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子供の身長を伸ばす
30の方法

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身長を伸ばすためには
「縦方向の運動」が効果的。

身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。 | 子供の身長を伸ばす30の方法

身長を伸ばすためには、運動が大切です。

運動によって骨の内部に刺激が伝わると、骨芽細胞を活性化させ、骨の成長を促せます。

家にこもってゲームやインターネットばかりでは、運動不足になり、身長は十分伸びません。

汗を流すくらい、しっかり体を動かすことが健康も発育も促します。

 

ただし、運動なら何でもよいわけではありません。

ほとんど効果がない運動や逆効果になる運動もあります。

 

たとえば、筋トレです。

 

たしかに筋トレも運動の一環ですが、骨より筋肉への刺激が中心なので、身長を伸ばす効果が低いとされています。

また重量挙げや長距離走に至っては、膝や関節への負担が大きすぎるため、むしろ骨の成長には悪影響です。

重量挙げや長距離走のメダリストに、身長の高い人がほとんどいないのも、そのためです。

身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が適切です。

 

たとえば、バスケットボール・バレーボール・バレエ・ダンスなどです。

走ったり飛び跳ねたりする運動は、骨に適度な振動と圧力が伝わり、骨の成長や体の発育を促す作用があります。

縄跳びやドッジボールのような手軽な遊びも、骨に縦方向の刺激を与えるため、身長を伸ばす運動として効果的です。

しっかり運動して気持ちよく疲れると、夜はぐっすり眠れ、睡眠の質もよくなります。

睡眠の質がよくなると、成長ホルモンがますます分泌されやすくなる好循環を生むのです。

 

ただし、注意点があります。

身長を伸ばすには、運動が効果的である一方、やりすぎは逆効果です。

過度の運動によって膝や関節を痛めると、骨の成長が遅くなってしまいます。

膝や関節を痛めた場合、筋肉痛とは違って回復に時間がかかりやすいため、結果として運動量が減ることにもなります。

しっかり体を動かして運動をするのはいいですが、やりすぎない程度が大切です。

子供の身長を伸ばす方法(21)
  • 縦方向の運動を心がける。
好きでもないスポーツを、無理やりさせない。

もくじ
子供の身長を伸ばす30の方法
身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。 | 子供の身長を伸ばす30の方法

  1. 身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。<br>世の中の俗説に惑わされない。
    身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。
    世の中の俗説に惑わされない。
  2. 身長の増加には期限がある。<br>思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
    身長の増加には期限がある。
    思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
  3. 身長を伸ばすための3大要素。<br>「食事」「睡眠」「運動」。
    身長を伸ばすための3大要素。
    「食事」「睡眠」「運動」。
  4. 身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
    身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
  5. 育ち盛りの子供には、単品メニューより定食メニュー。
    育ち盛りの子供には、単品メニューより定食メニュー。
  6. 1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
    1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
  7. 成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
    成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
  8. 肥満体は、身長が伸びにくい。<br>脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    肥満体は、身長が伸びにくい。
    脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  9. 栄養摂取は、食事が基本。<br>サプリメントは、あくまで補助。
    栄養摂取は、食事が基本。
    サプリメントは、あくまで補助。
  10. 栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
    栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
  11. 食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
    食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
  12. 加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
    加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
  13. 環境ホルモンを避ける5つのポイント。
    環境ホルモンを避ける5つのポイント。
  14. おやつの差が、身長の差になる。
    おやつの差が、身長の差になる。
  15. 夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
    夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
  16. 夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。<br>身長が伸びるのは睡眠中。
    夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。
    身長が伸びるのは睡眠中。
  17. 身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
    身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
  18. 成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
    成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
  19. 睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
    睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
  20. 睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
    睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
  21. 身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
    身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
  22. 好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
    好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
  23. ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  24. 身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
    身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
  25. 休日であっても、油断しない。
    休日であっても、油断しない。
  26. 身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
    身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
  27. 思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
    思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
  28. 「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。<br>「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
    「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。
    「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
  29. 身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
    身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
  30. 愛情こそ、子供の成長に一番大切な栄養素。
    愛情こそ、子供の成長に一番大切な栄養素。

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