午後の3時ごろといえば、おやつの時間です。

おやつに何を食べるか。

ここがポイントです。

甘くておいしいスナック菓子に手を伸ばしがちですが、子どもの成長を考えるなら油断は禁物です。

おやつとはいえ「栄養補給の1つ」と考えることが大切です。

普通のスナック菓子もいいですが、身長のことを考えるなら、できるだけ栄養価の高いお菓子を食べるのがいいでしょう。

たとえば、おやつとして「ヨーグルト」「チーズ」「煮干し」はいかがでしょうか。

どれも良質なタンパク質とカルシウムが含まれていて、育ち盛りにはもってこいです。

量は少なくても、小腹を満たすには十分でしょう。

喉が渇いたとき、ソフトドリンクの代わりに「牛乳」を飲むのも、よいアイデアです。

牛乳にも、良質なタンパク質とカルシウムがたっぷり含まれていて、喉の渇きも潤してくれます。

低脂肪の牛乳ならカロリーも控えめで、食事の妨げになりません。

牛乳が苦手なら、牛乳を混ぜたココアもいいアイデアです。

ココアには、ポリフェノールという抗酸化物質も含まれていて、健康的です。

そのほか、枝豆・豆腐・納豆など、低カロリー・高タンパクな食材も、お菓子の代わりになるでしょう。

無添加のハム・ソーセージ・ビーフジャーキーも、素晴らしいおやつです。

少し費用はかかりますが、子どもの成長への投資と考えれば、値段の価値はあるでしょう。

おやつを食べるなら、できるだけ栄養価の高いものを選んだほうが、体の成長に役立ちます。

本気で身長を伸ばしたいなら「おやつも栄養補給の1つ」という意識を強く持ってください。

小腹がすいたとき、甘いスナック菓子を食べるのか、栄養価の高い食品を食べるのか。

おやつの選択1つで、育ち方が変わると言っても過言ではありません。

おやつの差が、身長の差になるのです。

• 「おやつも栄養補給の1つ」として考え、できるだけ栄養価の高いおやつを食べる。