心を押しつぶす見えない敵。

それは、プレッシャーです。

プレッシャーを感じると、心にストレスが生まれ、心拍数が上がります。

プレッシャーは、仕事のやる気を高めたり効率を上げたりする効果がある一方、ストレスとして悪影響があるのも事実。

プレッシャーが長期的に続くと、いずれ限界に達して、心の病を引き起こす恐れもあります。

プレッシャーを与えている犯人は誰でしょうか。

たとえば、周りから応援されると「期待」というプレッシャーを感じます。

「プレッシャーを与える犯人は、周りの人だ」と思うかもしれません。

重要な仕事に取り組んでいるときには「責任」というプレッシャーを感じます。

「プレッシャーを与える犯人は、大きな仕事だ」と思うでしょう。

締め切りのある仕事なら「時間」というプレッシャーを感じます。

「締め切りのせいで、タイムプレッシャーを感じる」と思うでしょう。

それぞれプレッシャーを与える犯人は明白に思えますが、誤解があります。

プレッシャーを与えている本当の犯人は、自分です。

プレッシャーとは、自分で勝手に作り出している心的ストレスです。

自分が「プレッシャー」と認識するから、プレッシャーになります。

自分の心の中で勝手にプレッシャーを作り出し、自分で自分を苦しめています。

そのため、プレッシャーがあっても、気にしなければなくなります。

たとえ外部から圧力を加えられても、自分がプレッシャーを無視すれば、プレッシャーにはなりません。

天然ぼけの人がいつも穏やかでいられるのは、プレッシャーを認識していないからです。

鈍感になると、プレッシャーがあることに気づかないので、ストレスにも強くなります。

もしプレッシャーに苦しんでいるなら、自分の心をコントロールすることです。

プレッシャーを与える本当の犯人は自分であることに気づき、自分の心を戒めましょう。

プレッシャーがあっても、気にしないよう、心をコントロールするのです。

むやみに考えすぎず、深掘りもしない。

あえて無視する勇気を持ちましょう。

たとえば、やるべき仕事に集中して、余計なことは考えないようにします。

仕事のことだけ考えていれば、プレッシャーを考える余地がなくなります。

タイムプレッシャーが気になるなら、視界から時計やカレンダーをなくすのもアイデアです。

時間を気にする要素がなくなれば、今に集中しやすくなります。

「気にするな。無視しよう」と自分に言い聞かせ、プレッシャーから目をそらすのもよいアイデアです。

自分で心をコントロールすることで、プレッシャーの認識率が下がり、ストレスを減らせます。

プレッシャーの認識率をゼロにすることはできなくても、減らすことならできるはずです。

上手に心をコントロールできれば、プレッシャーによるストレスにも強くなるのです。

• タイムプレッシャーを気にしないよう、心をコントロールする。