

大切なことは「違和感をつくり出すこと」にあります。

あえて違和感をつくり出すこともリフレッシュです。

固定観念を破ってみることで新鮮な刺激となり、普段と違った体験ができるでしょう。

かけすぎも、エンターテインメントの1つ

ソースであれば、マヨネーズ、デミグラスソース、マスタードソース、トマトケチャップです。

ドレッシングであれば、和風ドレッシング、イタリアンドレッシング、フレンチドレッシングです。

ソースやドレッシングをたっぷりかけると、同じ料理でもまったく違って感じるでしょう。

たとえば、ハンバーグであれば、普段より多めにデミグラスソースをかけてみましょう。

味も見た目もリッチになり、いつもより豊かな雰囲気となるでしょう。

ソースの味わいが口にしっかり広がって楽しめ、ハッピーな気分になれるはずです。

オムライスであれば、普段の倍くらいたっぷりケチャップをかけてみてください。

全体的に赤っぽくなってトマト風味が強くなりますが、これはこれで面白い味わいを楽しめるでしょう。

真っ赤なオムライスも、なかなか見応えがあるものです。

サラダであれば、普段の2倍量でドレッシングをかけてみましょう。

ソースやドレッシングの味が強くなりますが、1.5倍～2倍程度であれば、食事の味を大きく損ねることはないでしょう。

オイルの量が気になるなら、ノンオイルドレッシングを使えばOKです。

濃い味を楽しむことで味の刺激も強くなります。

「ソースが多すぎる！」「ドレッシングが多くてびしょびしょだ！」という違和感も、時には面白い刺激です。

変な味になったとしてもご愛嬌あいきょうです。

「やりすぎ感を楽しむ」「普段と違ったことをする」ということでリフレッシュ・ストレス解消に役立つでしょう。

かけすぎも、エンターテインメントの1つです。

• ソースやドレッシングをたっぷりかけて、かけすぎを楽しむ。

「すっきりしたい」

「疲れを取りたい」

そんなとき、酸素カプセルに入りに行くのはいかがでしょうか。

酸素カプセルとは、体ごと内部に入って休息できる健康機器のことをいいます。

カプセル内部は、気圧が大気より少しだけ高めに設定されているため、体内への酸素吸収を促す効果があります。

この作用を利用することで、疲労回復の促進や自然治癒力の向上といった効果が期待できます。

酸素カプセルを利用すると、血球に酸素がたっぷり取り込まれ、疲れが取れたり気持ちがすっきりしたりするでしょう。

また体の隅々に酸素が行き渡ることで細胞が活性化され、美肌効果や若返り効果も期待できます。

酸素カプセルは、高圧・高酸素が特徴であるため「高圧酸素カプセル」「高濃度酸素カプセル」と呼ばれることもあります。

酸素カプセルは、1人の人が入るだけの大きさしかありません。

「小さなカプセルに入る」という体験も非日常感があって楽しめるでしょう。

酸素は日頃から呼吸によって取り込んでいる物質です。

酸素カプセルは、副作用のリスクは低く、安全に利用できることも魅力です。

気圧の調整は可能であり、初めての方は1.1気圧から利用できるので、お店の人に相談するといいでしょう。

使用時間は、1回につき30分～60分です。

酸素カプセルは、トップアスリートの愛用で知られていますが、もちろん一般の方でも利用できます。

街角で「酸素カプセル」という看板を見かけることもあるのではないでしょうか。

前から気になって一度も体験したことがないなら、新しい体験として利用してみてはいかがでしょうか。

ヒーリングの選択肢は、1つでも多いに越したことはありません。

エステサロンやヒーリングサロンなどで、メニューの1つとして提供されています。

興味のある方は利用してみるといいでしょう。

• 酸素カプセルに入りに行く。

美容パックは、スキンケアで使うのが一般的ですが、ほかにもおすすめの利用用途があります。

リラックスしたり疲れを取ったりするときにも活用できます。

肌にぴたっと張り付く感覚が新鮮です。

ひんやりした感覚も気持ちよくて癒やされるでしょう。

美容成分が肌に浸透していくにつれて肌が潤います。

疲れた肌が生き返るような感覚があるでしょう。

自分がどんどん美しくなっていくようで、セルフイメージがアップします。

幸せな気持ちが広がって、心も体も元気になっていくでしょう。

美容パックはちょっと贅沢ぜいたくなイメージがありますが、たまには悪くありません。

わざわざエステサロンに行かなくても、自宅でリラックスタイムを楽しめます。

美肌ケアができるのはもちろん、リラックスやリフレッシュしたいときにもってこいです。

待ち時間は美容パックによって異なります。

美容パックは長時間使用すると、効果が半減したり逆効果になったりすることがあります。

商品パッケージの説明書をよく読んで、正しく利用しましょう。

お風呂上がりや就寝前は、美容パックのベストタイミングです。

待ち時間には、読書・ゲーム・音楽鑑賞など、上手に暇つぶしを楽しんで過ごすといいでしょう。

奮発して高級な美容パックをしてみるのも良し。

ちょっと値段は高めですが、特別頑張ったときであれば、自分へのご褒美としてプレゼントしてみるのもありです。

質の高い成分が使われているため、高い効果を期待できるでしょう。

• 美容パックをする。

髪飾りは、女性にとって魔法のアイテム。

アクセントとなり、エレガントな雰囲気が出ています。

髪飾りをつけるだけで気分も表情も明るくなって、幸福感を高めてくれます。

心がうきうきして外に出かけたくなりますね。

髪飾りは、女性らしい魅力を高める力があります。

髪飾りが1つあるだけで華やかな印象がアップして、おしゃれに早変わりです。

鏡に映る自分がお姫様のように見え、セルフイメージも高まります。

すてきな髪飾りを手に入れに出かけよう

すてきな髪飾りを手に入れに出かけましょう。

普通の髪飾りもいいですが、心が躍る髪飾りのほうがいい。

品ぞろえの良いヘアアクセサリーショップに足を運んでみましょう。

「欲しい」と思ったときに買いに行くのがベストタイミングです。

色鮮やかな髪飾り、花のついた髪飾り、リボンの形をした髪飾り、アンティークチックな髪飾り、レースとパールの髪飾り。

どんな髪飾りがお好みですか。

ヘアアクセサリーショップに行けば、ときめきを感じる髪飾りが見つかるでしょう。

直感で気に入ったものを選んでみましょう。

あなたが「いいな」と思ったものが正解です。

「どちらがいいかな」と2択で迷ったら、両方買うのも良し。

迷うのは、両方を気に入っている証拠です。

髪飾りをつけて、お姫様気分を楽しもう

すてきな髪飾りを手に入れたら、さっそく髪につけて、お姫様気分を楽しみましょう。

一瞬ですてきに変身できます。

見ちがえるほどエレガントになって、身も心も美しく輝けます。

セルフイメージが高まって、幸せな気分になれるでしょう。

アクセントが1つあるだけで見ちがえるほど印象が変わるから、髪飾りの力はすごい。

結婚式やパーティーでなくてもいいのです。

特別な用事はなくても、リフレッシュやリラックスしたいとき、気軽につけてみてください。

お姫様気分を楽しんで、すてきな自分に酔いしれ、うっとりした気分に浸りましょう。

鏡の前で笑顔になってみることも大切です。

すてきな髪飾りをつけたまま読書や映画鑑賞を楽しんでみるのも、新鮮な感覚があって面白いでしょう。

すてきな髪飾りをつけているあなたは、すてきなのです。

• すてきな髪飾りを手に入れて、お姫様気分を楽しむ。

遊覧船は楽しい乗り物です。

遊覧船といえば、観光客が楽しむ乗り物というイメージがあるかもしれませんが、それは単なる思い込みです。

非日常を楽しむために乗船してもいい。

リフレッシュやストレス解消に乗船してもいい。

もちろん地元の人が気軽に利用することもできます。

リフレッシュやストレス解消で「遊覧船に乗る」という発想をする人は少ないのではないでしょうか。

だからこそ狙い目です。

ぜひ、あなたの選択肢の1つに加えてください。

遊覧船に乗って、素晴らしいパノラマ風景を楽しもう

遊覧船に乗ると、心が弾んでテンションが上がります。

波に合わせてぐらぐら揺れる感覚が新鮮です。

不思議と五感が研ぎ澄まされ、時間の流れもゆっくりに感じられるでしょう。

遊覧船に揺られながら、素晴らしいパノラマ風景を楽しみましょう。

目に飛び込んでくる景色がすべて美しく見えるに違いありません。

遊覧船は五感を刺激するエッセンスにあふれています。

船の音、潮の香り、気持ちいい風、心地よい揺れ、パノラマ風景。

それぞれの刺激がシンフォニーとなり、心地よいひとときを奏でてくれるでしょう。

そしてリゾートのような非日常を味わえます。

遊覧船の乗ることも、船旅の1つ

あなたの地元で、遊覧船を使ったクルージングはありませんか。

遊覧船といえば「海」のイメージですが、湖や川沿いをクルーズできるタイプもあるので、ぜひチェックしてみてください。

普通に乗船するだけであれば、リーズナブルな料金で利用できます。

短い時間でも、心に残る素晴らしいひとときとなるでしょう。

遊覧船によっては、ランチクルーズやディナークルーズを楽しめることもあります。

船の上で料理を楽しめば、贅沢ぜいたくでゴージャスな雰囲気になること間違いなし。

興味のある方はぜひ利用してみるといいでしょう。

リフレッシュやストレス解消をしたくなったら、遊覧船という選択肢を思い出してください。

地元の遊覧船でもいいのです。

「地元を観光する」という意味でも、たまには乗船してみてはいかがでしょうか。

普段と違った角度から町並みを楽しむことができ、地元がもっと好きになれるでしょう。

記念日や特別な日でなくてもいい。

リフレッシュしたいときや非日常を味わいたくなったときは、遊覧船に乗ってクルージングを楽しんでください。

遊覧船に乗ることも、船旅の1つです。

• 遊覧船に乗って、クルージングを楽しむ。

さあ、明るい表情をしてください。

目元を緩ませ、きゅっと口角を上げましょう。

白い歯を見せながらにこにこするのはもちろん、口を閉じたままにこにこしてもOKです。

理由はなくていいのです。

ひたすらにこにこするだけでいい。

「私は今、幸せです！」「たった今ラッキーなことがありました！」と言わんばかりの明るい表情を見せようではありませんか。

嬉しいこともないのに、にこにこするのは不自然に思うかもしれません。

演技でいいので、とにかくにこにこ明るい表情をつくって、しばらくその表情を維持しましょう。

どうしても難しいというなら、割り箸やペンをくわえてください。

強制的に口角が上がって、にこにこした表情になります。

周りから見るとちょっと不自然に映るかもしれませんが、気にする必要はありません。

人目が気になるなら、個室や自宅など、1人の環境がおすすめです。

にこにこした表情をしたら、そのまま3分ほど維持しましょう。

笑顔には、ポジティブのスイッチをオンにする働きがある

だんだん心が元気になり、明るい気持ちになっていくでしょう。

にこにこしていると、表情筋から脳にポジティブな信号が伝わります。

脳が「今、ハッピーな出来事を経験している」と解釈して「ベータエンドルフィン」と呼ばれる物質が分泌されるようになります。

ベータエンドルフィンは、別名「幸せ物質ホルモン」と呼ばれ、明るく前向きな気持ちにする作用があることで知られています。

結果として嬉しい気持ちになっていくのです。

ふりでも演技でもいいので、まずにこにこしてください。

嬉しいことがなくても、にこにこしているだけで噴水のように明るい気持ちが湧き出てくるでしょう。

明るい気持ちだから、にこにこするのではありません。

にこにこするから、明るい気持ちになるのです。

笑顔には、ポジティブのスイッチをオンにする働きがあるのです。

• 嬉しいことがなくても、ひたすらにこにこして、明るく前向きな気持ちを高めていく。

さあ、お祈りをしましょう。

お祈りは、神社に行かなければいけないと思うかもしれませんが、そんなことはありません。

今いる場所でもできます。

夜でも昼でもかまいません。

まず窓を大きく開けましょう。

昼間で天気がよければ、きれいな青空が見えるでしょう。

夜中で曇っていなければ、きれいな星空が見えるでしょう。

天に向かってお祈りタイムです。

近状を報告しましょう。

感謝の言葉を捧げましょう。

叶えたい願いを浮かべましょう。

目をつぶり、両手を合わせながら、天に向かって祈りを捧げます。

できれば音楽はかけず、静かな環境で行ってください。

静かな呼吸を意識することも大切です。

お祈りの時間は心休まる時間です。

お祈りをすることで心が満たされます。

不安定だった心が落ち着き、平常心を取り戻せます。

気分がすっきりして、ストレスからも解放されます。

天に祈りが届くことで、あなたの夢や目標が近づくでしょう。

今すぐ神聖な時間を実現できるのです。

• 窓を開け、両手を合わせながら、天に向かってお祈りする。

あなたが寝るとき、どんな格好をしていますか。

パジャマ・ネグリジェ・スエットウェアなどを着ていることでしょう。

体を締め付けず、吸湿性の良い格好で寝ることが多いのではないでしょうか。

もちろん寝間着は何でも自由ですが、たまには思いきって大胆で非常識な格好で寝てみませんか。

ずばり、下着1枚だけで寝てみるのです。

下着1枚だけで寝ると、新感覚を楽しめる

「下着1枚だけで寝る？！」と仰天するところですが、だからいいのです。

ほぼ全裸になりますが、そこには「新感覚」があります。

いつもより解放感があって気持ちいい。

宙に浮いているような不思議な浮遊感を楽しめるでしょう。

肌と布団が直接触れてさらさらします。

通気性がよくてすうすうします。

何も身につけていなければ、締め付けもゼロです。

「体を締め付けない」という点において、これほど理想的な姿はありません。

ちょっといけないことをしているような感覚もあって、どきどきぞくぞくするでしょう。

嬉しいような恥ずかしいような気持ちになるでしょう。

不思議な感覚を覚え、全身に鳥肌が立つこともあるかもしれません。

そうした新感覚があるからこそ面白い体験となります。

就寝中は1人の世界ですから、誰かに見られる心配はありません。

汗や汚れは、小まめに洗濯をすればOK

衛生面の心配がありますが、下着さえ身につけているなら、それほど神経質になることはないでしょう。

もちろん布団やシーツに直接触れるため、汗や汚れの気がかりはありますが、小まめに洗濯をすればOKです。

寝るときの格好は決まっているわけではありません。

寝るときにどんな格好をしようとあなたの自由です。

今まで一度も試したことがないなら、なおさら一度試してみてはいかがでしょうか。

非常識な格好かもしれませんが「常識を覆す」という点でいえば、大成功です。

• 下着1枚だけで寝る。

木に触れると、心が癒やされます。

広場や公園には大きな木があるのではないでしょうか。

自宅の庭に木があるなら、いつでも楽しめるでしょう。

穏やかな気持ちになれ、癒やしを感じるでしょう。

最近、木に触れたのはいつですか。

木を見ることはあっても、触れることとなると、意外と少ないのではないでしょうか。

癒やしを得たいときは、ぜひ木に触れてください。

手のひら全体で、木の存在を感じましょう。

木に触れると、パワーをもらえます。

「立ち続ける」「自分らしく生きる」「マイペースで生きる」という声が聞こえてくるようです。

木に触れることは緑に触れることになるので、癒やしや安らぎを感じます。

木を抱きしめてみるのも良し。

大きな木であればあるほど、大きなエネルギーを感じるでしょう。

木の香りにはアロマセラピーの効果があります。

木の周りには新鮮な酸素もあるので、気持ちのいい呼吸ができて、全身の細胞が生き生きするでしょう。

優しくなでてみるのも良し。

木の表面は、堅くて厚い樹皮で覆われていて、でこぼこしています。

ところどころコケが生えているところもあるでしょう。

木の表面は貫禄かんろくがあって、重ねた歳月を物語っています。

見た目は普通の木に見えても、実は長い歴史を持っています。

葉に視線を向けると、美しい緑色が広がっているでしょう。

目の保養となり、安らぎを感じるでしょう。

特に大きな木は、一見の価値があります。

樹齢100年の木は、そこに100年間ずっと立っているということです。

雨の日も風の日も台風の日も、一言も文句を言わず立っています。

すべての困難を乗り切った結果、今ここに立っています。

これほど素晴らしいことはありません。

木に触れると、ご利益があります。

もしいらいらして爆発しそうになったときは、木に触れてください。

心のとげが消えていき、一瞬で気持ちが落ち着くでしょう。

そして、冷静な思考を取り戻せるでしょう。

木には、心を正常化させる力があります。

香りといい美しさといい、木に触れながらいらいらすることはできません。

木に触れることは、木とのスキンシップを楽しむことになります。

じっくり木に触れて、香りや肌触りを楽しんでください。

そして大自然のパワーをいただきましょう。

木に触れるだけで、あなたのストレスは軽くなっていくのです。

• 木に触れて、大自然のパワーをいただく。

パワースポットは、超自然的な力が宿る場所とされています。

神秘的な雰囲気が漂っていて、心身を癒やしたり元気づけたりする力に満ちています。

都会の空間とは違った空気があって、不思議なエネルギーを感じる場所です。

パワースポットにはさまざまな場所があります。

まず思い浮かぶのは神社仏閣ですが、ほかにも数多く各地に点在します。

山や海、池や湖、滝や泉といった大自然にあふれたところもパワースポットになっていることが多い。

パワースポットに足を運んで、大自然のエネルギーを取り入れようではありませんか。

心が浄化され、すっきりした気持ちになれます。

清らかな空気が広がっていて、そこにいるだけでほっと落ち着け、癒やされるでしょう。

冷静な思考がよみがえり、自分を客観的に見つめることができ、気持ちに余裕が生まれるでしょう。

霊的なパワーのある場所に身を置くことで身も心も洗われます。

非日常的な空間を楽しむだけでも意味があります。

パワースポットの効果は科学的に証明されているわけではありませんが、魅力的な場所であるのは間違いありません。

余裕があれば、複数のパワースポットを巡ってみるのも良し。

相乗効果によって運気もアップすることでしょう。

信じるものは救われます。

興味があれば、息抜きや気晴らしを兼ねて足を運んでみてはいかがでしょう。

天気のいい日であれば、日光浴も楽しめます。

パワースポットに足を運んだ後は、心が前を向いて「また頑張ろう！」という気持ちになっているでしょう。

• パワースポットに足を運んで、エネルギーをチャージする。

アニメ・ドラマ・映画では、撮影現場やモデルとなった場所があります。

大好きでたまらない作品があるなら「ロケ地を巡る聖地巡礼の旅」はいかがでしょうか。

ロケが行われた場所は、聖地です。

撮影が行われた場所に訪れてみるだけでいい。

あるいは、作品のモデルとなった場所に足を運んでみるのもいいでしょう。

好きなドラマ・アニメ・映画であれば、手間やお金をかけてでも、ロケ地に行ってみる価値があります。

足を踏み入れた瞬間、さまざまな思いがこみ上げてきます。

「ここで撮影されたのか」

「見たことがある光景だ」

「あのシーンで使われた場所だ！」

「ここであの人がこんなセリフを言ったんだよね」

崇拝対象の跡を追うようにロケ地を巡れば「推し」との一体感を楽しめます。

わくわくどきどきできて、そこにいるだけで幸せを感じるでしょう。

作品の世界に入り込んだような感覚を覚えることもあるでしょう。

自分にとって大好きな作品であれば、特別感もひとしおでしょう。

独特の多幸感があって、夢のような時間を過ごせるに違いありません。

普通の人にとっては平凡な場所でも、自分にとっては特別な観光地スポットです。

そして神秘的なパワースポットでもあります。

ぞわっと鳥肌が立ち、驚き・発見・感動を楽しめるのは間違いありません。

大好きな作品の撮影場所に行ってみると、作品と現実が一致して、深い感銘を覚えるでしょう。

そこに行くと不思議な力が得られ、みるみる心が元気になっていくのです。

実際に行ってみて、初めてわかることもあるでしょう。

各スポットを巡ってみて得られる気づきや発見があります。

作品との距離が近づき、好きだった作品がもっと好きになれます。

そして作品に対する愛と理解が深まります。

旅行会社では、ロケ地巡りのツアーが組まれていることがあります。

バス・電車・飛行機で効率よく回ることができるだけでなく、個人で行くより安上がりになることも少なくありません。

興味があれば、ぜひチェックしてみるといいでしょう。

ロケ地巡りは、作品を応援することになります。

わざわざロケ地を巡るあなたは、普通のファンではなく、特別なファンです。

自分にとって特別な価値があり、身も心も洗われます。

素晴らしい旅となるのは間違いありません。

ロケ地巡りも、素晴らしい聖地巡礼の旅です。

• ロケ地を巡る聖地巡礼の旅に出かけて、作品に帯する愛と理解を深める。

日本庭園は、日本が誇る素晴らしい庭園です。

花や樹木をはじめ、石・池・橋など自然を模した景観がつくられていて、日本の美がぎゅっと凝縮されています。

豊かな緑が広がっていて空気もきれい。

静かで落ち着いていて、格調の高い雰囲気も漂っています。

五感をくすぐる刺激に満ちあふれていて、感性がときめくに違いありません。

日本庭園によっては園内に茶屋があって、抹茶や和菓子を楽しめることもあります。

お堂や石碑があったり、美しい芝生が広がっていたり、大きな池の真ん中に小さな島が浮かんでいたりします。

池にはカメやニシキゴイが泳いでいたりスイレンやハナショウブが咲いていたりします。

街の喧噪けんそうから隔絶されていて、都会のオアシスのような存在です。

庭園は日本の美が凝縮されていながらも、非日常的なところも感じられます。

ときどき挙式の前撮りが行われているのも、日本庭園の定番風景ですね。

着物を着た新郎新婦が歩いていて、いい雰囲気を醸し出しています。

幸せそうな雰囲気がこちらにも伝わってきて、和ませてくれますね。

季節によっては、園内で桜・梅・紅葉を楽しめることもあります。

四季によってさまざまな表情を見せてくれることも、日本庭園の醍醐味だいごみの1つです。

特に史跡名勝となっている日本庭園は抜群の見応えがあります。

庭園の面積は広大で、一周回るだけでも時間がかかって、散策のしがいがあるでしょう。

見どころが多くて、カメラの出番もたくさんあるに違いありません。

日本庭園といえば、日本三名園「兼六園」「後楽園」「偕楽園かいらくえん」が思い浮かびますが、その限りではありません。

六義園りくぎえん、養翠園、楽寿園、衆楽園、仙巌園、清水園、天赦園、楽山園、浜離宮庭園、小石川後楽園、養浩館庭園、水前寺成趣園。

日本庭園はどこも素晴らしいので、足を運んでみる価値があります。

庭園はどこでもあるわけではありませんが、近くにあれば足を運んでみてはいかがでしょうか。

有名な日本庭園であれば「年間パスポート」が導入されています。

頻繁に利用するなら、購入を検討してみるといいでしょう。

日本庭園内をぶらぶら散歩すると、気持ちよくリラックスできます。

趣や風情が感じられて英気を養うひとときとなるでしょう。

忘れていた日本の美・日本の価値を思い出すきっかけになるでしょう。

日本庭園に行くことも、日本文化に触れる体験の1つです。

• 日本庭園に行って、散策を楽しむ。

自宅で気軽に楽しめるエステの1つが「美顔器」です。

一言で「美顔器」といってもさまざまあります。

蒸気を顔に吹き付ける美顔器、超音波を使った美顔器、顔の上でころころ転がすタイプの美顔器などです。

デパートの美容コーナーに行けば、さまざまな種類の美顔器を発見できるでしょう。

美顔器を使うことで、新陳代謝を促したり、肌のきめを整えたり、張りや弾力を出したりなど、多くの美容効果を享受できます。

また顔のしみ・しわが改善されたり、たるみが取れてフェイスラインが整ったりといった効果も期待できます。

美顔器を使えば、手軽にエステサロンで施術を受けているような気分を楽しめるでしょう。

しかし、美顔器の魅力はそれだけではありません。

どの美顔器にも共通するのは「心地よい使用感がある」ということです。

ふわっとした感触や気持ちいい刺激があって癒やされます。

どんどん緊張がほぐれていき、穏やかな気持ちになれます。

身も心も軽くなっていき、素晴らしいリラックスを満喫できます。

美顔器は一般的に、美容目的として使いますが、リラックス目的として使うのもありです。

リラックスやストレス解消をしたいときは、美顔器でセルフエステを楽しみましょう。

美顔器を使用する時間は、スキンケアタイムであると同時に、リラックスタイムでもあります。

みるみる美しくなっていく自分をイメージしましょう。

ポジティブなイメージを浮かべることで心地よさが倍増して、ますますリラックスしていけるでしょう。

美顔器はリーズナブルなものから高価なものまでさまざまなタイプが市販されています。

最新式の高級な美顔器もありますが、長く使うことを考えると高いとも言い切れません。

「美容アイテム」としてだけでなく「リラックスアイテム」としての役割も考慮すれば、むしろ安いと言えるでしょう。

気になる美顔器があれば、ぜひ一度手に取ってみてはいかがでしょうか。

スキンケアもだけでなく、リラックスも楽しめるなら、一石二鳥なのです。

• 美顔器を使って、心地よい使用感に癒やされる。

リフレッシュアイテムの1つは、リップクリームです。

唇のケアに使うアイテムの定番ですが、気分を一新させたいときにも活用できます。

リップクリームのなめらかな感触は気持ちがいい。

塗った瞬間、ちょっとひんやりとした感覚もありますね。

保湿成分がたっぷり含まれているので、一塗りするだけで唇が見ちがえるほど潤います。

かさかさした唇がぷるぷるして、滑らかさを取り戻せます。

唇につやが出てふっくらすると、口元に自信がつき、前向きな気分の後押しとなります。

会話がしたくなって、大きな口で笑いやすくなり、コミュニケーションの活性化にもつながります。

リップクリームは、唇のケアだけでなく、心のケアにも役立ちます。

息を整え、手元に集中しながら、唇の輪郭に沿ってゆっくり丁寧になぞります。

「塗る」という行為が、気持ちを落ち着かせるスイッチになります。

ちょっとした色っぽさがあるのも特徴ですね。

口元が潤ってしっとりすると、爽やかな気分が広がって、心もリセットされます。

リップクリームは小さくて軽く、携帯しやすいのが特徴です。

種類も豊富で、香りのするもの、UV効果のあるもの、おしゃれなデザインのものなどさまざまです。

リフレッシュという意味では、ミント系やメントール系のリップクリームもおすすめです。

一塗りするだけで、すうっとした清涼感が広がり、爽快な気分になるでしょう。

使うタイミングも、ぜひ意識してみてください。

外出前、会議や授業の前、休憩中やお手洗い、友人と会う前、帰宅後のひととき。

「ここから気分を変える」というタイミングで使えば、効果を実感しやすくなります。

お気に入りのリップクリームを見つけて、カバンの中やデスクの引き出しに入れておくといいでしょう。

リップクリームは小さなサイズですが、大きなパワーと魅力が詰まったアイテムです。

時や場所を選ばず、小さくて使いやすい。

化粧ほど目立たないため、学校でもオフィスでも、必要なときにさっと使えるのが嬉しいところ。

ぜひ、リップクリームの魔法を体験してください。

リップクリームといえば「乾燥が気になる季節に利用するもの」と思いがちですが、1年を通して使えます。

一塗りするだけで、気持ちが明るくなり、気分も上がります。

リップクリームで唇が潤うと、心も潤うのです。

• リップクリームを塗る。

高級なお菓子を買うときといえば、ギフトのときが多いのではないでしょうか。

「お礼がしたい」「喜んでもらいたい」という気持ちがあると、財布のひもも緩みますね。

日頃からお世話になっている人であれば、お菓子のランクも上がるでしょう。

一方、自分のために高級なお菓子を買うことは少ないのではないでしょうか。

自分が買って食べるには高価に感じて、なかなか手が出ません。

節約志向の人であれば、なおさらです。

欲しい気持ちはあっても、無駄遣いを避けるため、つい遠慮してしまいます。

「自分が食べるのは普通のお菓子で十分」と自分を説得させる。

買うとすれば、自分の誕生日や特別な記念日のときでしょう。

高級なお菓子といえば、人に贈ってばかりで、意外ときちんと食べたことがない人も多いのではないでしょうか。

しかし、それでは高級なお菓子を食べる機会がなくなります。

自分に許可を与えてください。

たまには頑張った自分へのご褒美として買って食べてみましょう。

自分から自分への贈り物です。

人のために贈ることがあるなら、自分のために贈ることもあっていい。

お世話になっている人に贈るものがギフトであれば、頑張っている自分のために贈るものもギフトです。

高級お菓子は、味も見た目も格別

人に贈るためには、まずどんな味か知っておく必要があります。

「味を知るため」と思えば、高級なお菓子を買う大義名分となって購入しやすくなるでしょう。

じっくり味わって食べてみましょう。

たまには贅沢ぜいたくも必要です。

高級お菓子は、味も見た目も格別です。

上質な味わいがあったりデザインが優れていたりなど特別な価値があります。

ワンコインで買えるお菓子とは違った特別感があります。

贅沢感があって、心の温度も急上昇。

ぐっとテンションが上がって、ポジティブモードに切り替わり、一瞬で幸せな気持ちになれます。

デパートの食品売り場にはお菓子のお店が集まっていて、上質なお菓子を購入できるでしょう。

特別頑張った日なら、特別なお菓子を自分に贈りましょう。

お金はかかりますが、有意義な使い方です。

リフレッシュやストレス解消につながって、生きる力もチャージできます。

自分のために高級なお菓子を買うことも、人生の楽しみの1つです。

• 高級なお菓子を、自分のために買って味わう。

古いお守りがたまっていませんか。

お守りを買うのはいいのですが、捨てることなく、そのままほったらかしになっているケースが少なくありません。

そのままごみ箱に捨てることをためらい、なんとなく持ち続けていることもあるでしょう。

バッグに付けたまま、引き出しに入れたまま、神棚や仏壇に置いたままなどです。

いつの間にか古いお守りが自宅にたまっていることもあるのではないでしょうか。

お守りの効力は、1年です。

1年を過ぎたお守りは役目を終えたものと考えてください。

新品のようにきれいで「また使える」と思うかもしれませんが、お守りの効力は失われています。

古くなったお守りはどうするか

古くなったお守りはどうするか。

ごみ箱に捨てるのではなく、神社に返納しに行きましょう。

どの神社に返納しても良いわけではなく、買った神社に返納するのが基本です。

神社には「納付所」「お焚き上げ」というところがあるので、そこに持っていけば、神職の方が儀式で焼いてくれます。

「1年間お世話になりました。ありがとうございました」と感謝の気持ちを込めて返納しましょう。

ただし、納付所やお焚き上げは1年中設置されているとは限らず、年末年始のみというケースもあります。

場所がなかったりわからなかったりするときは、社務所に尋ねてみるといいでしょう。

神社が遠方にあって直接行くのが難しい場合は、郵送で送ることもできるので検討してみてください。

少々面倒に感じるところではありますが、重い腰を上げてください。

そのお守りは、1年間、雨の日も風の日もずっと守り続けてくれました。

1年間あなたを守ってくれたことを考えれば、返納の手間は小さなことでしょう。

お守りの返納は自分のためでもあるのです。

お守りを返納できれば、生活の新陳代謝が良くなる

古いお守りを神社に返納することで、気持ちがリフレッシュします。

「やるべきことをやった」と胸を張れ、心の霧が晴れます。

掃除をすればすっきりして気持ちがいいように、お守りを返納することもすっきりして気持ちがいい。

「きちんと身の回りを整えることができた」という達成感があります。

これが「きちんとする」ということです。

お守りを返納できれば、気兼ねなく次の新しいお守りを購入できます。

古いものを手放せば、新しいものが入ってきやすくなり、生活の新陳代謝が良くなります。

• 古いお守りを返納する。

近所に神社はありますか。

もしあれば、あなたは環境に恵まれています。

リフレッシュしたくなったら、近所の神社に行って参拝をしましょう。

田舎はもちろん、意外と都会の中にも神社が点在しているものです。

会社の昼休みや休憩時間を利用して、ちょっと歩いていってみてください。

少し距離はあるかもしれませんが、神社まで歩いていくことも体を動かす機会になってリフレッシュとなります。

歩くのが厳しいなら、バイク・自転車・自動車を使いましょう。

神社に足を踏み入れると、そこは別世界です。

神聖な空気と厳かな雰囲気が広がっているでしょう。

空気が澄み切っていて、美しい緑が広がっているでしょう。

木々の香りが優しく漂い、小鳥のさえずりも聞こえるでしょう。

どれだけ騒がしい都会でも、神社の中だけは静寂な空間が広がっていて、神聖な領域となっています。

いらいらしていても、神社の中に入ると自然と心が落ち着いてきます。

参拝の基本マナー

参拝の基本マナーは以下のとおりです。

神社に入ったら、まず手水舎てみずやで手を清めましょう。

右手でひしゃくを持ち、水をくんで左手を清めます。

次にひしゃくを左手に持ち替え、右手を清めます。

再びひしゃくを右手に持ち替え、左の手のひらに水を受けて口をすすぎます。

このとき、ひしゃくに口をつけたり水を飲んだりしないように注意してください。

参拝の基本マナーは「二礼二拍手一礼」です。

まず賽銭箱さいせんばこにおさい銭を奉納します。

頭を深く2回下げて礼をしてから、胸の高さでかしわ手をぱんぱんと2回打ちます。

両手を合わせながら、日頃の出来事やいつも見守ってくださっていることに感謝の念を捧げましょう。

背筋をぴんと伸ばして、真心を込めてお祈りを捧げるようにしてください。

目は開けても閉じてもどちらでも結構です。

お祈りが終われば、最後に頭を1回深く下げて礼をします。

これで参拝は完了です。

神社に行って参拝すると、神聖な時間を過ごすことになる

神社で参拝をすると、心が洗われるでしょう。

神仏に感謝を捧げることは、生きる力を高めることです。

神社に行って参拝すると、神聖な時間を過ごすことになります。

短時間でも、穏やかで素晴らしいひとときとなるでしょう。

そして日々の幸せを噛み締める時間になるに違いありません。

参拝が終わったときには、すがすがしい気持ちとなっているはずです。

• 近所の神社に行って参拝をする。

最後にお墓参りをしたのはいつですか。

お墓参りに行く機会といえば、お盆、お彼岸、命日が多いのではないでしょうか。

そのほか、お正月、大みそか、季節の折、帰省のタイミングに行く人もいるでしょう。

しかし、お墓参りは時期が決まっているわけではありません。

お墓参りは、いつでもできます。

お墓参りですることはシンプルです。

墓石と周辺を掃除して、お花やお菓子を供え、お線香を立てます。

手を合わせ、感謝の気持ちや日頃の報告を伝えましょう。

心で念じても声に出してもいい。

墓地には静かで厳かな雰囲気が広がっています。

自分たち家族のお墓だけでなく、ほかの家族のお墓もたくさんあるでしょう。

何百・何千人という人がここに永眠していると思うと、しみじみした気持ちになるものです。

ご先祖様を供養すると、心が安らいで穏やかな気持ちが広がります。

ご先祖様との距離も身近に感じることができるでしょう。

生きている実感や命を引き継いでいる実感が湧いてきます。

そして心が前を向いて「また頑張ろう！」という気持ちになります。

試験前や試合前など大切な場面でお墓参りをすると、気持ちが引き締まって自信につながるでしょう。

ご先祖様は、あなたがわざわざ足を運んでくれたことを喜んでくれるでしょう。

これからも天から見守ってくれるはずです。

むしゃくしゃしていても、お墓参りをすると、普段の自分を取り戻せます。

乱れていた気持ちが安らぎ、精神が落ち着きを取り戻す。

穏やかな気持ちが広がって心が豊かになる。

心が洗われる時間となり、結果としてすっきりした気持ちとなります。

お墓参りをして、しすぎることはありません。

お墓参りを毎日してもバチが当たることはないので安心してください。

お墓参りは、ご先祖様のためだけでなく、自分のためにもなります。

ご先祖様が眠るお墓は、あなたにとって最高のパワースポットです。

• お墓参りに行く。

リラックスしたくなったら、森林浴がおすすめです。

自宅の近くに森林浴を楽しめるスポットはありませんか。

森林には、豊かな緑、心地よい静寂、澄み切った空気があります。

森林の中を散歩して、自然の魅力に触れてください。

森林の中をぼんやり歩く。

頭を空っぽにして自由に歩く。

美しい緑は目の保養になり、すうっと癒やされるでしょう。

ときどき鳥たちの鳴き声も聞こえてきて癒やされるでしょう。

大きな木を見上げてうっとりするのも良し。

素晴らしい森林鑑賞を楽しめます。

上を見上げながら歩けば、空の青色と樹木の緑色のハーモニーも楽しめます。

木陰の隙間から差し込んでくる光は幻想的で美しいでしょう。

森林浴を楽しんだ後は、気持ちが一新されていて、エネルギーもチャージされているはずです。

なぜ森林浴を楽しむと、爽やかな気分になるのか

なぜ森林を歩いていると爽やかな気持ちになるのでしょうか。

それは「フィトンチッド」と呼ばれる物質による作用です。

もともと樹木から放出される、細菌作用を持つ芳香物質ですが、人の心身にもポジティブな作用をもたらします。

フィトンチッドは副交感神経の働きを促し、ストレスホルモンであるアドレナリンの分泌を抑制するよう働きかけます。

その結果、ストレスが減ってリラックスでき、精神が安定するのです。

森林浴やフィトンチッドについては論文も多く発表されていて、その効果はお墨付きです。

フィトンチッドは人体に安全な天然物質のため副作用の心配もありません。

たっぷり森林浴を楽しんで、たっぷりフィトンチッドを取り込んで、自然のパワーを満喫してください。

どんどん気分が爽快になっていき、最高にリフレッシュできるのです。

森林は「自然の療養所」

あなたの自宅近くに森林があれば、たまには足を運んでみてください。

大きな森林であればベストで、小さな森林でもかまいません。

短い時間でもいい。

都会の喧噪けんそうから離れることもできるので、良い気分転換となるでしょう。

自然の美しい緑を鑑賞できたり、歩くことで運動にもなったりします。

登山やハイキングを楽しめば、同時に森林浴をすることにもなるのでおすすめです。

森林は、いわば「自然の療養所」。

森林浴を楽しんで、たっぷり自然を満喫してください。

自然の中にいる時間は、素晴らしいリラックスタイムです。

• 森林浴を楽しんで、フィトンチッドをたっぷり吸い込む。

ヨガは独特のポーズが印象的で、ストレッチ体操のような印象を持つ人もいるかもしれません。

実際は奥の深いエクササイズであり、心身の健康法として有効です。

ヨガの発祥はインドであり、歴史は紀元前までさかのぼります。

もともと男性が修行として行うものでしたが、心身鍛錬に有効であることから、徐々に健康法として発展・体系化されていきました。

「ヨガ」はサンスクリット語で「つなぐ」「結ぶ」という意味があります。

言葉の意味が示すとおり、ヨガには心と体をつなぎ、結んでいく働きがあります。

ヨガに取り組むと、呼吸が整って、姿勢が美しくなり、自律神経の乱れが改善されます。

そして乱れた感情が落ち着いていき、明鏡止水の心が広がるのです。

意外なことですが、ヨガは運動不足の解消にも役立ちます。

ゆっくりした動きやじっとしたポーズが多い印象があって、運動しているように見えないかもしれませんが、実際は逆です。

ヨガに取り組むと、意外と汗をかくことに気づくでしょう。

じっとしているように見えても、実際は微細な筋肉やインナーマッスルに力を入れていることが多く、筋トレ状態になっています。

体を隅々まで動かしたり筋肉を使うポーズが多かったりして体力を要します。

ヨガで筋肉痛になることも珍しくありません。

ヨガは、運動不足の解消だけでなく、ダイエットにもつながります。

自宅で気軽にできることも嬉しいメリットです。

それほど広いスペースは必要なく、1畳分のスペースがあれば十分楽しめるでしょう。

1人が心細いなら、ヨガスタジオに通ってみるのも選択肢です。

一言で「ヨガ」と言っても、初心者向けから上級者向けまで多種多様です。

ポーズの種類は膨大にあるので、ビデオや書籍を参考にして好みのポーズを楽しんでみるといいでしょう。

運動不足の人でも、初心者向けであれば気軽に始めることができます。

無理は禁物ですが、体調に気をつけながらヨガで気持ち良い汗をかきたいものですね。

インターネットの動画サイトでもヨガを学べるチャンネルが多数あるので参考にしてみてください。

ヨガは、精神安定とストレス解消に役立ちます。

一度もヨガの経験がないなら、新しいチャレンジとして取り組んでみてはいかがでしょうか。

長い歴史と豊富な実績のあるヨガをぜひ楽しんでみてください。

素晴らしいリラクゼーションを体感しましょう。

• ヨガを楽しむ。

リラックスしたいとき「抹茶」はいかがでしょうか。

既製品を買って飲むのではありません。

既製品の抹茶をいただくのもいいですが、茶器と茶せんを使って抹茶をたてることがポイントです。

抹茶をたてるのは楽しい。

お湯を沸かす。

正座になる。

茶杓ちゃしゃくを使って抹茶碗ちゃわんに抹茶の粉を入れる。

熱湯を注いで、茶せんを回してなじませる。

一つひとつの手順をゆっくり丁寧に進めていきましょう。

抹茶が出来上がったら、両手で抹茶碗を持ち、左手で時計回りに2回回します。

抹茶碗をゆっくり持ち上げ、口を優しくつけて飲み、舌と心でじっくり味わいましょう。

美しい緑色、きれいな泡立ち、濃厚な香り、心地よい音、おいしい味わい。

すべてが癒やしであり、すべてが心地よく、すべてが特別です。

抹茶をたてることには、五感を刺激する要素がそろっています。

抹茶をたてておいしくいただけば、喉も心も潤います。

抹茶をたてるのは一手間ですが、それがいいのです。

手順の一つひとつに気品と落ち着きがあって、気持ちをリラックスさせてくれます。

「時間がかかる」ではなく「時間をかけている」と考えましょう。

手間暇をかけた分だけ、おいしく味わえます。

抹茶は、日本が誇る文化の1つ

抹茶は、日本が誇る文化の1つです。

抹茶を通して「和」を感じることができるでしょう。

抹茶をたてることは、リラックスとリフレッシュの習慣としておすすめです。

いつでも抹茶をたてることができるよう、抹茶セットを用意しておくといいですね。

お気に入りの抹茶碗を使えば、より楽しく抹茶をたてることができるでしょう。

和菓子を添えてみるのもいいですね。

抹茶と和菓子は格別の相性です。

甘みと苦味のハーモニーは至福の味わいです。

茶器と茶せんを使って、ぜひ抹茶の世界を満喫してください。

騒がしい日常から距離を置くことで、普段の自分を取り戻せます。

充電する時間となって、元気も復活するでしょう。

1人で茶会を開くのも良し。

自分で自分をもてなして、幸せに浸る時間をつくりましょう。

静かで落ち着いた時間ですが、心に響くリッチなひとときです。

心が解放されていき、素晴らしいリフレッシュを体感できます。

• 抹茶をたてる。

自分で自分の頭をなでることはありますか。

頭に触れるときといえば、頭をかいたり髪を洗ったり髪型をセットしたりするときくらいでしょう。

かわいい子どもの頭をなでることはあっても、自分で自分の頭をなでることは少ないかもしれません。

自分で自分の頭をなでてもいいのです。

自分で自分をかわいがることもあっていい。

たまには自分で自分の頭をなでてみましょう。

「今日も頑張っているね」

「いいことをしているね」

「真面目で偉いね」

「日頃からよく頑張っているね」

大切なポイントは「心を込めてなでること」です。

かわいい子どもの頭をなでるように、優しく丁寧に自分の頭をなでてみます。

自分で自分の頭をなでてみると、不思議な癒やしを感じるでしょう。

自分の一部に触れることで安心感を覚えます。

自分の髪の毛もさらさらして気持ちいい。

気持ちが落ち着き、ストレスがすっと軽くなり、リラックスができるでしょう。

背中に羽が生えるような感覚を覚えます。

心が乱れているときでも、自分の頭をなでているうちにだんだん安定していくでしょう。

自分で自分の頭をなでることは、精神安定の体操なのです。

• 自分で自分の頭をなでて、自分をかわいがる。

リラックスしたいときは、耳をマッサージしましょう。

顔や体のマッサージをすることはあっても、耳のマッサージをすることは少ないのではないでしょうか。

耳は、私たちが見落としがちなマッサージポイントです。

耳は、200以上のツボが集まっているところです。

まさに「ツボの密集地帯」。

耳をマッサージすると、多くのツボを効率よく刺激できます。

手軽に即効性が得られ、幅広い健康効果を期待できるでしょう。

指を使って、耳全体を優しくマッサージしていきましょう。

マッサージは、ぐりぐり揉もむだけではありません。

「つまむ」「引っ張る」などのバリエーションを意識すると、さらに効果的です。

血行やリンパの流れが良くなって、全身がぽかぽかしてくるでしょう。

肩こりや倦怠感けんたいかんが軽くなり、体調が良くなっていくでしょう。

耳のマッサージにはリラックス効果もあります。

耳たぶを優しく押さえると気持ちいい。

だんだん副交感神経が優位になっていき、気持ちが落ち着いたり疲れが取れたりするでしょう。

耳のマッサージには冷えの改善効果も認められています。

耳のマッサージによって全身のツボが刺激されると全身の血行が良くなって、毛細血管に血液が行き渡るのです。

リンパの流れが促されることでフェイスラインが整い、小顔効果も期待できます。

また耳には食欲を抑えるツボや消化を助けるツボもあるため、ダイエットにも有効です。

美容面の効果もあって、悩む女性にとっては嬉しいメリットと言えるでしょう。

いらいらしたときや気分をリセットしたいときは、耳のマッサージを楽しんでください。

• 耳をマッサージする。

「登山」と聞くと、どんな印象があるでしょうか。

大きなリュックサックを背負って、歯を食いしばりながら険しい山を登っているイメージがあるかもしれません。

もちろん本格的な登山は大変ですが、その限りではありません。

本来もっと気軽に楽しく取り組めることです。

自分のレベルに合わせた登山コースを楽しもう

あなたの近場に登山を楽しめる山はありませんか。

低い山で十分。

登山にぴったりの山があれば、ぜひチャレンジしてみてください。

自分のレベルに合わせた登山コースを楽しみましょう。

登山は初心者向けから上級者向けまでさまざまですが、共通するのは「無理をしないこと」です。

安全を第一に考え、自分のペースを守って登っていきましょう。

登山中は汗をかくので小まめな水分補給が欠かせません。

登山の初心者であれば「ハイキングコース」がおすすめです。

道が整備されていたり休憩ポイントが設置されていたりするので、歩きやすいのが特徴です。

現在地を示す案内掲示板もたくさんあるので遭難の心配もありません。

特に天気のいい日は、登山のベストタイミングです。

登山で「森林浴」と「有酸素運動」を楽しもう

「坂道を登るだけ」と思うかもしれませんが、登山には多くの魅力があります。

登山は「森林浴」と「有酸素運動」の2つのリフレッシュを楽しめます。

山の中を歩くと空気がきれいで、たっぷり体を動かすのでまとまった運動にもなります。

山に立ち向かうことで、気力や精神力が養われ、ストレスに対する抵抗力もアップします。

疲れを感じますが、不思議と足が止まりません。

登るにつれて見晴らしが良くなるので、頂上を目指すモチベーションも上がっていくのです。

登山と人生には共通点が多い

登山は、人生と似ているところが多い点も魅力です。

「事前の準備が大切」という点。

「一歩一歩の積み重ねが大切」という点。

「道は、1つではなく、たくさんある」という点。

「時には険しい道もある」という点。

「自分の足で登らなければ、頂上にたどり着けない」という点。

「危険ポイントを見つけ、未然に事故を防ぐ」という点。

「疲れたら休んで、また歩き出せばいい」という点。

「目的地に到着すれば、素晴らしいことが待っている」という点。

山を登りながら人生の醍醐味だいごみを味わっていきましょう。

人生と重ね合わせていけば、感慨深く登山を楽しめます。

登山に強い人は、人生にも強くなります。

山の頂上には、素晴らしいことが待っている

山の頂上にたどり着いたときの感動は言葉で言い表せません。

達成感・満足感があって気持ちいい。

頂上では、空に浮かぶ雲もがいつもより近くに感じられるでしょう。

空気が澄み切っていれば遠くまで見渡せ、素晴らしい絶景を満喫できるでしょう。

壮大な景色を目の当たりにすると、自分の存在が小さく感じられます。

くよくよなんてしていられず、悩みも吹き飛んでしまいます。

山によっては山頂に休憩施設が設けられていて、飲食を楽しめることがあります。

頂上で楽しむランチは最高においしい。

景色を眺めながら楽しむランチタイムは、至福のひとときとなるでしょう。

達成感と満足感で心が喜び、悩みもストレスも吹き飛んで、素晴らしい1日となるのです。

• 登山を楽しむ。

バラ風呂は、女性の憧れの1つ。

映画でお姫様がバラ風呂を楽しんでいるシーンを見かけ、魅了されることがあるのではないでしょうか。

優雅で華やかな雰囲気があって「いいなあ」「すてきだなあ」と見とれてしまいますね。

「私もバラ風呂に入りたい」と、願望を抱くこともあるでしょう。

しかし「贅沢ぜいたく」「現実離れ」といったイメージが強いためでしょうか。

実際にやってみる人が少ないのです。

入浴剤を楽しむ人は大勢いますが、バラ風呂を楽しむ人は少ない。

その気になれば簡単にできるのですが、実際にバラ風呂を楽しむ女性はほとんどいません。

だから、あなたがやってみるのです。

ぜひ自宅で憧れのバラ風呂を実現させてください。

バラ風呂にチャレンジ

さあ、バラ風呂をつくってみましょう。

難しいことは1つもありません。

必要なのは、勇気と行動力です。

フラワーショップで好みのバラを数本買い、自宅のお風呂に浮かべるだけです。

自宅の見慣れた浴槽が美しくて華やかな浴槽に変わります。

同じ色のバラ風呂にしてみるのも良し。

いろいろな色のバラを組み合わせるのも良し。

優雅で華やかな雰囲気に満ちあふれ、バラの香りも楽しめます。

使えるのは1回限りですが、インパクトは申し分ありません。

バラ風呂に入って、お姫様気分を味わってください。

これほど優雅なバスタイムはありません。

バラ風呂は美しさと高級感に満ちていて、心からリラックスできるでしょう。

リフレッシュやストレス解消にぴったりです。

身も心もバラのように美しくなり、セルフイメージが高まります。

バラに包まれれば、あなたの心もバラ色に包まれます。

バラ風呂で半身浴を楽しんでみるのもいいですね。

半身浴をしながら本を読めば、お風呂が最高の読書タイムになるでしょう。

さらに優雅を極めるなら「バラ風呂＋入浴剤」をおすすめします。

天国にいるような最高の癒やしとリラックスを味わえるでしょう。

バラ風呂でたっぷりお姫様気分を満喫すれば、入眠もスムーズになるでしょう。

ベッドの中ではバラ色の夢を楽しめるに違いありません。

その気になれば、今晩でもバラ風呂を実現できる

バラ風呂は、映画の中の世界だけではありません。

あなたの日常でも普通に楽しめるイベントです。

贅沢に感じるかもしれませんが、たまにはこうした非日常も必要です。

バラ風呂は、もっと積極的に楽しんでいい。

その気になれば、今晩でもバラ風呂を実現できるはずです。

夢で終わらせるのではなく、夢を実現させてください。

普段は味わえない特別なバスタイムになります。

• お風呂に花びらを浮かべて、バラ風呂をつくって、優雅なバスタイムを満喫する。

観光マップは、駅の窓口やホテルのフロントでよく見かけますね。

観光案内所に行かないと手に入らないかと思いきや、そうとも限りません。

観光マップの多くは、自治体や観光情報サイトで提供されています。

インターネットでアクセスすれば、すぐ観光マップが見つかるでしょう。

見つかりにくいときは、サイト内検索を使って探してみてください。

PDF形式であることが多く、誰でも自由に閲覧・ダウンロードができるようになっています。

もちろん完全無料です。

紙で欲しければ、カラー印刷をすればOKです。

興味のある観光マップであれば、わくわくしながら見ることができるでしょう。

眺めているだけで、旅行しているような気分を楽しめるはずです。

観光マップには、主な見どころがぎゅっと詰まっている

大半はパンフレット形式なので気軽に読めます。

観光マップは、普通の地図とは違って、観光に特化した内容が充実しています。

主な見どころがぎゅっと詰まっていて、観光地・郷土品・郷土料理などが写真付きでわかりやすくまとめられています。

おすすめのカフェやレストランが店主の顔つきで紹介されていることもしばしば。

「読む」より「見る」という感覚に近いので、疲れているときでも気軽に楽しめるでしょう。

見ているだけで心が躍って、楽しい時間を過ごせます。

地元の観光マップを眺めてみるのも良し。

地元だから何でも知っているとは限りません。

「近場にこんな観光地があったのか」「郷土品にはこんな歴史があったのだね」と新発見があるかもしれません。

知らない観光地や穴場スポットが見つかることもあるでしょう。

地元でも知らないところがあって、新しい魅力を再発見できることがあります。

すでに知っている内容だとしても、復習になるので無駄にはなりません。

観光マップは現地で手に入れるのもいいですが、その限りではありません。

自宅で手に入れ、いつでも気が向いたときに楽しめます。

ちょっと現実から離れることができ、あなたをわくわくする世界に連れて行ってくれます。

ぼんやり観光マップを眺めるだけでも、良いリフレッシュとなるでしょう。

観光マップは、あなたを楽しませてくれる有意義な資料です。

• 観光マップを眺めて、旅行気分を満喫する。

無地のはがきを取り出し、自由に絵を描いてみましょう。

植物や風景を描くのも良し。

漫画やアニメのキャラクターを描いてみるのも良し。

完全な空想の世界を描いてみるのもいいですね。

無地のはがきは、小さなキャンパスです。

色鉛筆や油性マジックを使って、好きな絵を描きます。

色鉛筆であれば、柔らかいタッチと繊細な色彩を表現できます。

油性マジックであれば、発色が良いので、明瞭な絵を表現できるでしょう。

黒の鉛筆で描くのも良し。

単色でもグラデーションを表現できるので、なかなか味わい深い絵ができるでしょう。

おかしくなったら、消しゴムで消せばいいだけ。

上手下手に関係なく、カジュアルに描いてみてください。

絵を描くのは楽しくて、良い気晴らしになります。

「趣味のお絵かきを楽しむ」「無地のはがきに落書きを描いてみる」という軽い気持ちでいいのです。

あなたの自由なアートを表現しましょう。

世界で唯一のオリジナル絵はがきの完成です。

メッセージを添えて投函しよう

さて、絵を描くだけでもリフレッシュになりますが、ここで組み合わせアイデアです。

誰か手紙を送りたい相手はいませんか。

心に浮かぶ人がいれば、メッセージを添えて投函してみましょう。

絵を描いた直後はテンションが高くなっているので、メッセージも書きやすくなっているでしょう。

気軽に絵を描いて、メッセージを書き、投函してください。

住所を書いて、切手を貼って、郵便ポストに入れるだけです。

絵はがきは普通、送る相手を決めてから絵を描きますが、絵を描いてから送る相手を決めるという逆パターンもありです。

フォーマルには向きませんが、家族や友人など親しい関係であれば、気軽に送れるのではないでしょうか。

デジタルの時代だからこそ、アナログにはインパクトがあります。

たった3行でもかまいません。

あくまでメインは「絵」ですから、メッセージは3行～5行もあれば十分。

文章を長々書くのは大変でも、数行のメッセージならさらっと書けてしまうでしょう。

筆記用具は、鉛筆やボールペンなど何でもかまいません。

筆で書いてみるのも、味わい深い字になるのでおすすめです。

思い立ったときすぐ取りかかれるよう、無地のはがきと切手を用意しておくといいでしょう。

「絵を描くこと」「メッセージを添えて投函すること」の2つを併せて楽しむことで、リフレッシュ効果も倍増です。

• 無地のはがきに絵を描いてオリジナルの絵はがきをつくり、メッセージを添えて投函する。