子供の身長を伸ばす
30の方法

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身長を伸ばすための3大要素。
「食事」
「睡眠」
「運動」。

身長を伸ばすための3大要素。「食事」「睡眠」「運動」。 | 子供の身長を伸ばす30の方法

身長を伸ばすための3大要素があります。

「食事」「睡眠」「運動」です。

3つのうち1つを心がければいいわけではなく、3つともバランスよく心がけることが大切です。

食事

人の体は、食べたものからできています。

骨も皮膚も筋肉も髪の毛も、元をたどれば、すべて食事が材料です。

良質の食事から栄養を取ることで、丈夫な体が作られていきます。

特に思春期は成長が盛んなので、しっかり栄養を取らなければなりません。

思春期に必要な栄養量は、成人の大人より多く必要です。

できるだけ偏食は避け、バランスよく栄養を取ることが大切です。

身長を伸ばすための中心的な栄養素は「タンパク質」「カルシウム」「マグネシウム」「ビタミンD」「亜鉛」です。

この5つの栄養素だけは、不足がないよう十分な摂取を心がけましょう。

睡眠

骨の成長を促すのは「成長ホルモン」です。

成長ホルモンの分泌にはパターンがあり、大半は睡眠中に分泌されます。

つまり、骨が伸びるのは寝ている間。

日本には「寝る子は育つ」ということわざがありますが、俗説ではなく真実です。

よく寝たほうが成長ホルモンは盛んに分泌されるため、骨の成長が促されます。

思春期は、勉強に忙しく、夜更かしをしがちです。

睡眠前にテレビ・インターネット・ゲームなどに没頭しすぎると、興奮が高まって目がさえ、睡眠が妨げられます。

睡眠時間は、成人の場合、8時間前後で十分ですが、思春期の子供の場合、9時間半は必要です。

22時から深夜2時までの4時間は、成長ホルモンがスムーズに分泌されやすいため、22時前には就寝を心がけましょう。

運動

骨は、骨の中にある骨芽細胞によって作られます。

運動を通して骨に刺激を与えることで、骨芽細胞の活動が活発になり、骨の成長が促されます。

過度の負荷がかかる運動でなければ、どんな運動でもかまいません。

満遍なくしっかり体を動かすことで、血液やリンパ液の循環がよくなります。

軟骨や関節まで栄養が行き渡るため、骨の成長がますます促進されます。

子供の身長を伸ばす方法(3)
  • 身長を伸ばすために「栄養・睡眠・運動」の3大要素をしっかり心がける。
身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。

子供の身長を伸ばす30の方法
子供の身長を伸ばす30の方法

  1. 身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。<br>世の中の俗説に惑わされない。
    身長を伸ばすためには、正しい知識が必要。
    世の中の俗説に惑わされない。
  2. 身長の増加には期限がある。<br>思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
    身長の増加には期限がある。
    思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス。
  3. 身長を伸ばすための3大要素。<br>「食事」「睡眠」「運動」。
    身長を伸ばすための3大要素。
    「食事」「睡眠」「運動」。
  4. 身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
    身長を伸ばすために重要な5つの栄養素。
  5. 育ち盛りの子供には、単品メニューより定食メニュー。
    育ち盛りの子供には、単品メニューより定食メニュー。
  6. 1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
    1日に必要なタンパク質は、年齢によって異なる。
  7. 成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
    成長期のダイエットは、身長の増加に悪影響。
  8. 肥満体は、身長が伸びにくい。<br>脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    肥満体は、身長が伸びにくい。
    脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  9. 栄養摂取は、食事が基本。<br>サプリメントは、あくまで補助。
    栄養摂取は、食事が基本。
    サプリメントは、あくまで補助。
  10. 栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
    栄養の吸収率を高めるポイントは、明るい気持ちで楽しく食べること。
  11. 食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
    食品添加物を多く含む食品は、できるだけ避けよう。
  12. 加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
    加工食品の食品添加物を少しでも取り除く工夫。
  13. 環境ホルモンを避ける5つのポイント。
    環境ホルモンを避ける5つのポイント。
  14. おやつの差が、身長の差になる。
    おやつの差が、身長の差になる。
  15. 夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
    夜食は、成長ホルモンの分泌に悪影響。
  16. 夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。<br>身長が伸びるのは睡眠中。
    夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵。
    身長が伸びるのは睡眠中。
  17. 身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
    身長を伸ばすための十分な睡眠時間。
  18. 成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
    成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがある。
  19. 睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
    睡眠前の水分の取り方が、身長の伸びに影響する。
  20. 睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
    睡眠は、長さだけでなく、質も大事。
  21. 身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
    身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が効果的。
  22. 好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
    好きでもないスポーツを、無理やりさせない。
  23. ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
    ストレスをためすぎると、成長ホルモンの分泌を妨げる。
  24. 身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
    身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせない。
  25. 休日であっても、油断しない。
    休日であっても、油断しない。
  26. 身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
    身長が高くなった自分をイメージして、努力を促す。
  27. 思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
    思春期の開始と終了を遅らせる3つの方法。
  28. 「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。<br>「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
    「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではない。
    「4分の3は努力で伸ばせる」と考えよう。
  29. 身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
    身長が伸びない場合は、病気の可能性を疑ってみる。
  30. 愛情こそ、子供の成長に一番大切な栄養素。
    愛情こそ、子供の成長に一番大切な栄養素。

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