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完璧主義を治す
30の方法

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未達成で満足する経験を積み重ねていく。

未達成で満足する経験を積み重ねていく。 | 完璧主義を治す30の方法

完璧主義は、何事も完全な達成を目指そうとします。

最初に自分にノルマを課して、それを達成できなければ、自分を責めてしまいます。

「完了しなければ納得できない」

「最後までやりきらなければ満足できない」

「未達成なんてもってのほか」

何事も完全な達成を目指そうとする一方、未達成で満足する経験が足りません。

完璧主義を治すためには、未達成でも満足する経験を増やしていく必要があります。

中途半端な状態でも、満足できるトレーニングといってもいいでしょう。

中途半端には、ネガティブな印象が伴いますが、あえて考えないようにします。

完璧主義者にとっては性格に反するため、言語道断とも思える取り組みですが、ぜひ取り組んでみてください。

反発を感じるからこそ、取り組む価値があります。

何度かトレーニングしていると、心のコントロールがうまくなり、未達成でも満足感が得られるようになります。

 

たとえば、読書です。

完璧主義者は、最後まで読み切らなければ満足感を得られませんが、あえて途中で読むのをやめてみます。

200ページのうち、残り20ページ残して読み終えてみます。

最初は気持ち悪くて落ち着かないかもしれませんが、これもトレーニングの一環です。

このとき、大切なポイントがあります。

読めなかった部分は気にせず、読めた部分に集中しましょう。

「20ページを残してしまった」と思うのではなく「少なくとも180ページは読めた」と考えます。

達成できた部分に着目すれば「これだけ読めた。よく頑張った」と自分を認めることができ、満足感を得やすくなります。

運動の場合も同じです。

 

たとえば、3キロのランニングをするつもりで、わざと2キロ時点で終えてみます。

このときも、達成できなかった部分より達成できた部分に注目しましょう。

「目標の3キロを達成できなかった」と思うのではなく「少なくとも2キロは走れた」と考えます。

達成できた部分に注目すると、焦りやいらいらが抑えられます。

考え方を切り替えれば、未達成の状態であっても、一定の満足感を得られるようになります。

どうしても気持ちが落ち着かないなら「無理をしないほうが長続きする」という考え方がおすすめです。

無理やり達成するより、こつこつマイペースで進めるほうが、最後に大きな成果を達成できます。

ポジティブに考えることで、罪悪感に悩むことが少なくなり、心が軽くなります。

こうした取り組みを繰り返していくにつれて、心のコントロールがうまくなっていきます。

未達成で満足する経験を積み重ねていくにつれて、完璧主義が治っていきます。

まとめ

完璧主義を治す方法 その25
  • 達成できなかった部分より達成できた部分に着目しながら、未達成で満足する経験を積み重ねていく。
そもそも完璧にできないことではないか。

もくじ
完璧主義を治す30の方法
未達成で満足する経験を積み重ねていく。 | 完璧主義を治す30の方法

  1. 完璧主義は、嫌われるのか。
  2. 完璧主義は、改善できる性格。
  3. 完璧主義の8つの長所・メリット。
  4. 完璧主義の9つの短所・デメリット。
  5. うまくいかなくても、自分を責めないようにする。
  6. 満点の定義を再設定する。
    100点満点ではなく、70点満点にすればいい。
  7. 100点満点を意識するから苦しくなる。
    合格点を意識すれば楽になる。
  8. 相手に完璧を求めなければ、自分も完璧に苦しまなくて済む。
  9. 「白か黒か」「0か100か」という極端な考え方をやめる。
  10. 完璧主義から最善主義になる。
  11. ミスの許容範囲を広げるにつれて、完璧主義も治っていく。
  12. 目標ではなく、目的に集中する。
  13. 完璧主義を打開するには、不得意を経験することが大切。
  14. 1人で仕事を背負い込まない。
    できる範囲から人に仕事を任せていこう。
  15. 完璧主義者は、自分の価値観を押し付けないように注意する。
  16. 深みにはまりそうなら、最初から関わらないのが得策。
  17. 適度は、限界を知ってこそ、設定できる。
  18. 客観性と柔軟性を取り戻す一言。
    「そんなにこだわって何の意味があるの?」
  19. 完璧主義者は、休暇の予定から先に入れよう。
  20. 重要な順番が、正しい優先順位とは限らない。
    時間のかかる仕事なら、優先順位を下げたほうがいい場合もある。
  21. 自分と他人は別である。
    完璧な結果を出す人に憧れても、惑わされない。
  22. 「完璧にしよう」と思うから完璧主義になっている。
  23. いったん結果は忘れよう。
    過程を楽しむことに集中しよう。
  24. ナンバーワンよりベストスリー。
    ベストスリーよりベストファイブ。
    ベストファイブよりベストテン。
  25. 未達成で満足する経験を積み重ねていく。
  26. そもそも完璧にできないことではないか。
  27. 完璧主義者は「人生は長い」と意識することが大切。
  28. もっと肩の力を抜こう。
    もっと深く呼吸をしよう。
  29. 諦めることを「前進」と考えてみる。
  30. 無駄になった経験は「別の機会で生かされる」と考えること。

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