あなたの日常では、メリハリがついていますか。

メリハリをつけないと、仕事と休憩の境目があやふやになり、だらだらしてしまいます。

なかなか仕事に集中できなかったり、きちんと休憩ができなかったりするのです。

仕事中に遊びのことを考えたり、休憩中に仕事のことを考えたりするのはNGです。

メリハリをつけないと、仕事も休憩も中途半端になります。

無駄な時間を作らないためにも、しっかり抑揚のあるメリハリを心がけましょう。

仕事をするときは、しっかり仕事をする。

休憩をするときは、しっかり休憩をする。

何事もメリハリが大切です。

弛緩しかんしかんと緊張を作って強弱をはっきりさせることで、シーソーのようにバランスを取って、それぞれが良いリズムを生み出すのです。

オンオフのスイッチを持つ

メリハリをつけるにはどうすればいいのでしょうか。

自分の中に「オンオフのスイッチ」を持つようにしてください。

照明ライトのスイッチと同じイメージです。

自分の中にもオンオフを切り替えるスイッチを取り入れましょう。

たとえば、仕事や勉強するときは、オンに切り替えます。

交感神経の働きが高まって、目の前のことに集中力が高まります。

「さあ、今からやるぞ」と思えば、一瞬で仕事モード・勉強モードのスイッチがオンになります。

途中で趣味や遊びなど、余計なことを考えそうになったら「今はオンの時間だ！」を自分に言い聞かせ、邪念を振り払いましょう。

だらけた気持ちがしゃきっとして、仕事に集中できます。

仕事や勉強が終わったら、心や体をオフにして、休憩やリラックスを楽しみます。

自律神経の働きが弱まる一方、副交感神経の働きが強まって、スムーズに疲れが癒やされます。

オフのときには、しっかりオフを楽しみます。

リフレッシュやストレス解消など、たっぷり弛緩を楽しみましょう。

自分の中でオンオフのスイッチを持つことで、物事の切り替えがうまくいくようになり、メリハリをつけやすくなるのです。

オンオフは混在させない

ここで1つ大切なルールがあります。

「オンオフは混在させない」というルールです。

仕事と休憩の両方を同時にオンにはしません。

「オンでもないオフでもない」という中途半端な状態は、スイッチの切り替えがうまくいかなくなります。

仕事をオンにしたら休憩はオフにして、休憩をオンにしたら仕事はオフにしましょう。

オンとオフのサイクルは人によって異なります。

定番としては「45分仕事をしたら10分休憩をする」「60分仕事をしたら10分休憩をする」などのサイクルがあります。

何度かオンオフの調整を試しながら、自分に合ったサイクルを見つけておくといいでしょう。

ただし、オンの時間は、最大で90分をお勧めします。

人が集中力をキープできるのは、最大で90分が限度と言われているためです。

オンの時間は90分以内に設定するのが、上手にメリハリをつけるコツなのです。

• 仕事のときも、休憩のときも、メリハリをつける。
• 自分の中でオンオフの区別をきちんと管理する。