子育て

子供の身長を伸ばす
30の方法

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夜食は、
成長ホルモンの分泌に悪影響。

夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。 | 子供の身長を伸ばす30の方法

思春期は、やることが多くて忙しくなる時期。

塾・部活動・習い事があって、夜遅くまで起きてしまいがちです。

特に試験前など、徹夜で頑張らなければいけない時期があるでしょう。

夜遅くまで起きていると、小腹がすいて、夜食を食べる人も多いのではないでしょうか。

 

しかし、よかれと思って食べる夜食には、注意が必要です。

夜食を食べると、睡眠中の成長ホルモンの分泌を妨げられてしまいます。

理由は、血糖値です。

成長ホルモンは、血糖値が高いときには分泌されにくくなる性質があります。

そのため、成長ホルモンがスムーズに分泌されるには、血糖値がある程度まで下がっている必要があります。

夜食を食べると、血糖値が上がるため、成長ホルモンの分泌を妨げます。

糖分がたっぷり含まれたソフトドリンクも、血糖値を上げてしまうため、控えておくのが賢明です。

また寝る前に固形物を食べると、睡眠中にも内臓を活動させることになるため、睡眠が浅くなる悪影響もあります。

夜遅くまで起きていると、小腹がすいて夜食がほしくなりますが、身長を伸ばしたいなら、空腹状態で寝るのが理想です。

目安としては、就寝の2時間前から食事を控えておきましょう。

どうしても空腹が我慢できないときは、枝豆・卵・豆腐など、低カロリー・高タンパクの食品を選ぶようにします。

飲み物なら、低脂肪の牛乳がおすすめです。

甘さを控えたココアも許容範囲です。

食べるなら、夜より朝。

夜におなかがすいた分だけ、朝しっかり食べればOKです。

子供の身長を伸ばす方法(15)
  • 就寝2時間前からは食事を控える。
夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。
身長が伸びるのは睡眠中。

もくじ
子供の身長を伸ばす30の方法
夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。 | 子供の身長を伸ばす30の方法

  1. 身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。<br>世の中の俗説に惑わされない。
    身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。
    世の中の俗説に惑わされない。
  2. 身長の増加には期限がある。<br>思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
    身長の増加には期限がある。
    思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
  3. 身長を伸ばすための3大要素。<br>「食事」「睡眠」「運動」。
    身長を伸ばすための3大要素。
    「食事」「睡眠」「運動」。
  4. 身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
    身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
  5. 育ち盛りの子供には、単品メニューより定食メニュー。
    育ち盛りの子供には、単品メニューより定食メニュー。
  6. 1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
    1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
  7. 成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
    成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
  8. 肥満体は、身長が伸びにくい。<br>脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    肥満体は、身長が伸びにくい。
    脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  9. 栄養摂取は、食事が基本。<br>サプリメントは、あくまで補助。
    栄養摂取は、食事が基本。
    サプリメントは、あくまで補助。
  10. 栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
    栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
  11. 食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
    食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
  12. 加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
    加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
  13. 環境ホルモンを避ける5つのポイント。
    環境ホルモンを避ける5つのポイント。
  14. おやつの差が、身長の差になる。
    おやつの差が、身長の差になる。
  15. 夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
    夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
  16. 夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。<br>身長が伸びるのは睡眠中。
    夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。
    身長が伸びるのは睡眠中。
  17. 身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
    身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
  18. 成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
    成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
  19. 睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
    睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
  20. 睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
    睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
  21. 身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
    身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
  22. 好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
    好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
  23. ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  24. 身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
    身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
  25. 休日であっても、油断しない。
    休日であっても、油断しない。
  26. 身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
    身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
  27. 思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
    思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
  28. 「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。<br>「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
    「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。
    「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
  29. 身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
    身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
  30. 愛情こそ、子供の成長に一番大切な栄養素。
    愛情こそ、子供の成長に一番大切な栄養素。

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