睡眠で大切なのは、時間だけではありません。

質も大切です。

いくら睡眠時間が長くても、睡眠が浅いと、成長ホルモンの分泌が少なくなります。

睡眠を取るなら、長さだけでなく、質も重視することが大切です。

熟睡の目安は、目覚めたとき、すっきりした感覚があるかどうかです。

目覚めた後、ぼんやりした状態が続いたり、疲れやだるさが残っていたりするなら、睡眠の質を疑ったほうがいいでしょう。

睡眠時間が長いにもかかわらず、昼食後を除き、日中に眠くなるなら、睡眠が浅くなっている可能性があります。

熟睡のためには、寝室の環境が重要です。

• 温度は、夏は25度前後、冬は20度前後

• 湿度は、50パーセント前後

• 布団の中は、33度前後

エアコンがあると、室内環境の微調整がスムーズになります。

熟睡ができるような寝具を見直すのもいいでしょう。

快適な寝具やパジャマを選ぶことも、熟睡には大切な要素。

熟睡の環境整備にお金や手間暇がかかっても、長期で考えると立派な投資になります。

熟睡には、寝室の環境だけでなく、生活習慣も重要です。

• 昼寝をする場合は30分以内を心がける

• 運動は、日中の早い時間に行う

• 就寝の6時間前から、カフェインを含んだ飲み物を控える

• 夕食は、就寝の2時間前までに済ませる

• 入浴は、就寝の1時間くらい前にする

• 就寝の30分前から部屋の明かりを暗くする

• 就寝前は、ゲーム・スマホ・テレビ・インターネットを控える

睡眠は誰でもできますが、熟睡は心がけが必要です。

睡眠が浅くて困ることはあっても、熟睡のしすぎで困ることはありません。

できるだけ熟睡できるよう、寝室や習慣を整えるよう心がけましょう。

• できるだけ熟睡できるように寝室や習慣を見直す。