執筆者:水口貴博

子どもの身長を伸ばす
30の方法

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夜更かしや睡眠不足は、
骨の成長の大敵。
身長が伸びるのは睡眠中。

夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。身長が伸びるのは睡眠中。 | 子どもの身長を伸ばす30の方法

私たちの身長が伸びる要因の1つは、成長ホルモンの分泌です。

成長ホルモンによって骨の成長が促された結果、身長が伸びます。

ただし、成長ホルモンの分泌量は、一定ではなくパターンがあります。

それが、睡眠中です。

成長ホルモンの8割以上は、睡眠中に分泌されます。

睡眠初期に成長ホルモンが最も多く分泌され、睡眠後期にかけて分泌量が穏やかになります。

そのため身長を伸ばすには、十分な睡眠が欠かせません。

十分な睡眠を取ると、それだけ成長ホルモンの分泌量も多くなるため、身長の増加が促されます。

身長を伸ばすには、十分な睡眠が必要不可欠。

身長が伸びるのは睡眠中です。

日本には「寝る子は育つ」ということわざがありますが、単なる言い回しではなく、根拠のある言葉です。

睡眠時間は、成人の場合、7時間から8時間で十分ですが、思春期の子どもの場合、9時間から10時間が必要です。

どんなに少なくても、8時間の睡眠は確保したいところ。

思春期など、体の成長の活発な時期は、多めに睡眠時間を取っておくと、骨の成長もスムーズになります。

また、できるだけ良質の睡眠のほうが、成長ホルモンの分泌もスムーズです。

たとえば「断続した睡眠より連続した睡眠」「浅い睡眠より熟睡」を心がけます。

夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵です。

現代の子どもたちは、勉強・塾・習い事に忙しく、睡眠時間が削られています。

スムーズな成長のためには「早寝早起き」と「十分な睡眠時間」が欠かせません。

育ち盛りの子どもにとって、21時以降は寝る時間です。

夜遅くに見たいテレビがあるなら録画設定をしておき、早めの就寝を心がけましょう。

子どもの身長を伸ばす方法(16)
  • 「早寝早起き」と「十分な睡眠時間」を心がける。
身長を伸ばすための十分な睡眠時間。

子どもの身長を伸ばす30の方法
子どもの身長を伸ばす30の方法

  1. 身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。<br>世の中の俗説に惑わされない。
    身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。
    世の中の俗説に惑わされない。
  2. 身長の増加には期限がある。<br>思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
    身長の増加には期限がある。
    思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
  3. 身長を伸ばすための3大要素。<br>「食事」「睡眠」「運動」。
    身長を伸ばすための3大要素。
    「食事」「睡眠」「運動」。
  4. 身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
    身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
  5. 育ち盛りの子どもには、単品メニューより定食メニュー。
    育ち盛りの子どもには、単品メニューより定食メニュー。
  6. 1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
    1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
  7. 成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
    成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
  8. 肥満体は、身長が伸びにくい。<br>脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    肥満体は、身長が伸びにくい。
    脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  9. 栄養摂取は、食事が基本。<br>サプリメントは、あくまで補助。
    栄養摂取は、食事が基本。
    サプリメントは、あくまで補助。
  10. 栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
    栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
  11. 食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
    食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
  12. 加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
    加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
  13. 環境ホルモンを避ける5つのポイント。
    環境ホルモンを避ける5つのポイント。
  14. おやつの差が、身長の差になる。
    おやつの差が、身長の差になる。
  15. 夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
    夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
  16. 夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。<br>身長が伸びるのは睡眠中。
    夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。
    身長が伸びるのは睡眠中。
  17. 身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
    身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
  18. 成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
    成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
  19. 睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
    睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
  20. 睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
    睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
  21. 身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
    身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
  22. 好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
    好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
  23. ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  24. 身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
    身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
  25. 休日であっても、油断しない。
    休日であっても、油断しない。
  26. 身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
    身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
  27. 思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
    思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
  28. 「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。<br>「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
    「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。
    「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
  29. 身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
    身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
  30. 愛情こそ、子どもの成長に一番大切な栄養素。
    愛情こそ、子どもの成長に一番大切な栄養素。

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