無駄な時間が発生しやすいのは、寝起きのだらだらです。

寝起き直後はまだ眠気が残っていて、布団の中でごろごろしがちです。

「あと10分だけ」のつもりが、20分も30分もたっています。

時には二度寝をしてしまい、気づくと遅刻しそうになって飛び起きるのです。

これほど無駄な時間はありません。

寝起きのだらだらは誰にとっても厄介な問題です。

どうすれば寝起き直後のだらだらをなくせるのでしょうか。

大きなポイントは2つあります。

「さっと体を起こす」「部屋を明るくする」です。

1. さっと体を起こす

目覚ましが鳴ったら、とにかく体を起こすことです。

横になったままだから、なかなか眠気が取れません。

横になっている姿勢は睡眠モードの姿勢です。

眠い目をこすりながらでもかまいません。

眠いまま体を起こすのは少し大変ですが、ちょっとだけ踏ん張りましょう。

とりあえず体を起こせば、血液の流れ方が変わります。

体の向きが変わったことを三半規管がキャッチして、脳から覚醒の信号が送られ、体のモードが変わります。

2. 部屋を明るくする

体を起こしたら、次に部屋を明るくしてください。

思い切りカーテンを全開にしましょう。

明るい光を浴びると、睡眠誘発ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、代わりに覚醒ホルモン「セロトニン」が分泌されます。

また体内時計がリセットされ、交感神経の働きを高めてくれます。

寝起き直後は眠気が強くて体を動かしにくいこともあるでしょう。

カーテンを開けるのが難しいなら、リモコンで照明をオンにするだけでもかまいません。

部屋を明るくすると、目から光が入ってきます。

目をつぶっていても、まぶたから光が入ってきて、眠気覚ましの効果が得られます。

みるみるうちに眠気が覚めていき、活動できるようになるのです。

目覚ましが鳴ったら、体を起こして部屋を明るくすることを習慣にしておきましょう。

この2つのポイントを押さえておけば、朝の寝起きのだらだらが改善されるのです。

• 目が覚めたら、さっと体を起こして、部屋を明るくする。