人は、嫌な記憶に苦しめられることがあります。

大失敗の出来事。

大恥をかいた出来事。

心を傷つけられた出来事。

失恋・いじめ・不幸といったつらい経験もあるでしょう。

思い出すたびに、当時の不快な記憶と感情が呼び起こされます。

忘れたいのに忘れられなくて苦労することがあるでしょう。

人は、ネガティブな出来事ほど、鮮明に覚える傾向があります。

好き嫌いの感情を処理する扁桃体へんとうたいと、記憶をつかさどる海馬かいばは、隣り合わせです。

快・不快の出来事で扁桃体を刺激すると、同時に海馬も刺激することになるため、記憶に残りやすくなります。

感情が伴った出来事は覚えやすくなるのです。

特にネガティブな出来事ほど、強い感情が伴っているので、記憶にも深く長く残りやすい。

つらい記憶は、思い出すだけでストレスを感じます。

しかも忘れようとするとき、厄介な悪循環があります。

忘れようと意識をすればするほど、思い出すことになるため、ますます忘れられなくなるのです。

嫌な記憶は、なかなか厄介です。

背後霊のように、どこに行こうと付きまとってきます。

忘れたい記憶にもかかわらず、頭から離れず、苦しめられることも多いのではないでしょうか。

では、嫌な記憶を忘れるにはどうすればいいのか。

シンプルな方法です。

忘れられないなら、無理に忘れなくていい。

気にしなければいいのです。

もうほうっておきましょう。

忘れようと意識しません。

とにかく気にしない。

いい意味で、忘れる努力を放棄しましょう。

気にしそうになったら、すぐ別のことに取り組んで、気をそらすようにします。

仕事に集中するのもよし。

趣味に没頭するのもよし。

運動で体を動かすのもよし。

上手に気持ちを紛らわせましょう。

忘れようと努力しないことが大切です。

忘れようとしないことで、嫌な記憶に触れることがなくなります。

人には「忘れる」という優れた能力が備わっています。

時間が経つにつれて、少しずつ記憶が薄れて、忘却に向かっていきます。

気づけば、ほとんど思い出せないほど、記憶が希薄になっているのです。

気にしなければ、時間はかかりますが、少しずつ忘れることができます。

忘れられないなら、無理に忘れなくていい。

気にしなければいいのです。

• 嫌な記憶があって忘れられないなら、気にしないようにする。