身長を伸ばすためには「正しい知識」が必要です。

身長を伸ばす方法の中には、正しい内容もあれば、誤った内容もあります。

たとえば「寝る子は育つ」という言い伝えには、根拠があります。

身長を伸ばすには、成長ホルモンの分泌を促す必要があります。

成長ホルモンの大半は、睡眠中に分泌されるため「寝る子は育つ」という言葉は真実です。

しかし世の中に出回る噂の中には、根拠のない俗説が混ざっていることもあるため、注意が必要です。

「鉄棒にぶら下がれば、身長が伸びる」

「激しい運動であればあるほど、身長は伸びやすい」

「身長が伸びるおまじないがある」

どれも効果がありそうな話に聞こえますが要注意。

実はどれも根拠のない俗説です。

「鉄棒にぶら下がれば、身長が伸びる」という方法について、身長を伸ばす効果はありません。

鉄棒にぶら下がるだけで、骨に刺激を与えられるわけでもなければ、成長ホルモンの分泌が促されるわけでもありません。

骨の軟部組織が膨張することで一時的に身長は伸びる可能性はありますが、骨の成長を促す効果はないのが現実です。

「激しい運動であればあるほど、身長は伸びやすい」という話も誤りです。

たしかに運動は身長を伸ばすのに大切ですが、激しい運動は膝や関節への負担が大きいため、痛める原因になります。

過度の運動は避けることが大切です。

「身長が伸びるおまじない」に関しては、完全な俗説です。

リラックス効果や信じる気持ちを高める効果ならあるかもしれませんが、身長が伸びる具体的な根拠はありません。

おまじないだけで身長が伸びるなら誰も苦労しません。

身長を伸ばすには、まず正しい知識が必要です。

世の中には数多くの俗説が出回っています。

俗説に惑わされないことです。

よく聞く話だからとはいえ、真実とは限りません。

正しい知識を習得して、正しい方法を実行することが大切です。

• 身長を伸ばす俗説に惑わされない。

思春期と言えば「体が著しく成長する時期」という認識があります。

個人差はありますが、思春期とは「12歳から17歳ごろ」を指す場合が一般的です。

男性の場合、ひげが生えて、声変わりが起こります。

女性の場合、骨盤が成長して、胸はふくよかになります。

なかでも目覚ましく成長を遂げるのは身長です。

思春期は、わずか1年で10センチ以上も身長が伸びることがあります。

「セブンティーン」という響きがひときわ輝かしく感じるのも、思春期の最後の1年だからかもしれません。

思春期は、著しい成長を遂げるためか「身長が伸び始める時期」と思われがちですが、ここに誤解があります。

身長が伸びるのは、思春期に限ったことではありません。

あらためて考えると、身長は、思春期になる前から伸び続けています。

程度の差はあれ、生まれてから思春期まで、体の成長とともに身長も伸びています。

むしろ思春期は「身長が伸び始める時期」ではなく「身長が伸び終わる時期」。

つまり「思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス」と考えるのが適切です。

医学的には、膝の関節部分に「骨端線こったんせん」という軟骨が残っている時期までが成長期とされています。

つまり、骨端線がなくなると、成長期も思春期も終わったことになります。

骨端線が閉じてしまうと、基本的に身長は伸びなくなります。

成人後に身長が伸びる人もいますが、あくまで珍しい例外であり、一般的ではありません。

基本的に思春期を過ぎれば、高齢になって身長が縮むことはあっても、伸びることはありません。

身長を伸ばしたいなら、思春期の心がけが重要です。

「あとから身長を伸ばせばいい」など悠長なことを言っていると、手遅れになります。

思春期は、1日1日が貴重です。

思春期だからこそ、身長に関する心がけは、良い影響も悪い影響も強く反映されます。

思春期は、たった1日の夜更かしでも、成長には悪影響と考えてください。

思春期は、あとから取り返せません。

一生に一度しかない貴重な時期。

「思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス」ということを意識しながら、1日を貴重に過ごしましょう。

• 「思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス」と考える。

身長を伸ばすための3大要素があります。

「食事」「睡眠」「運動」です。

3つのうち1つを心がければいいわけではなく、3つともバランスよく心がけることが大切です。

食事

人の体は、食べたものからできています。

骨も皮膚も筋肉も髪の毛も、元をたどれば、すべて食事が材料です。

良質の食事から栄養を取ることで、丈夫な体がつくられていきます。

特に思春期は成長が盛んなので、しっかり栄養を取らなければなりません。

思春期に必要な栄養量は、成人の大人より多く必要です。

できるだけ偏食は避け、バランスよく栄養を取ることが大切です。

身長を伸ばすための中心的な栄養素は「タンパク質」「カルシウム」「マグネシウム」「ビタミンD」「亜鉛」です。

この5つの栄養素だけは、不足がないよう十分な摂取を心がけましょう。

睡眠

骨の成長を促すのは「成長ホルモン」です。

成長ホルモンの分泌にはパターンがあり、大半は睡眠中に分泌されます。

つまり、骨が伸びるのは寝ている間。

日本には「寝る子は育つ」ということわざがありますが、俗説ではなく真実です。

よく寝たほうが成長ホルモンは盛んに分泌されるため、骨の成長が促されます。

思春期は、勉強に忙しく、夜更かしをしがちです。

睡眠前にテレビ・インターネット・ゲームなどに没頭しすぎると、興奮が高まって目がさえ、睡眠が妨げられます。

睡眠時間は、成人の場合、8時間前後で十分ですが、思春期の子どもの場合、9時間半は必要です。

22時から深夜2時までの4時間は、成長ホルモンがスムーズに分泌されやすいため、22時前には就寝を心がけましょう。

運動

骨は、骨の中にある骨芽細胞によってつくられます。

運動を通して骨に刺激を与えることで、骨芽細胞の活動が活発になり、骨の成長が促されます。

過度の負荷がかかる運動でなければ、どんな運動でもかまいません。

満遍なくしっかり体を動かすことで、血液やリンパ液の循環が良くなります。

軟骨や関節まで栄養が行き渡るため、骨の成長がますます促進されます。

• 身長を伸ばすために「栄養・睡眠・運動」の3大要素をしっかり心がける。

「子どもの身長を伸ばすには、どんな栄養素が必要なのだろうか」

子どもの成長期になると、親はそんな思いを抱くものです。

そんな身長を伸ばすために重要な栄養素は、5つあります。

「タンパク質」「カルシウム」「マグネシウム」「ビタミンD」「亜鉛」です。

もちろんバランスの取れた栄養摂取は前提ですが、身長を伸ばすなら、この5つの栄養素が欠かせません。

5つの栄養素は、不足することがないよう、1日の必要摂取量を意識して摂取しましょう。

タンパク質

身長を伸ばすためにまず大切なのが、タンパク質です。

タンパク質は3大栄養素の1つ。

タンパク質は、骨や筋肉をつくるために必要な最重要の栄養素です。

私たちの体の20％は、タンパク質でできています。

ビルの建築に例えると、タンパク質は「鉄筋」です。

大きなビルをつくるには鉄筋が重要であるように、骨をつくるためにタンパク質が必須です。

意外と知られていませんが、骨の35％はタンパク質でできており、骨の成長にも欠かせません。

タンパク質には、成長ホルモンの分泌を促す作用もあります。

思春期は、発達段階のため、成人以上に多くのタンパク質が必要です。

成人男性60キロの場合「1日60グラム」が目安ですが、思春期の子どもの場合「1日80グラム」が一般的な目安とされています。

タンパク質が豊富な食品を、意識して食卓に取り入れましょう。

カルシウム

骨の65％はカルシウムでできていることから、骨の成長にカルシウムは欠かせません。

ビルの建築に例えると、カルシウムは「コンクリート」です。

成人の場合「1日に600ミリグラム」が適量ですが、思春期の子どもの場合「1日に1000ミリグラム」が目安です。

カルシウムは、不足しがちな栄養素であるため、意識をして摂取する必要があります。

カルシウムを多く含む食品を意識的に選ぶようにしましょう。

マグネシウム

マグネシウムは、カルシウムの定着を促す働きがあります。

大切なのは、カルシウムとマグネシウムのバランスです。

カルシウムとマグネシウムの割合が「2対1」になったとき、最も効果的に働きます。

カルシウムだけに偏らず、カルシウムと一緒にマグネシウムも摂取するようにしましょう。

ビタミンD

ビタミンDも、マグネシウムと同様、骨の成長に欠かせない栄養素です。

カルシウムの吸収率を高め、骨への沈着を促す効果があります。

ビタミンDは「食事＋日光浴」が重要です。

ビタミンDは、日光に当たることで、体内で合成される特徴があります。

食事でも積極的に摂取しつつ、日光浴も心がけていきましょう。

亜鉛

亜鉛は、タンパク質の合成や新しい細胞を生み出すのに欠かせない栄養素です。

成長ホルモンが合成・分泌されるときに働く酵素を活性化します。

体内では合成できないため、外部から摂取する必要があります。

亜鉛は不足しがちな栄養素です。

亜鉛は、汗をかくと排出されやすいため、入浴や運動でたくさん汗をかいたときは、十分補うことが必要です。

食事だけで補えない場合は、サプリメントを活用すると良いでしょう。

ただし、過剰摂取には注意をしてください。

• タンパク質・カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・亜鉛の5つの栄養素は、1日の必要摂取量を意識して摂取する。

毎日子どもの料理をつくるのに苦労している親御さんたちも多いでしょう。

毎日料理をつくるとなると、時間と労力がかかります。

少しでも料理の手間暇を減らしたい親も多いのではないでしょうか。

手間暇を減らしたいときに考えるのが「単品メニュー」です。

たとえば、丼物や麺類です。

カレーライス・ラーメン・チャーハン・そうめん・そば・スパゲティ。

調理方法はシンプルで、使われる食材も少なくて済むため、調理の手間暇が最小限に抑えられます。

もちろんたまには単品メニューもいいですが、毎日単品メニューになるのは良くありません。

単品メニューは調理が楽である一方、使う食材が少ないため、栄養が偏りやすくなります。

腹を満たすことはできても、栄養バランスが偏っては、成長不良の原因になります。

身長を伸ばすには、栄養バランスの取れた食事が大切です。

育ち盛りの子どもには、単品メニューより定食メニューです。

定食メニューには、さまざまな食材が使われているため、幅広く栄養を摂取できます。

たとえば、一汁三菜の和食です。

ご飯・汁物・おかずなど、日本料理の基本的な献立は、栄養バランスに優れています。

さまざまな食材を食べることで、三大栄養素のほか、ビタミン・ミネラル・食物繊維などを幅広く摂取できます。

もし単品メニューにするなら、少しでも食材を増やし、栄養の量や種類が豊富になるよう心がけましょう。

野菜を1種類追加するだけでも、栄養の幅が広がります。

毎日定食メニューをつくるのは大変ですが、思春期は、子どもの成長に関わる大事な時期でもあります。

食事を通して親の努力と愛情が伝われば、子どももすくすく育ちます。

• できるだけ単品メニューより定食メニューを心がける。

1日に必要なタンパク質はどのくらいでしょうか。

成人した大人の場合「体重1キロにつきタンパク質1グラム」という単純計算で求めることができます。

たとえば、体重60キロなら、1日に必要なタンパク質は60グラムです。

しかし、これはあくまで成人した大人の場合です。

実際のところ、1日に必要なタンパク質は年齢ごとに異なります。

性別や身長によって多少異なりますが、一般的には以下が目安です。

特に思春期は、大人以上に多くのタンパク質が必要です。

タンパク質は、最重要の栄養素である一方、不足しがちな栄養素でもあるため、積極的な摂取が必要です。

激しい運動をしている子どもの場合、多めのタンパク質が必要と考えてください。

ただし、タンパク質は、取れば取るほど良い栄養素ではありません。

タンパク質は、不足しがちな栄養素の1つですが、過剰に摂取した場合、悪影響もあります。

タンパク質は1グラムにつき4キロカロリーあるため、タンパク質の取りすぎは、肥満につながる恐れがあります。

カルシウムや銅を体外に排出する悪影響もあるため、注意が必要です。

タンパク質を取れば取るほど、身長が伸びるわけではありません。

タンパク質は、身長を伸ばすために欠かせない栄養素ですが、1日の必要量を摂取できれば十分です。

• 1日に必要なタンパク質の目安を知る。

中学生ごろになると、ダイエットに興味も出てくる年ごろ。

ファッション誌のモデルといえば、細身の体型の人ばかり。

メディアで活躍する有名人も、スリムな人が目立ちます。

モテる条件としても、スタイルのいい人のほうが有利でしょう。

メディアの影響で「美しくなる＝痩せること」「モテること＝痩せること」などの情報が刷り込まれます。

友人がダイエットをしている話を聞くと、自分もしなければいけないような気持ちになります。

ダイエットに興味を持ち、始めてみようかと考える人も多いのではないでしょうか。

もちろん明らかに肥満なら、ダイエットは有効です。

余分な脂肪が多すぎると、成長ホルモンの分泌を妨げます。

重度の肥満なら、身長や成長のためだけでなく、美容や健康のためにも、ダイエットは有効です。

しかし、肥満でもない人がダイエットに挑戦するのは、身長の増加に悪影響です。

ダイエットには「食事制限」と「運動」が必要です。

身長の増加に運動は効果的ですが、食事制限は悪影響です。

大人以上に多くの栄養を必要とする成長期に食事を制限するのは、わざわざ成長を止めるようなもの。

本気で身長を伸ばしたいなら、肥満である場合を除き、成長期のダイエットは不適切です。

BMIが「標準体重」の範囲なら、ダイエットは不要です。

むしろ「ダイエットは禁止」と言っても過言ではありません。

本当にダイエットが必要なのか、自分を振り返ってみてください。

メディアからの情報に振り回され、ダイエットが必要だと勘違いしているだけかもしれません。

ダイエットはあとからでもできますが、身長の増加は成長期までしかできません。

後悔しないためにも、成長期のダイエットは控えるのが賢明です。

どうしてもダイエットをしたいなら、成長期が終わってからにしましょう。

• 成長期は、肥満である場合を除き、ダイエットは控える。

子どもの健全な発育には、多くの栄養が必要です。

特に体の成長が著しい思春期は、大人以上に多くの栄養が必要です。

骨の成長に関わる栄養素は「タンパク質」「カルシウム」「マグネシウム」「ビタミンD」「亜鉛」の5つ。

ほかにも数多くの栄養素が、バランスよく必要です。

こうしたことから「栄養を取るなら、とにかくたくさん食べればいいのではないか」と考える人もいるかもしれません。

単純に食事量を増やせば、それだけ多くの栄養素を同時に取ることができるでしょう。

しかし、ここが落とし穴です。

食事量が増えると、栄養は取れるかもしれませんが、カロリーも取りすぎてしまいます。

十分な栄養の摂取は必要ですが、カロリーの過剰な摂取は不要です。

カロリーの取りすぎは肥満につながります。

実は肥満になって余分な脂肪が増えると、成長ホルモンの分泌も悪くなる悪影響があります。

栄養をたくさん取ることは重要ですが、過剰なカロリー摂取で肥満体になっては、逆に身長が伸びにくくなります。

また肥満の場合、カロリーの過剰な摂取が影響して、早めに成長期を迎えやすくなる傾向があります。

その分だけ身長の伸びも早く止まりやすくなり、最終的に身長が平均以下になる恐れがあります。

思春期は食べ盛り。

たくさん食べるのはいいですが、過剰なカロリー摂取には注意しましょう。

すでに肥満の場合

「小太り」という程度ならいいですが、すでに明らかな肥満なら、食事と習慣の見直しが必要です。

ジャンクフード・清涼飲料水・インスタント食品など、栄養価が低くて高カロリーの食品を取っている可能性が高い。

食事内容を見直して、適度な運動を心がけましょう。

早食いは避け、よく噛んで食べる習慣も大切です。

特に重度の肥満の場合、健康のために今すぐ対策が必須です。

肥満を解消させることが、健全な発育を促すことにつながります。

肥満が解消できれば、成長ホルモンの分泌もスムーズになります。

• 必要な栄養を取ろうとして、カロリーを取りすぎない。
• すでに肥満なら、食生活を見直して、適正体重まで体重を落とす。

育ち盛りの思春期では、多くの栄養素が必要です。

身長を伸ばすのに有効な栄養素は「タンパク質」「カルシウム」「マグネシウム」「ビタミンD」「亜鉛」の5つが重要です。

これらの栄養素が不足していると、スムーズに身長を伸ばすことは難しくなります。

効率よく栄養を摂取したいとき「サプリメント」を頼る人も多いのではないでしょうか。

薬局では、ビタミンやミネラルごとにサプリメントが販売されています。

たしかにサプリメントを使えば、短時間で簡単に特定の栄養素を摂取できます。

「サプリメントだけに頼れば、食事は不要ではないか」と考える人もいるでしょう。

しかし、この考え方は要注意です。

食事を取らず、サプリメントだけで栄養を摂取するのは不健全です。

サプリメントだけでは、特定の栄養を摂取できても、全体のバランスを崩す恐れがあります。

栄養は、バランスが整ってこそ正しく働きます。

身長増加に必要な栄養素は摂取できても、全体の栄養バランスが崩れては意味がありません。

それぞれの栄養は相互に影響し合っているため、1つの栄養が欠けると、全体のバランスが崩れます。

栄養不足や栄養のアンバランスを引き起こし、結果として、成長不良につながるのです。

またサプリメントに頼ると、噛む行為が不足します。

噛むときに分泌される唾液には、消化や吸収を促す酵素が含まれています。

食事で栄養を取ったほうが、バランスが整いやすく、吸収も促されます。

したがって、栄養摂取は食事が基本です。

朝昼晩の3食を通して、必要な栄養を取るように心がけましょう。

賢く食材を選べば、身長増加に必要な栄養を取れます。

できるだけえり好みはせず、さまざまな食材を食べることが大切です。

栄養バランスが整うと、健康的に身長を伸ばせます。

食事だけでは補えない栄養があるときだけ、サプリメントを頼るのが適切です。

栄養摂取は、食事が基本。

サプリメントは、あくまで補助です。

• 栄養摂取は、食事を基本にする。
• 食事だけでは補えない栄養があるときだけ、サプリメントを頼る。

身長を伸ばしたいなら、食事のときの気持ちもポイントです。

できるだけ明るい気持ちで楽しく食べたほうが、栄養の吸収率が高くなるからです。

これは単なる精神論ではありません。

ストレスを感じながら暗い気持ちで食べたとき、吐き気や腹痛になった経験はないでしょうか。

暗い気持ちで食べていると、ストレスの影響で胃液の分泌が悪くなったり、消化酵素の働きも鈍くなったりします。

その結果、消化不良を起こしたり、栄養の吸収率が悪くなったりして、吐き気や腹痛を引き起こすのです。

食事をするときは、明るい気持ちが大切です。

明るい気持ちで食事をすると、胃液の分泌がスムーズになります。

消化酵素の働きも活性化されるため、栄養の吸収率が高くなります。

気持ちの問題とはいえ、栄養の吸収に影響する大事な要素。

なにより楽しく明るい気持ちで食べたほうが、食事がよりおいしく味わえます。

身長を伸ばすなら「食べる食事」も大切ですが「食べるときの気持ち」も大切です。

明るい気持ちで食事を食べることで、食事に備わる栄養を最大限まで吸収できます。

人と一緒に食事をするなら、楽しく会話をしながら食べましょう。

1人で食事をするなら、できるだけ明るい気持ちを心がけましょう。

もちろんリラックスしながら食事をすることも効果的です。

食事をするときの気持ちが明るければ明るいほど、食事の栄養をしっかり吸収できます。

• 明るい気持ちで食事をして、栄養の吸収率を高める。

食品を選ぶときに配慮したいのは、栄養だけではありません。

食品添加物にも配慮が必要です。

栄養ばかりに意識が向く一方、食品添加物の存在が見落とされる傾向があります。

食品添加物の種類によっては、ビタミンやミネラルの吸収を妨げたり、体外への排出を促したりするものがあります。

せっかく栄養が豊富な食品を選んでも、食品添加物が多く含まれていると、一部が無駄になる場合があります。

またホルモンの分泌を妨げる可能性があることも見逃せません。

少なくとも食品添加物が成長に良い影響をもたらすことはありません。

食品添加物が多く含まれている食品ばかり食べていると、体の成長を妨げる場合があります。

私たちが口にする加工食品のほとんどは、何らかの食品添加物が使われているのが現実です。

たとえば、インスタント食品・ファストフード・ジャンクフード。

色鮮やかでおいしそうに見えても、その色の正体は「着色料」という場合が少なくありません。

健康によさそうなスポーツドリンクでさえ、添加物が使われているものがあります。

特にコンビニで売られている食品の多くは、何らかの食品添加物が使われていると考えていいでしょう。

完全に避けるのは難しくても、できるだけ避ける努力が必要です。

神経質になる必要はありませんが、ある程度の配慮は必要でしょう。

食材は、できるだけ自然のまま味わうのがベストです。

コンビニで食品を購入するのもいいですが、手料理が最も安全で安心です。

• 添加物を多く含む食品は、できるだけ避ける。

食品添加物と無縁の生活は難しいのが現状です。

特に加工食品の場合、無添加食品を除き、大量の添加物が使われています。

食品添加物は、体内のミネラル分の排出を促す悪影響があります。

その一方で、加工食品は私たちの食に欠かせない存在でもあります。

ハム・ベーコン・ソーセージ・かまぼこなどの加工食品は、普段の食事でよく使われる食材です。

神経質になる必要はありませんが、成長期の子どもに対しては、少しでも減らす配慮は必要でしょう。

そこで調理の際、食品添加物を減らす工夫はいかがでしょうか。

完全に取り除くのは難しいですが、わずかな手間を加えるだけで、大幅に添加物を減らせます。

食品添加物を取り除くには「熱湯」がポイントです。

熱湯を使うことで、食品添加物が溶け出しやすくなります。

• ソーセージ

ソーセージに5カ所ほど切れ目を入れてから、熱湯の中で1分程度ゆでます。

切り目から熱湯が入り込み、添加物の排出を促します。

• ハム・ベーコン

器に熱湯を入れ、15秒ほどつけます。

• かまぼこ

薄くスライスしてから、しゃぶしゃぶのように熱湯の中をくぐらせます。

• カップ麺

カップに熱湯を注いで軽く麺をほぐした後、1分ほど浸しておきます。

熱湯を捨てた後、再び熱湯を注ぎます。

• 袋入りの麺類

一度ざるに入れて、15秒ほど熱湯で切ります。

その後、別で作ったスープに麺を入れて、食べるようにします。

• ゆでてから袋詰めされている麺類

つやや歯ごたえをつくるためには、多くのリン酸塩が使われています。

一度熱湯に浸してリン酸塩を薄めてから、食材として使いましょう。

• 食品添加物が使われている食品は、熱湯を使って上手に取り除く。

子どもに食事をつくる際、環境ホルモンにも配慮しておきましょう。

環境ホルモンとは、生活環境中にあり、体内に取り込むと、ホルモンに似た作用を持つ合成化学物質のことを言います。

性ホルモンに似た作用をするため、少量でも体内に入ると、本来のホルモンバランスを狂わせる恐れがあります。

たとえば、生殖機能や代謝機能を弱めたり、性の成熟を早めたりなどの悪影響が確認されています。

環境ホルモンの代表格は「ダイオキシン」ですが、ほかにもDDTやPCBなど、およそ70種類の存在が確認されています。

神経質になる必要はありませんが、子どもへ食事をつくるなら、少なからず配慮しておくのが賢明です。

環境ホルモンを避けるには、次の5つがポイントです。

（ポイント1）

産地や生産者のわかる食材を選ぶ

できるだけ産地や生産者のわかる食材を選ぶことがポイントです。

産地が表示されていることで、品質を判断するときの判断材料になります。

生産者が表示されている食品は、生産者が責任を持ってつくっていることがわかります。

（ポイント2）

野菜はよく洗ってから食べる

野菜の表面に汚染物質が付着している場合、水でしっかり洗うことで取り除けます。

水の勢いを強めにしたり、手で表面をこすりながら洗ったりするのも効果的です。

（ポイント3）

無農薬の食材を選ぶ

農薬を使った野菜類は、出荷の過程できれいに取り除かれているはずですが、残っている可能性も考えられます。

農薬は、少量でも、人体に有害な影響を及ぼす可能性があります。

無農薬の食材を選ぶことで、確実に農薬による悪影響を避けることができます。

（ポイント4）

できるだけ肉の脂身は取り除く

環境ホルモンは、脂肪に蓄積されやすい特徴があります。

脂身はおいしいですが、環境ホルモンの影響を考えるなら、取り除いたほうがいいでしょう。

（ポイント5）

魚は、沿海魚より遠洋魚や回遊魚を選ぶ

沿海で生息する魚は、川から流れ出た汚染物質を取り込むリスクが高くなります。

なるべく遠洋魚や回遊魚を選ぶことで、環境ホルモンのリスクを減らせます。

• 環境ホルモンの知識を身につけ、できるだけ注意する。

午後の3時ごろといえば、おやつの時間です。

おやつに何を食べるか。

ここがポイントです。

甘くておいしいスナック菓子に手を伸ばしがちですが、子どもの成長を考えるなら油断は禁物です。

おやつとはいえ「栄養補給の1つ」と考えることが大切です。

普通のスナック菓子もいいですが、身長のことを考えるなら、できるだけ栄養価の高いお菓子を食べるのがいいでしょう。

たとえば、おやつとして「ヨーグルト」「チーズ」「煮干し」はいかがでしょうか。

どれも良質なタンパク質とカルシウムが含まれていて、育ち盛りにはもってこいです。

量は少なくても、小腹を満たすには十分でしょう。

喉が渇いたとき、ソフトドリンクの代わりに「牛乳」を飲むのも、良いアイデアです。

牛乳にも、良質なタンパク質とカルシウムがたっぷり含まれていて、喉の渇きも潤してくれます。

低脂肪の牛乳ならカロリーも控えめで、食事の妨げになりません。

牛乳が苦手なら、牛乳を混ぜたココアもいいアイデアです。

ココアには、ポリフェノールという抗酸化物質も含まれていて、健康的です。

そのほか、枝豆・豆腐・納豆など、低カロリー・高タンパクな食材も、お菓子の代わりになるでしょう。

無添加のハム・ソーセージ・ビーフジャーキーも、素晴らしいおやつです。

少し費用はかかりますが、子どもの成長への投資と考えれば、値段の価値はあるでしょう。

おやつを食べるなら、できるだけ栄養価の高いものを選んだほうが、体の成長に役立ちます。

本気で身長を伸ばしたいなら「おやつも栄養補給の1つ」という意識を強く持ってください。

小腹がすいたとき、甘いスナック菓子を食べるのか、栄養価の高い食品を食べるのか。

おやつの選択1つで、育ち方が変わると言っても過言ではありません。

おやつの差が、身長の差になるのです。

• 「おやつも栄養補給の1つ」として考え、できるだけ栄養価の高いおやつを食べる。

思春期は、やることが多くて忙しくなる時期。

塾・部活動・習い事があって、夜遅くまで起きてしまいがちです。

特に試験前など、徹夜で頑張らなければいけない時期があるでしょう。

夜遅くまで起きていると、小腹がすいて、夜食を食べる人も多いのではないでしょうか。

しかし、良かれと思って食べる夜食には、注意が必要です。

夜食を食べると、睡眠中の成長ホルモンの分泌を妨げられてしまいます。

理由は、血糖値です。

成長ホルモンは、血糖値が高いときには分泌されにくくなる性質があります。

そのため、成長ホルモンがスムーズに分泌されるには、血糖値がある程度まで下がっている必要があります。

夜食を食べると、血糖値が上がるため、成長ホルモンの分泌を妨げます。

糖分がたっぷり含まれたソフトドリンクも、血糖値を上げてしまうため、控えておくのが賢明です。

また寝る前に固形物を食べると、睡眠中にも内臓を活動させることになるため、睡眠が浅くなる悪影響もあります。

夜遅くまで起きていると、小腹がすいて夜食がほしくなりますが、身長を伸ばしたいなら、空腹状態で寝るのが理想です。

目安としては、就寝の2時間前から食事を控えておきましょう。

どうしても空腹が我慢できないときは、枝豆・卵・豆腐など、低カロリー・高タンパクの食品を選ぶようにします。

飲み物なら、低脂肪の牛乳がおすすめです。

甘さを控えたココアも許容範囲です。

食べるなら、夜より朝。

夜におなかがすいた分だけ、朝しっかり食べればOKです。

• 就寝2時間前からは食事を控える。

私たちの身長が伸びる要因の1つは、成長ホルモンの分泌です。

成長ホルモンによって骨の成長が促された結果、身長が伸びます。

ただし、成長ホルモンの分泌量は、一定ではなくパターンがあります。

それが、睡眠中です。

成長ホルモンの8割以上は、睡眠中に分泌されます。

睡眠初期に成長ホルモンが最も多く分泌され、睡眠後期にかけて分泌量が穏やかになります。

そのため身長を伸ばすには、十分な睡眠が欠かせません。

十分な睡眠を取ると、それだけ成長ホルモンの分泌量も多くなるため、身長の増加が促されます。

身長を伸ばすには、十分な睡眠が必要不可欠。

身長が伸びるのは睡眠中です。

日本には「寝る子は育つ」ということわざがありますが、単なる言い回しではなく、根拠のある言葉です。

睡眠時間は、成人の場合、7時間から8時間で十分ですが、思春期の子どもの場合、9時間から10時間が必要です。

どんなに少なくても、8時間の睡眠は確保したいところ。

思春期など、体の成長の活発な時期は、多めに睡眠時間を取っておくと、骨の成長もスムーズになります。

また、できるだけ良質の睡眠のほうが、成長ホルモンの分泌もスムーズです。

たとえば「断続した睡眠より連続した睡眠」「浅い睡眠より熟睡」を心がけます。

夜更かしや睡眠不足は、骨の成長の大敵です。

現代の子どもたちは、勉強・塾・習い事に忙しく、睡眠時間が削られています。

スムーズな成長のためには「早寝早起き」と「十分な睡眠時間」が欠かせません。

育ち盛りの子どもにとって、21時以降は寝る時間です。

夜遅くに見たいテレビがあるなら録画設定をしておき、早めの就寝を心がけましょう。

• 「早寝早起き」と「十分な睡眠時間」を心がける。

身長を伸ばすためには、十分な睡眠が必要です。

この「十分な睡眠」とは、どのくらいの時間を指すのでしょうか。

実は、身長を伸ばすための十分な睡眠時間は、年齢によって異なります。

特に子どもの時期は、大人以上に睡眠時間が必要です。

「寝る子は育つ」という言葉のとおり、まさに寝ることですくすく育ちます。

年代別に、身長を伸ばすための理想的な睡眠時間を見ていきましょう。

以下の睡眠時間には、昼寝の時間も入れて計算します。

幼稚園まで

幼稚園までの睡眠時間は「10時間以上」が必要です。

幼稚園までの詳しい内訳は、以下のとおりです。

• 0～3カ月：14～17時間

• 4～11カ月：12～15時間

• 1～2歳：11～14時間

• 3～6歳：10～13時間

基本的に寝過ぎて問題になることはないため、たっぷり寝させてあげましょう。

親が睡眠の邪魔をすることがないよう、配慮することも大切です。

この時期は、昼寝の時間も重要です。

幼稚園までなら、昼寝は2時間くらいまでなら良いとされています。

思春期前

6歳から12歳までの睡眠時間は「10時間前後」が適切です。

思春期前ですが、身長はどんどん伸びる時期であることに変わりありません。

できるだけ十分な睡眠時間を心がけましょう。

21時ごろには寝て、早寝早起きの習慣をしっかり身につけます。

思春期

思春期の睡眠時間は「9時間半程度」が理想です。

思春期は、子どもから大人へと成長を遂げる時期。

身長増加のラストスパートの時期でもあるため、十分な睡眠時間が必要です。

この時期に分泌される成長ホルモンは、骨の発育に直結するため入念な心がけが大切です。

思春期は、興味関心の幅が広がったり、勉強や部活動が忙しくなったりして、夜更かしをしがちです。

ときどき睡眠不足になるのは仕方ありませんが、必要最小限に抑える努力をしましょう。

22時前の就寝を心がけることで、成長ホルモンの分泌もスムーズになります。

できれば昼寝も挟んだほうがいいでしょう。

学校の都合で難しいかもしれませんが、しばらく机でうつぶせになって休むだけでも、頭がすっきりします。

思春期後

思春期後の理想の睡眠時間は「8時間程度」です。

大人になれば成長ホルモンが分泌されても仕方ないと思うかもしれませんが、誤解です。

成人の場合、成長ホルモンが分泌しても身長は伸びませんが「骨のメンテナンス」という役目があります。

成長ホルモンには脂肪を溶かす作用もあるため、美容や健康でも有効です。

思春期後も、昼寝は大切です。

昼寝であまり長く寝ると夜の睡眠に差し支えるため「30分以下」を心がけましょう。

わずかな昼寝でも、頭がすっきりして、午後の活動がスムーズになります。

もちろん適切な睡眠時間には個人差があります。

たとえば、普段から運動でよく体を動かすなら、睡眠時間はもう少し長いほうが適切です。

またアレルギー体質の人は、免疫力を高めるため、多めの睡眠時間が必要とされています。

成長ホルモンが大量に分泌され、骨が伸びるのは、睡眠中です。

身長を伸ばすことを考えるなら「最低限の睡眠時間」ではなく「十分な睡眠時間」を心がけることが大切です。

• 身長を伸ばすための十分な睡眠時間を確認する。

成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。

睡眠に入って最初の2時間前後で大量の成長ホルモンが分泌され、その後は緩やかに分泌されます。

では、十分な睡眠時間さえ確保すればいいかというと、ここに注意があります。

たとえば、夜更かしをした場合、睡眠時間が長くても成長ホルモンの分泌が悪くなります。

また昼夜逆転の生活を送っている場合も、睡眠時間が長いにもかかわらず、成長ホルモンがスムーズに分泌されません。

その理由は「睡眠の時間帯」にあります。

成長ホルモンには、分泌されやすいゴールデンタイムがあります。

「22時から深夜2時までの4時間」です。

人の脳内には、一定周期を刻む体内時計が存在します。

体内時計の一定周期に応じて、体内では必要なホルモンが分泌される仕組みが備わっています。

朝になると自然に目が覚め、夜になると自然に眠くなるのは、体内時計による調整のおかげです。

22時から深夜2時に寝ておくことで、現実の時間と体内時計のタイミングが一致します。

その結果、最もスムーズに成長ホルモンが分泌されるのです。

美肌にとっても、22時前の就寝は有効です。

成長ホルモンは、肌の新陳代謝も活発にしてくれます。

成長ホルモンの分泌を考えるなら「睡眠時間」だけでなく「睡眠の時間帯」も注意しておきましょう。

健全な発育とスムーズな成長を考えるなら、21時以降は就寝の時間です。

遅くとも、22時前には就寝しておきたい。

夜は誘惑の多い時間帯でもあります。

面白いテレビ・SNS・インターネット。

友人との長電話で、つい夜更かしをしてしまうこともあるでしょう。

多くの誘惑に惑わされて夜更かしをしがちですが、強い意志を持って早めの就寝を心がけることが大切です。

勉強・塾・習い事で忙しくても、できるだけ予定を調整して、早めの就寝を心がけましょう。

22時前の就寝を心がけることで、成長ホルモンが最も効率よく分泌されます。

• 就寝は、22時前を心がける。

睡眠前の水分の取り方に要注意です。

寝る前に、どんな飲み物を、どれだけ飲むか。

ささいなことに思えますが、睡眠前の水分の取り方によっては、身長の伸びが悪影響になる場合があります。

注意したいのは、次の3つの取り方です。

「水分の取りすぎ」「覚醒作用のある飲み物」「利尿作用のある飲み物」です。

すべてに共通するのは「睡眠の妨げになる」という点です。

水分の取りすぎ

喉の渇きを潤す程度ならいいですが、水分の取りすぎは良くありません。

睡眠前に大量の水分を取ると、尿意で夜中に目が覚め、快適な睡眠が妨げられます。

成長ホルモンは、睡眠が中断すると分泌が悪くなります。

一度目が覚めると、スムーズに寝付けなくなることも少なくありません。

寝る前に水分を取るなら、夜中にトイレで起きることのない程度にしておくのが賢明です。

利尿作用のある飲み物

睡眠前の水分摂取は、少量なら安心とは限りません。

注意したいのは「利尿作用」のある飲み物です。

たとえば、お茶は利尿作用があるため、少量でも尿意を催しやすくなります。

麦茶・緑茶・ウーロン茶など、どれも心を癒やしてくれる飲み物ですが、油断は禁物です。

覚醒作用のある飲み物

覚醒作用の代表は「カフェイン」です。

カフェインによって目がさえると、寝付きが悪くなります。

栄養ドリンクにも、種類によってはカフェインが含まれている場合があるため、注意が必要です。

紅茶やコーヒーは、覚醒作用と利尿作用の両方があるため、睡眠前には控えておくのが賢明です。

• 「水分の取りすぎ」「覚醒作用のある飲み物」「利尿作用のある飲み物」の3つに注意する。

睡眠で大切なのは、時間だけではありません。

質も大切です。

いくら睡眠時間が長くても、睡眠が浅いと、成長ホルモンの分泌が少なくなります。

睡眠を取るなら、長さだけでなく、質も重視することが大切です。

熟睡の目安は、目覚めたとき、すっきりした感覚があるかどうかです。

目覚めた後、ぼんやりした状態が続いたり、疲れやだるさが残っていたりするなら、睡眠の質を疑ったほうがいいでしょう。

睡眠時間が長いにもかかわらず、昼食後を除き、日中に眠くなるなら、睡眠が浅くなっている可能性があります。

熟睡のためには、寝室の環境が重要です。

• 温度は、夏は25度前後、冬は20度前後

• 湿度は、50％前後

• 布団の中は、33度前後

エアコンがあると、室内環境の微調整がスムーズになります。

熟睡ができるような寝具を見直すのもいいでしょう。

快適な寝具やパジャマを選ぶことも、熟睡には大切な要素。

熟睡の環境整備にお金や手間暇がかかっても、長期で考えると立派な投資になります。

熟睡には、寝室の環境だけでなく、生活習慣も重要です。

• 昼寝をする場合は30分以内を心がける

• 運動は、日中の早い時間に行う

• 就寝の6時間前から、カフェインを含んだ飲み物を控える

• 夕食は、就寝の2時間前までに済ませる

• 入浴は、就寝の1時間くらい前にする

• 就寝の30分前から部屋の明かりを暗くする

• 就寝前は、ゲーム・スマホ・テレビ・インターネットを控える

睡眠は誰でもできますが、熟睡は心がけが必要です。

睡眠が浅くて困ることはあっても、熟睡のしすぎで困ることはありません。

できるだけ熟睡できるよう、寝室や習慣を整えるよう心がけましょう。

• できるだけ熟睡できるように寝室や習慣を見直す。

身長を伸ばすためには、運動が大切です。

運動によって骨の内部に刺激が伝わると、骨芽細胞を活性化させ、骨の成長を促せます。

家にこもってゲームやインターネットばかりでは、運動不足になり、身長は十分伸びません。

汗を流すくらい、しっかり体を動かすことが健康も発育も促します。

ただし、運動なら何でも良いわけではありません。

ほとんど効果がない運動や逆効果になる運動もあります。

たとえば、筋トレです。

たしかに筋トレも運動の一環ですが、骨より筋肉への刺激が中心なので、身長を伸ばす効果が低いとされています。

また重量挙げや長距離走に至っては、膝や関節への負担が大きすぎるため、むしろ骨の成長には悪影響です。

重量挙げや長距離走のメダリストに、身長の高い人がほとんどいないのも、そのためです。

身長を伸ばすためには「縦方向の運動」が適切です。

たとえば、バスケットボール・バレーボール・バレエ・ダンスなどです。

走ったり飛び跳ねたりする運動は、骨に適度な振動と圧力が伝わり、骨の成長や体の発育を促す作用があります。

縄跳びやドッジボールのような手軽な遊びも、骨に縦方向の刺激を与えるため、身長を伸ばす運動として効果的です。

しっかり運動して気持ちよく疲れると、夜はぐっすり眠れ、睡眠の質もよくなります。

睡眠の質が良くなると、成長ホルモンがますます分泌されやすくなる好循環を生むのです。

ただし、注意点があります。

身長を伸ばすには、運動が効果的である一方、やりすぎは逆効果です。

過度の運動によって膝や関節を痛めると、骨の成長が遅くなってしまいます。

膝や関節を痛めた場合、筋肉痛とは違って回復に時間がかかりやすいため、結果として運動量が減ることにもなります。

しっかり体を動かして運動をするのはいいですが、やりすぎない程度が大切です。

• 縦方向の運動を心がける。

身長を伸ばすには、縦方向の運動が有効です。

スポーツでは、バスケットボール・バレーボール・サッカー・テニス・ダンスです。

身長を伸ばすことに関しては、有利に働きやすいスポーツと言えるでしょう。

あくまで適度な運動の範囲なら、骨の成長に有効です。

しかし、ここでよくある誤解があります。

身長を伸ばしやすいスポーツがあるとはいえ、好きでもないスポーツを無理やりさせるのは良くありません。

好きでもないスポーツを無理やりさせると、本人はストレスをためたり、情緒不安定になったりします。

好きではないスポーツだからこそ、三日坊主や挫折を招きやすくなるでしょう。

身長の増加に有利なスポーツとはいえ、途中でやめて運動しなくなっては意味がありません。

スポーツを強制させると、最終的に運動そのものが嫌いになる恐れもあり、かえって逆効果になるのです。

スポーツをさせるなら、あくまで本人が好きなジャンルであることが大切です。

好きなスポーツをするからこそ、楽しみながら運動でき、自然と運動量も増えます。

なかなかうまくいかないことがあっても、好きだからこそ粘りやすくなり、根気が身につきます。

好きだからこそ、上達も早くなるでしょう。

あくまで本人が好きであることが重要です。

また「スポーツ」というカテゴリーにとらわれず「運動」という大きなカテゴリーで考えることが大切です。

たとえば、鬼ごっこ・縄跳び・ドッジボールなどは、スポーツではありませんが、立派な運動になります。

昔ながらの遊びでも、しっかり体を動かして楽しめば、十分な運動量になります。

散歩やウォーキングでも、毎日楽しんで続けられるなら、十分な運動になります。

大切なことは「スポーツをすること」ではなく「運動をすること」です。

運動になることなら、何でもかまいません。

本人が好きな運動であることが大切です。

• 好きでもないスポーツを無理やりさせるのではなく、本人が好きな運動を楽しんでもらう。

成長を妨げる要因として見落とされがちなもの。

それは、ストレスです。

ストレスも、成長ホルモンの分泌を妨げる要因の1つです。

現代社会は、ストレスにあふれた世界であり、ストレスを避けて通れません。

学生生活は、勉強・進路・人間関係など、ストレスの連続でしょう。

時には、ストレスを我慢するしかない状況もあります。

思春期になると、外見やルックスの悩みも増え、ますますストレスにさらされます。

生きているかぎり、ストレスとは付き合っていくしかない状況です。

ここで問題にしているのは、ストレスを感じることではありません。

ストレスをためるのが良くありません。

ストレスをため込んで過度の状態になると、体にさまざまな異変を来します。

免疫力が低下して、病気にかかりやすくなる。

自律神経のバランスが崩れ、情緒不安定になる。

興奮が高まって、寝付きが悪くなる。

いつも心が重く、なかなか明るい気持ちになれない。

ストレスをため込むと、脳がダメージを受け、体の発育に必要な成長ホルモンの分泌が悪くなるのです。

ストレスをゼロにするのは難しくても、できるだけストレスの少ない生活を心がけましょう。

たとえば、瞑想めいそう・マッサージ・ストレッチ体操はいかがでしょうか。

たった数分間するだけで、手軽にストレスを軽減できます。

カラオケボックスに行き、大声でたっぷり歌うのも効果的です。

また読書や音楽鑑賞など、好きな趣味を楽しむのも、良いストレス解消法です。

親しい友人と楽しいおしゃべりを楽しむのもいいでしょう。

なかでも特に効果的なストレス解消法は、スポーツです。

スポーツを通して体を動かせば、ストレス解消だけでなく、骨の発育にもつながるため、一石二鳥です。

自分に合ったストレス解消法を見つけ出し、ストレスをため込みすぎないようにしましょう。

定期的なストレス解消は、最終的に身長を伸ばす効果につながります。

• ストレスをため込みすぎないよう、定期的にストレス解消を行う。

身長を伸ばすためには、さまざまな取り組みがあります。

• たくさん食べても、カロリーの取りすぎには注意する

• 飲み物は、普通の水分より、栄養が豊富な水分を飲む

• おやつは、普通のお菓子より、栄養が豊富なお菓子を選ぶ

• 夜に小腹がすいても、食べすぎないようにする

• 22時までには就寝を心がける

どれも身長を伸ばすために効果的ですが、1つずつ対応するのは気を遣い、ストレスもたまります。

「あれをしなければいけない。これもしなければいけない」など、いちいち頭で考えるのは大変でしょう。

また継続が大切であり、断続的な取り組みでは効果は不十分。

当然ですが、1日だけの取り組みでは意味がありません。

そこで大切なのは「生活習慣」です。

それぞれ個別に心がけるのではなく、習慣として生活に組み込みましょう。

たとえば「よく噛んで食べる」「水分補給は低脂肪牛乳」「おやつは枝豆」「小腹がすいたら豆腐」など、習慣にします。

ひとたび生活習慣になれば「実行するのが当たり前」という感覚になります。

最初はストレスを感じていても、習慣になるにつれて違和感がなくなり、最後は当たり前の感覚になるでしょう。

自然の流れで実行できるのでストレスがありません。

習慣になれば、それを実行しないと落ち着かなくなります。

「22時前の就寝」も、最初はなかなか寝付けなくても、習慣になれば楽になります。

生活習慣になれば、難しいことも継続して実行することが可能になります。

身長を伸ばすには、生活習慣が欠かせません。

ぜひ、当たり前の生活習慣になるよう心がけてみてください。

• 身長増加の取り組みを、生活習慣にする。

身長を伸ばす心がけがおろそかになりがちな日。

それは、休日です。

平日は、食事・睡眠・運動を正しく心がけていても、休日になると油断しがちです。

休日は学校が休みです。

自由な時間が増えて、心が躍るでしょう。

解放感があるため、食事や生活習慣が乱れがちです。

朝食を省いたり、大食いをしたり、夜更かしをしたりなどです。

特に大型連休となると、ますます乱れがちになるでしょう。

もちろんたまには息抜きも必要ですが、息抜きのしすぎは良くありません。

休日とはいえ、油断は禁物。

解放感と自由な気分に任せて食事や生活習慣が乱れると、成長ホルモンの分泌を妨げます。

せっかく整っていた生活習慣も、休日にリズムが乱れると、一気に崩れてしまうでしょう。

生活習慣も生活リズムも、整えるのは難しいですが、壊すのは簡単です。

解放感が爆発すると、せっかく整っていた生活習慣・生活リズムが狂います。

思春期は、1日1日が貴重です。

カレンダーでは休みでも、体の成長に休みはありません。

たとえ休日でも、体の内部では成長に向けた活動が行われています。

毎日新陳代謝が行われ、骨も筋肉も細胞も少しずつ生まれ変わっています。

多少の息抜きは許容範囲ですが、休日に生活が乱れすぎないよう注意しましょう。

真剣に身長の増加を心がけるなら、休日も平日と同じように、正しい食事と睡眠を心がける必要があります。

栄養が豊富で、バランスの取れた食事を取る。

夜更かしは避け、早寝早起きを心がける。

睡眠不足にならないよう、十分な睡眠を取る。

休日は、食生活がおろそかになりがちな日であると同時に、身長を伸ばす勝負所でもあるのです。

• 休日でも油断せず、整った生活習慣・生活リズムを心がける。

子どもに、身長が高くなった自分をイメージさせましょう。

身長が伸びたことで理想の未来を手に入れている場面をイメージさせると、さらに効果的です。

もちろんイメージをしただけで、すぐ身長が伸びるわけではありません。

「イメージなんて根拠がなく、無駄な努力」と思う人もいるでしょう。

しかし、明るい未来のイメージを持つことは大切です。

身長増加の促進には、努力が必要です。

努力のためには、モチベーションが大事。

身長が伸びた自分をイメージできると、気持ちが明るくなったり、やる気が高まったりする効果が得られます。

結果として、間接的に身長増加に役立つ可能性があります。

たとえば、身長が伸びて、モテている自分を想像してみます。

思春期だからこそ、異性への原動力は絶大です。

モテるためなら、どんな苦労も積極的に取り組めるでしょう。

身長を伸ばすためなら、栄養も睡眠も運動も、積極的に頑張れます。

気が進まない取り組みも「未来につながる」「意味がある」とわかれば、進んで実行しようと思えます。

身長が伸びた結果、スポーツで活躍している姿をイメージするのもいいでしょう。

身長が高くなることで試合が有利になるなら、栄養や睡眠にも気遣いたくなります。

身長が伸びて、ルックスが良くなっている様子をイメージするのも素晴らしい。

モデルのようなスリムな体型になれば、自分に自信がつきます。

大変な努力が必要でも、自分のためになるとわかれば、身長を伸ばす努力も頑張れるでしょう。

身長が伸びて、明るい未来を歩んでいる自分をイメージすると、面倒なことが楽しく思えるようになります。

きちんと自己管理をしようという気持ちが強くなります。

プラスのイメージをすることは、やる気を高めてくれるのです。

• 身長が伸びた自分をイメージして、やる気を高める。

思春期とは、子どもから大人へと成長する時期。

思春期は、12歳ごろから始まり、17歳ごろに終わるのが一般的です。

身長を伸ばしたいなら、思春期の開始と終了を遅らせましょう。

一般的に思春期の開始と終了は、遅くなればなるほど、身長が伸びやすくなる傾向があります。

もちろん実際は、遺伝の影響があるため、自由にコントロールするのは困難です。

しかし、より良い生活習慣を心がけることで、少しでも遅らせることなら可能です。

思春期の開始と終了を遅らせるには、次の3つがポイントです。

（ポイント1）

十分な睡眠を取ること

性ホルモンの分泌は、脳の松果体から分泌される「メラトニン」というホルモンによって抑制されています。

ところが睡眠不足になると、メラトニンの分泌量が少なくなってしまい、性ホルモンの抑制も弱くなります。

その結果、身長が十分伸びていないうちに性ホルモンが多量分泌されるようになり、思春期の終了が早まりやすくなります。

規則正しい生活と早寝早起きを通して、十分な睡眠を心がけることが大切です。

（ポイント2）

肥満を避けること

カロリーを取りすぎると、脂肪細胞から「レプチン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。

レプチンは、体内の脂肪量を調整する作用がありますが、実はこのほかに性成熟を促す働きもあります。

そのため、カロリーを取りすぎるとレプチンも大量に生産され、思春期の開始と終了を早めてしまうのです。

もちろん必要な分だけカロリーを摂取するのはいいですが、余分なカロリーの摂取は控えておくのが賢明です。

（ポイント3）

過剰なストレスを避けること

過剰なストレスを感じると、思春期の終了を早める傾向があります。

人はストレスを感じるとき、副腎皮質から「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

コルチゾールには、成長ホルモンの分泌を阻害する作用があります。

日常的に強いストレスを感じていると、コルチゾールが大量に分泌され、成長ホルモンの分泌が悪くなります。

その結果、なかなか身長が伸びにくくなり、早い時期に身長の伸びが止まってしまうのです。

完全にストレスを避けるのは難しいですが、少しでもストレスを小さくすることが大切です。

• 「十分な睡眠を取ること」「肥満を避けること」「過剰なストレスを避けること」を意識して、思春期の開始と終了を遅らせる。

身長は、遺伝による影響があります。

身長は、遺伝的要因が大きい部分。

もちろん個人差はありますが、およそ25％は遺伝が影響するといわれています。

残念ながら、遺伝による影響は対処のしようがありません。

親の身長が低いと、子どもの身長も低くなる可能性があります。

こうした事実を知ると「身長は運命で決まっている」と嘆く人もいるかもしれません。

しかし「すべて遺伝で決まる」と考えるのは誤解です。

身長は遺伝的要因が大きいのは事実ですが、希望はあります。

身長は遺伝による影響は25％ですが、残りの75％は、個人の努力ができます。

つまり「4分の3は努力次第」と言えるのです。

身長は「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くのではありません。

「4分の3は努力で伸ばせる」と考えましょう。

遺伝は諦めるしかありませんが、食事・睡眠・運動は個人の努力次第。

今からでも実行できます。

むしろ遺伝より努力の及ぶ範囲のほうが大きいのですから、十分な希望が持てます。

身長を伸ばすために、今日からできることをしましょう。

栄養が豊富な食事を取る。

良質の睡眠を十分取る。

運動でしっかり体を動かす。

親の身長が低くても、食事・睡眠・運動を心がけた結果、親よりずっと高い身長になった人は大勢います。

成長期が終わるまでは、まだ身長が伸びる可能性があります。

たとえ親の身長が低くても、身長が高くなる可能性があると言えるのです。

• 身長は「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くより「4分の3は努力で伸ばせる」と考える。

「同じ年齢の人と比べて、極端に身長が低い」

「栄養や睡眠が十分にもかかわらず、身長が伸びない」

「家族に低身長の病気にかかった人がいる」

もしそうした状況に心当たりがあるなら、病気の可能性を疑ってみるといいでしょう。

低身長の中には、単なる体質や個人差の問題とは限らず、病気が関係している場合があります。

低身長に関係する病気は数多くあり、一概には言えません。

一例として以下の病気が関係している可能性があります。

身長が伸びない原因は広範囲にわたり、個人での判断は困難です。

1つではなく、複数の病気が同時に関係していることもあります。

「そのうち伸びる」という油断は、後悔を招く恐れがあります。

思春期を過ぎると、手遅れになる場合があります。

身長が伸びず、低身長の状態が続いているなら、早めに医療機関を受診しましょう。

手術による対処が必要とは限らず、薬の投与だけで対処できることもあります。

たとえ病気が原因でも、正しい治療によって、身長が平均以上まで伸びた事例も存在します。

病気の疑いがある場合は、早めに受診しておくと、早期発見・早期治療が可能です。

• 病気による低身長が疑われる場合は、早めに医療機関を受診する。

身長を伸ばすためにいちばん大切なのは何でしょうか。

栄養でしょうか。

睡眠でしょうか。

運動でしょうか。

もちろんどれも欠かせない要素ですが、もっと基本的で重要な要素があります。

子どもへの愛情なのです。

身長に関する興味深い研究結果があります。

「親からの愛情を受けてこなかった子どもの身長は、平均と比べると低い」という研究結果があります。

たとえば、親からの体罰や虐待、夫婦げんか、親の離婚や再婚などです。

親から子への愛情が不足していたり、家庭環境が荒れていたりすると、子どもは偏食・夜更かし・運動不足に陥りがちです。

愛情不足によって精神的ストレスを受けると、脳はダメージを受け、成長ホルモンの分泌も悪くなります。

結果として、健やかな成長が妨げられるのです。

時には子どもを叱ることも大切ですが、いつもうるさく叱ってばかりでは、子どもはつらい思いをするばかり。

親から愛情が感じられなければ、子どもは安心できません。

栄養バランスの整った食事、十分な睡眠、健やかな運動は、子どもへの愛情がなければ整わない環境です。

食事も睡眠も運動も、健やかな親子関係と安心できる家庭環境があってこそ、実現できること。

食事・睡眠・運動も大切ですが、子どもへの愛情を心がけてください。

親からの愛情を受けて育った子どもは、ストレスも小さくなり、性格も明るくなります。

親が笑えば、子どもも笑います。

親がリラックスすれば、子どももリラックスします。

できるだけ夫婦げんかを避け、夫婦円満を心がけたい。

親の愛情を感じた子どもは、すくすく育ちます。

愛情こそ、子どもの成長にいちばん大切な栄養素なのです。

• 安心できる家庭環境と子どもへの愛情を大切にする。