執筆者:水口貴博

美しくつやのある肌になる30の方法

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不規則な生活をやめる。

不規則な生活をやめる。 | 美しくつやのある肌になる30の方法

不規則な生活は、肌に悪い影響を与えます。

寝る時間と起きる時間が不規則になると、さまざまなバランスを崩してしまうからです。

成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるというお話をすでにしました。

睡眠中に分泌されるのはたしかですが「より分泌されやすい時間帯」があります。

睡眠中、夜の10時から深夜2時までの間です。

そもそも人間は、原始時代から「暗くなったら寝る」という習慣を続けてきました。

これは本能レベルにまで刻み込まれているサイクルです。

そのため、寝ているであろう夜の10時から深夜2時も、成長ホルモンが分泌されるような体の仕組みになっています。

この新陳代謝が活発になる時間帯に合わせて、皮脂の分泌も活発になります。

新しくできた肌の潤いのために、必要な皮脂も素早く準備しようとします。

皮脂の分泌が最も多いのは、夜中の0時です。

新陳代謝が最も活発なので、皮脂の分泌も活発になるという協力プレーです。

この体の自然なサイクルに従って、夜の10時までに素直に寝るほうが、成長ホルモンの分泌もスムーズになります。

しかし、もしこの時間に起きていると、どうでしょう。

本来、肌が新陳代謝されるために分泌している皮脂ですが、夜更かしして起きていると、新陳代謝と皮脂の連携が崩れます。

新陳代謝が鈍いうえ、皮脂の分泌が過剰になり、肌の状態は悪くなります。

過剰な皮脂のため、肌も荒れやすく、吹き出物ができやすくなります。

悪いのは、これだけではありません。

不規則な生活は、ストレスをより感じやすくなります。

寝るべき時間に外が明るいと、寝にくくなり、ストレスを感じます。

一方で起きている時間帯に、外が暗いとなかなか元気もやる気も出ません。

昼夜逆転は、人間にとってストレスがより大きく感じられます。

不規則な生活を続けることで、肌の状態が悪くなるだけでなく、ストレスも感じやすく、疲れも抜けにくくなってしまいます。

夜更かしは、美肌の敵です。

夜の10時までには寝るという当たり前の生活が、美肌への近道なのです。

美しくつやのある肌になる方法(25)
  • 夜10時までには寝る。
喫煙は、健康においても美容においても、1つもいいことはない。

美しくつやのある肌になる30の方法

美しくつやのある肌になる30の方法
  1. できるだけ早い時期に、美肌になる方法を身につける。
    できるだけ早い時期に、美肌になる方法を身につける。
  2. 美肌は、5つのバランスが大切。<br>食事・運動・睡眠・スキンケア・ストレス管理。
    美肌は、5つのバランスが大切。
    食事・運動・睡眠・スキンケア・ストレス管理。
  3. 睡眠不足は、肌の大敵。
    睡眠不足は、肌の大敵。
  4. 私たちの体は、口にしたものからできている。
    私たちの体は、口にしたものからできている。
  5. おやつは、お菓子より果物にする。
    おやつは、お菓子より果物にする。
  6. ストレスの小さな道を選ぶ。
    ストレスの小さな道を選ぶ。
  7. 脂っこい食事を控えめにする。
    脂っこい食事を控えめにする。
  8. 脂っこい食事を取った直後に、お風呂に入る。
    脂っこい食事を取った直後に、お風呂に入る。
  9. 爪を切った後は、やすりを忘れない。<br>手袋を着けて寝る。
    爪を切った後は、やすりを忘れない。
    手袋を着けて寝る。
  10. 吹き出物は、どんなに気になっても触らない。
    吹き出物は、どんなに気になっても触らない。
  11. 汗を流す手段を、サウナだけに頼らない。
    汗を流す手段を、サウナだけに頼らない。
  12. 喉の渇きを潤すために、甘いジュースには手を出さないほうがいい。
    喉の渇きを潤すために、甘いジュースには手を出さないほうがいい。
  13. 乾燥しやすいお風呂上がりは、乾燥対策を徹底する。
    乾燥しやすいお風呂上がりは、乾燥対策を徹底する。
  14. ビタミンC・E・B類は、美肌に効果がある。
    ビタミンC・E・B類は、美肌に効果がある。
  15. 錠剤によるビタミン摂取より、野菜を食べるほうがいい。
    錠剤によるビタミン摂取より、野菜を食べるほうがいい。
  16. 紫外線は、美肌の大敵。
    紫外線は、美肌の大敵。
  17. 紫外線対策をしすぎても、引きこもりにならないこと。
    紫外線対策をしすぎても、引きこもりにならないこと。
  18. 大きな鏡を部屋に置く。
    大きな鏡を部屋に置く。
  19. 悪口や批判を言うと、老いやすくなる。
    悪口や批判を言うと、老いやすくなる。
  20. 笑顔になると、肌の状態さえもはっきり見える。
    笑顔になると、肌の状態さえもはっきり見える。
  21. お化粧は、美しさと醜さが重なる行為。
    お化粧は、美しさと醜さが重なる行為。
  22. 睡眠時間の10分を削ってでも、マッサージはしたほうがいい。
    睡眠時間の10分を削ってでも、マッサージはしたほうがいい。
  23. 適度なアルコールは、美肌の助っ人。
    適度なアルコールは、美肌の助っ人。
  24. 睡眠中に、美しくなる。
    睡眠中に、美しくなる。
  25. 不規則な生活をやめる。
    不規則な生活をやめる。
  26. 喫煙は、健康においても美容においても、1つもいいことはない。
    喫煙は、健康においても美容においても、1つもいいことはない。
  27. ダイエットのしすぎは、逆効果。
    ダイエットのしすぎは、逆効果。
  28. 見えないストレスだからこそ、肌の状態で確かめる。
    見えないストレスだからこそ、肌の状態で確かめる。
  29. 休日くらいは、たっぷり睡眠を取る。
    休日くらいは、たっぷり睡眠を取る。
  30. 恋をすると、美しくなる。
    恋をすると、美しくなる。

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