身長を伸ばすためには、運動が大切です。

運動によって骨の内部に刺激が伝わると、骨芽細胞を活性化させ、骨の成長を促せます。

家にこもってゲームやインターネットばかりでは、運動不足になり、身長は十分伸びません。

汗を流すくらい、しっかり体を動かすことが健康も発育も促します。

ただし、運動なら何でもよいわけではありません。

ほとんど効果がない運動や逆効果になる運動もあります。

たとえば、筋トレです。

たしかに筋トレも運動の一環ですが、骨より筋肉への刺激が中心なので、身長を伸ばす効果が低いとされています。

また重量挙げや長距離走に至っては、膝や関節への負担が大きすぎるため、むしろ骨の成長には悪影響です。

重量挙げや長距離走のメダリストに、身長の高い人がほとんどいないのも、そのためです。

身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が適切です。

たとえば、バスケットボール・バレーボール・バレエ・ダンスなどです。

走ったり飛び跳ねたりする運動は、骨に適度な振動と圧力が伝わり、骨の成長や体の発育を促す作用があります。

縄跳びやドッジボールのような手軽な遊びも、骨に縦方向の刺激を与えるため、身長を伸ばす運動として効果的です。

しっかり運動して気持ちよく疲れると、夜はぐっすり眠れ、睡眠の質もよくなります。

睡眠の質がよくなると、成長ホルモンがますます分泌されやすくなる好循環を生むのです。

ただし、注意点があります。

身長を伸ばすには、運動が効果的である一方、やりすぎは逆効果です。

過度の運動によって膝や関節を痛めると、骨の成長が遅くなってしまいます。

膝や関節を痛めた場合、筋肉痛とは違って回復に時間がかかりやすいため、結果として運動量が減ることにもなります。

しっかり体を動かして運動をするのはいいですが、やりすぎない程度が大切です。

• 縦方向の運動を心がける。