執筆者:水口貴博

子どもの身長を伸ばす
30の方法

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成長ホルモンには、
分泌されやすいゴールデンタイムがある。

成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。 | 子どもの身長を伸ばす30の方法

成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。

睡眠に入って最初の2時間前後で大量の成長ホルモンが分泌され、その後は緩やかに分泌されます。

では、十分な睡眠時間さえ確保すればいいかというと、ここに注意があります。

たとえば、夜更かしをした場合、睡眠時間が長くても成長ホルモンの分泌が悪くなります。

また昼夜逆転の生活を送っている場合も、睡眠時間が長いにもかかわらず、成長ホルモンがスムーズに分泌されません。

その理由は「睡眠の時間帯」にあります。

実のところ成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがあります。

「22時から深夜2時までの4時間」です。

人の脳内には、一定周期を刻む体内時計が存在します。

体内時計の一定周期に応じて、体内では必要なホルモンが分泌される仕組みが備わっています。

朝になると自然に目が覚め、夜になると自然に眠くなるのは、体内時計による調整のおかげです。

22時から深夜2時に寝ておくことで、現実の時間と体内時計のタイミングが一致します。

その結果、最もスムーズに成長ホルモンが分泌されるのです。

美肌にとっても、22時前の就寝は有効です。

成長ホルモンは、肌の新陳代謝も活発にしてくれます。

成長ホルモンの分泌を考えるなら「睡眠時間」だけでなく「睡眠の時間帯」も注意しておきましょう。

健全な発育とスムーズな成長を考えるなら、21時以降は就寝の時間です。

遅くとも、22時前には就寝しておきたい。

夜は誘惑の多い時間帯でもあります。

面白いテレビ・SNS・インターネット。

友人との長電話で、つい夜更かしをしてしまうこともあるでしょう。

多くの誘惑に惑わされて夜更かしをしがちですが、強い意志を持って早めの就寝を心がけることが大切です。

勉強・塾・習い事で忙しくても、できるだけ予定を調整して、早めの就寝を心がけましょう。

22時前の就寝を心がけることで、成長ホルモンが最も効率よく分泌されます。

子どもの身長を伸ばす方法(18)
  • 就寝は、22時前を心がける。
睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。

子どもの身長を伸ばす30の方法
子どもの身長を伸ばす30の方法

  1. 身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。<br>世の中の俗説に惑わされない。
    身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。
    世の中の俗説に惑わされない。
  2. 身長の増加には期限がある。<br>思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
    身長の増加には期限がある。
    思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
  3. 身長を伸ばすための3大要素。<br>「食事」「睡眠」「運動」。
    身長を伸ばすための3大要素。
    「食事」「睡眠」「運動」。
  4. 身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
    身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
  5. 育ち盛りの子どもには、単品メニューより定食メニュー。
    育ち盛りの子どもには、単品メニューより定食メニュー。
  6. 1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
    1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
  7. 成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
    成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
  8. 肥満体は、身長が伸びにくい。<br>脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    肥満体は、身長が伸びにくい。
    脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  9. 栄養摂取は、食事が基本。<br>サプリメントは、あくまで補助。
    栄養摂取は、食事が基本。
    サプリメントは、あくまで補助。
  10. 栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
    栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
  11. 食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
    食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
  12. 加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
    加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
  13. 環境ホルモンを避ける5つのポイント。
    環境ホルモンを避ける5つのポイント。
  14. おやつの差が、身長の差になる。
    おやつの差が、身長の差になる。
  15. 夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
    夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
  16. 夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。<br>身長が伸びるのは睡眠中。
    夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。
    身長が伸びるのは睡眠中。
  17. 身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
    身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
  18. 成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
    成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
  19. 睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
    睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
  20. 睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
    睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
  21. 身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
    身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
  22. 好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
    好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
  23. ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  24. 身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
    身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
  25. 休日であっても、油断しない。
    休日であっても、油断しない。
  26. 身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
    身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
  27. 思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
    思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
  28. 「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。<br>「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
    「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。
    「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
  29. 身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
    身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
  30. 愛情こそ、子どもの成長に一番大切な栄養素。
    愛情こそ、子どもの成長に一番大切な栄養素。

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