子供の身長を伸ばす
30の方法

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睡眠は、
長さだけでなく、
質も大事。

睡眠は、長さだけでなく、質も大事。 | 子供の身長を伸ばす30の方法

睡眠で大切なのは、時間だけではありません。

質も大切です。

いくら睡眠時間が長くても、睡眠が浅いと、成長ホルモンの分泌が少なくなります。

睡眠を取るなら、長さだけでなく、質も重視することが大切です。

熟睡の目安は、目覚めたとき、すっきりした感覚があるかどうかです。

目覚めた後、ぼんやりした状態が続いたり、疲れやだるさが残っていたりするなら、睡眠の質を疑ったほうがいいでしょう。

睡眠時間が長いにもかかわらず、昼食後を除き、日中に眠くなるなら、睡眠が浅くなっている可能性があります。

熟睡のためには、寝室の環境が重要です。

  • 温度は、夏は25度前後、冬は20度前後
  • 湿度は、50パーセント前後
  • 布団の中は、33度前後

エアコンがあると、室内環境の微調整がスムーズになります。

熟睡ができるような寝具を見直すのもいいでしょう。

快適な寝具やパジャマを選ぶことも、熟睡には大切な要素。

熟睡の環境整備にお金や手間暇がかかっても、長期で考えると立派な投資になります。

熟睡には、寝室の環境だけでなく、生活習慣も重要です。

  • 昼寝をする場合は30分以内を心がける
  • 運動は、日中の早い時間に行う
  • 就寝の6時間前から、カフェインを含んだ飲み物を控える
  • 夕食は、就寝の2時間前までに済ませる
  • 入浴は、就寝の1時間くらい前にする
  • 就寝の30分前から部屋の明かりを暗くする
  • 就寝前は、ゲーム・スマホ・テレビ・インターネットを控える

睡眠は誰でもできますが、熟睡は心がけが必要です。

睡眠が浅くて困ることはあっても、熟睡のしすぎで困ることはありません。

できるだけ熟睡できるよう、寝室や習慣を整えるよう心がけましょう。

子供の身長を伸ばす方法(20)
  • できるだけ熟睡できるように寝室や習慣を見直す。
身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。

子供の身長を伸ばす30の方法
子供の身長を伸ばす30の方法

  1. 身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。<br>世の中の俗説に惑わされない。
    身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。
    世の中の俗説に惑わされない。
  2. 身長の増加には期限がある。<br>思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
    身長の増加には期限がある。
    思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
  3. 身長を伸ばすための3大要素。<br>「食事」「睡眠」「運動」。
    身長を伸ばすための3大要素。
    「食事」「睡眠」「運動」。
  4. 身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
    身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
  5. 育ち盛りの子供には、単品メニューより定食メニュー。
    育ち盛りの子供には、単品メニューより定食メニュー。
  6. 1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
    1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
  7. 成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
    成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
  8. 肥満体は、身長が伸びにくい。<br>脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    肥満体は、身長が伸びにくい。
    脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  9. 栄養摂取は、食事が基本。<br>サプリメントは、あくまで補助。
    栄養摂取は、食事が基本。
    サプリメントは、あくまで補助。
  10. 栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
    栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
  11. 食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
    食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
  12. 加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
    加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
  13. 環境ホルモンを避ける5つのポイント。
    環境ホルモンを避ける5つのポイント。
  14. おやつの差が、身長の差になる。
    おやつの差が、身長の差になる。
  15. 夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
    夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
  16. 夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。<br>身長が伸びるのは睡眠中。
    夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。
    身長が伸びるのは睡眠中。
  17. 身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
    身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
  18. 成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
    成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
  19. 睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
    睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
  20. 睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
    睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
  21. 身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
    身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
  22. 好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
    好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
  23. ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  24. 身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
    身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
  25. 休日であっても、油断しない。
    休日であっても、油断しない。
  26. 身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
    身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
  27. 思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
    思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
  28. 「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。<br>「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
    「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。
    「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
  29. 身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
    身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
  30. 愛情こそ、子供の成長に一番大切な栄養素。
    愛情こそ、子供の成長に一番大切な栄養素。

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