とっさに悪口を言いたくなりました。

むっとすることがあって、心がざわざわして、悪口を言いたい衝動に駆られることがあるでしょう。

悪口のセリフが頭に浮かんで、口が動き始めたその瞬間です。

あなたは頑張りました。

悪口を言ってはいけないと思い出し、口から出かかったところで止めました。

喉のところでぎりぎり踏ん張り、悪口をごくっと飲み込みました。

そんなときはきちんと自分を褒めてあげてください。

「偉い、頑張った、よく耐えた！」と。

我慢しただけですが、これは1つの達成です。

「きちんと自分をコントロールできた」という達成です。

ぎりぎりで危ないところでしたが、きちんと我慢ができたことは称賛に値します。

悪口は、一言でも言ってしまうとNGですが、思うまでは許容範囲です。

嫌な気持ちになるのは誰にでもあることで自然なこと。

大切なポイントは「実際に言うかどうか」です。

頭に悪口が浮かんで言いそうになっても、喉のところで止めればぎりぎりセーフです。

あなたには理性と自制心があることが証明されました。

成果物があるわけではありませんが、理性と自制心が働いて、きちんと自己抑制ができたのは間違いありません。

悪口を抑えたことで、あなたの脳の前頭葉は鍛えられ、以前よりも自己コントロール能力が高まりました。

目に見えない結果であっても、達成があったことを認め、喜ぶことです。

その調子でどんどん前頭葉を鍛えていきましょう。

今回できたなら、きっと次もできるはずです。

我慢するたびに自分を褒めることができます。

悪口を我慢できたご褒美として、おいしいものを食べるのもいいですね。

悪口の我慢ばかりでストレスがたまりそうですが、心配は無用です。

悪口を我慢したストレスは、紙に書くことで吐き出してください。

書いて、書いて、書きまくる。

気が済むまで紙に書いた後は、細かく破って捨ててしまえば、スムーズにストレスを発散できます。

• 悪口を言いたくなったとき、喉のところでぎりぎり止めることができたら、きちんと我慢できた自分を褒める。