子育て

子供の身長を伸ばす
30の方法

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肥満体は、
身長が伸びにくい。
脂肪が多すぎると、
成長ホルモンの分泌を妨げる。

肥満体は、身長が伸びにくい。脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。 | 子供の身長を伸ばす30の方法

子供の健全な発育には、多くの栄養が必要です。

特に体の成長が著しい思春期は、大人以上に多くの栄養が必要です。

骨の成長に関わる栄養素は「タンパク質」「カルシウム」「マグネシウム」「ビタミンD」「亜鉛」の5つ。

ほかにも数多くの栄養素が、バランスよく必要です。

こうしたことから「栄養を取るなら、とにかくたくさん食べればいいのではないか」と考える人もいるかもしれません。

単純に食事量を増やせば、それだけ多くの栄養素を同時に取ることができるでしょう。

 

しかし、ここが落とし穴です。

食事量が増えると、栄養は取れるかもしれませんが、カロリーも取りすぎてしまいます。

十分な栄養の摂取は必要ですが、カロリーの過剰な摂取は不要です。

カロリーの取りすぎは肥満につながります。

実は肥満になって余分な脂肪が増えると、成長ホルモンの分泌も悪くなる悪影響があります。

栄養をたくさん取ることは重要ですが、過剰なカロリー摂取で肥満体になっては、逆に身長が伸びにくくなります。

また肥満の場合、カロリーの過剰な摂取が影響して、早めに成長期を迎えやすくなる傾向があります。

その分だけ身長の伸びも早く止まりやすくなり、最終的に身長が平均以下になる恐れがあります。

思春期は食べ盛り。

たくさん食べるのはいいですが、過剰なカロリー摂取には注意しましょう。

 

 

すでに肥満の場合

 

「小太り」という程度ならいいですが、すでに明らかな肥満なら、食事と習慣の見直しが必要です。

ジャンクフード・清涼飲料水・インスタント食品など、栄養価が低くて高カロリーの食品を取っている可能性が高い。

食事内容を見直して、適度な運動を心がけましょう。

早食いは避け、よく噛んで食べる習慣も大切です。

特に重度の肥満の場合、健康のために今すぐ対策が必須です。

肥満を解消させることが、健全な発育を促すことにつながります。

肥満が解消できれば、成長ホルモンの分泌もスムーズになります。

子供の身長を伸ばす方法(8)
  • 必要な栄養を取ろうとして、カロリーを取りすぎない。
  • すでに肥満なら、食生活を見直して、適正体重まで体重を落とす。
栄養摂取は、食事が基本。
サプリメントは、あくまで補助。

もくじ
子供の身長を伸ばす30の方法
肥満体は、身長が伸びにくい。脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。 | 子供の身長を伸ばす30の方法

  1. 身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。<br>世の中の俗説に惑わされない。
    身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。
    世の中の俗説に惑わされない。
  2. 身長の増加には期限がある。<br>思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
    身長の増加には期限がある。
    思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
  3. 身長を伸ばすための3大要素。<br>「食事」「睡眠」「運動」。
    身長を伸ばすための3大要素。
    「食事」「睡眠」「運動」。
  4. 身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
    身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
  5. 育ち盛りの子供には、単品メニューより定食メニュー。
    育ち盛りの子供には、単品メニューより定食メニュー。
  6. 1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
    1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
  7. 成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
    成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
  8. 肥満体は、身長が伸びにくい。<br>脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    肥満体は、身長が伸びにくい。
    脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  9. 栄養摂取は、食事が基本。<br>サプリメントは、あくまで補助。
    栄養摂取は、食事が基本。
    サプリメントは、あくまで補助。
  10. 栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
    栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
  11. 食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
    食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
  12. 加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
    加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
  13. 環境ホルモンを避ける5つのポイント。
    環境ホルモンを避ける5つのポイント。
  14. おやつの差が、身長の差になる。
    おやつの差が、身長の差になる。
  15. 夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
    夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
  16. 夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。<br>身長が伸びるのは睡眠中。
    夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。
    身長が伸びるのは睡眠中。
  17. 身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
    身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
  18. 成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
    成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
  19. 睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
    睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
  20. 睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
    睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
  21. 身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
    身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
  22. 好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
    好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
  23. ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  24. 身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
    身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
  25. 休日であっても、油断しない。
    休日であっても、油断しない。
  26. 身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
    身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
  27. 思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
    思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
  28. 「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。<br>「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
    「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。
    「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
  29. 身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
    身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
  30. 愛情こそ、子供の成長に一番大切な栄養素。
    愛情こそ、子供の成長に一番大切な栄養素。

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