いらいらしないためにはどうすればいいのでしょうか。

腹を立てないためにはどうすればいいのでしょうか。

「いらいらしない、腹を立てない」という目標を立てましょう。

達成できるかどうかはいったん脇に置いて、まず目標を立てるのです。

目標のありなしはまったく違います。

目標を立てることは強く意識することです。

強く意識すると、人は変わります。

感情が高ぶったとき、抑止が働くようになります。

「いらいらしない、腹を立てないと目標を立てたんだから、しっかり感情をコントロールしなければ！」と意識します。

ぎりぎりのところでぐっと踏ん張れます。

以前より感情のコントロールがうまくできるようになり、平常心を保てるようになるのです。

もちろん目標を立てても、必ず達成できるわけではありません。

気持ちに余裕がないときは感情のコントロールがうまくいかなくて、いらいらしたり腹を立てたりすることはあるでしょう。

それでも目標を立てる前に比べれば、頻度はぐっと減っているはずです。

ゼロにできなくても、減らせただけでも十分有効といえます。

できれば、きちんと紙に書いておくといいでしょう。

視覚化させることは大事です。

思うだけでは曖昧になったりすぐ忘れたりするので、目に見える形や消えない形にするのが得策です。

書くときは「鉛筆よりペン」「細字より太字」「小さな字より大きな字」の3つのポイントを心がけるとより効果的になります。

書いた紙は、部屋の壁に貼ったりデスクマットの下に挟んだりしておきます。

人に見られたくないなら、手帳・スマホのメモ帳・鍵付きの日記など、プライバシーが守られたところに書いておくといいでしょう。

• 「いらいらしない、腹を立てない」という目標を立てる。