ときどき「少しだけ」落ち込みを感じることがあります。

• 元気が出なくて、ため息が出る

• 雨が降っていて、何だか元気が出ない

• スムーズにいかないことがあって、もやもやする

深刻に落ち込んでいるわけではありません。

「なんとなく元気が出ない」といった程度です。

特別な理由もないのに、なんとなく元気が出ないときもあるでしょう。

特別嫌なことがあったわけでもないのに、落ち込みを感じることもあるでしょう。

そんな状態を「落ち込んでいる」と思わないことです。

「落ち込んでいる」と思うから、自己暗示にかかってしまい、ますます落ち込んでしまいます。

ちょっと咳せきをしただけで「風邪を引いている」と大げさに考えるようなものです。

良好とは言いがたい状態かもしれませんが、だからといって体調不良というわけでもありません。

小さな落ち込みは「普通の範囲」と考えよう

小さな落ち込みを、大げさに捉えていませんか。

ここで意識しておきたいことがあります。

小さな落ち込みは「普通の範囲」と考えましょう。

なかなか元気が出ないのはよくあること。

元気がないのは、落ち込んでいるうちに入りません。

少し元気がないだけであり、落ち込んでいるわけではありません。

悪いことでもなければ、異常なことでもありません。

もちろん緊急事態でもありません。

少し気分が沈むことは、日常的によくあること。

「別にこれくらい大したことないね。よくあること。普通の範囲」

そう思えば、別に悪いこととは思えなくなります。

「普通の範囲」と思えば、普通の範囲になります。

気分の波は、普段から上下に揺れ動いています。

海は、普段から小さな波があるように、感情も普段から小さな波があるのが普通です。

気分の波が上がることもあれば、下がることもあります。

特別嬉しいことがなくても、なぜか元気を感じることがありますが、それと同じことです。

特別悪いことがなくても、なぜか気分が沈みがちになることもあります。

よくあるのが、雨の日です。

雨が降っている日は、光量が少なくて暗い雰囲気を感じますが、それを落ち込みと誤解することが少なくありません。

気分の波が少し下がっている程度なら、落ち込んでいるうちに入りません。

普通の範囲を広げましょう。

少しくらい波が下がっても「普通」と思うことです。

小さな落ち込みを普通のことと考えるようになると、落ち込みを感じる場面も少なくなります。

• 小さな落ち込みは「普通の範囲」と考える。