成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。

睡眠に入って最初の2時間前後で大量の成長ホルモンが分泌され、その後は緩やかに分泌されます。

では、十分な睡眠時間さえ確保すればいいかというと、ここに注意があります。

たとえば、夜更かしをした場合、睡眠時間が長くても成長ホルモンの分泌が悪くなります。

また昼夜逆転の生活を送っている場合も、睡眠時間が長いにもかかわらず、成長ホルモンがスムーズに分泌されません。

その理由は「睡眠の時間帯」にあります。

実のところ成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがあります。

「22時から深夜2時までの4時間」です。

人の脳内には、一定周期を刻む体内時計が存在します。

体内時計の一定周期に応じて、体内では必要なホルモンが分泌される仕組みが備わっています。

朝になると自然に目が覚め、夜になると自然に眠くなるのは、体内時計による調整のおかげです。

22時から深夜2時に寝ておくことで、現実の時間と体内時計のタイミングが一致します。

その結果、最もスムーズに成長ホルモンが分泌されるのです。

美肌にとっても、22時前の就寝は有効です。

成長ホルモンは、肌の新陳代謝も活発にしてくれます。

成長ホルモンの分泌を考えるなら「睡眠時間」だけでなく「睡眠の時間帯」も注意しておきましょう。

健全な発育とスムーズな成長を考えるなら、21時以降は就寝の時間です。

遅くとも、22時前には就寝しておきたい。

夜は誘惑の多い時間帯でもあります。

面白いテレビ・SNS・インターネット。

友人との長電話で、つい夜更かしをしてしまうこともあるでしょう。

多くの誘惑に惑わされて夜更かしをしがちですが、強い意志を持って早めの就寝を心がけることが大切です。

勉強・塾・習い事で忙しくても、できるだけ予定を調整して、早めの就寝を心がけましょう。

22時前の就寝を心がけることで、成長ホルモンが最も効率よく分泌されます。

• 就寝は、22時前を心がける。