1日に必要なタンパク質はどのくらいでしょうか。

成人した大人の場合「体重1キログラムにつきタンパク質1グラム」という単純計算で求めることができます。

たとえば、体重60キログラムなら、1日に必要なタンパク質は60グラムです。

しかし、これはあくまで成人した大人の場合です。

実際のところ、1日に必要なタンパク質は年齢ごとに異なります。

性別や身長によって多少異なりますが、一般的には以下が目安です。

特に思春期は、大人以上に多くのタンパク質が必要です。

タンパク質は、最重要の栄養素である一方、不足しがちな栄養素でもあるため、積極的な摂取が必要です。

激しい運動をしている子どもの場合、多めのタンパク質が必要と考えてください。

ただし、タンパク質は、取れば取るほどよい栄養素ではありません。

タンパク質は、不足しがちな栄養素の1つですが、過剰に摂取した場合、悪影響もあります。

タンパク質は1グラムにつき4キロカロリーあるため、タンパク質の取りすぎは、肥満につながる恐れがあります。

カルシウムや銅を体外に排出する悪影響もあるため、注意が必要です。

タンパク質を取れば取るほど、身長が伸びるわけではありません。

タンパク質は、身長を伸ばすために欠かせない栄養素ですが、1日の必要量を摂取できれば十分です。

• 1日に必要なタンパク質の目安を知る。